Jika anda inginkan badan yang sihat dan kencang, mencari gim atau kelab kecergasan yang bagus boleh menyediakan peralatan, perkhidmatan dan motivasi untuk membantu anda mencapai matlamat anda.
Dengan pemikiran itu, sedar bahawa tidak semua kelab kecergasan dicipta sama, dan sesetengahnya hanya mencari lebih ramai ahli untuk aliran tunai mereka sendiri. Kelab kecergasan yang baik dan profesional harus dikendalikan oleh kakitangan yang komited kepada hasil yang positif dan perkhidmatan yang berkualiti.
Mereka harus mempunyai kakitangan profesional dan terlatih, bersedia untuk membantu anda melalui latihan anda, menunjukkan kepada anda cara menggunakan peralatan baharu dan membantu mewujudkan matlamat kecergasan yang realistik. Kelab kesihatan yang lebih baik juga akan mempunyai pakar pemakanan profesional, bar jus dan pelbagai pelan makan, direka bentuk untuk bekerja bersama-sama dengan rejimen kecergasan anda.
Kelab kesihatan yang lebih baik harus menawarkan kemudahan (bar jus, jagaan harian, aktiviti untuk kanak-kanak kecil), dan mempunyai segala-galanya yang boleh dibayangkan, daripada aktiviti sukan ke spa, sesi latihan kepada seminar; semua ini direka untuk membantu anda meningkatkan kecergasan fizikal dan pengetahuan anda tentang perkara yang sama. Beberapa kelab kecergasan yang lebih baik mungkin juga mempunyai dinding panjat tebing dalaman, bar jus, kawasan urut dan penyamakan.
Apakah kelab kecergasan yang ideal?
Kelab kecergasan yang ideal akan mengekalkan peralatan kecergasan yang canggih, serta kakitangan yang membantu untuk membimbing anda melalui proses jika perlu. Luangkan masa untuk membuat penyelidikan dalam talian dan melalui keluarga serta rakan, anda akan gembira kerana anda meluangkan masa apabila anda melihat ke cermin beberapa minggu di hadapan anda.
Kelab kecergasan, kerana mereka berurusan dengan berbilang ahli, boleh dengan mudah mensubsidi kos peralatan kelengkapan yang mahal dan menawarkan penjimatan yang besar kepada pelanggan (iaitu anda).
Kebanyakan mesin kecergasan terkini ini adalah sangat mahal, dan individu yang jarang ditemui akan mempunyai cara, atau ruang, untuk memiliki mesin ini di rumah.
Pertimbangkan matlamat kecergasan anda sendiri!
Apabila anda membeli-belah untuk kelab kecergasan, pertimbangkan matlamat kecergasan anda sendiri dan jenis aktiviti yang akan paling membantu dari segi fizikal dan mental. Walaupun ramai yang menikmati senaman aerobik, tidak setiap kelab kecergasan menawarkan sesi ini, jadi luangkan masa untuk bertanya dan elakkan kekecewaan kemudian. Perkara yang sama berlaku jika anda seorang pembina badan atau perenang, pastikan kelab kecergasan yang anda pertimbangkan mempunyai peralatan dan kemudahan yang diperlukan yang anda cari.
Kebolehcapaian. Tidak ada gunanya untuk anda menyertai kelab kesihatan terhebat dan terkini, jika kelab itu sendiri terletak di kawasan yang sukar untuk anda kunjungi. Statistik kelab kesihatan telah menunjukkan, bahawa mencari kelab yang berdekatan dengan rumah atau di sepanjang laluan biasa anda, boleh memberikan motivasi dan peluang tambahan untuk bersenam. Tidak mengambil kira perkara ini, dan sebaliknya membalas diskaun kecergasan, boleh bermakna anda telah menyertai kelab terbaik, tetapi tidak akan mendapat masa untuk melawat.
Anda pastinya mahu berasa selesa dengan kedua-dua peralatan dan kakitangan, dan walaupun ini sahaja mungkin bukan pertimbangan utama, ia harus menjadi faktor penting dalam pilihan anda. Jika anda seorang pemula, pastikan anda mempunyai akses kepada jurulatih dan perunding yang boleh membantu memilih mesin atau aktiviti aerobik yang betul.
Mengekalkan kesihatan dan kecergasan fizikal kita ialah hadiah terhebat yang boleh kita berikan kepada diri sendiri, memilih kelab kecergasan yang betul, boleh membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda dengan lebih mudah. Buat keputusan termaklum, dan lakukan secepat mungkin.
Pilih latihan bebanan untuk wanita
Jika anda melihat majalah kecergasan untuk wanita, anda akan menemui banyak cadangan untuk rutin kardio, artikel tentang mengencangkan bahagian badan tertentu, dan latihan kekuatan menggunakan dumbbell ringan. Hakikatnya ialah wanita harus melatih kekuatan seperti lelaki lakukan untuk kesihatan dan kecergasan badan yang penuh. Malangnya mesej ini tidak disebarkan secara meluas, dan wanita kehilangan aspek kecergasan yang penting ini.
Kebanyakan wanita ingin kurus dan lebih kecil. Kesalahpahaman biasa ialah jika mereka mengangkat beban berat mereka akan menjadi besar dan besar seperti lelaki. Itu tidak boleh jauh dari kebenaran, kerana disebabkan oleh hormon dan cara badan lelaki dan wanita berbeza, adalah lebih mudah bagi lelaki untuk meletakkan otot. Dengan mengangkat beban yang lebih berat, wanita akan mendapat beberapa definisi otot tetapi kekal kurus, melainkan mereka menggunakan suplemen khusus untuk sebab itu.
Wanita dan angkat berat
Bilik berat boleh menjadi tempat yang menakutkan untuk wanita, terutamanya jika mereka tidak biasa dengan bentuk yang sesuai untuk senaman. Mereka biasanya didominasi lelaki dan wanita boleh berasa keseorangan dan sedar diri jika tiada wanita lain di sekeliling. Untuk mengelakkan kemungkinan wanita berasa tidak selesa hanya akan mengelakkan pemberat bebas dan sebaliknya menggunakan bahagian lain gim, yang memalukan. Sekiranya terdapat lebih banyak pengetahuan yang diberikan kepada wanita tentang mengangkat beban berat, mereka akan berasa lebih yakin untuk menyertainya dan tidak berasa terasing.
Ini bukan untuk mengatakan bahawa kardio tidak mempunyai faedahnya. Ia bagus untuk jantung dan paru-paru anda, boleh mengurangkan risiko penyakit, dan boleh meningkatkan tahap kolesterol. Kedua-dua lelaki dan wanita akan mendapat manfaat daripada senaman kardio, tetapi ia tidak seharusnya dipasarkan sebagai satu-satunya penyelesaian untuk penurunan berat badan untuk wanita. Dengan membina otot, lebih banyak kalori dibakar sepanjang hari dan dengan diet yang sihat, yang boleh mengakibatkan penurunan berat badan.
Bagaimana untuk memilih rutin senaman?
Apabila memulakan sebarang rutin senaman baharu, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda tentang rancangan anda dan mendapatkan persetujuan untuk meneruskan. Selepas itu, di mana anda bermula?
Mengupah jurulatih peribadi boleh menjadi bantuan besar kepada wanita baru untuk mengangkat berat. Mereka akan dapat mengawasi borang anda untuk memastikan anda melakukan senaman dengan betul, yang penting untuk membantu mengelakkan kecederaan. Mereka juga boleh mencadangkan rutin yang sesuai untuk tahap kecergasan anda.
Sesetengah orang tidak gemar bersenam di khalayak ramai, dalam hal ini dalam talian ialah alat yang hebat untuk membantu mempelajari latihan baharu. Terdapat banyak laman web yang dikhaskan untuk mengangkat berat yang termasuk video terperinci yang dibuat oleh profesional untuk ditonton di rumah. Terutama jika anda bersenam bersendirian, adalah penting untuk memastikan berat badan ringan apabila mencuba senaman untuk kali pertama. Sebaik sahaja anda sudah biasa dengan bentuk yang betul, anda boleh menambah lebih berat.
Terdapat banyak sebab wanita telah menjauhkan diri daripada mengangkat beban berat, tetapi itu sepatutnya tidak berlaku lagi. Sudah tiba masanya untuk mengabaikan media dan sebaliknya fokus untuk menjadi kuat. Untuk kesihatan dan kecergasan badan penuh, kedua-dua lelaki dan wanita harus menambah latihan kekuatan ke dalam rutin senaman mereka.
Program Senaman yang Disyorkan untuk Wanita
Daripada banyak program senaman di luar sana, hanya ada beberapa yang saya benar-benar mengesyorkan kepada pembaca saya. Saya secara peribadi telah menguji program ini dan mendapati bahawa ia adalah yang terbaik untuk anda contohi untuk mencapai matlamat kehilangan lemak peribadi anda.
Visual Impact Cardio oleh Rusty Moore
Mengoyakkan banyak lemak badan bukanlah tugas yang mudah. Dan untuk kehilangan banyak lemak dalam tempoh yang singkat, tiada apa yang lebih berkesan daripada meletakkan tumpuan berat pada latihan kardio. Rusty Moore ialah peminat kecergasan terkenal yang menjadi penulis yang pakar dalam membantu orang lain mencapai jenis badan seperti Hollywood yang semua orang cari.
Program yang dia tulis ini memberi penekanan yang tinggi pada mekanik latihan kardio dan cara melakukannya dengan betul untuk hasil yang optimum. Terdapat beberapa peringkat latihan kardio selang waktu yang diajar dalam program ini, dan dia akan membimbing anda melalui setiap peringkat satu demi satu, sehingga anda menurunkan lemak badan anda ke tahap yang anda inginkan.
Program ini sesuai untuk mereka yang mempunyai berat badan sederhana berlebihan dan berat badan berlebihan.
Kesan Visual untuk Wanita oleh Rusty Moore
Ini adalah satu lagi program yang ditulis oleh Rusty Moore untuk membantu wanita mencapai angka seperti model yang mereka idamkan selama ini. Program ini terdiri daripada latihan rintangan dan sekiranya anda bimbang menjadi terlalu besar akibat daripada latihan rintangan, izinkan saya memberi jaminan bahawa anda tidak akan melakukannya, jika anda mengikuti program latihan ini.
Dalam program ini, dia bukan sahaja akan memberitahu anda cara mendapatkan jisim badan tanpa lemak yang anda cari untuk menyegarkan badan anda, dia juga akan mengajar anda cara-cara kehilangan jisim otot pada bahagian badan yang terlalu berkembang. Saya akan mengatakan bahawa program ini sesuai untuk wanita yang mempunyai berat badan berlebihan.
Full Body Licious & Curvalicious Workout Systems
Jika anda sedang mencari rutin senaman yang ditulis untuk wanita oleh wanita, saya sangat mengesyorkan sistem FORCE Flavia. Flavia ialah Jururawat Berdaftar, Jurulatih Bertauliah, dan telah memperolehi Tahap Sarjana dalam Persijilan Pemakanan. Dia tahu apa sahaja tentang tubuh wanita.
Sistem yang dia gunakan memfokuskan pada memahat tubuh wanita untuk melihat penampilan terbaiknya, tanpa menggunakan rutin senaman biasa yang diamalkan dan terbukti berkesan hanya untuk lelaki. Pendekatannya sangat disesuaikan untuk wanita, dan hanya menyasarkan pada bahagian badan yang ingin diusahakan oleh wanita — yang sememangnya hebat!
Latihan Tempat Masalah
Walaupun tiada cara untuk mengesan pengurangan lemak dalam satu kawasan tertentu, membentuk bahagian badan tertentu yang tidak diliputi oleh lemak badan adalah mustahil. Latihan Tempat Masalah ialah program yang mengajar anda cara melatih bahagian badan anda yang berbeza dan memahatnya mengikut bentuk yang anda inginkan. Sama ada dada, belakang, lengan, kaki, perut atau glute anda, setiap bahagian badan anda dilindungi oleh program latihan ini.
Jika anda sudah mempunyai bentuk badan yang langsing dan kini ingin membentuk badan anda, program ini sesuai untuk anda. Bruce dan Janet Krahn kedua-duanya adalah pihak berkuasa dalam bidang pemakanan, dan Bruce ialah jurulatih peribadi kepada selebriti.
Yoga Shapeshifter Kris Frondran
Bagi mereka yang mencari kelainan, cuba Yoga! Telah terbukti selama beberapa generasi bahawa Yoga membantu bukan sahaja dalam kehilangan lemak badan, ia juga meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Pergerakan dalam Yoga biasanya merupakan pergerakan kompaun, yang bermaksud, anda menggunakan lebih banyak gabungan beberapa kumpulan otot untuk bergerak, dengan itu membakar lebih banyak kalori.
Yoga Shapeshifter Kris Frondran telah diubah suai dan ditambah baik untuk menampung tujuan kehilangan lemak dan transformasi badan. Program latihan ini sesuai untuk wanita yang ingin mengurangkan lemak badan, tetapi lebih suka tidak melakukan latihan kardio yang keras dan sengit. Wanita yang sangat berlebihan berat badan mungkin ingin mencuba Yoga juga, kerana kardio yang sengit mungkin terbukti terlalu mencabar untuk anda memulakan perjalanan penurunan berat badan anda.
0 komen