Dacă îți dorești un corp sănătos și tonifiat, a găsi o sală de sport sau un club de fitness bun poate oferi echipamentul, serviciile și motivația pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivele.
Cu acest gând, realizați că nu toate cluburile de fitness sunt create egale, iar unele pur și simplu caută mai mulți membri pentru propriul flux de numerar. Un club de fitness bun și profesionist ar trebui să fie condus de un personal angajat cu rezultate pozitive și servicii de calitate.
Ar trebui să aibă un personal profesionist și instruit, gata să vă ajute pe parcursul antrenamentelor, să vă arate cum să utilizați echipamente noi și să vă ajute să stabiliți obiective realiste de fitness. Cele mai bune cluburi de sănătate vor avea, de asemenea, nutriționiști profesioniști, batoane cu sucuri și mai multe planuri de masă, concepute pentru a funcționa împreună cu regimul tău de fitness.
Cel mai bun club de sănătate ar trebui să ofere facilități (bar de sucuri, îngrijire de zi, activități pentru copii mici) și să aibă tot ce se poate imagina, de la activități sportive la spa-uri, sesiuni de antrenament la seminarii; toate acestea concepute pentru a vă ajuta să vă creșteți starea fizică și cunoștințele despre aceasta. Unele dintre cele mai bune cluburi de fitness pot avea, de asemenea, pereți interiori de alpinism, baruri cu sucuri, zone de masaj și bronzare.
Care este clubul de fitness ideal?
Clubul de fitness ideal va întreține echipamente de fitness de ultimă generație, precum și personal de ajutor care să vă ghideze prin proces, dacă este necesar. Fă-ți timp pentru cercetări atât online, cât și prin intermediul familiei și prietenilor, te vei bucura că ți-ai făcut timp când te uiți în oglindă câteva săptămâni mai târziu.
Cluburile de fitness, deoarece au de-a face cu mai mulți membri, pot subvenționa cu ușurință costul echipamentelor scumpe și pot oferi clientului (adică tu) economii substanțiale.
Multe dintre aceste aparate de fitness de ultimă generație sunt extrem de scumpe și este o persoană rară care va avea mijloacele sau spațiul pentru a deține aceste aparate acasă.
Luați în considerare propriile obiective de fitness!
Când faceți cumpărături pentru un club de fitness, luați în considerare propriile obiective de fitness și ce tip de activități vă vor fi cele mai utile atât fizic, cât și mental. În timp ce mulți se bucură de antrenamentele aerobice, nu toate cluburile de fitness oferă aceste sesiuni, așa că fă-ți timp să întrebi și să eviți dezamăgirile mai târziu. Același lucru este valabil și dacă sunteți culturist sau înotător, asigurați-vă că clubul de fitness pe care îl luați în considerare are echipamentul și facilitățile necesare pe care le căutați.
Accesibilitate. Nu vă va folosi de nimic să vă înscrieți în cel mai mare și mai recent club de sănătate, dacă clubul în sine este situat într-o zonă greu de frecventat pentru dvs. Statisticile clubului de sănătate au arătat că găsirea unuia care se află aproape de casă sau de-a lungul traseului tău obișnuit, poate oferi o motivație suplimentară și oportunități pentru exerciții fizice. Dacă nu iei în considerare acest lucru și, în schimb, să răspunzi la o reducere de fitness, ar putea însemna că te-ai alăturat celui mai bun club, dar nu vei găsi niciodată timp să vizitezi.
Cu siguranță veți dori să vă simțiți confortabil atât cu echipamentul, cât și cu personalul și, deși acest lucru singur poate să nu fie principalul aspect, ar trebui să fie un factor semnificativ în alegerea dvs. Dacă sunteți începător, asigurați-vă că aveți acces la instructori și consultanți care vă pot ajuta să alegeți mașinile potrivite sau activitățile aerobice.
Menținerea sănătății și a condiției fizice este cel mai mare cadou pe care ni-l putem oferi, alegerea clubului de fitness potrivit, vă poate ajuta să vă atingeți mai ușor obiectivele de fitness. Luați o decizie în cunoștință de cauză și faceți-o cât mai curând posibil.
Alege antrenamentul cu greutati pentru femei
Dacă te uiți la reviste de fitness pentru femei, vei găsi o mulțime de sugestii pentru rutine cardio, articole despre tonifierea anumitor părți ale corpului și antrenament de forță folosind gantere ușoare. Adevărul este că femeile ar trebui să se antreneze de forță la fel ca bărbații pentru sănătatea și fitnessul întregului corp. Din păcate, acest mesaj nu a fost răspândit pe scară largă, iar femeile ratează acest aspect important al fitness-ului.
Majoritatea femeilor vor să slăbească și să fie mai mici. O concepție greșită comună este că, dacă ridică greutăți mari, vor deveni mari și voluminosi ca bărbații. Acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr, deoarece din cauza hormonilor și a modului în care corpul bărbaților și al femeilor diferă, este mult mai ușor pentru bărbați să depună mușchi. Ridicând greutăți mai mari, femeile vor obține o anumită definiție musculară, dar vor rămâne slabe, cu excepția cazului în care folosesc suplimente special pentru acest motiv.
Femeile și ridicarea greutăților
Camerele de greutate pot fi locuri intimidante pentru femei, mai ales dacă nu sunt familiarizate cu forma adecvată pentru exerciții. De obicei, sunt dominați de bărbați, iar femeile se pot simți singure și conștiente dacă nu există alte femei în preajmă. Pentru a evita eventuala senzație de disconfort, femeile vor evita doar greutățile libere și vor folosi în schimb o altă parte a sălii, ceea ce este păcat. Dacă există mai multe cunoștințe oferite femeilor despre ridicarea greutăților grele, acestea se vor simți mai încrezătoare în a se alătura și nu se vor simți înstrăinate.
Asta nu înseamnă că cardio nu are beneficiile sale. Este excelent pentru inimă și plămâni, poate reduce riscul de boli și poate îmbunătăți nivelul de colesterol. Atât bărbații, cât și femeile vor beneficia de exerciții cardio, dar nu ar trebui să fie comercializat ca singura soluție pentru pierderea în greutate pentru femei. Prin construirea mușchilor, se ard mai multe calorii pe parcursul unei zile și cu o dietă sănătoasă, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.
Cum să alegi rutina de exerciții?
Când începeți orice rutină nouă de exerciții, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre planurile dumneavoastră și să obțineți acordul de a continua. După aceea, de unde începi?
Angajarea unui antrenor personal poate fi de mare ajutor pentru femeile care nu au început să ridice greutăți. Ei vor putea să urmărească forma ta pentru a se asigura că faci exercițiile corect, ceea ce este important pentru a ajuta la prevenirea rănilor. De asemenea, ar putea sugera rutine care sunt potrivite pentru nivelul tău de fitness.
Unii oameni nu le place să facă exerciții în public, caz în care online este un instrument excelent disponibil pentru a ajuta la învățarea de noi exerciții. Există multe site-uri web dedicate ridicării de greutăți care includ videoclipuri detaliate realizate de profesioniști pentru a le viziona acasă. Mai ales dacă faci exerciții singur, este important să păstrezi greutățile ușoare atunci când încerci un exercițiu pentru prima dată. Odată ce vă familiarizați cu forma potrivită, puteți adăuga mai multă greutate.
Există multe motive pentru care femeile s-au ferit să ridice greutăți grele, dar acesta nu ar mai fi cazul. Este timpul să ignorăm mass-media și, în schimb, să ne concentrăm pe a deveni puternic. Pentru sănătatea întregului corp și fitness, atât bărbații, cât și femeile ar trebui să adauge antrenamentul de forță în rutinele lor de exerciții.
Programe de antrenament recomandate pentru femei
Dintre numeroasele programe de antrenament disponibile, există doar câteva pe care le-aș recomanda cu adevărat cititorilor mei. Am testat personal aceste programe și am descoperit că sunt cele mai bune pe care le puteți modela pentru a vă atinge obiectivele personale de pierdere de grăsime.
Cardio cu impact vizual de Rusty Moore
Difuzarea multor grăsimi corporale nu este o sarcină ușoară. Și pentru a pierde multă grăsime într-o perioadă scurtă de timp, nimic nu este mai eficient decât să te concentrezi pe exercițiile cardio. Rusty Moore este un entuziast reputat de fitness devenit scriitor care este specializat în a-i ajuta pe alții să obțină tipul de corp asemănător Hollywood-ului pe care toată lumea îl caută.
Acest program pe care l-a scris pune un accent mare pe mecanica exercițiilor cardio și cum să le faci corect pentru rezultate optime. Există mai multe etape ale antrenamentelor cardio cu intervale predate în program și el vă va ghida prin fiecare etapă una câte una, până când vă reduceți grăsimea corporală la nivelul dorit.
Acest program este ideal pentru cei care sunt între supraponderali moderate și foarte supraponderale.
Impact vizual pentru femei de Rusty Moore
Acesta este un alt program scris de Rusty Moore pentru a ajuta femeile să atingă silueta asemănătoare modelului pe care și-au dorit-o întotdeauna. Acest program constă în antrenament de rezistență și, în cazul în care ești îngrijorat că devii prea mare ca urmare a antrenamentului de rezistență, permiteți-mi să vă asigur că nu o veți face dacă urmați acest program de antrenament.
În program, el nu vă va spune doar cum să câștigați masa corporală slabă pe care o căutați pentru a vă tonifica corpul, ci vă va învăța și modalități de a pierde masa musculară pe părțile supradezvoltate ale corpului. Aș spune că acest program este ideal pentru femeile care sunt ușor supraponderale.
Full Body Licious & Curvalicious Workout Systems
Dacă cauți o rutină de antrenament scrisă de o femeie pentru femei, aș recomanda cu căldură sistemul FORCE al lui Flavia. Flavia a fost asistentă medicală, formatoare certificată și a obținut certificarea de master în nutriție. Ea știe aproape orice când vine vorba de un corp feminin.
Sistemul pe care îl folosește se concentrează pe sculptarea corpului unei femei pentru a arăta cât mai bine, fără a utiliza rutinele comune de antrenament care sunt practicate și dovedite eficiente doar pentru bărbați. Abordarea ei este foarte personalizată pentru femei și vizează doar părțile corpului pe care femeile doresc să lucreze – ceea ce este pur și simplu minunat!
Antrenament pentru localizarea problemelor
Deși nu există nicio modalitate de a detecta reducerea grăsimii într-o anumită zonă, modelarea unei anumite părți a corpului care nu este acoperită de grăsimea corporală este absolut posibilă. Antrenamentul Trouble Spot este un program care vă învață cum să vă antrenați diferitele părți ale corpului și să le sculptați după forma dorită. Fie că este vorba despre pieptul, spatele, brațele, picioarele, abdomenul sau feselei, fiecare parte a corpului este acoperită de acest program de antrenament.
Dacă ai deja o silueta subțire și acum cauți să-ți modelezi corpul, acest program ar fi ideal pentru tine. Bruce și Janet Krahn sunt amândoi autorități în domeniul nutriției, iar Bruce este antrenor personal pentru celebrități.
Yoga pentru schimbarea formei a lui Kris Frondran
Pentru cei care caută ceva diferit, încearcă Yoga! S-a dovedit de multe generații că yoga ajută nu numai la pierderea grăsimii corporale, ci și îmbunătățește sănătatea generală. Mișcările în Yoga sunt de obicei mișcări compuse, ceea ce înseamnă că folosiți mai mult o combinație de mai multe grupuri musculare pentru a vă mișca, ardend astfel mai multe calorii.
Yoga Shapeshifter a lui Kris Frondran a fost modificată și îmbunătățită pentru a se adapta în scopul pierderii grăsimilor și transformării corpului. Acest program de antrenament este ideal pentru femeile care doresc să piardă grăsimea corporală, dar care preferă să nu continue ore de exerciții cardio dure și intense. Femeile care sunt extrem de supraponderale ar putea dori și ele să încerce yoga, deoarece exercițiile cardio intense se pot dovedi a fi prea dificile pentru a putea începe călătoria ta de slăbire.
0 cometariu