Ada pepatah lama yang berbunyi "Semua orang mahu ke syurga, tetapi tidak ada yang mahu mati untuk melakukannya". Pepatah ini juga nampaknya berlaku untuk penurunan berat badan. Semua orang mahu kelihatan langsing dan langsing, tetapi tiada siapa yang mahu melakukan diet dan senaman untuk ke sana!
Di sebalik semua ceramah yang mungkin anda baca dalam talian tentang bagaimana anda boleh menurunkan berat badan semasa anda tidur, menurunkan berat badan tanpa berdiet atau bersenam, atau malah pil "ajaib" yang menjanjikan untuk menghalang anda daripada makan berlebihan, kebenaran di sini ialah hanya ada satu cara untuk menurunkan berat badan dan itu adalah mengubah tabiat pemakanan anda.
Ini tidak bermakna batang lobak merah dan salad selama berbulan-bulan; anda hanya perlu membuat perubahan dalam diet anda. Bagi kebanyakan wanita, mengurangkan jumlah karbohidrat dan gula akan menyebabkan kehilangan berat badan yang cepat. Bagi kebanyakan wanita, mengikut cara pemakanan ini menyebabkan penurunan berat badan sebanyak 20 paun sebulan.
Ya, kita juga boleh bersenam, tetapi ini tidak sama dengan mengikuti diet yang sihat. Senaman adalah cara terbaik untuk kekal aktif, tetapi ia tidak sepatutnya menjadi cara utama dan satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak berlebihan. Penting untuk bersenam untuk kesihatan, bukan untuk pengurangan berat.
Bukti saintifik menunjukkan bahawa diet yang betul, bersama-sama dengan senaman dan suplemen yang betul, adalah lebih berkesan dalam mencapai matlamat penurunan berat badan.
Mari lihat 3 perkara teratas yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kawasan ini dan menurunkan berat badan yang tidak diingini itu. 3 peraturan ini adalah perkara terpenting yang boleh membantu setiap wanita menurunkan berat badan dengan cepat dan selamat!
Rule #1. Cut Way Back on Carbohydrates and Sugar
Ini kedengaran lebih sukar daripada itu. Anda tidak perlu memotong karbohidrat dan gula, hanya mengurangkan KEMBALI. Jika anda cuba berhenti memakannya sepenuhnya, kemungkinan keinginan anda akan menang dan anda akan kehilangan dengan menambah berat badan.
Dalam erti kata lain, selagi keinginan anda belum dipenuhi, anda berkemungkinan akan merasa kekosongan dan juga mengurangkan harga diri, yang bermaksud anda lebih berkemungkinan merasakan ganjaran apabila anda makan lagi.
Badan anda akan menggunakan karbohidrat yang anda makan untuk penggunaan tenaga segera. Jika anda makan lebih daripada keperluan badan, insulin, yang sebenarnya merupakan hormon penyimpan lemak, akan menjalankan tugasnya dan menyimpan karbohidrat tambahan tersebut sebagai lemak.
Apabila anda mengurangkan karbohidrat, badan anda terpaksa menarik air, garam dan lemak dari tempat simpanan anda untuk digunakan sebagai bahan api. Pada minggu pertama atau lebih, ramai orang kehilangan 7 hingga 12 paun berat badan. Kebanyakannya adalah air, tetapi ada yang berlemak. Selepas itu, badan anda mula membakar lemak tersimpan anda kerana ia sudah biasa menggunakannya untuk bahan api. BTW, ini mungkin membantu anda menghilangkan selulit, juga!
Rule #2. Instead of Carbs, Eat Protein, Fat, and Vegetables
Anda mungkin mempunyai sedikit keinginan untuk karbohidrat, tetapi kebanyakannya kerana anda terbiasa memakannya dengan makanan anda. Keinginan ini hilang dalam masa kira-kira 3 hari. Sementara itu, makan makanan yang mengandungi satu sumber protein, sumber lemak, dan sayuran rendah karbohidrat.
Sentiasa sertakan sumber lemak sihat yang kaya, seperti alpukat, atau mana-mana sumber lain seperti minyak kelapa untuk memasak dan membakar. Protein adalah nutrien yang paling penting kerana ia membina jisim otot dan membantu membakar lemak badan. Protein juga penting untuk penghadaman yang baik dan kulit yang sihat.
Meninggalkan sayur-sayuran berkanji seperti kentang, keledek, dan jagung. Setiap makanan mengandungi sejumlah karbohidrat. Simpan buku nota dengan bilangan gram karbohidrat yang anda makan setiap hari. Cuba pastikan pengambilan karbohidrat anda antara 20 dan 50 gram sehari.
Akhir sekali, jangan hadkan diri anda kepada makanan yang anda tahu dan suka. Sebaliknya, pergi untuk pelbagai. Terokai pilihan yang berbeza. Jangan takut untuk mencuba makanan baru dan juga pelik!
Rule #3. Get in at Least 30 Minutes of Moderate Exercise Three Times Each Week
Ya, kami menyebut bahawa senaman bukanlah pilihan terbaik dalam pelan penurunan berat badan anda. Walau bagaimanapun, senaman diperlukan bersama dengan diet yang betul dan pemakanan yang sihat.
Sebenarnya, anda tidak perlu bersenam untuk menurunkan berat badan dengan pelan ini, tetapi ia akan membuatkan anda kelihatan dan berasa lebih baik. Apabila berat badan kita turun, otot dan kulit kita mula kelihatan lembik dan lembut. Senaman akan membantu mengatasi kelonggaran, boleh dikatakan! Cuba berjalan pantas, berselang seli dengan mengangkat ringan untuk hasil terbaik.
Berat badan dan Selulit
Bercakap tentang penurunan berat badan, salah satu punca utama selulit adalah lemak berlebihan. Tahap lemak berkait rapat dengan selulit. Tetapi apabila ia datang untuk penurunan berat badan, ia tidak, malangnya, menyebabkan pengurangan selulit.
Apabila anda menurunkan berat badan, anda mungkin berfikir bahawa anda akan menyingkirkan selulit anda juga. Hakikatnya adalah itu tidak selalu betul. Walaupun mengekalkan berat badan yang sihat melalui senaman yang kerap dan pemakanan yang betul pastinya boleh membantu mencegah atau menghilangkan selulit, penurunan berat badan bukanlah satu jaminan. teknik penyingkiran selulit.
Malah, penurunan berat badan biasanya menghasilkan warna kulit yang lebih baik, sekali gus menjadikan selulit lebih jelas. Jika matlamat anda adalah untuk menghilangkan selulit, anda mungkin ingin mencari teknik lain.
Jangan Takut Melangkau Sehari!
Pertimbangkan untuk meninggalkan diet anda selama satu atau dua hari sebulan supaya badan anda akan menghasilkan lebih banyak hormon pembakar lemak tersebut, seperti leptin.
Ini tidak bermakna anda boleh duduk dan makan keseluruhan kek dalam satu hari, tetapi fokus pada makan lebih sedikit karbohidrat yang sihat, yang badan anda inginkan, seperti ubi keledek, nasi atau quinoa. Jika anda biasanya makan 20 gram karbohidrat setiap hari, pertimbangkan untuk mengambil cuti satu atau dua hari setiap bulan untuk makan 40 atau 50 gram karbohidrat.
0 komen