Jest takie stare powiedzenie, które mówi: „Każdy chce iść do nieba, ale nikt nie chce z tego powodu umierać”. To powiedzenie wydaje się również dotyczyć utraty wagi. Każdy chce wyglądać na szczupły i szczupły, ale nikt nie chce stosować diety i ćwiczyć, aby się tam dostać!
Pomimo wszystkich rozmów, które możesz przeczytać w Internecie o tym, jak możesz schudnąć podczas snu, schudnąć bez diety lub ćwiczeń, a nawet tych „magicznych” pigułek, które obiecują powstrzymać Cię od przejadania się, prawda jest taka, że jest tylko jeden sposób schudnąć, a to zmienić swoje nawyki żywieniowe.
Nie oznacza to paluszków marchwi i sałaty od miesięcy; po prostu musisz dokonać zmiany w swojej diecie. Dla większości kobiet obniżenie ilości węglowodanów i cukru spowoduje szybką utratę wagi. Dla wielu kobiet przestrzeganie tego sposobu odżywiania powoduje utratę wagi nawet 20 funtów miesięcznie.
Tak, my też możemy ćwiczyć, ale to nie to samo, co przestrzeganie zdrowej diety. Ćwiczenia to świetny sposób na zachowanie aktywności fizycznej, ale nie powinny być głównym i jedynym sposobem na pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Ważne jest, aby ćwiczyć dla zdrowia, nie tylko dla utrata wagi.
Dowody naukowe wskazują, że odpowiednia dieta, w połączeniu z ćwiczeniami i prawidłową suplementacją, jest skuteczniejsza w osiąganiu celów odchudzania.
Rzućmy okiem na 3 najważniejsze rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć te obszary i pozbyć się niechcianych kilogramów. Te 3 zasady to najważniejsze punkty, które mogą pomóc każdej kobiecie szybko i bezpiecznie schudnąć!
Rule #1. Cut Way Back on Carbohydrates and Sugar
Brzmi to trudniej niż jest. Nie musisz OBNIŻYĆ węglowodanów i cukru, tylko ZWRÓĆ. Jeśli spróbujesz całkowicie przestać je jeść, są szanse, że twoje zachcianki zwyciężą i stracisz, przybierając na wadze.
Innymi słowy, dopóki twoje pragnienia nie zostaną spełnione, prawdopodobnie poczujesz pustkę, a nawet spadek poczucia własnej wartości, co oznacza, że bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz nagrodę, gdy ponownie jesz.
Twoje ciało wykorzysta węglowodany, które spożywasz, do natychmiastowego zużycia energii. Jeśli jesz więcej niż potrzebuje organizm, insulina, która w rzeczywistości jest hormonem magazynującym tłuszcz, spełni swoje zadanie i przechowa dodatkowe węglowodany w postaci tłuszczu.
Kiedy ograniczasz węglowodany, twoje ciało jest zmuszone pobierać wodę, sól i tłuszcz z magazynów, aby wykorzystać je jako paliwo. W pierwszym tygodniu wiele osób traci od 7 do 12 funtów wagi. Większość z nich to woda, ale niektóre są tłuste. Następnie twoje ciało po prostu zaczyna spalać zmagazynowany tłuszcz, ponieważ jest przyzwyczajony do używania go jako paliwa. BTW, to może ci pomóc pozbyć się cellulitu, także!
Rule #2. Instead of Carbs, Eat Protein, Fat, and Vegetables
Możesz mieć ochotę na węglowodany, ale głównie dlatego, że jesteś przyzwyczajony do jedzenia ich z posiłkami. Te pragnienia mijają po około 3 dniach. W międzyczasie jedz posiłki, które zawierają jedno źródło białka, źródło tłuszczu i warzywo o niskiej zawartości węglowodanów.
Zawsze dołącz bogate źródło zdrowych tłuszczów, takich jak awokado lub inne źródła, takie jak olej kokosowy do gotowania i pieczenia. Białko jest najważniejszym składnikiem odżywczym, ponieważ buduje masę mięśniową i pomaga spalać tkankę tłuszczową. Białko jest również ważne dla dobrego trawienia i zdrowej skóry.
Pominąć skrobię warzywa jak ziemniaki, słodkie ziemniaki i kukurydza. Każda żywność zawiera pewną liczbę węglowodanów. Prowadź zeszyt z liczbą gramów węglowodanów, które spożywasz każdego dnia. Staraj się utrzymywać spożycie węglowodanów między 20 a 50 gramów dziennie.
Wreszcie, nie ograniczaj się do żywności, którą znasz i kochasz. Zamiast tego wybierz różnorodność. Poznaj różne opcje. Nie bój się próbować nowych, a nawet dziwnych posiłków!
Rule #3. Get in at Least 30 Minutes of Moderate Exercise Three Times Each Week
Tak, wspomnieliśmy, że ćwiczenia nie są najlepszą opcją w twoim planie odchudzania. Potrzebne są jednak ćwiczenia, odpowiednia dieta i zdrowe odżywianie.
Właściwie nie musisz ćwiczyć, aby schudnąć z tym planem, ale dzięki temu będziesz wyglądać i czuć się lepiej. Kiedy tracimy na wadze, nasze mięśnie i skóra zaczynają wyglądać na zwiotczałe i miękkie. Ćwiczenia pomogą zlikwidować luz, że tak powiem! Spróbuj energicznego marszu, na przemian z lekkim podnoszeniem ciężarów, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Utrata masy ciała i cellulit
Mówiąc o odchudzaniu, jedną z najważniejszych przyczyn cellulitu jest nadmiar tkanki tłuszczowej. Poziom tłuszczu jest ściśle powiązany z cellulitem. Ale jeśli chodzi o odchudzanie, to niestety nie powoduje redukcji cellulitu.
Kiedy schudniesz, możesz pomyśleć, że pozbędziesz się również cellulitu. Prawda jest taka, że nie zawsze jest to prawda. Chociaż utrzymanie zdrowej wagi poprzez regularne ćwiczenia i prawidłowe odżywianie może z pewnością pomóc w zapobieganiu lub pozbywaniu się cellulitu, utrata masy ciała nie jest gwarantowana Technika usuwania cellulitu.
W rzeczywistości utrata masy ciała zwykle skutkuje lepszym kolorytem skóry, dzięki czemu cellulit jest bardziej widoczny. Jeśli Twoim celem jest pozbycie się cellulitu, możesz poszukać innych technik.
Nie bój się pominąć dnia!
Rozważ zaprzestanie diety na jeden lub dwa dni w miesiącu, aby organizm wytwarzał więcej hormonów spalających tłuszcz, takich jak leptyna.
Nie oznacza to, że możesz usiąść i zjeść całe ciasto w ciągu jednego dnia, ale raczej skup się na zjedzeniu trochę więcej zdrowych węglowodanów, których pragnie Twój organizm, takich jak słodkie ziemniaki, ryż lub komosa ryżowa. Jeśli zwykle spożywasz 20 gramów węglowodanów każdego dnia, rozważ zrobienie sobie dnia lub dwóch przerwy w każdym miesiącu na zjedzenie 40 lub 50 gramów węglowodanów.
0 Komentarz