Riktige kosttilskudd er avgjørende for alle som tenker på å gå ned i vekt og overflødig kroppsfett. Hvis det gjøres riktig, kan tilskudd spille en sentral rolle for å miste de siste kiloene eller kiloene. På toppen av det tar riktige kosttilskudd kan hjelpe deg kroppen igjen raskere fra tidligere dagers treninger, øker din energi nivå, og dermed gjøre deg mer produktiv på treningssenteret. Dette vil få deg til å nå dine fetttapsmål mye raskere!
Multivitamin (med jern)
Et multivitamin er en må-ha supplement hvis du er på et oppdrag for å miste fett. Mens du kutter ned kalorier, er sjansen stor for at du kan redusere forbruket av viktige næringsstoffer (spesielt mikronæringsstoffer) som er avgjørende for din generelle helse, og det er ikke gode nyheter.
Du kan ikke forestille deg effekten av å ikke ha nok næringsstoffer i kroppen din. For eksempel forhindrer mangel på vitamin B optimal syntese av mat til energi, og gir deg lavere energinivåer å jobbe med i treningsstudioet. Mangelen på jern og vitamin C i kostholdet ditt vil også bremse kroppens restitusjon etter en menstruasjon fordi kroppen vår trenger jern for å produsere blod, og vitamin C forbedrer opptaket av jern.
Et multivitamin av god kvalitet vil gjøre opp for de tapte næringsstoffene. Prøv å se etter en som har en god mengde jern i seg av grunner nevnt ovenfor. Jeg vil anbefale Rainbow Lights Kvinner One ettersom dette merket av multivitamin har noen av de beste blandingen av mikronæringsstoffer du trenger daglig, alt i én tablett. Å ta en flik en dag etter frokosten er veien å gå for å superlade dagen.
Whey protein
Det er to typer proteiner som virkelig betyr noe - myse og kasein. I et glass melk er 20 % av proteinene myse, mens 80 % av dem er kasein, og de tjener begge forskjellige formål for å støtte vekttapoppdraget ditt.
Proteiner brukes vanligvis til utvinning. Muskelvevet vårt brytes ned etter en intens treningsøkt, og for å gjøre kroppen klar for neste trening, er det nødvendig med rask restitusjon. Myseprotein er en raskt fordøyelig protein som brytes ned raskt av kroppen vår og kanaliseres direkte til muskelvevet vårt for raskest restitusjon.
Derfor er myseprotein det beste som inntas i det første måltidet om morgenen når kroppen din våkner etter lange timer med sult, samt innen en time etter treningen.
Du kan konsumere myseprotein i frokosten sammen med rå instant havregryn (bland begge med kaldt vann), toppet med noen bær for ekstra smak og deres antioksidantegenskaper. Som en shake etter trening, bland myse med en moden banan (et raskt fordøyelig karbohydrat) for å fremme raskere restitusjon.
Det spiller ingen rolle hvilket myseproteinmerke du velger fordi alle myseproteiner er like. Husk imidlertid å kun bruke myseproteinisolatene (uten tilsetningsstoffer og sukker), siden du ikke vil at de unødvendige kaloriene skal være tilstede i proteinshaken din.
Essensielle fettsyrer (EFA)
Disse fettene er essensielle fordi kroppen din trenger dem, men ikke kan produsere dem. Du trenger disse fettene for hormonproduksjon, fremmer sunne ledd, forbedrer hjernefunksjonen og opprettholder et sunt kardiovaskulært system.
EFA-er er vanligvis supplert i form av fiskeoljer, og jeg vil sterkt anbefale at du går for denne formen for tilskudd. Fiskeoljer er fullpakket med det sunne fettet som kroppen din trenger –Omega 3 (videre underkategorisert som EPA og DHA).
Sørg for at du får en kombinasjon av minst 2-3 mg EPA og DHA hver dag. I motsetning til multivitaminer, har ikke fiskeoljer en porsjonsformel per dag. I stedet bør du ta flere porsjoner i løpet av dagen (helst etter måltider) for optimalt inntak av EFA.
Jeg vil personlig foreslå NÅ Ultra Omega-3 fiskeolje, siden det er den billigste å gå for, og inneholder en anstendig mengde EPA og DHA per porsjon. Tre porsjoner per dag vil sette deg innenfor det optimale inntaket på 2-3 mg kombinert EPA og DHA om dagen.
Fettforbrenner
Dette tillegget er ikke en nødvendighet, men det anbefales sterkt for de som har noen ekstra budsjetter til overs. Nå, misforstå meg ikke. Fettforbrennere river ikke "automagisk" bort disse fettene fra deg uten at du trenger å gjøre noe i det hele tatt. De fungerer ikke på den måten.
Fat brennere inneholder sentralstimulerende midler som øker energinivået og fokus, velsigne deg med ekstra styrke å gå for flere reps i treningsstudioet. De også dempe appetitten så du ikke vil overspise. De bidrar på en måte til suksessen din med fetttapet, men hvis du ikke er en fan av sentralstimulerende midler (selv de naturlige), kan du trygt ignorere det.
Hvis du trenger litt ekstra styrke i treningsstudioet, prøv å nippe til en kopp varm Americano uten sukker ca. 30 minutter før du drar til treningsstudioet.
Hvis du imidlertid bestemmer deg for å investere i en fettforbrenner, vil jeg anbefale deg å gå for Mann: Svidd. Det er en av de beste fettforbrennerne der ute koffein, grønn teekstrakter og bringebærketoner som dens ingredienser. Den beste tiden å konsumere fettforbrenner er om morgenen.
Konjugert linolsyre (CLA)
CLA er en naturlig fettsyre som finnes hovedsakelig i gressmatet storfekjøtt og meieriprodukter. Det hjelper kroppen vår å tappe inn lagret fett i kroppen og brenn dem som drivstoff.
Hvis du er på en diett for å miste fett og er bekymret for å konsumere for mye kalorier, gir CLA-tilskudd deg bare de gode tingene – CLA i seg selv (minus kaloriene ved å innta biff og meieriprodukter).
Jeg vil sterkt anbefale at du spiser ca 3000 – 4000 mg CLA i kostholdet ditt for å maksimere resultatene for fetttapet. Jeg personlig brukte Tone av Fit Miss da jeg var på et få lean-program tidligere, men så lenge du får inn 3000 – 4000 mg, ville alle merker gjøre jobben.
kasein Protein
Ah, jeg kan ikke understreke nok viktigheten av kasein. En helt motsatt av myse, kasein er en slow-fordøye protein, som er ideell å ta om natten, rett før du sover.
På grunn av kaseinets saktefordøyelige natur, mater det kroppen din sakte i løpet av de 7-8 timene du sover.
Dette vil forhindre at kroppen din går inn i sultmodus, et fenomen som senker kroppens stoffskifte. Hvis det er fetttap du leter etter, vil du gjerne at kroppen din forbrenner i sin mest optimale hastighet.
Igjen, det spiller ingen rolle hvilket merke du bruker for kasein, men de som smaker best er sannsynligvis de fra Optimal Nutrition (sjokoladesmak).
Grønn kaffeekstrakt
Grønn kaffeekstrakter har blitt et stadig mer populært alternativ for vekttap. Det er et naturlig ekstrakt som kommer fra kaffebønnen, og det kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Grønn kaffeekstrakt er avledet fra frøene til kaffeplanten og inkluderer ingredienser som også finnes i grønn te. Fordi grønn kaffeekstrakt er laget av frø, inneholder den en høy konsentrasjon av klorogensyre, som er en aktiv forbindelse som kan øke metabolismen, forbedre fettforbrenningen og støtte forebygging av visse sykdommer.
Ekstrakt av grønn kaffe er høy i antioksidanter og kan redusere mengden fett lagret i kroppen. Grønn kaffetilskudd er også høy i koffein, som kan gi deg rystelser og få deg til å føle deg mer våken.
Grønn kaffeekstrakt har blitt konsumert i århundrer av mennesker over hele verden. Forskere oppdager nå at det kan bidra til å beskytte oss mot hjertesykdom, diabetes og andre sykdommer.
Grønn te
Grønn te er en drikk som har antioksidant og anti-inflammatoriske egenskaper. Det har også vist seg å bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Faktisk sier noen forskere at det kan være enda bedre for hjertet enn visse medisiner.
Grønn te er en av de mest populære og mest brukte drikkene i verden. Det antas å ha mange helsemessige fordeler, som å bidra til å redusere risikoen for kreft og diabetes.
Grønn te kan hjelpe deg gå ned i vekt og forbedre din mentale helse. Forskning har vist at å drikke grønn te kan redusere risikoen for fedme hos menn og kvinner. Det har også vist seg å forbedre hukommelsen og bidra til å holde humøret ditt i sjakk.
Bitter appelsin
Bitter appelsin er frukten av det bitre appelsintreet, som er en del av Rutaceae (oransje) familien. Forskere har funnet ut at bitter appelsin inneholder forbindelser som kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes og andre kroniske helsetilstander som kreft.
Bitter appelsin har en lang historie med bruk for vekttap og øke stoffskiftet.
Forskere har funnet ut at bitter appelsin hjelper deg å gå ned i vekt, redusere magefett, øke energien og forbedre humøret. Forskning har også vist at folk som forbruker bitter appelsin kosttilskudd gå ned i vekt raskere enn de som ikke gjør det, selv om de spiser like mye.
Sammendrag
Du trenger ikke å ta alle kosttilskuddene ovenfor for å bli mager. For det første vil jeg på det sterkeste anbefale at du får i deg minst et multivitamin, fiskeolje (EFA) og myseprotein. Det kan være lurt å få noen kalsiumtilskudd også hvis du ikke bruker meieriprodukter regelmessig, siden kvinner er utsatt for osteoporose senere i livet.
0 Kommentar