Walaupun pada pertengahan musim sejuk, kita semua bermimpi tentang musim panas. Dan dengan musim panas datang pakaian renang, bikini, dan jenis pakaian yang menonjolkan kulit.
Semua orang mahu kelihatan cantik dalam pakaian musim panas mereka, tetapi tayar ganti lemak di bahagian tengah adalah sangat sukar.
Jika anda ingin menumpukan pada membuang perut periuk dan kembung yang tidak diingini itu, 10 makanan berikut diketahui dapat membantu mencairkan lemak dan menghilangkan kembung. Pastikan anda menambah banyak makanan ini pada diet anda dalam beberapa minggu akan datang, supaya anda boleh membeli-belah untuk bikini baharu itu dan memakainya dengan bangga!
Kemudian, lakukan senaman supaya anda boleh membakar lemak dan kelihatan cantik dalam bikini itu!
Jangan lupa untuk melanggan blog melalui borang di sebelah kanan untuk menerima e-mel setiap kali saya menghantar siaran baharu.
Apa yang perlu dilakukan oleh wanita untuk mengurangkan lemak perut dengan cepat?
Untuk mengurangkan lemak perut, penting untuk memberi tumpuan kepada diet seimbang yang merangkumi banyak buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin penuh. Berikut adalah ringkasan:
- Makan sayur-sayuran: Muatkan sayur-sayuran seperti bayam, kangkung, brokoli, lada benggala dan lobak merah. Mereka rendah kalori tetapi tinggi serat, yang membantu anda berasa kenyang lebih lama.
- Fokus pada Buah-buahan: Pilih buah-buahan seperti beri, epal, oren dan limau gedang. Ia penuh dengan vitamin, mineral dan antioksidan, dan ia memuaskan hati manis anda tanpa menambah terlalu banyak kalori.
- Pilih Protein Tanpa Lemak: Pilih sumber protein tanpa lemak seperti dada ayam, ayam belanda, ikan, tauhu dan kekacang. Protein membantu anda berasa kenyang dan berpuas hati, dan ia penting untuk membina dan mengekalkan jisim otot.
- Pilih Bijirin Penuh: Masukkan bijirin penuh seperti oat, quinoa, beras perang dan roti gandum ke dalam diet anda. Ia kaya dengan serat dan nutrien, yang boleh membantu mengawal penghadaman dan membuatkan anda berasa kenyang.
- Pilih Lemak Sihat: Sertakan lemak sihat seperti alpukat, kacang, biji dan minyak zaitun secara sederhana. Ia padat kalori, jadi perhatikan saiz bahagian anda, tetapi ia juga penting untuk kesihatan keseluruhan dan kenyang.
- Hadkan Makanan Diproses: Kurangkan makanan yang diproses, snek manis dan minuman tinggi gula tambahan. Mereka selalunya tinggi kalori dan rendah nutrien, dan mereka boleh menyumbang kepada pengumpulan lemak perut.
- Saiz Bahagian Tonton: Beri perhatian kepada saiz bahagian dan cuba untuk tidak makan berlebihan. Makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap sepanjang hari boleh membantu mengekalkan metabolisme anda meningkat dan mengelakkan terlalu banyak makan.
- Kekal Terhidrat: Minum banyak air sepanjang hari untuk kekal terhidrat dan pastikan metabolisme anda berjalan lancar. Kadang-kadang dahaga boleh disalah anggap sebagai lapar, jadi kekal terhidrat boleh membantu mengelakkan makan berlebihan.
Ingat, kehilangan lemak perut memerlukan masa dan konsisten. Ia bukan tentang diet ranap atau pembaikan pantas tetapi sebaliknya membuat perubahan gaya hidup mampan yang menggalakkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Dan sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum membuat perubahan ketara pada diet atau rutin senaman anda.
10 Makanan untuk Pukul Belly mengasapi
Jika anda ingin menumpukan pada membuang perut yang tidak diingini dan kembung, lihat 10 makanan ini yang diketahui dapat membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Diet Makanan Pembakar Lemak untuk Wanita ini boleh membantu anda menghilangkan kegemaran coklat anda, mengurangkan lemak dan meningkatkan stamina anda. Apatah lagi, memotong lemak jahat (lemak tepu dan lemak trans) boleh membantu anda mengelakkan osteoporosis dan penyakit kardiovaskular.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara mengekalkan berat badan ideal anda, memenuhi keperluan tenaga badan anda dan mengoptimumkan manfaat kesihatan daripada makan makanan semula jadi yang rendah kalori.
Jadi inilah senarai 10 makanan teratas yang membantu membakar lemak:
- raspberi
Segar atau beku, beberapa genggam besar raspberi akan membantu menurunkan tahap insulin dan mengekalkan lemak perut itu ke tahap minimum. Permata perisa kecil yang terang ini juga dimuatkan serat, yang membantu memastikan benda bergerak dalam saluran penghadaman.
Buah ini juga mengandungi vitamin C, yang diketahui dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Nutrien termasuk beta-karotena dan vitamin B-12.
raspberi termasuk beta-karotena dan vitamin B-12. Raspberi juga mempunyai banyak antioksidan, kebanyakannya adalah dalam keluarga beta-karotena. Mereka juga mengandungi insulin, yang membantu melambatkan penyimpanan lemak.
Raspberi dan strawberi juga boleh memberikan perlindungan kanser, tetapi itu masih dikaji.
- Minyak kelapa
Jangan tambah minyak kelapa pada diet anda, tetapi gantikan jenis minyak tidak sihat yang lain, seperti minyak kanola, dengan minyak kelapa yang baik untuk anda. Kajian menunjukkan bahawa jenis minyak rantai sederhana ini melawan lemak perut dengan tidak meningkatkan tahap insulin atau lipid darah.
Sesetengah doktor dan penyelidik percaya bahawa ia boleh meningkatkan metabolisme sebanyak 50%.
Ringkasnya, badan anda menerima rangsangan tenaga dan berasa lebih baik. Ia juga disahkan bahawa ia mempunyai kesan pada peratusan lemak badan anda, dan meningkatkan otot dan lemak.
Minyak kelapa juga mengandungi antioksidan yang kuat untuk menangkis penyakit berkaitan usia. Satu sudu besar minyak kelapa memberi anda manfaat pengawalan hormon.
- Makan Lebih Sup
Jangan fikir sup berkrim, tetapi fikirkan sup yang kaya dengan sayur-sayuran, seperti ayam, ayam belanda, atau sup tomato lama biasa. Makan secawan sup rendah kalori dan rendah karbohidrat sebelum makan tengahari dan makan malam bermakna anda akan makan kurang secara keseluruhan.
Ia sangat mengenyangkan dan merupakan sumber kalsium, kalsium karbonat, vitamin C dan selenium yang baik. Mengambilnya sebagai hidangan utama pada hari yang panas adalah pilihan yang bagus untuk wanita yang sibuk.
- Fikirkan Telur, Bukan Roti
Apabila bercakap tentang sarapan pagi, memilih telur dan daging daripada bagel atau roti bakar dan keju krim akan menurunkan tahap insulin dan memaksa badan untuk menarik lemak dari anjing anda untuk membuat perbezaan.
Sebabnya telur mempunyai banyak manfaat kesihatan, selain merupakan sumber protein yang hebat.
Pada masa ini, sebab pertama telur membantu menurunkan berat badan adalah kerana ia mengandungi banyak vitamin dan mineral yang sama yang diperlukan oleh tubuh untuk hidup. Ini benar sama ada anda makan sebiji telur sehari atau tidak.
- Rempah-rempah!
Sama ada anda memilih sos panas, salsa panas atau lada jalapeño pedas, anda akan meningkatkan metabolisme anda dan membakar lebih banyak kalori tanpa berdiet. Sedapkan makanan anda dan bakar lemak perut itu!
Ia bagus untuk penurunan berat badan kerana ia membantu membakar kalori tambahan dan membantu menurunkan berat badan. Tetapi inilah perkaranya, bagi sesetengah orang mereka boleh menjadi terlalu pedas dan tidak semua orang boleh memakannya.
- kekacang
OK, jadi kacang adalah buah ajaib, tetapi adakah anda tahu bahawa kacang mungkin makanan penurunan berat badan yang sempurna? Semua kekacang mempunyai nisbah protein kepada serat yang sempurna untuk membersihkan sisa yang berlebihan dalam kolon anda.
Kacang meningkatkan peredaran darah untuk melegakan sakit tekak, atau sakit perut. Anda juga mungkin menghargai bahawa fitokimia antioksidan yang disediakan oleh kacang semulajadi boleh membantu melawan kuman dan mencegah penyakit.
- susu
Ingat iklan yang mengatakan "Susu Membantu Badan"? Mereka pasti tahu apa yang mereka bincangkan. Satu kajian, yang diterbitkan dalam Jurnal Pemakanan, mendapati bahawa mereka yang mengambil produk tenusu, seperti susu, kehilangan lebih banyak lemak perut daripada mereka yang tidak mengambil susu.
Satu lagi kajian diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition, ia mendapati bahawa pengambilan susu yang lebih tinggi dikaitkan dengan kurang lemak perut. Walau bagaimanapun, penulis mengakui bahawa mereka tidak dapat menunjukkan mengapa susu mempunyai kesan ini.
- ditapai Foods
Fikirkan makanan yang ditapai sebagai kawan baik kolon anda yang baru. Makanan yang ditapai atau jeruk, seperti jeruk dan sauerkraut, memberikan kolon probiotik yang banyak, yang membawa kepada kurang kembung dan sistem penghadaman keseluruhan yang lebih baik.
Makanan yang ditapai diperbuat daripada jus buah-buahan, sayur-sayuran atau barangan lain yang terdapat di kebanyakan kedai makanan kesihatan. Mereka rendah gula, lazat, dan hanya mengandungi jumlah gula tambahan yang sangat kecil. Sebilangan kecil makanan ditapai buatan sendiri ini juga vegetarian, walaupun kebanyakannya pasti vegan.
- lemon
Menambah sepotong atau dua lemon ke dalam gelas air anda boleh merangsang jus pencernaan dalam badan anda. Ini bermakna penghadaman yang lebih baik apabila anda makan, yang boleh menyebabkan perut kempis.
Cuba tambah 2 sudu teh jus lemon ke dalam makanan anda sebelum anda memakannya supaya anda akan ada dalam perut anda apabila anda makan, dan ia akan meningkatkan bioavailabiliti makanan anda. Lemon adalah makanan tambahan yang sangat murah dan semulajadi yang boleh anda buat di rumah, dan ia mempunyai keupayaan untuk memperbaiki penghadaman anda tanpa menyebabkan keadaan yang tidak sihat.
- Coklat gelap
Penyelidik telah mendapati bahawa makan hanya satu auns coklat gelap setiap hari (ia mesti mengandungi sekurang-kurangnya 70% kakao untuk dianggap sebagai coklat gelap) sebenarnya membantu membakar lemak perut. Perlu diingat bahawa anda hanya memerlukan 1 auns sehari untuk mendapatkan perut yang lebih kempis, makan lebih daripada 1 auns setiap hari akan membawa kepada masalah yang sebaliknya.
Walaupun coklat mungkin bukan makanan pilihan pertama anda, bar coklat sederhana sebenarnya adalah makanan diet yang menarik yang boleh menambah rasa pada diet keseluruhan anda. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, makan coklat secara teratur (setiap hari) telah ditunjukkan dapat mengurangkan jumlah berat dan lemak yang anda letakkan.
Jika anda lebih suka sesuatu yang paling sihat, anda mungkin gembira mengetahui bahawa walaupun coklat menyumbang kepada penurunan berat badan, itu bukan satu-satunya faedahnya. Berbanding dengan diet paleo atau vegan semulajadi, makan coklat sebenarnya dikaitkan dengan kesan yang baik terhadap kesihatan anda secara keseluruhan!
1 komen