Mesmo em pleno inverno, todos sonhamos com o verão. E com o verão chegam os maiôs, biquínis e outros tipos de roupas que mostram a pele.
Todo mundo quer ficar bem em suas roupas de verão, mas um pneu sobressalente de gordura no meio é um grande desvio.
Se você quiser se concentrar em eliminar aquela barriga e inchaço indesejados, os 10 alimentos a seguir são conhecidos por ajudar a derreter a gordura e eliminar o inchaço. Certifique-se de adicionar muitos desses alimentos à sua dieta nas próximas semanas, para que você possa comprar aquele novo biquíni e usá-lo com orgulho!
Então, faça um treino para que você possa queimar a gordura e realmente ficar bem nesse biquíni!
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O que uma mulher deve fazer para perder gordura da barriga rapidamente?
Para perder gordura da barriga, é importante focar em uma dieta balanceada que inclua muitas frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Aqui está um resumo:
- Coma vegetais: Abasteça-se de vegetais como espinafre, couve, brócolis, pimentão e cenoura. Eles têm poucas calorias, mas são ricos em fibras, o que ajuda você a se sentir saciado por mais tempo.
- Concentre-se nas frutas: Opte por frutas como frutas vermelhas, maçãs, laranjas e toranjas. Eles são repletos de vitaminas, minerais e antioxidantes e satisfazem sua vontade de comer doces sem adicionar muitas calorias.
- Escolha proteínas magras: Escolha fontes magras de proteína, como peito de frango, peru, peixe, tofu e legumes. A proteína ajuda você a se sentir saciado e satisfeito e é essencial para construir e manter a massa muscular.
- Escolha grãos integrais: Incorpore grãos integrais como aveia, quinoa, arroz integral e pão integral em sua dieta. Eles são ricos em fibras e nutrientes, o que pode ajudar a regular a digestão e mantê-lo satisfeito.
- Escolha gorduras saudáveis: Inclua gorduras saudáveis como abacate, nozes, sementes e azeite com moderação. Eles são ricos em calorias, então observe o tamanho das porções, mas também são importantes para a saúde geral e a saciedade.
- Limitar alimentos processados: Reduza o consumo de alimentos processados, lanches açucarados e bebidas com alto teor de açúcares adicionados. Muitas vezes são ricos em calorias e pobres em nutrientes e podem contribuir para o acúmulo de gordura na barriga.
- Observe o tamanho das porções: Preste atenção ao tamanho das porções e tente não comer demais. Comer refeições menores e mais frequentes ao longo do dia pode ajudar a manter o metabolismo acelerado e evitar excessos.
- Fique hidratado: Beba bastante água ao longo do dia para se manter hidratado e manter o metabolismo funcionando perfeitamente. Às vezes, a sede pode ser confundida com fome, portanto, manter-se hidratado pode ajudar a evitar comer demais.
Lembre-se de que perder gordura da barriga leva tempo e consistência. Não se trata de dietas radicais ou soluções rápidas, mas sim de mudanças sustentáveis no estilo de vida que promovam a saúde e o bem-estar geral. E sempre consulte um profissional de saúde antes de fazer alterações significativas em sua dieta ou rotina de exercícios.
10 alimentos para bater Belly Bloat
Se você quiser se concentrar em eliminar aquela barriga e inchaço indesejados, dê uma olhada nestes 10 alimentos conhecidos por ajudar a queimar gordura e perder peso.
Esta dieta de alimentos que queimam gordura para mulheres pode ajudá-lo a abandonar seu amor pelo chocolate, acumulando menos gordura e aumentando sua resistência. Sem mencionar que cortar as gorduras ruins (gorduras saturadas e gorduras trans) pode ajudar a evitar a osteoporose e doenças cardiovasculares.
Continue lendo para saber mais sobre como manter seu peso ideal, atender às demandas de energia do seu corpo e otimizar os benefícios para a saúde de comer alimentos naturais de baixa caloria.
Então aqui vai uma lista dos 10 principais alimentos que ajudam a queimar gordura:
- framboesas
Frescas ou congeladas, alguns punhados grandes de framboesas ajudarão a diminuir os níveis de insulina e a manter a gordura da barriga no mínimo. Essas pequenas joias brilhantes de sabor também são carregadas de fibra, o que ajuda a manter as coisas em movimento no trato digestivo.
Esta fruta também contém vitamina C, que é conhecida por reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Nutrientes incluem beta-caroteno e vitamina B-12.
framboesas incluem beta-caroteno e vitamina B-12. As framboesas também têm muitos antioxidantes, muitos dos quais estão na família do beta-caroteno. Eles também contêm insulina, que ajuda a retardar o armazenamento de gordura.
Framboesas e morangos também podem fornecer proteção contra o câncer, mas isso ainda está sendo estudado.
- Óleo de côco
Não adicione óleo de coco à sua dieta, mas substitua esses outros tipos de óleos não saudáveis, como o óleo de canola, por óleo de coco bom para você. Estudos mostram que este tipo de óleo de cadeia média combate a gordura da barriga, não aumentando os níveis de insulina ou lipídios no sangue.
Alguns médicos e pesquisadores acreditam que pode aumentar o metabolismo em 50%.
Simplificando, seu corpo recebe um impulso de energia e se sente melhor. Também está confirmado que tem um efeito no percentual de gordura corporal e aumenta os músculos e a gordura.
O óleo de coco também contém poderosos antioxidantes para combater doenças relacionadas à idade. Uma colher de sopa de óleo de coco oferece o benefício da regulação hormonal.
- Coma mais sopa
Não pense em sopas cremosas, mas pense em sopas claras e ricas em vegetais, como frango, peru ou sopa de tomate simples. Comer uma xícara de sopa de baixa caloria e baixo teor de carboidratos antes do almoço e do jantar significa que você comerá menos no geral.
É muito recheio e é uma boa fonte de cálcio, carbonato de cálcio, vitamina C e selênio. Consumi-lo como prato principal em um dia quente é uma ótima opção para mulheres ocupadas.
- Pense em ovos, não em pão
Quando se trata de café da manhã, escolher ovos e bacon em vez de bagels ou torradas e cream cheese diminuirá os níveis de insulina e forçará o corpo a retirar gordura do seu cão para compensar a diferença.
A razão é que os ovos têm muitos benefícios para a saúde, além de serem uma ótima fonte de proteína.
Neste momento, a primeira razão pela qual os ovos ajudam a perder peso é que eles contêm muitas das mesmas vitaminas e minerais que o corpo precisa para viver. Isso é verdade quer você coma um ovo por dia ou não.
- Apimentar as coisas!
Quer você escolha um molho picante, uma salsa picante ou uma pimenta jalapeño picante, você estará aumentando seu metabolismo e queimando mais calorias sem fazer dieta. Apimentar suas refeições e queimar essa gordura da barriga!
É bom para perda de peso porque ajuda a queimar calorias extras e ajuda a perder peso. Mas aqui está a coisa, para algumas pessoas eles podem ser muito picantes e nem todos podem comer.
- Feijões
OK, então o feijão é a fruta mágica, mas você sabia que o feijão pode ser o alimento perfeito para perda de peso? Todos os grãos têm a proporção perfeita de proteína para fibra para limpar o excesso de resíduos em seu cólon.
O feijão melhora a circulação sanguínea para aliviar a dor de garganta ou dor de estômago. Você também pode apreciar que os fitoquímicos antioxidantes que os feijões naturais fornecem podem ajudar a combater germes e prevenir doenças.
- Leite
Lembre-se daqueles comerciais que diziam “O leite faz bem ao corpo”? Eles certamente sabiam do que estavam falando. Um estudo, publicado no Nutrition Journal, descobriu que aqueles que consumiram produtos lácteos, como leite, perderam mais gordura da barriga do que aqueles que não consumiram leite.
Outro estudo foi publicado no European Journal of Clinical Nutrition, descobriu que uma maior ingestão de leite estava associada a menos gordura da barriga. No entanto, os autores admitiram que não conseguiram mostrar por que o leite tinha esse efeito.
- alimentos fermentados
Pense nos alimentos fermentados como o novo melhor amigo do seu cólon. Alimentos fermentados ou em conserva, como picles e chucrute, fornecem ao cólon muitos probióticos, que levam a menos inchaço e a um sistema digestivo melhor.
Alimentos fermentados são feitos de sucos de frutas, vegetais ou outros itens disponíveis na maioria das lojas de alimentos saudáveis. Eles têm baixo teor de açúcar, são deliciosos e contêm apenas uma quantidade muito pequena de açúcares adicionados. Uma pequena quantidade desses alimentos fermentados caseiros também é vegetariana, embora muitos sejam definitivamente veganos.
- Limões
Adicionar uma ou duas fatias de limão ao seu copo de água pode estimular os sucos digestivos do seu corpo. Isso significa uma melhor digestão quando você come, o que pode levar a uma barriga mais lisa.
Tente adicionar 2 colheres de chá de suco de limão à sua comida antes de comê-la, para que você a tenha no estômago quando comer, e isso aumentará a biodisponibilidade de sua comida. O limão é um suplemento dietético muito barato e natural que você pode fazer em casa e tem a capacidade de melhorar sua digestão sem causar uma condição insalubre.
- Chocolate escuro
Pesquisadores descobriram que comer apenas 30 gramas de chocolate amargo todos os dias (deve conter no mínimo 70% de cacau para ser considerado chocolate amargo) realmente ajuda a queimar a gordura da barriga. Tenha em mente que você precisa de apenas 1 onça por dia para obter aquela barriga mais lisa, comer mais de 1 onça diariamente levará ao problema oposto.
Embora o chocolate possa não ser exatamente sua primeira escolha de comida, a humilde barra de chocolate é na verdade um maravilhoso alimento dietético que pode adicionar sabor à sua dieta geral. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, comer chocolate regularmente (todos os dias) demonstrou reduzir a quantidade de peso e gordura que você ganha.
Se você prefere algo mais saudável, pode ficar feliz em saber que, embora o chocolate contribua para a perda de peso, esse não é seu único benefício. Comparado a uma dieta paleo ou vegana natural, comer chocolate está realmente associado a efeitos benéficos na sua saúde geral!
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