Psychologia szybkiej i bezpiecznej utraty wagi

Jeśli większość swojego życia spędziłeś z nadwagą, najprawdopodobniej wypróbowałeś niezliczone programy odchudzające, diety odchudzające i zdrową dawkę leków i tabletek na start. Każdy, kto przeszedł przez te doświadczenia, wie, że ostatecznym „zabójcą diety” jest twój własny brak samokontroli i skupienia.

Jeśli chodzi o utratę wagi, możesz być potajemnie swoim największym wrogiem. Zanim zaczniemy, spójrzmy na fakt, że osiągnięcie jakiegokolwiek celu, dużego czy małego, wymaga umysłu wyraźnie skupionego na pożądanym celu.

Co to znaczy? Oznacza to przekształcenie gadania w siebie w pozytywną przewagę i wykorzystanie racjonalnego umysłu do napędzania i motywowania wysiłków. W końcu wybór należy do Ciebie: pozwól umysłowi sabotować Twoje wysiłki lub niech pomaga inspirować lepsze nawyki żywieniowe i zachęcać do zdrowych wyników odchudzania.

Czy próbowałeś już wcześniej odchudzania lub programu odchudzania i okazało się, że jest to ciężka bitwa, w której tracisz kilka kilogramów tylko po to, aby odzyskać kilka dodatkowych?

Teraz nadszedł czas, aby przerwać cykl psychologiczny, który może powstrzymywać Cię przed osiągnięciem celu i znaleźć szybkie i bezpieczne rozwiązanie na odchudzanie!

Psychologiczny cykl przybierania na wadze

W świecie, w którym jest chuda, nie jest niczym niezwykłym, że osoby z nadwagą noszą ciężar niższej samooceny. Dodaj do tego piętno społeczne lub uprzedzenia, z jakimi spotykają się osoby z nadwagą, a psychologiczny cykl przybierania na wadze może zostać uruchomiony lub mogą rozwinąć się niezdrowe zaburzenia odżywiania (bulimia, anoreksja).

Osoby z nadwagą i szczupłe często jedzą w odpowiedzi na stres, depresję, samotność i niepokój. To jedzenie wywołane stresem lub emocjonalne może prowadzić do przyrostu masy ciała, co z kolei prowadzi do obniżenia samooceny, depresji i lęku, co prowadzi do bardziej stresującego jedzenia i dodatkowego przyrostu masy ciała.

Łatwo zauważyć, jak można wpaść w niebezpieczną spiralę i błędne koło.

Problem potęguje fakt, że osoby z nadwagą mają mniej energii, przez co trudniej jest być aktywnym, więc ryzyko ponownego przybrania na wadze wzrasta. Może rozwinąć się cykl braku aktywności i dalszego przybierania na wadze: osoba mniej aktywna przybiera na wadze i przez to staje się mniej aktywna, tym samym przybiera na wadze więcej i tak dalej. Ponadto stresy życiowe, które zwykle są łagodzone przez ćwiczenia, zaczynają się narastać, co powoduje więcej jedzenia opartego na stresie.

Osoby, które próbują schudnąć i ponoszą porażkę, mogą czuć się przygnębione, sfrustrowane, a nawet winne lub zawstydzone i mogą polegać na pokarmach uspokajających jako sposobie na lepsze samopoczucie. To samo dotyczy tych, którym udaje się schudnąć, tylko po to, by ją odzyskać. Lęk, depresja i poczucie winy mogą wywoływać poczucie beznadziejności, które utrudnia starania o utratę wagi.

Właśnie dlatego odpowiedni program odchudzania jest KLUCZOWY dla udanej utraty wagi. Niezależnie od tego, czy jest to dieta odchudzająca, którą sam sobie narzuciłeś, czy program stworzony dla Twojego organizmu, wykonaj kolejne siedem kroków, aby przerwać psychologiczny cykl utraty wagi.

Siedem kroków do przerwania cyklu

1. Zatrzymaj deprywację diety. Diety i programy odchudzające, które nakładają poważne ograniczenia na to, co możesz jeść, często wywołują objadanie się. Chociaż możesz wytrzymać przez chwilę, pewnego dnia zdecydujesz, że pozbawianie się siebie nie jest tego warte lub nie możesz już tego znieść, i z nawiązką zakopujesz się w lodówce, zamrażarce lub szafce z przekąskami. Pozwól sobie na małe przyjemności, które są satysfakcjonujące i pomogą uniknąć szkodliwego objadania się.
2. Planować naprzód. A jeśli się poślizgniesz? Najlepszym sposobem na uniknięcie poślizgu jest wcześniejsze planowanie. Tak więc, jeśli wybierasz się na grilla na podwórku lub spotkanie rodzinne, zdecyduj z wyprzedzeniem, jaki masz plan. Zjedz coś zdrowego i sycącego przed wyjściem, a potem pozwól sobie na kilka specjalnych smakołyków na imprezie, ale kontroluj porcje. Jeśli wiesz, że Ciocia Mary robi Twój ulubiony deser, zaplanuj mały kawałek i delektuj się nim. Kontrolowanie wagi i cieszenie się życiem powinny iść w parze.
3. Ustaw realistyczne cele odchudzania. Aby uniknąć frustracji związanej z porażką, nie przesadzaj z nierealistycznymi celami odchudzania. Z biegiem czasu powoli przybierałaś na wadze, a stopniowa utrata wagi zajmie trochę czasu. Powolne, ale na pewno najlepsze podejście.
4. Wybierz zdrowe sklepy dla emocji. Zamiast otwierać lodówkę, gdy jesteś zdenerwowany, zadzwoń do przyjaciela lub wybierz się na spacer. Odkryj coś, co sprawia, że ​​czujesz się spokojniejszy lub szczęśliwszy – coś innego niż jedzenie czy alkohol. Uprawiaj jogę, tańcz w salonie, medytuj lub wyjdź na kręgle z przyjacielem.
5. Przestań ukrywać rany. Pracuj nad problemami, które cię denerwują. Porozmawiaj z terapeutą lub nawet przyjacielem. Nie pozwól, aby zranienia, nawet stare rany lub wzorce, które sięgają Twojego dzieciństwa, wpłynęły na Ciebie i Twoją relację z jedzeniem.
6. Pamiętaj, dlaczego jesteś na diecie. Pomaga zatrzymać się i przypomnieć sobie, dlaczego w ogóle jesteś na diecie. Czy chcesz mieć więcej energii, wyglądać i czuć się lepiej, złagodzić problemy zdrowotne czy zwiększyć poczucie własnej wartości? Dbanie o cel ma kluczowe znaczenie dla sukcesu w odchudzaniu.
7. Użyj swojego umysłu, aby przerwać cykl. Faktem jest, że możesz to zrobić. Wszystko jest w twoim umyśle – moc utraty wagi spoczywa na tobie. Uwierz, że możesz odnieść sukces i odniesiesz sukces. Jeśli chcesz położyć kres psychologicznemu cyklowi przybierania na wadze, zacznij od przekształcenia wszystkich negatywnych wypowiedzi o sobie w pozytywne afirmacje. To najlepszy sposób na przerwanie cyklu.

Myśl pozytywnie!

Zamiast mówić: „Spójrz na ten gruby brzuch. To po prostu nie zniknie”. Myśl pozytywnie: „Tak, mój brzuch jest teraz gruby, ale nie zawsze będzie. Planuję być wysportowany, nie gruby. Dziś po pracy idę na siłownię.

Cały czas pamiętaj o swoim celu. Zapisz swoje pozytywne afirmacje i umieść wizualne przypomnienia o tym, co chcesz osiągnąć – sukienkę, którą chcesz kupić, nadmorski kurort, który pragniesz odwiedzić w tym roku, a nawet zdjęcie szczęśliwej osoby, którą chcesz być ponownie. Wszystko jest w zasięgu ręki, jeśli się na to zdecydujesz, będziesz aktywny, ćwicz i przygotujesz zdrowe menu, które lubisz.

Użyj tych siedmiu kroków, aby dokonać mentalnego zwrotu i przełamać bariery psychologiczne, które Cię powstrzymują. Jeśli to zrobisz, będziesz mieć moc trwałej utraty wagi – coś, co naprawdę zmieni twoją przyszłość i twoje życie.

źródła

• 20 najlepszych porad dietetycznych dla kobiet od kobiet