Hvis du er en typisk kvinne, kan du spise alt du ville i tenårene, og kanskje til og med tidlig i 20-årene. Men når du når 30 eller etter at du har fått noen barn, oppdager du at selv luktende potetgull går opp i vekt!
Enda verre, når du har kommet i overgangsalderen, begynner ikke bare vekten å hope seg opp, det virker umulig å miste den!
Selv om det kan være vanskeligere når kvinner blir eldre, kan du fortsatt gå ned i vekt. Rådfør deg med legen din eller kostholdseksperten for å lage en plan som du kan holde deg til og ikke gi opp! Noen ganger går den ekstra vekten av saktere enn den gjorde da du var ung, men den vil gå av!
De fleste kvinner sier at støttegrupper har hjulpet dem under deres vekttapsreise. Finn en i ditt område eller bli med på en på ditt lokale treningsstudio.
Oppdag disse fantastiske tipsene som andre kvinner har brukt for å gå ned i vekt og holde seg i perfekt form!
- Tenk 80/20
Hvis du spiser riktig 80 prosent av tiden, vil de andre 20 prosentene ikke ha så stor betydning. Å nyte noen biter av noe du elsker vil stoppe deg fra å føle deg fratatt og kan forhindre binging.
- Diversifisere treningsøktene
Alle blir lei av å gjøre den samme gamle tingen, og for å toppe det, blir kroppen din vant til den samme gamle treningsrutinen. Endre det og prøv forskjellige øvelser, kondisjonstrening og treningsmaskiner.
- Snakk med deg selv slik du snakke med andre
Du ville aldri drømme om å si til bestevennen din "Dang magen din er enorm!" Så hvorfor snakke slik til deg selv? Start hver dag med et positivt mantra som "Jeg kan gjøre dette" eller "Jeg gjør fremgang hver eneste dag".
- Ikke skimp på Sleep
Med våre moderne, ekstremt travle liv, kan søvn noen ganger falle til bunnen av vår "to do"-liste. Dette er imidlertid en feil, siden søvn regulerer hvordan kroppen bruker, lagrer og forbrenner kalorier. Få 7 til 9 timer de fleste netter.
- glem moter
Det skrives ut en ny diett hver uke! Ikke hopp på hver diettvogn. Finn en langsiktig diett du faktisk kan holde deg til. Hvis du ikke er sikker på hvilken diett som er sikker, kontakt legen din eller ernæringsfysiolog.
- Være Smart på restauranter
Det kan være så fristende å bare droppe kostholdet når du spiser ute, men du kan fortsatt nyte maten uten å gå ut av den dype enden. Be servitøren om å kutte måltidet i to og legge halvparten i en "to go"-pose før det i det hele tatt når bordet ditt. Noen ganger kan du bestille lunsjmenyen, som har mindre porsjoner, eller bare bestille en forrett. Be servitøren om IKKE å ta med brød eller chips til bordet.
- Alltid Pack Snacks
Blir du sulten og ikke har noe å spise, garanterer vi at du slår deg på automaten. Vær smart og ha noen nøtter, ost eller gresskarfrø i lommen eller vesken for å knaske.
- Spis Citrus frukt hver dag
De fleste kvinner vet ikke at sitrusfrukter hjelper til med å stoppe kroppen fra å lage et fettlagrende hormon kalt kortisol. Tenk på appelsiner eller grapefrukt til frokost og legg sitronskiver i vannet.
- Ta et standpunkt
Når det er mulig, stå opp og gå frem og tilbake. Gå tempo på kontoret mens du snakker i telefon, stå eller gå i kafeteriaen mens du drikker kaffe, stå mens du venter på legen din.
- Hold det i sikte
Legg frukt på kjøkkenbordet der du er sikker på å se den, og legg oppkuttede grønnsaker for snacking rett i den fremre delen av kjøleskapet. Legg nøtter og frø på den midterste hyllen i pantryet ditt, så når du leter etter snacks, er de sunne tingene du ser først.
0 Kommentar