Há um velho ditado que diz: “Todo mundo quer ir para o céu, mas ninguém quer morrer para isso”. Este ditado também parece se aplicar à perda de peso. Todo mundo quer parecer magro e em forma, mas ninguém quer fazer dieta e exercícios para chegar lá!
Apesar de toda a conversa que você pode ler online sobre como você pode perder peso enquanto dorme, perder peso sem fazer dieta ou exercício, ou mesmo aquelas pílulas “mágicas” que prometem impedir que você coma demais, a verdade aqui é que só há uma maneira perder peso e isso é mudar seus hábitos alimentares.
Isso não significa palitos de cenoura e alface por meses; você simplesmente precisa fazer uma mudança em sua dieta. Para a maioria das mulheres, diminuindo a quantidade de hidratos de carbono e açúcar irá resultar na perda de peso rápido. Para muitas mulheres, seguir esta forma de alimentação resulta em perda de peso de até 20 libras por mês.
Sim, também podemos fazer exercícios, mas isso não é o mesmo que seguir uma dieta saudável. O exercício é uma ótima maneira de se manter ativo, mas não deve ser a principal e a única maneira de se livrar do excesso de gordura. É importante exercitar-se para a saúde, não apenas para perda de peso.
As evidências científicas indicam que uma dieta adequada, juntamente com exercícios e suplementação correta, é mais eficaz para atingir as metas de perda de peso.
Vamos dar uma olhada nas 3 principais coisas que você pode fazer para reduzir essas áreas e perder os quilos indesejados. Essas 3 regras são os pontos mais importantes que podem ajudar toda mulher a perder peso de forma rápida e segura!
Regra 1. Corte caminho de volta em carboidratos e açúcar
Isso soa mais difícil do que é. Você não tem que cortar carboidratos e açúcar, apenas cortar para trás. Se você tentar parar de comê-los completamente, é provável que seus desejos ganhem e você perca ao recuperar o peso.
Em outras palavras, enquanto seus desejos não forem atendidos, é provável que você sinta um vazio e até mesmo uma diminuição na autoestima, o que significa que é mais provável que você sinta recompensa quando comer novamente.
Seu corpo usará os carboidratos que você está comendo para uso imediato de energia. Se você comer mais do que o corpo precisa, a insulina, que na verdade é um hormônio que armazena gordura, fará seu trabalho e armazenará esses carboidratos extras como gordura.
Quando você reduz os carboidratos, seu corpo é forçado a extrair água, sal e gordura de suas áreas de armazenamento para usar como combustível. Na primeira semana, muitas pessoas perdem de 7 a 12 quilos de peso. A maior parte disso é água, mas alguns são gordos. Depois disso, seu corpo simplesmente começa a queimar sua gordura armazenada porque está acostumado a usá-la como combustível. BTW, isso pode te ajudar se livrar da celulite, também!
Regra nº 2. Em vez de carboidratos, coma proteínas, gorduras e vegetais
Você pode ter alguns desejos por carboidratos, mas principalmente porque está acostumado a comê-los com suas refeições. Esses desejos passam em cerca de 3 dias. Enquanto isso, coma refeições que contenham uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e um vegetal com baixo teor de carboidratos.
Sempre inclua uma rica fonte de gorduras saudáveis, como abacates, ou quaisquer outras fontes como óleo de coco para cozinhar e assar. A proteína é o nutriente mais importante porque constrói massa muscular e ajuda a queimar gordura corporal. A proteína também é importante para uma boa digestão e uma pele saudável.
Omitir vegetais ricos em amido como batata, batata doce e milho. Cada alimento contém um certo número de carboidratos. Mantenha um caderno com o número de gramas de carboidratos que você está consumindo a cada dia. Tente manter o consumo de carboidratos entre 20 e 50 gramas por dia.
Finalmente, não se limite aos alimentos que você conhece e ama. Em vez disso, vá para a variedade. Explorar diferentes opções. Não tenha medo de experimentar refeições novas e até estranhas!
Regra nº 3. Faça pelo menos 30 minutos de exercício moderado três vezes por semana
Sim, mencionamos que os exercícios não são a melhor opção em seu plano de perda de peso. No entanto, exercícios são necessários juntamente com dieta adequada e nutrição saudável.
Na verdade, você não precisa se exercitar para perder peso com este plano, mas isso fará com que você pareça e se sinta melhor. Quando perdemos peso, nossos músculos e pele começam a parecer flácidos e macios. O exercício ajudará a compensar a folga, por assim dizer! Tente caminhar rápido, alternando com levantamento de peso leve para obter melhores resultados.
Perda de peso e celulite
Falando em perda de peso, uma das causas mais importantes da celulite é o excesso de gordura. O nível de gordura está intimamente ligado à celulite. Mas quando se trata de perda de peso, infelizmente não causa redução da celulite.
Quando você perde peso, pode pensar que também vai se livrar da celulite. A verdade é que nem sempre é correto. Embora manter um peso saudável por meio de exercícios regulares e nutrição adequada possa certamente ajudar a prevenir ou se livrar da celulite, a perda de peso não é garantida. técnica de remoção de celulite.
Na verdade, a perda de peso geralmente resulta em um melhor tom de pele, tornando a celulite mais aparente. Se seu objetivo é se livrar da celulite, você pode procurar outras técnicas.
Não tenha medo de pular um dia!
Considere sair de sua dieta por um ou dois dias por mês para que seu corpo produza mais desses hormônios que queimam gordura, como a leptina.
Isso não significa que você pode sentar e comer um bolo inteiro em um dia, mas sim, concentre-se em comer um pouco mais dos carboidratos saudáveis que seu corpo deseja, como batata-doce, arroz ou quinoa. Se você normalmente come 20 gramas de carboidratos por dia, considere tirar um ou dois dias por mês para comer 40 ou 50 gramas de carboidratos.
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