Existuje staré príslovie, ktoré hovorí: „Každý chce ísť do neba, ale nikto nechce zomrieť, aby to urobil“. Zdá sa, že toto príslovie platí aj pri chudnutí. Každý chce vyzerať štíhle a upravene, ale nikto nechce držať diétu a cvičiť, aby sa tam dostal!
Napriek všetkým rečiam, ktoré ste si mohli prečítať na internete o tom, ako môžete schudnúť počas spánku, schudnúť bez diét alebo cvičenia, alebo dokonca o tých „magických“ tabletkách, ktoré sľubujú, že vás zastavia pred prejedaním, pravdou je, že existuje len jeden spôsob. schudnúť a to zmeniť stravovacie návyky.
To neznamená, že mrkvové tyčinky a šalát celé mesiace; jednoducho musíte zmeniť svoj jedálniček. Pre väčšinu žien, zníženie množstva sacharidov a cukru bude mať za následok rýchly úbytok hmotnosti. Pre mnohé ženy má tento spôsob stravovania za následok chudnutie až 20 libier mesačne.
Áno, aj my môžeme cvičiť, ale to nie je to isté ako dodržiavanie zdravej výživy. Cvičenie je skvelý spôsob, ako zostať aktívny, ale nemal by byť hlavným a jediným spôsobom, ako sa zbaviť prebytočného tuku. Cvičiť je dôležité pre zdravie, nielen pre strata váhy.
Vedecké dôkazy naznačujú, že správna strava spolu s cvičením a správnou suplementáciou je efektívnejšia pri dosahovaní cieľov chudnutia.
Pozrime sa na 3 najlepšie veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa v týchto oblastiach obmedzili a zhodili nechcené kilá. Tieto 3 pravidlá sú najdôležitejšie body, ktoré môžu pomôcť každej žene schudnúť rýchlo a bezpečne!
Pravidlo č.1. Obmedzte sacharidy a cukor
Znie to ťažšie, než to je. Nemusíte odstraňovať sacharidy a cukor, iba ich KRAJTE. Ak sa ich pokúsite úplne prestať jesť, je pravdepodobné, že vaše chute zvíťazia a schudnete tým, že priberiete späť.
Inými slovami, pokiaľ sa vaše chute nenaplnia, pravdepodobne budete pociťovať prázdnotu a dokonca aj pokles sebaúcty, čo znamená, že s väčšou pravdepodobnosťou budete cítiť odmenu, keď budete znova jesť.
Vaše telo použije sacharidy, ktoré zjete, na okamžité energetické využitie. Ak zjete viac, ako telo potrebuje, inzulín, čo je vlastne hormón na ukladanie tukov, urobí svoju prácu a uloží tie nadbytočné sacharidy ako tuk.
Keď obmedzíte príjem sacharidov, vaše telo je nútené stiahnuť vodu, soľ a tuk z vašich skladovacích priestorov, aby ich použilo ako palivo. Počas prvého týždňa alebo tak veľa ľudí stratí 7 až 12 libier. Väčšina z toho je voda, ale niektoré sú tučné. Potom vaše telo jednoducho začne spaľovať uložený tuk, pretože je zvyknuté používať ho ako palivo. BTW, toto by ti mohlo pomôcť zbaviť celulitídy, tiež!
Pravidlo č. 2. Namiesto sacharidov jedzte bielkoviny, tuky a zeleninu
Môžete mať nejakú túžbu po sacharidoch, ale hlavne preto, že ste zvyknutí jesť ich spolu s jedlom. Tieto chute prejdú asi za 3 dni. Medzitým jedzte jedlá, ktoré obsahujú jeden zdroj bielkovín, zdroj tukov a zeleninu s nízkym obsahom sacharidov.
Vždy zahrňte bohatý zdroj zdravých tukov, ako je avokádo, alebo akékoľvek iné zdroje ako kokosový olej na varenie a pečenie. Proteín je najdôležitejšou živinou, pretože buduje svalovú hmotu a pomáha spaľovať telesný tuk. Proteín je dôležitý aj pre dobré trávenie a zdravú pokožku.
Vynechať škrobnatých zeleninu ako zemiaky, sladké zemiaky a kukurica. Každá potravina obsahuje určitý počet sacharidov. Zapisujte si počet gramov sacharidov, ktoré denne skonzumujete. Snažte sa udržať spotrebu sacharidov medzi 20 a 50 gramami denne.
Nakoniec sa neobmedzujte na jedlá, ktoré poznáte a máte radi. Namiesto toho choďte na rozmanitosť. Preskúmajte rôzne možnosti. Nebojte sa vyskúšať nové a dokonca aj zvláštne jedlá!
Pravidlo č.3. Začnite aspoň 30 minút mierneho cvičenia trikrát týždenne
Áno, spomínali sme, že cvičenia nie sú tou najlepšou voľbou vo vašom pláne chudnutia. Cvičenie je však potrebné spolu so správnou stravou a zdravou výživou.
V skutočnosti nemusíte cvičiť, aby ste schudli s týmto plánom, ale vďaka nemu budete vyzerať a cítiť sa lepšie. Keď schudneme, naše svaly a pokožka začnú vyzerať ochabnuté a jemné. Cvičenie vám pomôže vyrovnať sa, tak povediac! Pre dosiahnutie najlepších výsledkov skúste rýchlu chôdzu striedajúcu sa so zdvíhaním ľahkých závaží.
Chudnutie a celulitída
Keď už hovoríme o chudnutí, jednou z najdôležitejších príčin celulitídy je nadbytočný tuk. Hladina tuku úzko súvisí s celulitídou. Ale pokiaľ ide o chudnutie, to, žiaľ, nespôsobuje redukciu celulitídy.
Keď schudnete, možno si myslíte, že sa zbavíte aj celulitídy. Pravdou je, že to nie je vždy správne. Hoci udržiavanie zdravej hmotnosti pravidelným cvičením a správnou výživou môže určite pomôcť predchádzať celulitíde alebo sa jej zbaviť, úbytok hmotnosti nie je zaručený. celulitídy technika.
V skutočnosti, chudnutie zvyčajne vedie k lepšiemu tónu pokožky, čím sa celulitída stáva viditeľnejšou. Ak je vaším cieľom zbaviť sa celulitídy, možno budete chcieť hľadať iné techniky.
Nebojte sa vynechať deň!
Zvážte vynechanie diéty na jeden alebo dva dni v mesiaci, aby vaše telo produkovalo viac hormónov na spaľovanie tukov, ako je leptín.
To neznamená, že si môžete sadnúť a zjesť celý koláč za jeden deň, ale skôr sa zamerať na zjedenie trocha viac zdravých sacharidov, po ktorých vaše telo túži, ako sú sladké zemiaky, ryža alebo quinoa. Ak bežne zjete 20 gramov sacharidov každý deň, zvážte, či si každý mesiac neuberiete jeden alebo dva dni, aby ste zjedli 40 alebo 50 gramov sacharidov.
0 Komentujte