De psychologie van snel en veilig afvallen

Als je het grootste deel van je leven met overgewicht hebt geleefd, heb je waarschijnlijk talloze programma's voor gewichtsverlies, diëten voor gewichtsverlies en een gezonde dosis medicijnen en pillen geprobeerd. Iedereen die deze ervaringen heeft meegemaakt, weet dat de ultieme "dieetmoordenaar" je eigen gebrek aan zelfbeheersing en focus is.

Als het op afvallen aankomt, ben je misschien stiekem wel je eigen ergste vijand. Laten we, voordat we daarmee beginnen, eens kijken naar het feit dat het bereiken van elk doel, groot of klein, een geest vereist die duidelijk gericht is op het gewenste doel.

Wat betekent dat? Het betekent dat je van jezelf spreken een positief voordeel maakt en je rationele geest gebruikt om je inspanningen te voeden en te motiveren. De keuze is tenslotte aan jou: laat je geest je inspanningen saboteren of laat het helpen om betere eetgewoonten te inspireren en gezonde resultaten voor gewichtsverlies aan te moedigen.

Heb je al eens geprobeerd om af te vallen of een programma om af te vallen, en vond je het een zware strijd waarbij je een paar kilo kwijtraakte om er vervolgens weer een aantal bij te krijgen?

Nu is het tijd om de psychologische cyclus te doorbreken die je van je doel kan afhouden en een snelle en veilige oplossing voor gewichtsverlies te vinden!

De psychologische cyclus van gewichtstoename

In een wereld waar dun is, is het niet ongebruikelijk dat mensen met overgewicht de last van een lager zelfbeeld dragen. Voeg daarbij het sociale stigma of de vooroordelen die mensen met overgewicht tegenkomen en een psychologische cyclus voor gewichtstoename kan in gang worden gezet of ongezonde eetstoornissen (boulimia, anorexia) kunnen ontstaan.

Mensen, zowel overgewicht als magere, eten vaak als reactie op stress, depressie, eenzaamheid en angst. Dit stress-geïnduceerde of emotionele eten kan leiden tot gewichtstoename, wat op zijn beurt leidt tot een lager zelfbeeld, depressie en angst, wat leidt tot meer op stress gebaseerd eten en extra gewichtstoename.

Het is gemakkelijk in te zien hoe iemand verstrikt kan raken in een gevaarlijke neerwaartse spiraal en vicieuze cirkel.

Het probleem wordt nog verergerd door het feit dat mensen met overgewicht minder energie hebben en het daarom moeilijker vinden om actief te zijn, waardoor het risico om weer aan te komen toeneemt. Er kan zich een cyclus van inactiviteit en verdere gewichtstoename ontwikkelen: de minder actieve persoon wordt zwaarder en wordt dus minder actief, waardoor hij zwaarder wordt enzovoort. Ook beginnen levensstress, die normaal gesproken wordt verlicht door lichaamsbeweging, zich op te bouwen, wat leidt tot meer op stress gebaseerd eten.

Personen die proberen af ​​te vallen en falen, kunnen zich depressief, gefrustreerd en zelfs schuldig of beschaamd voelen en kunnen vertrouwen op troostmaaltijden als een manier om zich beter te voelen. Hetzelfde geldt voor degenen die erin slagen om gewicht te verliezen, alleen om het weer terug te krijgen. Angst, depressie en schuldgevoelens kunnen een gevoel van hopeloosheid veroorzaken dat pogingen om gewicht te verliezen belemmert.

Dit is de reden waarom het volgen van het juiste programma voor gewichtsverlies CRUCIAAL is voor succesvol gewichtsverlies. Of het nu een dieet is dat je jezelf hebt opgelegd of een programma dat is ontworpen voor je lichaam, volg de volgende zeven stappen om de psychologische cyclus van gewichtsverlies te doorbreken.

Zeven stappen om de cyclus te doorbreken

1. Stop dieetontbering. Diëten en programma's voor gewichtsverlies die ernstige beperkingen opleggen aan wat u kunt eten, wekken vaak eetbuien op. Hoewel je het misschien een tijdje volhoudt, besluit je op een dag dat jezelf beroven niet de moeite waard is, of je kunt het niet meer aan, en je graaft wraak in de koelkast, vriezer of snackkast. Gun uzelf kleine verwennerijen die bevredigend zijn en u zullen helpen schadelijke eetbuien te voorkomen.
2. Vooruit plannen. Wat als je zou uitglijden? De beste manier om uitglijden te voorkomen, is door vooraf te plannen. Dus als u naar een barbecue in de achtertuin of een familiebijeenkomst gaat, beslis dan van tevoren wat uw plan is. Eet iets gezonds en vullends voordat je uitgaat en gun jezelf dan een paar speciale traktaties op het feest, maar oefen portiecontrole. Als je weet dat tante Mary je favoriete dessert maakt, neem dan een klein stukje en geniet ervan. Je gewicht beheersen en genieten van het leven moeten hand in hand gaan.
3. Stel realistische doelen voor gewichtsverlies. Om de frustratie van falen te voorkomen, moet u uzelf niet te veel stress geven met onrealistische doelstellingen voor gewichtsverlies. U bent in de loop van de tijd langzaam aangekomen en het zal enige tijd duren om dat gewicht geleidelijk te verliezen. Langzaam, maar zeker is de beste aanpak.
4. Kies gezonde uitlaatkleppen voor emoties. In plaats van de koelkast te openen als je van streek bent, kun je een vriend bellen of een wandeling maken. Ontdek iets waardoor je je rustiger of gelukkiger voelt – iets anders dan eten of alcohol. Doe yoga, dans door je woonkamer, mediteer of ga bowlen met een vriend(in).
5. Stop met het koesteren van pijn. Los problemen op die u van streek maken. Praat met een therapeut of zelfs een vriend. Laat pijn, zelfs oude wonden of patronen die teruggaan tot in je kindertijd, jou en je relatie met eten niet beïnvloeden.
6. Onthoud waarom je op dieet bent. Het helpt om te stoppen en te onthouden waarom je in de eerste plaats op dieet bent. Is het om meer energie te hebben, er beter uit te zien en je beter te voelen, gezondheidsproblemen te verlichten of je zelfvertrouwen te vergroten? Het doel voor ogen houden is van cruciaal belang voor het succes van uw gewichtsverlies.
7. Gebruik je geest om de cirkel te doorbreken. Het feit is dat je het kunt. Het zit allemaal in je hoofd - de kracht om het gewicht te verliezen ligt bij jou. Geloof dat je kunt slagen en je zult slagen. Als je een einde wilt maken aan de psychologische cyclus van gewichtstoename, begin dan met het omzetten van al je negatieve zelfpraat in positieve affirmaties. Dat is de beste manier om de cirkel te doorbreken.

Denk positief!

In plaats van te zeggen: ‘Kijk eens naar die dikke buik. Het gaat gewoon niet weg.’ Positief denken: ‘Ja, mijn buik is nu dik, maar dat zal niet altijd zo zijn. Ik ben van plan om fit te zijn, niet dik. Ik ga vandaag na het werk naar de sportschool.'

Houd je doel te allen tijde voor ogen. Schrijf je positieve affirmaties op en hang visuele herinneringen op aan wat je wilt bereiken - die jurk die je wilt kopen, die badplaats die je dit jaar wilt bezoeken, of zelfs een foto van de gelukkige persoon die je weer wilt zijn. Het is allemaal binnen handbereik als je je zinnen erop zet, actief blijft, oefent en gezonde menu's bereidt die je leuk vindt.

Gebruik deze zeven stappen om een ​​mentale ommekeer te creëren en de psychologische barrières te doorbreken die je tegenhouden. Als je dat doet, heb je de kracht om permanent gewichtsverlies te bereiken - iets dat je toekomst en je leven echt zal veranderen.

bronnen

• Top 20 dieettips voor vrouwen van vrouwen