Psykologien til et raskt og trygt vekttap

Hvis du har levd mesteparten av livet ditt overvektig, har du mest sannsynlig prøvd utallige vekttapprogrammer, vekttapdietter og en sunn dose medikamenter og piller for å starte opp. Alle som har gått gjennom disse erfaringene vet at den ultimate "diettmorderen" er din egen mangel på selvkontroll og fokus.

Når det kommer til vekttap kan du i all hemmelighet være din egen verste fiende. Før vi begynner med det, la oss se på det faktum at å oppnå ethvert mål, stort eller lite, krever et sinn som tydelig er fokusert på ønsket mål.

Hva betyr det? Det betyr å gjøre selvsnakk til en positiv fordel og bruke ditt rasjonelle sinn til å hjelpe til med å gi energi og motivere innsatsen din. Tross alt er valget ditt: la sinnet sabotere innsatsen din, eller la det bidra til å inspirere til bedre matvaner og oppmuntre til sunne vekttapsresultater.

Har du prøvd å gå ned i vekt eller et vekttapsprogram før, og funnet ut at det er en oppoverbakkekamp der du går ned noen kilo bare for å gå opp flere?

Nå er det på tide å bryte den psykologiske syklusen som kan holde deg tilbake fra målet ditt og finne en rask og trygg vekttapløsning!

Den psykologiske syklusen for vektøkning

I en verden hvor tynn er i, er det ikke uvanlig at personer som er overvektige bærer byrden av lavere selvtillit. Legg til det sosiale stigmaet eller fordommene som overvektige møter og en psykologisk syklus for vektøkning kan settes i gang eller usunne spiseforstyrrelser (bulimi, anoreksi) kan utvikle seg.

Mennesker, overvektige så vel som tynne, spiser ofte som svar på stress, depresjon, ensomhet og angst. Denne stressinduserte eller emosjonelle spisingen kan føre til vektøkning som igjen fører til lavere selvtillit, depresjon og angst som fører til mer stressbasert spising og ekstra vektøkning.

Det er lett å se hvordan man kan bli fanget i en farlig nedadgående spiral og ond sirkel.

Det som forsterker problemet er det faktum at individer som er overvektige har mindre energi, og derfor finner det vanskeligere å være aktive, så risikoen for å gå opp i vekt igjen øker. En syklus med inaktivitet og ytterligere vektøkning kan utvikle seg: den mindre aktive personen går opp i vekt og blir dermed mindre aktiv, og går dermed opp i vekt og så videre. Også livsspenninger, som normalt lindres gjennom trening, begynner å bygge seg opp som utløser mer stressbasert spising.

Personer som prøver å gå ned i vekt og mislykkes kan føle seg deprimert, frustrert og til og med skyldig eller skamfull og kan stole på komfortmat som en måte å føle seg bedre på. Det samme gjelder de som lykkes med å gå ned i vekt, for så å få den opp igjen. Angst, depresjon og skyldfølelse kan gi en følelse av håpløshet som hindrer forsøk på å gå ned i vekt.

Dette er grunnen til at det å komme på riktig vekttapsprogram er AVGJØRENDE for vellykket vekttap. Enten det er en vekttap diett som du har pålagt deg selv eller et program designet for kroppen din, følg de neste syv trinnene for å bryte den psykologiske syklusen av vekttap.

Syv trinn for å bryte sirkelen

1. Stopp diettdeprivasjon. Dietter og vekttapprogrammer som setter strenge restriksjoner på hva du kan spise vekker ofte overspising. Selv om du kan holde ut en stund, vil du en dag bestemme deg for å frata deg selv er ikke verdt det, eller du orker ikke mer, og du graver i kjøleskapet, fryseren eller snackskapet med hevn. Tillat deg selv små avlat som er tilfredsstillende og vil hjelpe deg å unngå skadelig binging.
2. Planlegge på forhånd. Hva om du skulle skli? Den beste måten å unngå å skli på er gjennom forhåndsplanlegging. Så hvis du skal på en grill i bakgården eller familiesammenkomst, bestem på forhånd hva planen din er. Spis noe sunt og mettende før du går ut og tillat deg selv noen spesielle godbiter på festen, men bruk porsjonskontroll. Hvis du vet at tante Mary lager din favorittdessert, planlegg å ta en liten skive og nyt den. Å håndtere vekten og nyte livet bør gå hånd i hånd.
3. Sett realistiske vekttapsmål. For å unngå frustrasjonen over å mislykkes, ikke overstress deg selv med urealistiske vekttapsmål. Du gikk sakte opp i vekt over tid, og det vil ta litt tid å gradvis gå ned i vekt. Sakte, men sikkert er den beste tilnærmingen.
4. Velg sunne uttak for følelser. I stedet for å åpne kjøleskapet når du er opprørt, hva med å ringe en venn eller ta en tur. Oppdag noe som får deg til å føle deg roligere eller gladere – noe annet enn mat eller alkohol. Gjør yoga, dans rundt i stua, mediter eller gå ut på bowling med en venn.
5. Slutt å huse gjør vondt. Arbeid gjennom problemer som opprører deg. Snakk med en terapeut eller til og med en venn. Ikke la sår, selv gamle sår eller mønstre som strekker seg tilbake til barndommen din, påvirke deg og forholdet ditt til mat.
6. Husk hvorfor du slanker. Det hjelper å stoppe opp og huske hvorfor du slanker i utgangspunktet. Er det for å ha mer energi, se og føle deg bedre, lindre helseproblemer eller øke selvfølelsen? Å holde målet i bakhodet er avgjørende for å lykkes med vekttap.
7. Bruk tankene dine til å bryte sirkelen. Faktum er at du kan gjøre det. Alt er i tankene dine - makten til å gå ned i vekt ligger hos deg. Tro du kan lykkes og du vil lykkes. Hvis du ønsker å få slutt på den psykologiske syklusen med vektøkning, start med å gjøre alt det negative selvpratet ditt til positive bekreftelser. Det er den beste måten å bryte syklusen på.

Tenk positivt!

I stedet for å si: 'Se på den fete magen. Det vil bare ikke gå bort.’ Tenk positivt: ‘Ja, magen min er feit nå, men det vil den ikke alltid være. Jeg planlegger å være sprek, ikke feit. Jeg skal til treningsstudioet etter jobb i dag.'

Ha målet ditt i bakhodet til enhver tid. Skriv ned de positive bekreftelsene dine og legg opp visuelle påminnelser om hva du ønsker å oppnå – den kjolen du vil kjøpe, den badebyen du lengter etter å besøke i år, eller til og med et bilde av den glade personen du ønsker å bli igjen. Alt er innen rekkevidde hvis du bestemmer deg for det, holder deg aktiv, trener og lager sunne menyer som du liker.

Bruk disse syv trinnene for å skape en mental snuoperasjon og bryte gjennom de psykologiske barrierene som holder deg tilbake. Hvis du gjør det, vil du ha kraften til å oppnå permanent vekttap - noe som virkelig vil forandre fremtiden din og livet ditt.

kilder

• Topp 20 kostholdstips for kvinner fra kvinner