Greito ir saugaus svorio metimo psichologija

Jei didžiąją savo gyvenimo dalį gyvenote su antsvoriu, greičiausiai išbandėte daugybę svorio metimo programų, svorio metimo dietų ir sveikų vaistų bei tablečių dozę. Kiekvienas, patyręs šią patirtį, žino, kad didžiausias „dietos žudikas“ yra jūsų pačių savikontrolės ir susikaupimo trūkumas.

Kalbant apie svorio metimą, jūs slapta galite būti didžiausias jūsų priešas. Prieš pradėdami tai, pažvelkime į tai, kad norint pasiekti bet kokį tikslą, didelį ar mažą, reikia proto, aiškiai susitelkusio į norimą tikslą.

Ką tai reiškia? Tai reiškia, kad kalbėjimąsi su savimi paversti teigiamu pranašumu ir racionalaus proto panaudojimas pastangoms pastiprinti ir motyvuoti. Galų gale, pasirinkimas yra jūsų: leiskite savo protui sužlugdyti jūsų pastangas arba leiskite jam įkvėpti geresnių mitybos įpročių ir paskatinti sveikus svorio metimo rezultatus.

Ar anksčiau bandėte mesti svorį ar svorio metimo programą ir pastebėjote, kad tai buvo kova, kai numetate kelis kilogramus, kad priaugtumėte dar kelis?

Dabar laikas nutraukti psichologinį ratą, kuris gali trukdyti jus siekti tikslo, ir rasti greitą bei saugų svorio metimo sprendimą!

Psichologinis svorio augimo ciklas

Pasaulyje, kuriame yra lieknas, nėra neįprasta, kad antsvorio turintys žmonės neša žemesnės savigarbos naštą. Prie to pridėjus socialinę stigmą ar išankstines nuostatas, su kuriomis susiduria antsvorio turintys asmenys, gali prasidėti psichologinis svorio augimo ciklas arba išsivystyti nesveikos mitybos sutrikimai (bulimija, anoreksija).

Žmonės, tiek antsvorio, tiek liekni, dažnai valgo reaguodami į stresą, depresiją, vienatvę ir nerimą. Dėl šio streso sukelto ar emocinio valgymo gali padidėti svoris, o tai savo ruožtu sukelia žemesnę savigarbą, depresiją ir nerimą, o tai lemia daugiau streso pagrįsto valgymo ir papildomo svorio padidėjimo.

Nesunku suprasti, kaip žmogus gali patekti į pavojingą žemyn nukreiptą spiralę ir užburtą ratą.

Problemą apsunkina tai, kad antsvorio turintys asmenys turi mažiau energijos, todėl jiems sunkiau būti aktyviems, todėl rizika vėl priaugti svorio didėja. Gali išsivystyti neveiklumo ciklas ir tolesnis svorio didėjimas: mažiau aktyvus žmogus priauga svorio, todėl tampa mažiau aktyvus, todėl priauga daugiau svorio ir pan. Be to, pradeda kauptis gyvenimo stresai, kurie paprastai numalšinami mankštinantis, o tai skatina valgyti daugiau streso.

Asmenys, kurie bando numesti svorio ir nesiseka, gali jaustis prislėgti, nusivylę ir net kalti ar gėdytis ir gali pasikliauti patogiu maistu, kad pasijustų geriau. Tas pats pasakytina ir apie tuos, kuriems pavyksta numesti svorio, tik vėl jį priauga. Nerimas, depresija ir kaltės jausmas gali sukelti beviltiškumo jausmą, kuris trukdo numesti svorio.

Štai kodėl norint sėkmingai numesti svorio, būtina laikytis tinkamos svorio metimo programos. Nesvarbu, ar tai būtų svorio metimo dieta, kurią primetėte sau, ar programa, sukurta jūsų kūnui, atlikite kitus septynis žingsnius, kad nutrauktumėte psichologinį svorio metimo ciklą.

Septyni žingsniai siekiant nutraukti ciklą

1. Sustabdykite dietos trūkumą. Dietos ir svorio metimo programos, kurios griežtai riboja, ką galite valgyti, dažnai sukelia persivalgymą. Nors galite kurį laiką atlaikyti, vieną dieną nuspręsite, kad neverta savęs atimti arba nebeištveriate, ir su keršto nersite į šaldytuvą, šaldiklį ar užkandžių spintelę. Leiskite sau pasimėgauti nedideliais pasitenkinimais ir padės išvengti žalingo persivalgymo.
2. Planuoti iš anksto. O jei turėtumėte paslysti? Geriausias būdas išvengti paslydimo yra išankstinis planavimas. Taigi, jei vykstate į lauko kepsninę ar šeimos susibūrimą, iš anksto nuspręskite, koks jūsų planas. Prieš išeidami į lauką suvalgykite ką nors sveiko ir sotaus, o vakarėlyje pasimėgaukite ypatingu skanėstu, tačiau kontroliuokite porcijas. Jei žinote, kad teta Marija gamina jūsų mėgstamą desertą, suplanuokite mažą gabalėlį ir paragaukite. Svorio valdymas ir džiaugsmas gyvenimu turėtų eiti koja kojon.
3. Nustatykite realius svorio metimo tikslus. Kad išvengtumėte nusivylimo dėl nesėkmės, neperkraukite savęs siekdami nerealių svorio metimo tikslų. Laikui bėgant svoris priaugo lėtai ir prireiks šiek tiek laiko, kol jis palaipsniui numes. Lėtas, bet tikrai geriausias būdas.
4. Pasirinkite sveikas emocijas. Užuot atidarę šaldytuvą, kai esate nusiminęs, paskambinkite draugui ar pasivaikščiokite. Atraskite tai, kas leidžia jaustis ramesniems ar laimingesniems – ką nors kita nei maistas ar alkoholis. Užsiimkite joga, šokite po kambarį, medituokite ar eikite į boulingą su draugu.
5. Nustokite saugoti nuoskaudas. Išspręskite problemas, kurios jus trikdo. Pasikalbėkite su terapeutu ar net draugu. Neleiskite nuoskaudoms, net senoms žaizdoms ar modeliams, kurie siekia jūsų vaikystę, paveikti jus ir jūsų santykius su maistu.
6. Prisiminkite, kodėl laikotės dietos. Tai padeda sustoti ir prisiminti, kodėl pirmiausia laikotės dietos. Ar turėti daugiau energijos, geriau atrodyti ir jaustis, palengvinti sveikatos problemas ar padidinti savigarbą? Tikslo laikymasis yra labai svarbus norint numesti svorio.
7. Pasinaudokite savo protu, kad nutrauktumėte ciklą. Faktas yra tas, kad jūs galite tai padaryti. Viskas jūsų galvoje – jėga numesti svorio priklauso nuo jūsų. Tikėkite, kad jums gali pasisekti ir jums pasiseks. Jei norite užbaigti psichologinį svorio augimo ciklą, pradėkite nuo to, kad visas neigiamas kalbėjimas apie save paverstų teigiamais teiginiais. Tai geriausias būdas nutraukti ciklą.

Mąstyk pozityviai!

Užuot sakę: „Pažiūrėkite į tą storą pilvą. Tai tiesiog neišnyks.“ Galvokite teigiamai: „Taip, mano pilvas dabar riebus, bet taip bus ne visada. Planuoju būti tinkama, o ne stora. Šiandien po darbo einu į sporto salę.

Visada turėkite omenyje savo tikslą. Užsirašykite savo teigiamus teiginius ir vaizdinius priminimus apie tai, ko norite pasiekti – suknelę, kurią norite įsigyti, pajūrio kurortą, kurį trokštate aplankyti šiais metais, ar net laimingo žmogaus, kuriuo norite vėl būti, nuotrauką. Visa tai pasiekiama, jei nusiteiksite, būsite aktyvūs, sportuosite ir paruošite jums patinkantį sveiką meniu.

Naudokite šiuos septynis žingsnius, kad sukurtumėte psichinį posūkį ir pralaužtumėte psichologines kliūtis, kurios jus stabdo. Jei tai padarysite, turėsite galią visam laikui numesti svorio – tai tikrai pakeis jūsų ateitį ir gyvenimą.

Šaltiniai

• 20 geriausių dietos patarimų moterims iš moterų