Net vidury žiemos visi svajojame apie vasarą. O su vasara ateina maudymosi kostiumėliai, bikiniai ir kiti odą apnuoginantys drabužiai.
Visi nori gerai atrodyti su savo vasariniais drabužiais, tačiau atsarginė riebalų padanga aplink vidurį yra didžiulis posūkis.
Jei norite sutelkti dėmesį į nepageidaujamo pilvo ir pilvo pūtimo pašalinimą, yra žinoma, kad šie 10 maisto produktų padeda ištirpdyti riebalus ir pašalinti pilvo pūtimą. Per ateinančias kelias savaites būtinai įtraukite į savo racioną daug šių maisto produktų, kad galėtumėte nusipirkti naują bikinį ir dėvėti jį išdidžiai!
Tada pradėkite mankštintis, kad sudegintumėte riebalus ir atrodytumėte gerai su tuo bikiniu!
Nepamirškite užsiprenumeruoti tinklaraščio naudodami formą, esančią dešinėje, kad gautumėte el. laišką, kai paskelbsiu naują įrašą.
Ką turėtų daryti moteris, kad greitai numestų pilvo riebalus?
Norint numesti pilvo riebalus, svarbu sutelkti dėmesį į subalansuotą mitybą, kurioje yra daug vaisių, daržovių, liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų. Štai santrauka:
- Valgyti darzoves: Valgykite daržovių, tokių kaip špinatai, lapiniai kopūstai, brokoliai, paprikos ir morkos. Juose mažai kalorijų, bet daug skaidulų, todėl ilgiau jaučiatės sotūs.
- Dėmesys vaisiams: Rinkitės tokius vaisius kaip uogos, obuoliai, apelsinai ir greipfrutai. Juose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų ir jie patenkins jūsų smaližius nepridedant per daug kalorijų.
- Pasirinkite liesus baltymus: Rinkitės liesus baltymų šaltinius, tokius kaip vištienos krūtinėlė, kalakutiena, žuvis, tofu ir ankštiniai augalai. Baltymai padeda jaustis sotiems ir patenkintiems, be to, jie yra būtini raumenų masės auginimui ir palaikymui.
- Rinkitės nesmulkintus grūdus: Į savo racioną įtraukite nesmulkintus grūdus, tokius kaip avižos, kvinoja, rudieji ryžiai ir viso grūdo duona. Juose gausu skaidulų ir maistinių medžiagų, kurios gali padėti reguliuoti virškinimą ir palaikyti sotumo jausmą.
- Pasirinkite sveikus riebalus: Saikingai įtraukite sveikų riebalų, tokių kaip avokadai, riešutai, sėklos ir alyvuogių aliejus. Jie yra kaloringi, todėl stebėkite porcijų dydį, tačiau jie taip pat svarbūs bendrai sveikatai ir sotumui.
- Apriboti perdirbtus maisto produktus: Sumažinkite perdirbtų maisto produktų, saldžių užkandžių ir gėrimų, kurių sudėtyje yra daug pridėtinio cukraus, vartojimą. Juose dažnai yra daug kalorijų ir mažai maistinių medžiagų, todėl jie gali prisidėti prie pilvo riebalų kaupimosi.
- Laikrodžio porcijų dydžiai: Atkreipkite dėmesį į porcijų dydį ir stenkitės nepersivalgyti. Valgydami mažesnius ir dažnesnius valgymus visą dieną, galite pagreitinti medžiagų apykaitą ir apsisaugoti nuo persivalgymo.
- Laikykitės hidratacijos: Visą dieną gerkite daug vandens, kad išliktumėte hidratuotas ir jūsų medžiagų apykaita veiktų sklandžiai. Kartais troškulys gali būti painiojamas su alkiu, todėl skysčių laikymasis gali padėti išvengti persivalgymo.
Atminkite, kad pilvo riebalų praradimas reikalauja laiko ir nuoseklumo. Tai ne apie greitas dietas ar greitus sprendimus, o apie tvarius gyvenimo būdo pokyčius, kurie skatina bendrą sveikatą ir gerovę. Ir visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradėdami reikšmingus dietos ar mankštos pakeitimus.
10 maisto produktų įveikti pilvo išsipūtimas
Jei norite susikoncentruoti į nepageidaujamo pilvo ir pilvo pūtimo pašalinimą, peržiūrėkite šiuos 10 maisto produktų, kurie, kaip žinoma, padeda deginti riebalus ir numesti svorio.
Ši riebalus deginančio maisto dieta moterims gali padėti atsikratyti meilės šokoladui, supakuoti mažiau riebalų ir padidinti ištvermę. Maža to, blogųjų riebalų (sočiųjų riebalų ir transriebalų) pašalinimas gali padėti išvengti osteoporozės ir širdies ir kraujagyslių ligų.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip išlaikyti idealų svorį, patenkinti kūno energijos poreikius ir optimizuoti naudą sveikatai valgant mažiau kalorijų turintį natūralų maistą.
Taigi čia pateikiamas 10 geriausių maisto produktų, kurie padeda deginti riebalus, sąrašas:
- avietės
Šviežios ar šaldytos poros didelių saujų aviečių padės sumažinti insulino kiekį ir sumažinti pilvo riebalų kiekį. Šių ryškių mažų skonio brangakmenių taip pat gausu pluoštas, kuris padeda išlaikyti virškinimo trakto veiklą.
Šiame vaisiuje taip pat yra vitamino C, kuris, kaip žinoma, mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Maistinės medžiagos yra beta karotinas ir vitaminas B-12.
avietės apima beta karotiną ir vitaminą B-12. Avietėse taip pat yra daug antioksidantų, kurių daugelis priklauso beta karotino šeimai. Juose taip pat yra insulino, kuris padeda sulėtinti riebalų kaupimąsi.
Avietės ir braškės taip pat gali apsaugoti nuo vėžio, tačiau tai vis dar tiriama.
- Kokosų aliejus
Nepilkite kokosų aliejaus į savo racioną, bet pakeiskite tuos kitus nesveikus aliejus, pavyzdžiui, rapsų aliejų, naudingu kokosų aliejumi. Tyrimai rodo, kad šis vidutinės grandinės aliejus kovoja su pilvo riebalais, nedidindamas insulino ar lipidų kiekio kraujyje.
Kai kurie gydytojai ir mokslininkai mano, kad tai gali padidinti medžiagų apykaitą 50%.
Paprasčiau tariant, jūsų kūnas gauna energijos ir jaučiasi geriau. Taip pat patvirtinta, kad jis turi įtakos jūsų kūno riebalų procentui, didina raumenų ir riebalų kiekį.
Kokosų aliejuje taip pat yra galingų antioksidantų, padedančių apsisaugoti nuo su amžiumi susijusių ligų. Šaukštas kokosų aliejaus suteikia jums naudos reguliuojant hormonus.
- Valgykite daugiau sriuba
Negalvokite apie kremines sriubas, bet galvokite apie aiškias, daug daržovių turinčias sriubas, tokias kaip vištienos, kalakutienos ar paprastos senos pomidorų sriubos. Prieš pietus ir vakarienę suvalgę puodelį mažai kalorijų turinčios, mažai angliavandenių turinčios sriubos, suvalgysite mažiau.
Jis labai sotus ir yra geras kalcio, kalcio karbonato, vitamino C ir seleno šaltinis. Vartoti jį kaip pagrindinį patiekalą karštą dieną – puikus pasirinkimas užimtoms moterims.
- Pagalvokite apie kiaušinius, o ne apie duoną
Kalbant apie pusryčius, renkantis kiaušinius ir šoninę, o ne riestainius ar skrebučius ir grietinėlės sūrį, sumažės insulino lygis ir kūnas bus priverstas ištraukti riebalus iš jūsų kačiuko, kad kompensuotų skirtumą.
Priežastis ta, kad kiaušiniai turi daug naudos sveikatai, be to, yra puikus baltymų šaltinis.
Šiuo metu pirmoji priežastis, dėl kurios kiaušiniai padeda numesti svorio, yra ta, kad juose yra daug tų pačių vitaminų ir mineralų, kurių organizmui reikia gyventi. Tai tiesa, nesvarbu, ar suvalgote kiaušinį per dieną, ar ne.
- Pagardinkite dalykus!
Nesvarbu, ar pasirinksite aštrų padažą, aštrią salsą ar aštrų jalapeño pipirą, pagreitinsite medžiagų apykaitą ir sudeginsite daugiau kalorijų nesilaikydami dietos. Pagardinkite savo maistą ir sudeginkite pilvo riebalus!
Tai naudinga norint numesti svorio, nes padeda sudeginti papildomas kalorijas ir padeda numesti svorio. Bet čia yra tas dalykas, kai kuriems žmonėms jie gali būti per aštrūs ir ne visi gali juos valgyti.
- Pupelės
Gerai, kad pupelės yra stebuklingi vaisiai, bet ar žinojote, kad pupelės gali būti puikus lieknėjimo maistas? Visos pupelės turi puikų baltymų ir skaidulų santykį, kad pašalintų perteklių iš jūsų storosios žarnos.
Pupelės pagerina kraujotaką, kad numalšintų gerklės skausmą ar skrandžio sutrikimus. Taip pat galite suprasti, kad antioksidacinės fitocheminės medžiagos, kurias suteikia natūralios pupelės, gali padėti kovoti su mikrobais ir užkirsti kelią ligoms.
- pienas
Prisimenate tas reklamas, kuriose buvo rašoma „Pienas daro gerą kūnui“? Jie tikrai žinojo, apie ką kalba. Vienas tyrimas, paskelbtas „Nutrition Journal“, parodė, kad tie, kurie vartojo pieno produktus, tokius kaip pienas, prarado daugiau pilvo riebalų nei tie, kurie nevartojo pieno.
Kitas tyrimas buvo paskelbtas European Journal of Clinical Nutrition, buvo nustatyta, kad didesnis pieno suvartojimas buvo susijęs su mažesniu pilvo riebalų kiekiu. Tačiau autoriai pripažino, kad negalėjo parodyti, kodėl pienas turėjo tokį poveikį.
- Fermentiniai Maisto produktai
Pagalvokite apie fermentuotus maisto produktus kaip apie naują geriausią jūsų storosios žarnos draugą. Rauginti arba marinuoti maisto produktai, tokie kaip marinuoti agurkai ir rauginti kopūstai, suteikia storajai žarnai daug probiotikų, dėl kurių sumažėja pilvo pūtimas ir geresnė virškinimo sistema.
Fermentuoti maisto produktai gaminami iš vaisių sulčių, daržovių ar kitų prekių, kurias galima įsigyti daugumoje sveiko maisto parduotuvių. Juose mažai cukraus, jie yra skanūs, juose yra tik labai nedidelis pridėto cukraus kiekis. Nedidelis šių naminių fermentuotų maisto produktų kiekis taip pat yra vegetariškas, nors daugelis tikrai yra veganai.
- citrinos
Į stiklinę vandens įdėję griežinėlį ar dvi citrinos, galite paskatinti virškinimo sultis jūsų kūne. Tai reiškia geresnį virškinimą valgant, todėl pilvas gali būti plokštesnis.
Pabandykite į savo maistą įlašinti 2 arbatinius šaukštelius citrinos sulčių prieš valgydami, kad valgant jų būtų skrandyje ir tai padidins jūsų maisto biologinį prieinamumą. Citrina yra labai nebrangus ir natūralus maisto papildas, kurį galite pasigaminti namuose, ir jis gali pagerinti virškinimą nesukeldamas nesveikos būklės.
- Juodasis šokoladas
Tyrėjai išsiaiškino, kad kasdien suvalgius tik vieną unciją juodojo šokolado (jame turi būti ne mažiau kaip 70 % kakavos, kad būtų laikomas juoduoju šokoladu) iš tikrųjų padeda deginti pilvo riebalus. Atminkite, kad jums reikia tik 1 uncijos per dieną, kad gautumėte plokštesnį pilvą, o jei kasdien valgysite daugiau nei 1 unciją, atsiras priešinga problema.
Nors šokoladas gali būti ne pirmasis jūsų maisto pasirinkimas, kuklus šokolado plytelė iš tikrųjų yra nuostabus dietinis maistas, galintis suteikti skonio jūsų bendrai dietai. Remiantis Nacionalinio sveikatos instituto duomenimis, reguliariai (kasdien) valgant šokoladą sumažėja svorio ir riebalų kiekis.
Jei jums labiau patinka tai, kas yra sveikiausia, jums gali būti malonu žinoti, kad nors šokoladas prisideda prie svorio metimo, tai nėra vienintelė jo nauda. Palyginti su natūralia paleo ar veganiška dieta, šokolado valgymas iš tikrųjų yra susijęs su teigiamu poveikiu jūsų bendrai sveikatai!
1 komentarą