Jei esate tipiška moteris, būdama paauglė, o gal net ir būdama dvidešimties, galite valgyti viską, ko norite. Tačiau sulaukę 30 metų arba susilaukę kelių vaikų pastebėsite, kad net užuodę bulvių traškučius priaugate svorio!
Dar blogiau, kai prasideda menopauzė, svoris ne tik pradeda kauptis, bet ir atrodo, kad jo numesti neįmanoma!
Nors moterims senstant tai gali būti sunkiau, jūs vis tiek galite numesti svorio. Pasitarkite su gydytoju arba dietologu, kad sudarytumėte planą, kurio galėtumėte laikytis ir nepasiduoti! Kartais papildomas svoris nukrenta lėčiau nei tada, kai buvote jaunas, bet jis nukris!
Dauguma moterų teigia, kad palaikymo grupės padėjo joms numesti svorio. Raskite jį savo vietovėje arba prisijunkite prie jo vietinėje sporto salėje.
Atraskite šiuos nuostabius patarimus, kuriuos naudojo kitos moterys, siekdamos numesti svorio ir išlaikyti tobulą formą!
- Pagalvokite 80/20
Jei valgysite teisingai 80 procentų laiko, kiti 20 procentų nebus tokie svarbūs. Mėgaukitės keliais kąsniais to, kas jums patinka, neleis jums jaustis nepritekliams ir gali užkirsti kelią persivalgymui.
- Paįvairinti savo treniruotes
Visiems nuobodu daryti tą patį seną dalyką ir, be to, jūsų kūnas pripranta prie tos pačios senos treniruočių rutinos. Pakeiskite ir išbandykite įvairius pratimus, kardio treniruotes ir treniruoklius.
- Kalbėkite sau, kaip jums kalbėtis su kitais
Niekada nesvajotumėte pasakyti savo geriausiam draugui: „O, tavo pilvas didžiulis! Tai kam taip kalbėti su savimi? Kiekvieną dieną pradėkite nuo teigiamos mantros, tokios kaip „Aš galiu tai padaryti“ arba „Aš darau pažangą kiekvieną dieną“.
- Negalima taupyti miego
Šiuolaikiniame, itin įtemptame gyvenime miegas kartais gali patekti į mūsų darbų sąrašo apačią. Tačiau tai yra klaida, nes miegas reguliuoja, kaip organizmas naudoja, kaupia ir degina kalorijas. Daugumą naktų gaukite nuo 7 iki 9 valandų.
- Pamirškite mada
Kiekvieną savaitę spausdinama nauja dieta! Neperšokkite į kiekvieną dietos vagoną. Raskite ilgalaikę dietą, kurios galite laikytis. Jei nesate tikri, kuri dieta yra saugi, pasitarkite su gydytoju arba dietologu.
- Būk Protingas restoranuose
Gali būti taip viliojanti tiesiog atsisakyti dietos valgant ne namie, bet vis tiek galite mėgautis maistu, nenukrypdami nuo tolimos pabaigos. Paprašykite padavėjo perpjauti patiekalą per pusę ir pusę įdėti į maišelį, kol jis dar nepasieks jūsų stalo. Kartais galite užsisakyti pietų meniu, kuriame yra mažesnės porcijos, arba tiesiog užsisakyti užkandį. Paprašykite padavėjo ant stalo NEnešti duonos ar traškučių.
- Visada Pack Užkandžiai
Jei išalksite ir neturite ko valgyti, garantuojame, kad atsitrenksite į automatą. Būkite sumanūs ir kišenėje ar rankinėje turėkite riešutų, sūrio ar moliūgų sėklų, kad galėtumėte gurkšnoti.
- Valgykite citrusinių vaisių Every Day
Daugelis moterų nežino, kad citrusiniai vaisiai padeda sustabdyti riebalus kaupiančio hormono kortizolio gamybą. Pagalvokite apie apelsinus ar greipfrutus su pusryčiais ir į vandenį įdėkite citrinos griežinėlius.
- Ginu
Kai tik įmanoma, atsistokite ir žingsniuokite pirmyn ir atgal. Eikite savo kabinete kalbėdamiesi telefonu, stovėkite arba eikite valgykloje gerdami kavą, stovėkite laukdami vizito pas gydytoją.
- Keep It akyse
Padėkite vaisius ant virtuvės stalo ten, kur tikrai juos pamatysite, o pjaustytas daržoves užkandžiavimui padėkite tiesiai į šaldytuvo priekinę dalį. Riešutus ir sėklas dėkite ant vidurinės sandėliuko lentynos, todėl kai ieškote užkandžių, pirmiausia pamatysite sveikus dalykus.
0 komentaras