Ir sens teiciens, kas saka: "Ikviens vēlas nokļūt debesīs, bet neviens negrib mirt, lai to izdarītu". Šķiet, ka šis teiciens attiecas arī uz svara zaudēšanu. Ikviens vēlas izskatīties slaids un stilīgs, taču neviens nevēlas ievērot diētu un vingrot, lai to sasniegtu!
Neskatoties uz visu tiešsaistē lasāmo runu par to, kā jūs varat zaudēt svaru guļot, zaudēt svaru bez diētas vai fiziskās aktivitātes vai pat tām "burvju" tabletēm, kas sola apturēt jūs no pārēšanās, patiesība ir tāda, ka ir tikai viens veids. zaudēt svaru un tas nozīmē mainīt savus ēšanas paradumus.
Tas nenozīmē burkānu nūjiņas un salātus mēnešiem ilgi; jums vienkārši ir jāmaina diēta. Lielākajai daļai sieviešu, pazeminot ogļhidrātu un cukuru radīs ātrs svara zudums. Daudzām sievietēm šāda ēšanas veida ievērošana izraisa svara zudumu pat 20 mārciņas mēnesī.
Jā, mēs varam arī vingrot, taču tas nav tas pats, kas ievērot veselīgu uzturu. Vingrošana ir lielisks veids, kā palikt aktīvam, taču tas nedrīkst būt galvenais un vienīgais veids, kā atbrīvoties no liekajiem taukiem. Ir svarīgi vingrot veselībai, ne tikai svara zudums.
Zinātniskie pierādījumi liecina, ka pareizs uzturs kopā ar vingrošanu un pareizu uzturu ir efektīvāks svara zaudēšanas mērķu sasniegšanā.
Apskatīsim 3 galvenās lietas, ko varat darīt, lai samazinātu šīs jomas un nomestu nevēlamās mārciņas. Šie 3 noteikumi ir vissvarīgākie punkti, kas var palīdzēt katrai sievietei ātri un droši zaudēt svaru!
Rule #1. Cut Way Back on Carbohydrates and Sugar
Tas izklausās grūtāk, nekā tas ir. Jums nav jāatsakās no ogļhidrātiem un cukura, tikai jāsamazina. Ja jūs mēģināt pārtraukt to ēst pilnībā, iespējams, ka jūsu alkas uzvarēs un jūs zaudēsit, pieņemot svaru.
Citiem vārdiem sakot, kamēr jūsu tieksmes nav piepildījušās, jūs, iespējams, jutīsit tukšumu un pat pazemināsiet pašcieņu, kas nozīmē, ka, atkārtoti ēdot, jūs, visticamāk, sajutīsit atlīdzību.
Jūsu ķermenis izmantos ogļhidrātus, ko ēdat, tūlītējai enerģijas izmantošanai. Ja ēdat vairāk, nekā organismam nepieciešams, insulīns, kas patiesībā ir taukus uzkrājošs hormons, darīs savu darbu un uzglabās šos papildu ogļhidrātus kā taukus.
Samazinot ogļhidrātu patēriņu, jūsu ķermenis ir spiests izņemt ūdeni, sāli un taukus no uzglabāšanas vietām, lai tos izmantotu kā degvielu. Apmēram pirmajā nedēļā daudzi cilvēki zaudē 7 līdz 12 mārciņas svara. Lielākā daļa no tā ir ūdens, bet daži ir tauki. Pēc tam jūsu ķermenis vienkārši sāk sadedzināt uzkrātos taukus, jo ir pieradis tos izmantot degvielai. BTW, tas varētu jums palīdzēt atbrīvoties no celulīta, arī!
Rule #2. Instead of Carbs, Eat Protein, Fat, and Vegetables
Jums var būt vēlme pēc ogļhidrātiem, bet galvenokārt tāpēc, ka esat pieradis tos ēst ēdienreižu laikā. Šīs alkas pāriet apmēram 3 dienu laikā. Tikmēr ēdiet ēdienus, kas satur vienu olbaltumvielu avotu, tauku avotu un dārzeņus ar zemu ogļhidrātu saturu.
Vienmēr iekļaujiet bagātīgu veselīgu tauku avotu, piemēram, avokado vai citi avoti, piemēram, kokosriekstu eļļa ēdiena gatavošanai un cepšanai. Olbaltumvielas ir vissvarīgākā uzturviela, jo tas veido muskuļu masu un palīdz sadedzināt ķermeņa taukus. Olbaltumvielas ir svarīgas arī labai gremošanai un veselīgai ādai.
Izlaist cieti dārzeņi piemēram, kartupeļi, saldie kartupeļi un kukurūza. Katrs ēdiens satur noteiktu skaitu ogļhidrātu. Saglabājiet piezīmju grāmatiņu ar katru dienu patērējamo ogļhidrātu gramu skaitu. Centieties saglabāt ogļhidrātu patēriņu no 20 līdz 50 gramiem dienā.
Visbeidzot, neierobežojiet sevi ar ēdieniem, kurus pazīstat un mīlat. Tā vietā dodieties uz dažādību. Izpētiet dažādas iespējas. Nebaidieties izmēģināt jaunas un pat dīvainas maltītes!
Rule #3. Get in at Least 30 Minutes of Moderate Exercise Three Times Each Week
Jā, mēs minējām, ka vingrinājumi nav labākais risinājums jūsu svara zaudēšanas plānā. Tomēr vingrinājumi ir nepieciešami kopā ar pareizu uzturu un veselīgu uzturu.
Patiesībā jums nav jāvingro, lai zaudētu svaru, izmantojot šo plānu, taču tas liks jums izskatīties un justies labāk. Kad mēs zaudējam svaru, mūsu muskuļi un āda sāk izskatīties ļengans un mīksts. Vingrinājumi palīdzēs novērst atslābumu, tā sakot! Lai iegūtu labākos rezultātus, mēģiniet staigāt ātri, pārmaiņus ar vieglu svaru celšanu.
Svara zaudēšana un celulīts
Runājot par svara zudumu, viens no svarīgākajiem celulīta cēloņiem ir liekie tauki. Tauku līmenis ir cieši saistīts ar celulītu. Bet, ja runa ir par svara zaudēšanu, tas diemžēl neizraisa celulīta samazināšanos.
Kad jūs zaudējat svaru, jūs varat domāt, ka atbrīvosities arī no celulīta. Patiesība ir tāda, ka ne vienmēr ir pareizi. Lai gan veselīga svara uzturēšana ar regulāriem vingrinājumiem un pareizu uzturu noteikti var palīdzēt novērst celulītu vai atbrīvoties no tā, svara zudums nav garantēts. celulīta noņemšana tehnika.
Faktiski svara zudums parasti uzlabo ādas toni, tādējādi padarot celulītu redzamāku. Ja jūsu mērķis ir atbrīvoties no celulīta, iespējams, vēlēsities meklēt citus paņēmienus.
Nebaidieties izlaist nevienu dienu!
Apsveriet iespēju atteikties no diētas vienu vai divas dienas mēnesī, lai jūsu ķermenis ražotu vairāk tauku dedzināšanas hormonu, piemēram, leptīna.
Tas nenozīmē, ka varat apsēsties un apēst visu kūku vienā dienā, bet gan koncentrēties uz to, lai ēst nedaudz vairāk veselīgu ogļhidrātu, ko organisms alkst, piemēram, saldos kartupeļus, rīsus vai kvinoju. Ja jūs parasti ēdat 20 gramus ogļhidrātu katru dienu, apsveriet iespēju katru mēnesi ieturēt dienu vai divas brīvdienas, lai apēstu 40 vai 50 gramus ogļhidrātu.
0 komentāri