Ak túžite po zdravom a vytvarovanom tele, nájdenie dobrej telocvične alebo fitness klubu vám môže poskytnúť vybavenie, služby a motiváciu, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.
S touto myšlienkou si uvedomte, že nie všetky fitness kluby sú si rovné a niektoré jednoducho hľadajú viac členov pre svoj vlastný peňažný tok. Dobrý a profesionálny fitness klub by mal viesť personál oddaný pozitívnym výsledkom a kvalitným službám.
Mali by mať profesionálny a vyškolený personál, ktorý by vám mal pomôcť pri cvičení, ukázať vám, ako používať nové vybavenie, a pomôcť vám stanoviť realistické ciele v oblasti fitness. Lepšie kluby zdravia budú mať aj profesionálnych odborníkov na výživu, džúsové tyčinky a plány viacerých jedál, ktoré sú navrhnuté tak, aby fungovali v spojení s vaším fitness režimom.
Lepší klub zdravia by mal ponúkať vybavenie (džúsový bar, dennú starostlivosť, aktivity pre malé deti) a mať všetko, čo si možno predstaviť, od športových aktivít po kúpele, školenia až po semináre; to všetko je navrhnuté tak, aby vám pomohlo zvýšiť vašu fyzickú kondíciu a znalosti o nej. Niektoré z lepších fitness klubov môžu mať aj vnútorné lezecké steny, džúsové bary, masážne a opaľovacie priestory.
Aký je ideálny fitness klub?
Ideálny fitness klub bude udržiavať najmodernejšie fitness vybavenie, ako aj ochotný personál, ktorý vás v prípade potreby prevedie celým procesom. Nájdite si čas na prieskum online aj prostredníctvom rodiny a priateľov, budete radi, že ste si našli čas, keď sa o pár týždňov po ceste pozriete do zrkadla.
Fitness kluby, keďže sa zaoberajú viacerými členmi, môžu jednoducho dotovať náklady na drahé vybavenie a ponúknuť zákazníkovi (to ste vy) značné úspory.
Mnohé z týchto najmodernejších posilňovacích strojov sú extrémne drahé a je to vzácny jedinec, kto bude mať prostriedky alebo priestor na to, aby tieto stroje vlastnil doma.
Zvážte svoje vlastné fitness ciele!
Keď si kupujete fitness klub, zvážte svoje vlastné fitness ciele a typ aktivít, ktoré vám najviac pomôžu fyzicky aj psychicky. Zatiaľ čo mnohí majú radi aeróbne cvičenia, nie každý fitness klub ponúka tieto sedenia, takže si nájdite čas na to, aby ste sa spýtali a vyhli sa sklamaniu neskôr. To isté platí, ak ste kulturista alebo plavec, uistite sa, že fitness klub, o ktorom uvažujete, má potrebné vybavenie a vybavenie, ktoré hľadáte.
prístupnosť. Nerobí vám nič dobré, ak sa pripojíte k najväčšiemu a najnovšiemu klubu zdravia, ak sa samotný klub nachádza v oblasti, ktorú je pre vás ťažké navštevovať. Štatistiky klubu zdravia ukázali, že nájdenie takého, ktorý je blízko domova alebo pozdĺž vašej bežnej trasy, môže poskytnúť ďalšiu motiváciu a príležitosti na cvičenie. Ak to neberiete do úvahy a namiesto toho reagujete na zľavu na fitness, môže to znamenať, že ste sa pripojili k najlepšiemu klubu, ale nikdy si nenájdete čas na návštevu.
Určite sa budete chcieť cítiť pohodlne s vybavením aj personálom, a hoci to samo osebe nemusí byť prvoradé, malo by to byť dôležitým faktorom pri vašom výbere. Ak ste nováčik, uistite sa, že máte prístup k trénerom a konzultantom, ktorí vám môžu pomôcť vybrať tie správne stroje alebo aeróbne aktivity.
Udržiavanie si zdravia a fyzickej kondície je najväčší dar, ktorý si môžeme dať, výber správneho fitness klubu vám môže pomôcť ľahšie dosiahnuť vaše ciele v oblasti fitness. Urobte informované rozhodnutie a urobte to čo najskôr.
Vyberte si silový tréning pre ženy
Ak si pozriete fitness magazíny pre ženy, nájdete tam množstvo návrhov na kardio rutiny, články o tónovaní určitých partií tela a silovom tréningu s ľahkými činkami. Pravdou je, že ženy by mali silovo trénovať rovnako ako muži pre zdravie celého tela a kondíciu. Žiaľ, táto správa nebola široko rozšírená a ženy prichádzajú o tento dôležitý aspekt fitness.
Väčšina žien chce schudnúť a byť menšia. Bežnou mylnou predstavou je, že ak zdvíhajú ťažké váhy, stanú sa veľkými a objemnými ako muži. To nemôže byť ďalej od pravdy, pretože vďaka hormónom a rozdielu v tele mužov a žien je pre mužov oveľa jednoduchšie nabrať svaly. Zdvíhaním ťažších váh ženy získajú určitú svalovú definíciu, ale zostanú štíhle, pokiaľ nepoužívajú špeciálne doplnky výživy.
Ženy a zdvíhanie činiek
Posilňovne môžu byť pre ženy zastrašujúcim miestom, najmä ak nie sú oboznámené so správnou formou cvičenia. Zvyčajne v nich dominujú muži a ženy sa môžu cítiť osamelé a sebavedomé, ak v okolí nie sú žiadne iné ženy. Aby sa ženy nemuseli cítiť nepríjemne, jednoducho sa vyhnú voľným činkám a namiesto toho použijú inú časť telocvične, čo je škoda. Ak sa ženám poskytne viac vedomostí o zdvíhaní ťažkých váh, budú sa cítiť istejšie, že sa pridajú a nebudú sa cítiť odcudzené.
Tým nechcem povedať, že kardio nemá svoje výhody. Je to skvelé pre vaše srdce a pľúca, môže znížiť riziko chorôb a môže zlepšiť hladinu cholesterolu. Z kardio cvičení budú mať úžitok muži aj ženy, no nemali by sa uvádzať na trh ako jediné riešenie na zníženie hmotnosti pre ženy. Budovaním svalov sa v priebehu dňa spáli viac kalórií a so zdravou stravou, čo môže viesť k strate hmotnosti.
Ako si vybrať cvičebnú rutinu?
Keď začínate s akoukoľvek novou cvičebnou rutinou, je dôležité, aby ste sa o svojich plánoch porozprávali so svojím lekárom a aby ste mohli pokračovať. Potom, kde začnete?
Prenájom osobného trénera môže byť veľkou pomocou pre ženy, ktoré začínajú zdvíhať činky. Budú môcť sledovať vašu formu, aby sa uistili, že robíte cvičenia správne, čo je dôležité, aby ste predišli zraneniam. Môžu tiež navrhnúť postupy, ktoré sú vhodné pre vašu úroveň kondície.
Niektorých ľudí nebaví cvičenie na verejnosti, v takom prípade je online skvelý nástroj, ktorý im pomôže naučiť sa nové cvičenia. Existuje mnoho webových stránok venovaných vzpieraniu, ktoré obsahujú podrobné videá od profesionálov, ktoré si môžete pozrieť doma. Najmä ak cvičíte sami, je dôležité, aby ste pri prvom pokuse o cvičenie mali ľahké závažia. Keď sa zoznámite so správnou formou, môžete pridať ďalšiu váhu.
Existuje veľa dôvodov, prečo sa ženy vyhýbali dvíhaniu ťažkých váh, no už by to tak nemalo byť. Je čas ignorovať médiá a namiesto toho sa zamerať na to, aby ste sa stali silnými. Pre zdravie a kondíciu celého tela by muži aj ženy mali pridať silový tréning do svojich cvičebných postupov.
Odporúčané cvičebné programy pre ženy
Z mnohých cvičebných programov je len niekoľko, ktoré by som skutočne odporučil svojim čitateľom. Osobne som testoval tieto programy a zistil som, že sú pre vás tým najlepším modelom, aby ste dosiahli svoje osobné ciele v oblasti chudnutia.
Visual Impact Cardio od Rustyho Moora
Odbúranie veľkého množstva telesného tuku nie je ľahká úloha. A ak chcete stratiť veľa tuku v krátkom čase, nič nie je efektívnejšie, ako sa sústrediť na kardio cvičenia. Rusty Moore je uznávaný fitness nadšenec, ktorý sa stal spisovateľom, ktorý sa špecializuje na pomoc ostatným dosiahnuť hollywoodsky typ tela, ktorý každý hľadá.
Tento program, ktorý napísal, kladie veľký dôraz na mechaniku kardio cvičení a na to, ako ich správne vykonávať pre optimálne výsledky. V programe sa vyučuje viacero fáz intervalových kardio tréningov a on vás prevedie každou fázou jeden po druhom, až kým neznížite telesný tuk na požadovanú úroveň.
Tento program je ideálny pre tých, ktorí majú strednú až vysokú nadváhu.
Vizuálny vplyv na ženy od Rustyho Moorea
Toto je ďalší program, ktorý napísal Rusty Moore, aby pomohol ženám dosiahnuť postavu podobnú modelke, po ktorej vždy túžili. Tento program pozostáva z tréningu s odporom a v prípade, že sa obávate, že v dôsledku silového tréningu budete príliš veľký, dovoľte mi, aby som vás ubezpečil, že nebudete, ak budete postupovať podľa tohto tréningového programu.
V programe vám nielen povie, ako získať štíhlu telesnú hmotu, ktorú hľadáte na spevnenie tela, ale naučí vás aj spôsoby, ako stratiť svalovú hmotu na nadmerne vyvinutých častiach tela. Povedal by som, že tento program je ideálny pre ženy s miernou nadváhou.
Full Body Licious & Curvalicious Workout Systems
Ak hľadáte cvičebnú rutinu, ktorú pre ženy napíše žena, vrelo odporúčam Flavia's FORCE system. Flavia bola registrovanou zdravotnou sestrou, certifikovanou trénerkou a získala Masters Level vo výžive. Čo sa týka ženského tela, vie takmer všetko.
Systém, ktorý používa, sa zameriava na tvarovanie ženského tela tak, aby vyzeralo čo najlepšie, bez použitia bežných tréningových postupov, ktoré sa praktizujú a osvedčili sa ako účinné len pre mužov. Jej prístup je vysoko prispôsobený ženám a je zameraný iba na časti tela, na ktorých chcú ženy pracovať – čo je jednoducho úžasné!
Tréning na mieste problémov
Zatiaľ čo neexistuje žiadny spôsob, ako zistiť redukciu tuku v jednej konkrétnej oblasti, tvarovanie konkrétnej časti tela, ktorá nie je pokrytá telesným tukom, je absolútne možné. Trouble Spot Training je program, ktorý vás naučí, ako precvičiť rôzne časti tela a vytvarovať ich do požadovaného tvaru. Či už je to váš hrudník, chrbát, ruky, nohy, brucho alebo sedacia časť, tento tréningový program pokrýva každú časť vášho tela.
Ak už máte štíhlu postavu a teraz si chcete vyformovať postavu, tento program by bol pre vás ideálny. Bruce a Janet Krahnovci sú autoritami v oblasti výživy a Bruce je osobným trénerom celebrít.
Shapeshifter Yoga Krisa Frondrana
Pre tých, ktorí hľadajú niečo iné, vyskúšajte jogu! Už mnoho generácií je dokázané, že joga pomáha nielen pri strate telesného tuku, ale zlepšuje aj vaše celkové zdravie. Pohyby v joge sú zvyčajne zložené pohyby, čo znamená, že na pohyb používate viac kombináciu niekoľkých svalových skupín, čím spálite viac kalórií.
Shapeshifter Yoga Krisa Frondrana bola upravená a vylepšená tak, aby vyhovovala stratám tuku a transformácii tela. Tento tréningový program je ideálny pre ženy, ktoré chcú stratiť telesný tuk, ale radšej by nechodili na hodiny tvrdého, intenzívneho kardia. Ženy s extrémnou nadváhou môžu chcieť vyskúšať aj jogu, pretože intenzívne kardio sa môže ukázať ako príliš náročné na to, aby ste mohli začať svoju cestu chudnutia.
0 Komentujte