Anke f’nofs ix-xitwa, ilkoll noħolmu dwar is-sajf. U mas-sajf jiġi malji tal-għawm, bikinis, u tipi oħra ta’ ilbies għall-ġilda.
Kulħadd irid jidher tajjeb fil-ħwejjeġ tas-sajf tiegħu, iżda spare tyre ta 'xaħam madwar in-nofs huwa turn-off enormi.
Jekk trid tiffoka fuq l-ibblastjar 'il bogħod dak iż-żaqq tal-borma u n-nefħa mhux mixtieqa, l-10 ikel li ġejjin huma magħrufa li jgħinu biex jiddewweb ix-xaħam u jneħħi n-nefħa. Kun żgur li żżid ħafna minn dan l-ikel mad-dieta tiegħek matul il-ġimgħat li ġejjin, sabiex tkun tista 'tixtri dak il-bikini l-ġdid u tilbsuha kburi!
Imbagħad, tidħol f'workout sabiex tkun tista 'taħraq ix-xaħam u fil-fatt tidher tajba f'dak il-bikini!
Tinsiex tabbona għall-blog permezz tal-formola fuq il-lemin biex tirċievi email kull meta npoġġi post ġdid.
X'Għandha tagħmel Mara biex titlef ix-Xaħam taż-Żaqq malajr?
Biex titlef ix-xaħam fiż-żaqq, huwa importanti li tiffoka fuq dieta bilanċjata li tinkludi ħafna frott, ħxejjex, proteini dgħif u qamħ sħaħ. Hawnhekk hawn deskrizzjoni:
- Kul Ħxejjex: Itella fuq veggies bħal spinaċi, kale, brokkoli, bżar qampiena, u karrotti. Huma baxxi f'kaloriji iżda b'ħafna fibra, li jgħinek tħossok sħiħ itwal.
- Iffoka fuq Frott: Agħżel frott bħal berries, tuffieħ, larinġ, u grejpfrut. Huma ppakkjati b'vitamini, minerali u antiossidanti, u jissodisfaw il-ħelu tiegħek mingħajr ma jżidu wisq kaloriji.
- Agħżel Proteini Dgħif: Agħżel sorsi dgħif ta 'proteina bħal sider tat-tiġieġ, dundjan, ħut, tofu, u legumi. Il-proteina tgħinek tħossok sħiħ u sodisfatt, u hija essenzjali għall-bini u ż-żamma tal-massa tal-muskoli.
- Agħżel Ħbub Sħiħ: Inkorpora qamħ sħaħ bħal ħafur, quinoa, ross ismar, u ħobż tal-qamħ sħiħ fid-dieta tiegħek. Huma sinjuri f'fibra u nutrijenti, li jistgħu jgħinu biex jirregolaw id-diġestjoni u jżommok tħossok sħiħ.
- Agħżel Xaħmijiet b'saħħithom: Inkludi xaħmijiet b'saħħithom bħall-avokado, ġewż, żrieragħ, u żejt taż-żebbuġa fil-moderazzjoni. Huma densi ta 'kaloriji, għalhekk tara d-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek, iżda huma wkoll importanti għas-saħħa ġenerali u x-xaba'.
- Limitu Ikel Ipproċessat: Aqta 'lura fuq ikel ipproċessat, snacks biz-zokkor, u xorb b'ħafna zokkor miżjud. Ħafna drabi huma għoljin f'kaloriji u baxxi fin-nutrijenti, u jistgħu jikkontribwixxu għall-akkumulazzjoni tax-xaħam fiż-żaqq.
- Watch Daqsijiet tal-Porzjonijiet: Oqgħod attent għad-daqsijiet tal-porzjonijiet u ipprova ma tiekolx iżżejjed. Li tiekol ikliet iżgħar u aktar frekwenti matul il-ġurnata tista 'tgħin biex iżżomm il-metaboliżmu tiegħek mgħollija u tevita li tieħu żżejjed.
- Ibqa' idratat: Ixrob ħafna ilma matul il-ġurnata biex tibqa' idratata u żżomm il-metaboliżmu tiegħek jaħdem bla xkiel. Xi drabi l-għatx jista’ jiġi żbaljat ma’ ġuħ, għalhekk li tibqa’ idratat tista’ tgħin biex tevita li tiekol iżżejjed.
Ftakar, it-telf tax-xaħam fiż-żaqq jieħu ż-żmien u l-konsistenza. Mhijiex dwar dieti ta’ ħabta jew soluzzjonijiet ta’ malajr imma pjuttost tagħmel bidliet sostenibbli fl-istil tal-ħajja li jippromwovu s-saħħa u l-benessri ġenerali. U dejjem ikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa qabel ma tagħmel bidliet sinifikanti fid-dieta tiegħek jew fir-rutina ta' eżerċizzju.
10 Ikel biex taħbit Belly Bloat
Jekk trid tiffoka fuq l-ibblastjar 'l bogħod dak iż-żaqq tal-borma u n-nefħa mhux mixtieqa, agħti ħarsa lejn dawn l-10 ikel magħrufa li jgħinu biex jaħarqu xaħam u jitilfu l-piż.
Din id-Dieta tal-Ikel li Jaħraq ix-Xaħam għan-Nisa tista’ tgħinek tneħħi l-imħabba tiegħek taċ-ċikkulata, tippakkja inqas xaħam, u żżid l-istamina tiegħek. Biex ma nsemmux, it-tnaqqis tax-xaħmijiet ħżiena (xaħmijiet saturati u xaħmijiet trans) jistgħu jgħinuk tevita l-osteoporożi u l-mard kardjovaskulari.
Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar kif iżżomm il-piż ideali tiegħek, tissodisfa t-talbiet tal-ġisem tiegħek għall-enerġija, u tottimizza l-benefiċċji għas-saħħa li tiekol ikel naturali b'inqas kaloriji.
Allura hawnhekk tidħol lista tal-aqwa 10 ikel li jgħinu biex jaħarqu xaħam:
- lampun
Frisk jew iffriżat, ftit handfuls kbar ta 'lampun se jgħinu biex ibaxxu l-livelli ta' insulina u jżommu dak ix-xaħam fiż-żaqq għal minimu. Dawn il-ġawhar żgħar jgħajtu ta 'togħma huma wkoll mgħobbija bihom fibra, li jgħin biex iżomm l-affarijiet miexja fis-sistema diġestiva.
Dan il-frott fih ukoll vitamina Ċ, li hija magħrufa li tnaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari. In-nutrijenti jinkludu beta-karotene u vitamina B-12.
lampun jinkludu beta-karotene u vitamina B-12. Il-lampun għandu wkoll ħafna antiossidanti, li ħafna minnhom huma fil-familja beta-carotene. Fihom ukoll insulina, li tgħin biex tnaqqas il-ħżin tax-xaħam.
Il-lampun u l-frawli jistgħu wkoll jipprovdu protezzjoni mill-kanċer, iżda dan għadu qed jiġi studjat.
- coconut Żejt
Iżżidx żejt tal-ġewż mad-dieta tiegħek, imma ibdel dawk it-tipi l-oħra ta 'żjut ħżiena għas-saħħa, bħal żejt tal-kanola, b'żejt tal-ġewż tajjeb għalik. Studji juru li dan it-tip ta 'żejt ta' katina medja jiġġieled ix-xaħam taż-żaqq billi ma jgħollix il-livelli tal-insulina jew tal-lipidi fid-demm.
Xi tobba u riċerkaturi jemmnu li jista 'jżid il-metaboliżmu b'50%.
Fi kliem sempliċi, ġismek jirċievi spinta tal-enerġija u jħossu aħjar. Huwa kkonfermat ukoll li għandu effett fuq il-perċentwali tax-xaħam tal-ġisem tiegħek, u jżid il-muskoli u x-xaħam.
Iż-żejt tal-ġewż fih ukoll antiossidanti qawwija biex iwarrab il-mard relatat mal-età. Tablespoon żejt tal-ġewż jagħtik il-benefiċċju tar-regolamentazzjoni tal-ormoni.
- Kul aktar Soppa
Taħsibx sopop kremi, imma aħseb ċari, sopop b'ħafna ħxejjex, bħal tiġieġ, dundjan, jew soppa tat-tadam qodma sempliċi. Li tiekol tazza ta 'kalitajiet baxxi, soppa ta' karboidrati baxxi qabel l-ikla u l-pranzu tfisser li se tiekol inqas b'mod ġenerali.
Huwa mili ħafna u huwa sors tajjeb ta 'kalċju, karbonat tal-kalċju, vitamina Ċ u selenju. Il-konsum tiegħu bħala platt ewlieni f'ġurnata sħuna hija għażla kbira għan-nisa okkupati.
- Aħseb Bajd, Mhux Ħobż
Meta niġu għall-kolazzjon, l-għażla tal-bajd u l-bejken fuq bagels jew toast u ġobon krema se tnaqqas il-livelli ta 'insulina u jġiegħel lill-ġisem jiġbed ix-xaħam mill-pooch tiegħek biex tpatti d-differenza.
Ir-raġuni hija li l-bajd għandu ħafna benefiċċji għas-saħħa, minbarra li huwa sors kbir ta 'proteina.
F'dan iż-żmien, l-ewwel raġuni għaliex il-bajd jgħin biex jitlef il-piż huwa li fih ħafna mill-istess vitamini u minerali li l-ġisem jeħtieġ biex jgħix. Dan hu minnu kemm jekk tiekol bajda kuljum jew le.
- Ħwawar Things Up!
Kemm jekk tagħżel zalza sħuna, salsa sħuna, jew bżar jalapeño pikkanti, tkun qed issaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek u taħraq aktar kaloriji mingħajr ma tagħmel dieta. Ħwawar l-ikliet tiegħek u ħruq dak ix-xaħam fiż-żaqq!
Huwa tajjeb għal telf ta 'piż għaliex jgħin biex jinħarqu kaloriji żejda u jgħin biex jitilfu l-piż. Imma hawn il-ħaġa, għal xi nies jistgħu jkunu pikkanti wisq u mhux kull persuna tista 'tiekolha.
- Fażola
OK, allura l-fażola hija l-frott maġiku, imma kont taf li l-fażola biss tista 'tkun l-ikel perfett għal telf ta' piż? Il-fażola kollha għandha l-proporzjon perfett ta 'proteina għal fibra biex tneħħi dak l-iskart żejjed fil-kolon tiegħek.
Il-fażola ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm biex ittaffi uġigħ fil-griżmejn, jew taqlib fl-istonku. Tista 'wkoll tapprezza li l-fitokimiċi antiossidanti li tipprovdi l-fażola naturali jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra l-mikrobi u jipprevjenu l-mard.
- Ħalib
Ftakar dawk ir-riklami li qalu "Il-Ħalib Jagħmel Ġisem tajjeb"? Żgur li kienu jafu fuq xiex qed jitkellmu. Studju wieħed, ippubblikat fil-Ġurnal tan-Nutrizzjoni, sab li dawk li kkunsmaw prodotti tal-ħalib, bħall-ħalib, tilfu aktar xaħam fiż-żaqq minn dawk li ma kkunsmawx ħalib.
Studju ieħor ġie ppubblikat fil-Ġurnal Ewropew tan-Nutrizzjoni Klinika, sab li konsum ogħla ta 'ħalib kien assoċjat ma' inqas xaħam fiż-żaqq. Madankollu, l-awturi ammettew li ma setgħux juru għaliex il-ħalib kellu dan l-effett.
- Ikel iffermentat
Aħseb fl-ikel iffermentat bħala l-aqwa ħabib ġdid tal-kolon tiegħek. Ikel iffermentat jew imnaddfin, bħal pickles u sauerkraut, jagħti lill-kolon ħafna probijotiċi, li jwasslu għal inqas nefħa u sistema diġestiva ġenerali aħjar.
Ikel iffermentat huwa magħmul minn meraq tal-frott, ħaxix, jew oġġetti oħra disponibbli fil-biċċa l-kbira tal-ħwienet tal-ikel tas-saħħa. Huma baxxi zokkor, huma delizzjużi, u fihom biss ammont żgħir ħafna ta 'zokkor miżjud. Ammont żgħir ta 'dan l-ikel iffermentat homemade huwa wkoll veġetarjana, għalkemm ħafna huma definittivament vegan.
- lumi
Iż-żieda ta 'porzjon jew tnejn ta' lumi mat-tazza ilma tiegħek tista 'tistimula l-meraq diġestiv fil-ġisem tiegħek. Dan ifisser diġestjoni aħjar meta tiekol, li tista 'twassal għal żaqq aktar ċatt.
Ipprova żid 2 kuċċarini ta 'meraq tal-lumi ma' l-ikel tiegħek qabel ma tiekol sabiex ikollok fl-istonku tiegħek meta tiekol, u se ttejjeb il-bijodisponibilità ta 'l-ikel tiegħek. Il-lumi huwa suppliment tad-dieta naturali u rħas ħafna li tista 'tagħmel id-dar, u għandha l-abbiltà li ttejjeb id-diġestjoni tiegħek mingħajr ma tikkawża kundizzjoni ħżiena għas-saħħa.
- Ċikkulata Dark
Ir-riċerkaturi sabu li tiekol uqija waħda biss ta 'ċikkulata skura kuljum (għandu jkun fiha minimu ta' 70% kakaw biex titqies bħala ċikkulata skura) fil-fatt jgħin biex jinħaraq xaħam fiż-żaqq. Żomm f'moħħok li għandek bżonn biss 1 uqija kuljum biex tikseb dik iż-żaqq aktar ċatt, tiekol aktar minn 1 uqija kuljum se jwassal għall-problema opposta.
Għalkemm iċ-ċikkulata tista 'ma tkunx eżattament l-ewwel għażla ta' ikel tiegħek, il-bar taċ-ċikkulata umli fil-fatt huwa ikel ta 'dieta mill-isbaħ li jista' jżid it-togħma mad-dieta ġenerali tiegħek. Skont l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, intwera li tiekol iċ-ċikkulata regolarment (kuljum) tnaqqas l-ammont ta 'piż u xaħam li tpoġġi fuqha.
Jekk tippreferi xi ħaġa li hija l-aktar b'saħħitha, tista 'tkun kuntent li tkun taf li filwaqt li ċ-ċikkulata tikkontribwixxi għal telf ta' piż, dak mhux l-uniku benefiċċju tagħha. Meta mqabbel ma 'dieti paleo naturali jew vegan, li tiekol iċ-ċikkulata hija attwalment assoċjata ma' effetti ta 'benefiċċju fuq is-saħħa ġenerali tiegħek!
1 Kumment