Det er et gammelt ordtak som sier "Alle vil til himmelen, men ingen vil dø for å gjøre det". Dette ordtaket ser også ut til å gjelde vekttap. Alle ønsker å se slanke og trimme ut, men ingen ønsker å gjøre diett og trening for å komme dit!
Til tross for all praten du kan lese på nettet om hvordan du kan gå ned i vekt mens du sover, gå ned i vekt uten slanking eller trening, eller til og med de "magiske" pillene som lover å stoppe deg fra å overspise, er sannheten her at det bare er én måte å gå ned i vekt og det er å endre matvanene.
Dette betyr ikke gulrotpinner og salat i flere måneder; du trenger bare å gjøre en endring i kostholdet ditt. For de fleste kvinner, redusere mengden av karbohydrater og sukker vil føre til raskt vekttap. For mange kvinner vil det å følge denne måten å spise på føre til vekttap så mye som 20 pund per måned.
Ja, vi kan trene også, men dette er ikke det samme som å følge et sunt kosthold. Trening er en fin måte å holde seg aktiv på, men det bør ikke være den viktigste og eneste måten å bli kvitt overflødig fett. Det er viktig å trene for helsen, ikke bare for vekttap.
De vitenskapelige bevisene indikerer at riktig kosthold, sammen med trening og riktig kosttilskudd, er mer effektivt for å oppnå vekttapsmål.
La oss ta en titt på de 3 beste tingene du kan gjøre for å kutte ned i disse områdene og slippe de uønskede kiloene. Disse 3 reglene er de viktigste punktene som kan hjelpe hver kvinne å gå ned i vekt raskt og trygt!
Rule #1. Cut Way Back on Carbohydrates and Sugar
Dette høres vanskeligere ut enn det er. Du trenger ikke å kutte ut karbohydrater og sukker, bare kutte tilbake. Hvis du prøver å slutte å spise dem helt, er sjansen stor for at lysten din vil vinne og at du vil tape ved å gå opp i vekt.
Med andre ord, så lenge trangene dine ikke har blitt oppfylt, vil du sannsynligvis føle tomhet og til og med redusere selvtillit, noe som betyr at du er mer sannsynlig å føle belønning når du spiser igjen.
Kroppen din vil bruke karbohydratene du spiser til umiddelbar energibruk. Hvis du spiser mer enn kroppen trenger, vil insulin, som faktisk er et fettlagrende hormon, gjøre jobben sin og lagre de ekstra karbohydratene som fett.
Når du kutter ned på karbohydrater, blir kroppen din tvunget til å trekke vann, salt og fett fra lagringsområdene dine for å bruke som drivstoff. I løpet av den første uken eller så går mange ned i vekt mellom 7 og 12 kilo. Det meste er vann, men noe er fett. Etter det begynner kroppen din rett og slett å forbrenne lagret fett fordi den er vant til å bruke det som drivstoff. BTW, dette kan hjelpe deg bli kvitt cellulitterogså!
Rule #2. Instead of Carbs, Eat Protein, Fat, and Vegetables
Du har kanskje litt lyst på karbohydrater, men mest fordi du er vant til å spise dem til måltidene dine. Disse cravings går over i ca 3 dager. I mellomtiden, spis måltider som inneholder én kilde til protein, en kilde til fett og en lavkarbogrønnsak.
Inkluder alltid en rik kilde til sunne fettstoffer, for eksempel avokado, eller andre kilder som kokosolje for matlaging og baking. Protein er det viktigste næringsstoffet fordi det bygger muskelmasse og bidrar til å forbrenne kroppsfett. Protein er også viktig for god fordøyelse og sunn hud.
Utelate stivelsesholdige grønnsaker som poteter, søtpoteter og mais. Hver matvare inneholder et visst antall karbohydrater. Hold en notatbok med antall gram karbohydrater du inntar hver dag. Prøv å holde forbruket av karbohydrater mellom 20 og 50 gram per dag.
Til slutt, ikke begrens deg til maten du kjenner og elsker. Gå heller for variasjonen. Utforsk ulike alternativer. Ikke vær redd for å prøve nye og til og med rare måltider!
Rule #3. Get in at Least 30 Minutes of Moderate Exercise Three Times Each Week
Ja, vi nevnte at øvelser ikke er det beste alternativet i vekttapsplanen din. Imidlertid kreves øvelser sammen med riktig kosthold og sunn ernæring.
Egentlig trenger du ikke trene for å gå ned i vekt med denne planen, men det kommer til å få deg til å se og føle deg bedre. Når vi går ned i vekt, begynner musklene og huden å se slapp og myk ut. Trening vil bidra til å ta opp slakk, så å si! Prøv rask gange, alternerende med lett vektløfting for best resultat.
Vekttap og cellulitter
Når vi snakker om vekttap, er en av de viktigste årsakene til cellulitter overflødig fett. Nivået av fett er nært knyttet til cellulitter. Men når det kommer til vekttap, forårsaker det dessverre ikke en reduksjon av cellulitter.
Når du går ned i vekt, tror du kanskje at du også blir kvitt cellulitter. Sannheten er at det ikke alltid er riktig. Selv om det å opprettholde en sunn vekt gjennom regelmessige øvelser og riktig ernæring sikkert kan bidra til å forhindre eller bli kvitt cellulitter, er vekttap ikke garantert cellulitt fjerningsteknikk.
Faktisk resulterer vekttap vanligvis i bedre hudtone, og dermed gjør cellulitter mer tydelig. Hvis målet ditt er å bli kvitt cellulitter, kan det være lurt å se etter andre teknikker.
Ikke vær redd for å hoppe over en dag!
Vurder å slutte med dietten en eller to dager i måneden, slik at kroppen din vil lage mer av de fettforbrennende hormonene, som leptin.
Dette betyr ikke at du kan sette deg ned og spise en hel kake på en dag, men heller fokusere på å spise litt mer av de sunne karbohydratene kroppen din har lyst på, for eksempel søtpoteter, ris eller quinoa. Hvis du vanligvis spiser 20 gram karbohydrater hver dag, bør du vurdere å ta en dag eller to fri hver måned for å spise 40 eller 50 gram karbohydrater.
0 Kommentar