Selv midt på vinteren drømmer vi alle om sommeren. Og med sommeren kommer badedrakter, bikinier og andre typer hudavslørende klær.
Alle ønsker å se bra ut i sommerklærne sine, men et reservedekk med fett rundt midten er en stor turn-off.
Hvis du vil fokusere på å sprenge bort den uønskede magen og oppblåstheten, er følgende 10 matvarer kjent for å hjelpe til med å smelte fett og forvise oppblåstheten. Sørg for å legge til mye av disse matvarene i kostholdet ditt i løpet av de neste ukene, slik at du kan handle den nye bikinien og bære den stolt!
Ta deretter en treningsøkt slik at du kan forbrenne fettet og faktisk se bra ut i den bikinien!
Ikke glem å abonnere på bloggen via skjemaet til høyre for å motta en e-post hver gang jeg legger ut et nytt innlegg.
Hva bør en kvinne gjøre for å miste magefett raskt?
For å miste magefett er det viktig å fokusere på et balansert kosthold som inneholder mye frukt, grønnsaker, magre proteiner og fullkorn. Her er en oversikt:
- Spis grønnsaker: Fyll på med grønnsaker som spinat, grønnkål, brokkoli, paprika og gulrøtter. De er lave i kalorier, men høye i fiber, noe som hjelper deg å føle deg mett lenger.
- Fokus på frukt: Velg frukt som bær, epler, appelsiner og grapefrukt. De er fulle av vitaminer, mineraler og antioksidanter, og de tilfredsstiller søtsuget uten å tilføre for mange kalorier.
- Velg magre proteiner: Velg magre proteinkilder som kyllingbryst, kalkun, fisk, tofu og belgfrukter. Protein hjelper deg å føle deg mett og fornøyd, og det er viktig for å bygge og vedlikeholde muskelmasse.
- Velg fullkorn: Inkluder hele korn som havre, quinoa, brun ris og grovt brød i kostholdet ditt. De er rike på fiber og næringsstoffer, som kan bidra til å regulere fordøyelsen og holde deg mett.
- Velg sunt fett: Inkluder sunt fett som avokado, nøtter, frø og olivenolje med måte. De er kaloritette, så pass på porsjonsstørrelsene dine, men de er også viktige for generell helse og metthet.
- Begrens bearbeidet mat: Kutt ned på bearbeidet mat, sukkerholdig snacks og drikker med høyt tilsatt sukker. De er ofte høye i kalorier og lave i næringsstoffer, og de kan bidra til akkumulering av magefett.
- Klokkeporsjonsstørrelser: Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser og prøv å ikke overspise. Å spise mindre, hyppigere måltider i løpet av dagen kan bidra til å holde stoffskiftet oppe og forhindre overforbruk.
- Hold deg hydrert: Drikk rikelig med vann i løpet av dagen for å holde deg hydrert og holde stoffskiftet jevnt. Noen ganger kan tørst forveksles med sult, så å holde seg hydrert kan bidra til å forhindre overspising.
Husk at å miste magefett tar tid og konsistens. Det handler ikke om krasjdietter eller raske løsninger, men snarere å gjøre bærekraftige livsstilsendringer som fremmer generell helse og velvære. Rådfør deg alltid med en helsepersonell før du gjør betydelige endringer i kostholdet eller treningsrutinen.
10 Foods å slå magen bloat
Hvis du vil fokusere på å sprenge bort den uønskede magen og oppblåstheten, ta en titt på disse 10 matvarene som er kjent for å hjelpe til med å brenne fett og gå ned i vekt.
Denne fettforbrennende matdietten for kvinner kan hjelpe deg med å slippe kjærligheten til sjokolade, pakke mindre fett og øke utholdenheten din. For ikke å nevne, å kutte ut det dårlige fettet (mettet fett og transfett) kan hjelpe deg med å unngå osteoporose og hjerte- og karsykdommer.
Les videre for å lære mer om hvordan du opprettholder din idealvekt, oppfyller kroppens krav til energi og optimaliserer helsefordelene ved å spise naturlig mat med lavere kalorier.
Så her kommer en liste over topp 10 matvarer som hjelper til med å brenne fett:
- bringebær
Ferske eller frosne, et par store håndfuller bringebær vil bidra til å senke insulinnivået og holde magefettet til et minimum. Disse lyse små smaksjuvelene er også fulle av fiber, som hjelper til med å holde ting i bevegelse i fordøyelseskanalen.
Denne frukten inneholder også vitamin C, som er kjent for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Næringsstoffer inkluderer betakaroten og vitamin B-12.
bringebær inkluderer betakaroten og vitamin B-12. Bringebær har også mye antioksidanter, mange av dem er i betakarotenfamilien. De inneholder også insulin, som bidrar til å bremse fettlagringen.
Bringebær og jordbær kan også gi kreftbeskyttelse, men det studeres fortsatt.
- Kokosolje
Ikke legg til kokosnøttolje i kostholdet ditt, men bytt ut de andre typene usunne oljer, for eksempel rapsolje, med kokosnøttolje som er bra for deg. Studier viser at denne typen olje med middels kjede bekjemper magefett ved ikke å øke insulin- eller blodlipidnivåer.
Noen leger og forskere mener at det kan øke stoffskiftet med 50 %.
Enkelt sagt, kroppen din får en energiboost og føles bedre. Det er også bekreftet at det har en effekt på kroppsfettprosenten din, og øker muskler og fett.
Kokosolje inneholder også kraftige antioksidanter for å avverge aldersrelaterte sykdommer. En spiseskje kokosolje gir deg fordelen med hormonregulering.
- Spis mer suppe
Ikke tenk på kremete supper, men tenk klare, grønnsaksrike supper, som kylling, kalkun eller vanlig gammel tomatsuppe. Å spise en kopp lavkalkulær, lavkarbosuppe før lunsj og middag betyr at du totalt sett vil spise mindre.
Det er veldig mettende og er en god kilde til kalsium, kalsiumkarbonat, vitamin C og selen. Å spise den som hovedrett på en varm dag er et godt valg for travle kvinner.
- Tenk egg, ikke brød
Når det gjelder frokost, vil valg av egg og bacon fremfor bagels eller toast og kremost senke insulinnivået og tvinge kroppen til å trekke fett fra hunden din for å gjøre opp forskjellen.
Grunnen er at egg har mange helsemessige fordeler, i tillegg til at de er en stor kilde til protein.
På dette tidspunktet er den første grunnen til at egg bidrar til å gå ned i vekt at de inneholder mange av de samme vitaminene og mineralene som kroppen trenger for å leve. Dette gjelder uansett om du spiser et egg om dagen eller ikke.
- Krydre ting!
Enten du velger en varm saus, en varm salsa eller en krydret jalapeñopepper, vil du øke stoffskiftet og forbrenne flere kalorier uten slanking. Krydre måltidene dine og forbrenn magefettet!
Det er bra for vekttap fordi det hjelper å forbrenne ekstra kalorier og det hjelper å gå ned i vekt. Men her er tingen, for noen mennesker kan de være for krydret, og ikke alle kan spise det.
- Bønner
OK, så bønner er den magiske frukten, men visste du at bønner bare kan være den perfekte maten for vekttap? Alle bønner har det perfekte forholdet mellom protein og fiber for å fjerne overflødig avfall i tykktarmen.
Bønner forbedrer blodsirkulasjonen for å lindre sår hals eller magebesvær. Du kan også sette pris på at antioksidantfytokjemikaliene som naturlige bønner gir, kan bidra til å bekjempe bakterier og forhindre sykdom.
- Melk
Husker du reklamene som sa "Milk Does a Body Good"? De visste sikkert hva de snakket om. En studie, publisert i Nutrition Journal, fant at de som konsumerte meieriprodukter, som melk, mistet mer magefett enn de som ikke konsumerte melk.
En annen studie ble publisert i European Journal of Clinical Nutrition, fant den at et høyere inntak av melk var assosiert med mindre magefett. Imidlertid innrømmet forfatterne at de ikke kunne vise hvorfor melk hadde denne effekten.
- fermentert mat
Tenk på fermentert mat som tykktarmens nye beste venn. Fermentert eller syltet mat, som sylteagurk og surkål, gir tykktarmen rikelig med probiotika, noe som fører til mindre oppblåsthet og et bedre, generelt fordøyelsessystem.
Fermentert mat er laget av fruktjuicer, grønnsaker eller andre ting som er tilgjengelig i de fleste helsekostbutikker. De har lite sukker, er deilige og inneholder kun en svært liten mengde tilsatt sukker. En liten mengde av disse hjemmelagde fermenterte matvarene er også vegetariske, selv om mange definitivt er veganske.
- sitroner
Å legge til en skive eller to sitron i glasset med vann kan stimulere fordøyelsessaften i kroppen din. Dette betyr bedre fordøyelse når du spiser, noe som kan føre til en flatere mage.
Prøv å tilsette 2 ts sitronsaft i maten før du spiser den slik at du får den i magen når du spiser, og det vil øke biotilgjengeligheten til maten. Sitron er et veldig billig og naturlig kosttilskudd du kan lage hjemme, og det har evnen til å forbedre fordøyelsen uten å forårsake en usunn tilstand.
- Mørk sjokolade
Forskere har funnet ut at å spise bare en unse mørk sjokolade hver dag (den må inneholde minimum 70 % kakao for å regnes som mørk sjokolade) faktisk bidrar til å brenne magefett. Husk at du bare trenger 1 unse per dag for å få den flatere magen, å spise mer enn 1 unse daglig vil føre til det motsatte problemet.
Selv om sjokolade kanskje ikke akkurat er ditt førstevalg av mat, er den ydmyke sjokoladebaren faktisk en fantastisk diettmat som kan gi smak til ditt generelle kosthold. Ifølge National Institutes of Health har det vist seg å spise sjokolade regelmessig (hver dag) å redusere mengden vekt og fett du legger på deg.
Hvis du foretrekker noe som er mest sunt, kan du være glad for å vite at selv om sjokolade bidrar til vekttap, er det ikke den eneste fordelen. Sammenlignet med en naturlig paleo eller vegansk diett, er det å spise sjokolade faktisk forbundet med gunstige effekter på din generelle helse!
1 kommentar