Ātras un drošas svara zaudēšanas psiholoģija

Ja lielāko daļu savas dzīves esat nodzīvojis ar lieko svaru, visticamāk, esat izmēģinājis neskaitāmas svara zaudēšanas programmas, svara zaudēšanas diētas un veselīgu zāļu un tablešu devu. Ikviens, kurš ir piedzīvojis šo pieredzi, zina, ka galvenais "diētas slepkava" ir jūsu paškontroles un koncentrēšanās trūkums.

Kad runa ir par svara zaudēšanu, jūs varat slepeni būt pats sev lielākais ienaidnieks. Pirms sākam to darīt, apskatīsim faktu, ka jebkura liela vai maza mērķa sasniegšanai ir nepieciešams prāts, kas ir skaidri vērsts uz vēlamo mērķi.

Ko tas nozīmē? Tas nozīmē pašrunāšanos pārvērst pozitīvā priekšrocībā un izmantot savu racionālo prātu, lai veicinātu un motivētu savus centienus. Galu galā izvēle ir jūsu: ļaujiet savam prātam sabotēt jūsu centienus vai ļaujiet tam iedvesmot labākus ēšanas paradumus un veicināt veselīgus svara zaudēšanas rezultātus.

Vai esat jau mēģinājis zaudēt svaru vai svara zaudēšanas programmu un uzskatījis, ka tā ir kalnup cīņa, kurā jūs zaudējat dažas mārciņas, lai atgūtu vēl vairākas?

Tagad ir pienācis laiks pārtraukt psiholoģisko ciklu, kas var atturēt jūs no mērķa sasniegšanas, un atrast ātru un drošu svara zaudēšanas risinājumu!

Svara pieauguma psiholoģiskais cikls

Pasaulē, kurā ir tievs ķermenis, nav nekas neparasts, ka cilvēki ar lieko svaru nes zemas pašcieņas nastu. Pievienojot tam sociālo stigmu vai aizspriedumus, ar kuriem saskaras cilvēki ar lieko svaru, var tikt iekustināts psiholoģiskais svara pieauguma cikls vai var attīstīties neveselīgas ēšanas traucējumi (bulīmija, anoreksija).

Cilvēki, gan ar lieko svaru, gan tievi, bieži ēd, reaģējot uz stresu, depresiju, vientulību un trauksmi. Šī stresa izraisītā vai emocionālā ēšana var izraisīt svara pieaugumu, kas savukārt izraisa zemāku pašvērtējumu, depresiju un trauksmi, kas izraisa vairāk uz stresu balstītas ēšanas un papildu svara pieaugumu.

Ir viegli saprast, kā cilvēks var nonākt bīstamā lejupejošā spirālē un apburtā lokā.

Problēmu sarežģī fakts, ka cilvēkiem, kuriem ir liekais svars, ir mazāk enerģijas, un tāpēc viņiem ir grūtāk būt aktīviem, tāpēc palielinās risks atkal pieņemties svarā. Var veidoties bezdarbības un turpmāka svara pieauguma cikls: mazāk aktīvs cilvēks pieņemas svarā un tādējādi kļūst mazāk aktīvs, tādējādi pieņemoties svarā un tā tālāk. Arī dzīves stress, ko parasti mazina ar vingrinājumiem, sāk veidoties, kas izraisa vairāk uz stresu balstītu ēšanu.

Personas, kuras cenšas zaudēt svaru un cieš neveiksmes, var justies nomāktas, neapmierinātas un pat vainīgas vai kaunas, un var paļauties uz komfortablu pārtiku, lai justos labāk. Tas pats attiecas uz tiem, kuriem izdodas zaudēt svaru, tikai lai to atgūtu. Trauksme, depresija un vainas apziņa var radīt bezcerības sajūtu, kas kavē centienus zaudēt svaru.

Tāpēc veiksmīgai svara zaudēšanai ir izšķiroša nozīme pareizajā svara zaudēšanas programmā. Neatkarīgi no tā, vai tā ir svara zaudēšanas diēta, ko esat uzspiedis sev, vai programma, kas izstrādāta jūsu ķermenim, veiciet nākamās septiņas darbības, lai pārtrauktu svara zaudēšanas psiholoģisko ciklu.

Septiņi soļi, lai pārtrauktu ciklu

1. Pārtrauciet diētas atņemšanu. Diētas un svara zaudēšanas programmas, kas stingri ierobežo to, ko jūs varat ēst, bieži izraisa pārēšanās. Lai gan jūs kādu laiku varat izturēt, kādu dienu nolemsiet, ka atņemt sevi nav tā vērts vai arī vairs nevarat izturēt, un ar atriebību iegrābīsieties ledusskapī, saldētavā vai uzkodu skapī. Ļaujieties nelielām baudām, kas sniedz gandarījumu un palīdzēs izvairīties no kaitīgas dzeršanas.
2. Plāno uz priekšu. Ko darīt, ja jums vajadzētu paslīdēt? Labākais veids, kā izvairīties no paslīdēšanas, ir iepriekšēja plānošana. Tāpēc, ja dodaties uz piemājas grilu vai ģimenes sanākšanu, laicīgi izlemiet, kāds ir jūsu plāns. Ēdiet kaut ko veselīgu un sātīgu pirms došanās ārā un pēc tam ballītē atļaujiet sev dažus īpašus gardumus, bet kontrolējiet porcijas. Ja zināt, ka tante Mērija gatavo jūsu iecienītāko desertu, ieplānojiet nelielu šķēlīti un nogaršojiet to. Svara pārvaldībai un dzīves baudīšanai vajadzētu iet roku rokā.
3. Uzstādiet reālus svara zaudēšanas mērķus. Lai izvairītos no neveiksmes, nepārslogojiet sevi ar nereāliem svara zaudēšanas mērķiem. Laika gaitā jūs lēnām pieņēmāties svarā, un būs vajadzīgs laiks, lai pakāpeniski zaudētu svaru. Lēna, bet noteikti ir labākā pieeja.
4. Izvēlieties veselīgas emocijas. Tā vietā, lai atvērtu ledusskapi, kad esat sarūgtināts, piezvaniet draugam vai dodieties pastaigā. Atklājiet kaut ko tādu, kas liek jums justies mierīgākam vai laimīgākam – kaut ko citu, nevis pārtiku vai alkoholu. Nodarbojieties ar jogu, dejojiet pa dzīvojamo istabu, meditējiet vai dodieties uz boulingu ar draugu.
5. Beidziet slēpt sāpes. Strādājiet ar problēmām, kas jūs satrauc. Runājiet ar terapeitu vai pat draugu. Neļaujiet sāpēm, pat vecām brūcēm vai modeļiem, kas atgriežas bērnībā, ietekmēt jūs un jūsu attiecības ar pārtiku.
6. Atcerieties, kāpēc jūs ievērojat diētu. Tas palīdz apstāties un atcerēties, kāpēc jūs ievērojat diētu. Vai tas ir, lai būtu vairāk enerģijas, labāk izskatītos un justos, atvieglotu veselības problēmas vai celtu pašcieņu? Mērķa paturēšana prātā ir ļoti svarīga jūsu svara zaudēšanas panākumiem.
7. Izmantojiet savu prātu, lai pārtrauktu ciklu. Fakts ir tāds, ka jūs to varat izdarīt. Tas viss ir jūsu prātā – spēja zaudēt svaru ir jūsu rokās. Tici, ka tev izdosies, un tev veiksies. Ja vēlaties pielikt punktu svara pieauguma psiholoģiskajam ciklam, sāciet, pārvēršot visas savas negatīvās runas par sevi pozitīvos apstiprinājumos. Tas ir labākais veids, kā pārtraukt ciklu.

Domā pozitīvi!

Tā vietā, lai teiktu: “Paskaties uz to resno vēderu. Tas vienkārši nepazudīs.’ Domā pozitīvi: ‘Jā, mans vēders tagad ir resns, bet tas ne vienmēr būs. Es plānoju būt formā, nevis resna. Es šodien pēc darba dodos uz sporta zāli.

Vienmēr paturiet prātā savu mērķi. Pierakstiet savus pozitīvos apgalvojumus un ievietojiet vizuālus atgādinājumus par to, ko vēlaties sasniegt – par kleitu, kuru vēlaties iegādāties, par piejūras kūrortu, kuru vēlaties apmeklēt šogad, vai pat attēlu ar laimīgu cilvēku, kuru vēlaties atkal būt. Tas viss ir sasniedzams, ja apdomājat, esat aktīvs, vingrojat un sagatavojat veselīgas ēdienkartes, kas jums patīk.

Izmantojiet šīs septiņas darbības, lai radītu garīgu pavērsienu un pārvarētu psiholoģiskos šķēršļus, kas jūs kavē. Ja jūs to darīsit, jums būs iespēja panākt pastāvīgu svara zudumu – kaut ko, kas patiesi mainīs jūsu nākotni un dzīvi.

avoti

• 20 labākie diētas padomi sievietēm no sievietēm