Se você viveu a maior parte de sua vida com excesso de peso, provavelmente já experimentou inúmeros programas de perda de peso, dietas para perda de peso e uma dose saudável de medicamentos e pílulas. Qualquer um que tenha passado por essas experiências sabe que o melhor “assassino da dieta” é sua própria falta de autocontrole e foco.
Quando se trata de perda de peso, você pode secretamente ser seu pior inimigo. Antes de começarmos, vejamos o fato de que atingir qualquer objetivo, grande ou pequeno, requer uma mente claramente focada no fim desejado.
O que isso significa? Significa transformar a conversa interna em uma vantagem positiva e usar sua mente racional para ajudar a alimentar e motivar seus esforços. Afinal, a escolha é sua: deixe sua mente sabotar seus esforços ou deixe-a ajudar a inspirar melhores hábitos alimentares e incentivar resultados saudáveis de perda de peso.
Você já tentou perder peso ou um programa de perda de peso antes e descobriu que é uma batalha difícil na qual você perde alguns quilos apenas para ganhar vários outros?
Agora é hora de quebrar o ciclo psicológico que pode estar impedindo você de alcançar seu objetivo e encontrar uma solução de perda de peso rápida e segura!
O ciclo psicológico do ganho de peso
Em um mundo onde a magreza está, não é incomum que as pessoas com excesso de peso carreguem o fardo da baixa autoestima. Acrescente a isso o estigma social ou preconceito que os indivíduos com excesso de peso encontram e um ciclo psicológico para ganho de peso pode ser acionado ou distúrbios alimentares não saudáveis (bulimia, anorexia) podem se desenvolver.
As pessoas, tanto obesas quanto magras, geralmente comem em resposta ao estresse, depressão, solidão e ansiedade. Essa alimentação emocional ou induzida pelo estresse pode levar ao ganho de peso, o que, por sua vez, leva a uma baixa autoestima, depressão e ansiedade, o que leva a uma alimentação mais baseada em estresse e ganho de peso adicional.
É fácil ver como alguém pode ficar preso em uma perigosa espiral descendente e um ciclo vicioso.
Para agravar o problema está o fato de que os indivíduos com excesso de peso têm menos energia e, portanto, têm mais dificuldade em ser ativos, então o risco de ganhar peso novamente aumenta. Um ciclo de inatividade e ganho de peso adicional pode se desenvolver: a pessoa menos ativa ganha peso e assim se torna menos ativa, ganhando mais peso e assim por diante. Além disso, os estresses da vida, que normalmente são aliviados através do exercício, começam a se acumular, o que desencadeia uma alimentação mais baseada no estresse.
Indivíduos que tentam perder peso e falham podem se sentir deprimidos, frustrados e até culpados ou envergonhados e podem confiar em alimentos de conforto como forma de se sentir melhor. O mesmo vale para aqueles que conseguem perder peso, apenas para ganhá-lo de volta. Ansiedade, depressão e culpa podem produzir um sentimento de desesperança que dificulta os esforços para perder peso.
É por isso que entrar no programa de perda de peso certo é CRUCIAL para uma perda de peso bem-sucedida. Seja uma dieta de perda de peso que você impôs a si mesmo ou um programa projetado para o seu corpo, siga os próximos sete passos para quebrar o ciclo psicológico da perda de peso.
Sete passos para quebrar o ciclo
- Pare a privação da dieta. Dietas e programas de perda de peso que impõem severas restrições ao que você pode comer muitas vezes despertam a compulsão alimentar. Enquanto você pode aguentar por um tempo, um dia você decidirá que se privar não vale a pena, ou você não aguenta mais, e você cava na geladeira, freezer ou armário de lanches com uma vingança. Permita-se pequenas indulgências que são satisfatórias e o ajudarão a evitar compulsão prejudicial.
- Planejar com antecedência. E se você escorregar? A melhor maneira de evitar escorregar é através de um planejamento prévio. Então, se você for fazer um churrasco no quintal ou uma reunião de família, decida com antecedência qual é o seu plano. Coma algo saudável e farto antes de sair e, em seguida, permita-se algumas guloseimas especiais na festa, mas exerça o controle das porções. Se você sabe que a tia Mary está fazendo sua sobremesa favorita, planeje uma pequena fatia e saboreie. Gerenciar seu peso e aproveitar a vida devem andar de mãos dadas.
- Defina metas realistas de perda de peso. Para evitar a frustração de falhar, não se estresse demais com metas irreais de perda de peso. Você ganhou peso lentamente ao longo do tempo e levará algum tempo para perder gradualmente esse peso. Lento, mas com certeza é a melhor abordagem.
- Escolha Outlets Saudáveis para Emoções. Em vez de abrir a geladeira quando estiver chateado, que tal ligar para um amigo ou dar um passeio. Descubra algo que faça você se sentir mais calmo ou mais feliz – algo que não seja comida ou álcool. Faça ioga, dance pela sala, medite ou jogue boliche com um amigo.
- Pare de abrigar dores. Trabalhe com os problemas que estão incomodando você. Converse com um terapeuta ou até mesmo um amigo. Não deixe que mágoas, mesmo velhas feridas ou padrões que remontam à sua infância, afetem você e seu relacionamento com a comida.
- Lembre-se por que você está fazendo dieta. Isso ajuda a parar e lembrar por que você está fazendo dieta em primeiro lugar. É para ter mais energia, parecer e sentir-se melhor, aliviar problemas de saúde ou aumentar a sua auto-estima? Manter o objetivo em mente é fundamental para o sucesso da perda de peso.
- Use sua mente para quebrar o ciclo. O fato é que você pode fazê-lo. Está tudo na sua mente – o poder de perder peso está com você. Acredite que você pode ter sucesso e você terá sucesso. Se você quiser acabar com o ciclo psicológico de ganho de peso, comece transformando toda a sua conversa interna negativa em afirmações positivas. Essa é a melhor maneira de quebrar o ciclo.
Pense positivo!
Em vez de dizer: ‘Olhe para aquela barriga gorda. Simplesmente não vai embora.” Pense positivo: “Sim, minha barriga está gorda agora, mas nem sempre será. Eu pretendo estar em forma, não gorda. Estou indo para a academia depois do trabalho hoje.'
Mantenha seu objetivo em mente o tempo todo. Anote suas afirmações positivas e coloque lembretes visuais do que deseja alcançar – aquele vestido que deseja comprar, aquele resort à beira-mar que deseja visitar este ano ou até mesmo uma foto da pessoa feliz que deseja ser novamente. Está tudo ao seu alcance se você se dedicar a isso, se manter ativo, se exercitar e preparar menus saudáveis que você goste.
Use estes sete passos para criar uma reviravolta mental e romper as barreiras psicológicas que o impedem. Se o fizer, terá o poder de conseguir uma perda de peso permanente – algo que realmente mudará o seu futuro e a sua vida.
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