Zelfs midden in de winter dromen we allemaal van de zomer. En met de zomer horen ook zwemkleding, bikini's en andere soorten huidontdekkende kleding.
Iedereen wil er goed uitzien in zijn zomerkleren, maar een reservewiel vet in het midden is een enorme afknapper.
Als je je wilt concentreren op het wegblazen van dat ongewenste buikje en een opgeblazen gevoel, is het bekend dat de volgende 10 voedingsmiddelen helpen vet te smelten en het opgeblazen gevoel te verbannen. Zorg ervoor dat je de komende weken voldoende van deze voedingsmiddelen aan je dieet toevoegt, zodat je die nieuwe bikini kunt kopen en deze met trots kunt dragen!
Ga dan sporten zodat je het vet kunt verbranden en er echt goed uit kunt zien in die bikini!
Vergeet je niet te abonneren op de blog via het formulier aan de rechterkant om een e-mail te ontvangen wanneer ik een nieuw bericht plaats.
Wat moet een vrouw doen om snel buikvet te verliezen?
Om buikvet te verliezen, is het belangrijk om je te concentreren op een uitgebalanceerd dieet met veel fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen. Hier is een overzicht:
- Eet groenten: Eet groenten zoals spinazie, boerenkool, broccoli, paprika en wortels. Ze bevatten weinig calorieën, maar veel vezels, waardoor je langer een vol gevoel hebt.
- Focus op fruit: Kies voor fruit zoals bessen, appels, sinaasappels en grapefruits. Ze zitten boordevol vitamines, mineralen en antioxidanten en bevredigen je zoetekauw zonder al te veel calorieën toe te voegen.
- Kies voor magere eiwitten: Kies magere eiwitbronnen zoals kipfilet, kalkoen, vis, tofu en peulvruchten. Eiwitten zorgen ervoor dat u zich vol en tevreden voelt, en zijn essentieel voor het opbouwen en behouden van spiermassa.
- Kies volkoren granen: Voeg volle granen zoals haver, quinoa, bruine rijst en volkorenbrood toe aan uw dieet. Ze zijn rijk aan vezels en voedingsstoffen, die kunnen helpen de spijsvertering te reguleren en je een vol gevoel te geven.
- Kies voor gezonde vetten: Gebruik met mate gezonde vetten zoals avocado's, noten, zaden en olijfolie. Ze bevatten veel calorieën, dus let op je portiegroottes, maar ze zijn ook belangrijk voor de algehele gezondheid en verzadiging.
- Beperk bewerkte voedingsmiddelen: Verminder bewerkte voedingsmiddelen, zoete snacks en dranken met veel toegevoegde suikers. Ze bevatten vaak veel calorieën en weinig voedingsstoffen, en ze kunnen bijdragen aan de ophoping van buikvet.
- Bekijk portiegroottes: Let op de portiegroottes en probeer niet te veel te eten. Door gedurende de dag kleinere, frequentere maaltijden te eten, kunt u uw stofwisseling op gang houden en overmatig eten voorkomen.
- Blijf gehydrateerd: Drink de hele dag voldoende water om gehydrateerd te blijven en uw stofwisseling soepel te laten verlopen. Soms kan dorst worden aangezien voor honger, dus gehydrateerd blijven kan overeten helpen voorkomen.
Vergeet niet dat het verliezen van buikvet tijd en consistentie kost. Het gaat niet om crashdiëten of snelle oplossingen, maar om het doorvoeren van duurzame levensstijlveranderingen die de algehele gezondheid en het welzijn bevorderen. En overleg altijd met een zorgverlener voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt in uw dieet of trainingsroutine.
10 Foods Beat Belly Bloat
Als je je wilt concentreren op het wegblazen van die ongewenste dikke buik en opgeblazen gevoel, kijk dan eens naar deze 10 voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze helpen om vet te verbranden en af te vallen.
Dit vetverbrandende voedingsdieet voor vrouwen kan je helpen je liefde voor chocolade los te laten, minder vet in te pakken en je uithoudingsvermogen te vergroten. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het verwijderen van de slechte vetten (verzadigde vetten en transvetten) u kan helpen osteoporose en hart- en vaatziekten te voorkomen.
Lees verder om meer te weten te komen over hoe u uw ideale gewicht kunt behouden, aan de energiebehoefte van uw lichaam kunt voldoen en de gezondheidsvoordelen van het eten van caloriearme, natuurlijke voedingsmiddelen kunt optimaliseren.
Dus hier komt een lijst met top 10 voedingsmiddelen die helpen om vet te verbranden:
- frambozen
Vers of bevroren, een paar grote handenvol frambozen helpen om het insulinegehalte te verlagen en het buikvet tot een minimum te beperken. Deze heldere kleine juweeltjes van smaak zitten ook boordevol vezel, wat helpt om dingen in het spijsverteringskanaal in beweging te houden.
Deze vrucht bevat ook vitamine C, waarvan bekend is dat het het risico op hart- en vaatziekten vermindert. Voedingsstoffen zijn onder andere bètacaroteen en vitamine B12.
frambozen bevatten bètacaroteen en vitamine B12. Frambozen bevatten ook veel antioxidanten, waarvan er vele tot de bètacaroteenfamilie behoren. Ze bevatten ook insuline, wat helpt om de vetopslag te vertragen.
Frambozen en aardbeien kunnen ook kankerbescherming bieden, maar dat wordt nog onderzocht.
- Kokosnootolie
Voeg geen kokosolie toe aan je dieet, maar vervang die andere soorten ongezonde oliën, zoals koolzaadolie, door goed voor je kokosolie. Studies tonen aan dat dit type olie met middellange keten buikvet bestrijdt door de insuline- of bloedlipideniveaus niet te verhogen.
Sommige artsen en onderzoekers geloven dat het de stofwisseling met 50% kan verhogen.
Simpel gezegd, je lichaam krijgt een energieboost en voelt zich beter. Het is ook bevestigd dat het een effect heeft op je lichaamsvetpercentage en spier- en vetverhogend werkt.
Kokosolie bevat ook krachtige antioxidanten om ouderdomsziekten te voorkomen. Een eetlepel kokosolie geeft je het voordeel van hormoonregulatie.
- Eet Meer Soup
Denk niet aan romige soepen, maar aan heldere, groenterijke soepen, zoals kip-, kalkoen- of gewone oude tomatensoep. Het eten van een kopje low cal, low-carb soep voor de lunch en het avondeten betekent dat je over het algemeen minder zult eten.
Het is erg vullend en een goede bron van calcium, calciumcarbonaat, vitamine C en selenium. Het als hoofdgerecht consumeren op een warme dag is een goede keuze voor drukke vrouwen.
- Denk aan eieren, niet aan brood
Als het op het ontbijt aankomt, zal het kiezen van eieren en spek boven bagels of toast en roomkaas het insulinegehalte verlagen en het lichaam dwingen vet uit je hond te halen om het verschil te compenseren.
De reden is dat eieren veel gezondheidsvoordelen hebben, naast dat ze een geweldige bron van eiwitten zijn.
Op dit moment is de eerste reden waarom eieren helpen om af te vallen, dat ze veel van dezelfde vitamines en mineralen bevatten die het lichaam nodig heeft om te leven. Dit is waar, of je nu een ei per dag eet of niet.
- Spice dingen op!
Of je nu kiest voor een hete saus, een hete salsa of een pittige jalapeño peper, je stimuleert je stofwisseling en verbrandt meer calorieën zonder een dieet te volgen. Geef je maaltijden wat pit en verbrand dat buikvet!
Het is goed voor gewichtsverlies omdat het helpt om extra calorieën te verbranden en het helpt om gewicht te verliezen. Maar hier is het ding, voor sommige mensen kunnen ze te pittig zijn en niet iedereen kan het eten.
- Bonen
Oké, bonen zijn dus de magische vrucht, maar wist je dat bonen misschien wel het perfecte voedsel voor gewichtsverlies zijn? Alle bonen hebben de perfecte verhouding van eiwit tot vezels om overtollig afval in je dikke darm op te ruimen.
Bonen verbeteren de bloedcirculatie om een zere keel of maagklachten te verzachten. Je zult misschien ook begrijpen dat de antioxidante fytochemicaliën die natuurlijke bonen bieden, kunnen helpen bij het bestrijden van ziektekiemen en het voorkomen van ziekten.
- Melk
Herinner je je die commercials nog waarin stond: "Melk doet een lichaam goed"? Ze wisten zeker waar ze het over hadden. Een studie, gepubliceerd in het Nutrition Journal, ontdekte dat degenen die zuivelproducten consumeerden, zoals melk, meer buikvet verloren dan degenen die geen melk consumeerden.
Een andere studie werd gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition, vond het dat een hogere inname van melk geassocieerd was met minder buikvet. De auteurs gaven echter toe dat ze niet konden aantonen waarom melk dit effect had.
- gefermenteerde levensmiddelen
Zie gefermenteerd voedsel als de nieuwe beste vriend van je dikke darm. Gefermenteerd of gebeitst voedsel, zoals augurken en zuurkool, geeft de dikke darm veel probiotica, wat leidt tot minder opgeblazen gevoel en een beter, algemeen spijsverteringsstelsel.
Gefermenteerde voedingsmiddelen zijn gemaakt van vruchtensappen, groenten of andere items die verkrijgbaar zijn bij de meeste natuurvoedingswinkels. Ze bevatten weinig suiker, zijn heerlijk en bevatten slechts een zeer kleine hoeveelheid toegevoegde suikers. Een klein deel van deze zelfgemaakte gefermenteerde voedingsmiddelen is ook vegetarisch, hoewel veel zeker veganistisch zijn.
- citroenen
Het toevoegen van een schijfje of twee citroen aan je glas water kan de spijsverteringssappen in je lichaam stimuleren. Dit betekent een betere spijsvertering als je eet, wat kan leiden tot een plattere buik.
Probeer 2 theelepels citroensap aan je eten toe te voegen voordat je het eet, zodat je het in je maag krijgt als je eet, en het zal de biologische beschikbaarheid van je eten verbeteren. Citroen is een zeer goedkoop en natuurlijk voedingssupplement dat je thuis kunt maken, en het heeft het vermogen om je spijsvertering te verbeteren zonder een ongezonde toestand te veroorzaken.
- pure chocola
Onderzoekers hebben ontdekt dat het eten van slechts één ons donkere chocolade per dag (het moet minimaal 70% cacao bevatten om als pure chocolade te worden beschouwd) daadwerkelijk helpt om buikvet te verbranden. Houd er rekening mee dat je slechts 1 ons per dag nodig hebt om die plattere buik te krijgen, het eten van meer dan 1 ons per dag zal leiden tot het tegenovergestelde probleem.
Hoewel chocolade misschien niet bepaald je eerste voedselkeuze is, is de eenvoudige chocoladereep eigenlijk een heerlijk dieetvoedsel dat smaak kan toevoegen aan je algehele dieet. Volgens de National Institutes of Health is aangetoond dat het regelmatig (elke dag) eten van chocolade de hoeveelheid gewicht en vet die je opdoet vermindert.
Als u de voorkeur geeft aan iets dat het meest gezond is, zult u misschien blij zijn te weten dat chocolade weliswaar bijdraagt aan gewichtsverlies, maar dat dit niet het enige voordeel is. Vergeleken met een natuurlijk paleo of veganistisch dieet, wordt het eten van chocolade geassocieerd met gunstige effecten op je algehele gezondheid!
1 reactie