Hemm qawl antik li jgħid “Kulħadd irid imur is-sema, imma ħadd ma jrid imut biex jagħmel dan”. Dan il-qal jidher li japplika wkoll għal telf ta 'piż. Kulħadd irid jidher irqaq u trim, iżda ħadd ma jrid jagħmel id-dieta u l-eżerċizzju biex jasal hemm!
Minkejja t-taħdita kollha li tista’ taqra online dwar kif tista’ titlef il-piż waqt li torqod, titlef il-piż mingħajr dieta jew eżerċizzju, jew saħansitra dawk il-pilloli “maġiċi” li jwiegħdu li jwaqqfuk milli tiekol iżżejjed, il-verità hawnhekk hija li hemm mod wieħed biss li jitilfu l-piż u li huwa li tibdel id-drawwiet ta 'ikel tiegħek.
Dan ma jfissirx bsaten tal-karrotti u ħass għal xhur; sempliċiment għandek bżonn tagħmel bidla fid-dieta tiegħek. Għal ħafna nisa, tnaqqis tal-ammont ta 'karboidrati u zokkor se tirriżulta f'telf fil-piż ta' malajr. Għal ħafna nisa, wara dan il-mod kif jieklu jirriżulta f'telf ta 'piż ta' daqs 20 libbra fix-xahar.
Iva, nistgħu neżerċitaw ukoll, iżda dan mhux l-istess bħal li ssegwi dieta sana. L-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex tibqa 'attiva, iżda m'għandux ikun il-mod ewlieni u l-uniku mod biex teħles mix-xaħam żejjed. Huwa importanti li tagħmel eżerċizzju għas-saħħa, mhux biss għal telf ta 'piż.
L-evidenza xjentifika tindika li dieta xierqa, flimkien ma 'eżerċizzju u supplimentazzjoni korretta, hija aktar effettiva fil-kisba ta' miri ta 'telf ta' piż.
Ejja nagħtu ħarsa lejn l-aqwa 3 affarijiet li tista 'tagħmel biex tnaqqas f'dawn l-oqsma u twaqqa' dawk il-liri mhux mixtieqa. Dawn it-3 regoli huma l-aktar punti importanti li jistgħu jgħinu lil kull mara titlef il-piż malajr u mingħajr periklu!
Rule #1. Cut Way Back on Carbohydrates and Sugar
Dan ħsejjes aktar diffiċli milli hu. M'għandekx għalfejn taqta 'l-karboidrati u z-zokkor, aqta' biss BACK. Jekk tipprova tieqaf tiekolhom għal kollox, hemm ċans li x-xenqa tiegħek tirbaħ u titlef billi taqbad il-piż lura.
Fi kliem ieħor, sakemm ix-xenqa tiegħek ma tkunx ġiet sodisfatta, x'aktarx li tħossok vojt u saħansitra tonqos fl-istima personali, li jfisser li x'aktarx li tħossok premju meta terġa' tiekol.
Ġismek se juża l-karboidrati li qed tiekol għall-użu immedjat tal-enerġija. Jekk tiekol aktar milli jeħtieġ il-ġisem, l-insulina, li fil-fatt hija ormon li jaħżen ix-xaħam, tagħmel xogħolha u taħżen dawk il-karboidrati żejda bħala xaħam.
Meta tnaqqas il-karboidrati, ġismek jiġi mġiegħel jiġbed l-ilma, il-melħ u x-xaħam miż-żoni tal-ħażna tiegħek biex jużahom bħala karburant. Fl-ewwel ġimgħa jew hekk, ħafna nies jitilfu 7 sa 12-il libbra ta 'piż. Ħafna minn dan huwa ilma, iżda xi wħud huma xaħam. Wara dan, il-ġisem tiegħek sempliċement jibda jaħraq ix-xaħam maħżun tiegħek minħabba li huwa mdorri juża dak għall-fjuwil. BTW, dan jista 'jgħinek jeħles mill cellulite, ukoll!
Rule #2. Instead of Carbs, Eat Protein, Fat, and Vegetables
Jista 'jkollok xi cravings għall-karboidrati, iżda l-aktar minħabba li mdorri tiekolhom mal-ikliet tiegħek. Dawn ix-xenqa jgħaddu f'madwar 3 ijiem. Sadanittant, tiekol ikliet li fihom sors wieħed ta 'proteina, sors ta' xaħam, u ħaxix baxx ta 'karboidrati.
Inkludi dejjem sors rikk ta 'xaħmijiet b'saħħithom, bħall-avokado, jew kwalunkwe sors ieħor bħal żejt tal-ġewż għat-tisjir u l-ħami. Il-proteina hija l-aktar nutrijent importanti għax tibni l-massa tal-muskoli u tgħin biex jinħaraq ix-xaħam tal-ġisem. Il-proteina hija importanti wkoll għal diġestjoni tajba u ġilda b'saħħitha.
Jħalli barra lamtu ħaxix bħall-patata, patata ħelwa, u qamħ. Kull ikel fih ċertu numru ta 'karboidrati. Żomm notebook bin-numru ta’ grammi ta’ karboidrati li qed tikkonsma kuljum. Ipprova żomm il-konsum tiegħek ta’ karboidrati bejn 20 u 50 gramma kuljum.
Fl-aħħarnett, tillimitax ruħek għall-ikel li taf u tħobb. Minflok, mur għall-varjetà. Esplora għażliet differenti. Tibżax tipprova ikliet ġodda u anke strambi!
Rule #3. Get in at Least 30 Minutes of Moderate Exercise Three Times Each Week
Iva, semmejna li l-eżerċizzji mhumiex l-aħjar għażla fil-pjan tiegħek ta 'telf ta' piż. Madankollu, eżerċizzji huma meħtieġa flimkien ma 'dieta xierqa u nutrizzjoni tajba.
Fil-fatt, m'għandekx għalfejn teżerċita biex titlef il-piż b'dan il-pjan, iżda se jġiegħlek tidher u tħossok aħjar. Meta nitilfu l-piż, il-muskoli u l-ġilda tagħna jibdew jidhru flabby u artab. L-eżerċizzju se jgħin biex jieħu l-laxk, biex ngħidu hekk! Ipprova mixi mgħaġġel, alternat ma 'rfigħ ta' piż ħafif għall-aħjar riżultati.
Telf ta 'piż u Cellulite
Meta wieħed jitkellem dwar telf ta 'piż, waħda mill-aktar kawżi importanti taċ-ċellulite hija xaħam żejjed. Il-livell ta 'xaħam huwa marbut mill-qrib ma' cellulite. Iżda meta niġu għal telf ta 'piż, sfortunatament ma jikkawżax tnaqqis taċ-ċellulite.
Meta titlef il-piż, tista 'taħseb li se teħles miċ-ċellulite tiegħek ukoll. Il-verità hi li mhux dejjem hija korretta. Għalkemm iż-żamma ta 'piż b'saħħtu permezz ta' eżerċizzji regolari u nutrizzjoni xierqa tista 'ċertament tgħin biex tevita jew teħles miċ-ċellulite, it-telf ta' piż mhuwiex garantit. teknika tneħħija cellulite.
Fil-fatt, telf ta 'piż normalment jirriżulta f'ton tal-ġilda aħjar, u b'hekk iċ-ċellulite ssir aktar apparenti. Jekk l-għan tiegħek huwa li teħles miċ-ċellulite, tista 'tixtieq tfittex tekniki oħra.
Tibżax taqbeż Jum!
Ikkunsidra li tneħħi d-dieta tiegħek għal jum jew jumejn fix-xahar sabiex ġismek jagħmel aktar minn dawk l-ormoni li jaħarqu xaħam, bħal leptina.
Dan ma jfissirx li tista 'toqgħod bilqiegħda u tiekol kejk sħiħ f'ġurnata waħda, iżda pjuttost, tiffoka fuq tiekol ftit aktar mill-karboidrati b'saħħithom, ġismek jixxennaq, bħal patata ħelwa, ross, jew quinoa. Jekk normalment tiekol 20 gramma karboidrati kuljum, ikkunsidra li tieħu ġurnata jew tnejn off kull xahar biex tiekol 40 jew 50 gramma karboidrati.
0 kumment