“천국은 누구나 가고 싶어도 죽고 싶어 하는 사람은 없다”는 속담이 있다. 이 말은 체중 감량에도 적용되는 것 같습니다. 누구나 날씬하고 날씬해 보이고 싶지만 다이어트와 운동을 하고 싶어 하는 사람은 없을 것입니다!
자는 동안 살을 빼는 방법, 식이요법이나 운동을 하지 않고도 살을 빼는 방법, 과식을 막는 "마법의" 약에 대해 온라인에서 읽을 수 있는 모든 이야기에도 불구하고, 여기에서 진실은 단 한 가지 방법밖에 없다는 것입니다. 체중을 줄이는 것, 즉 식습관을 바꾸는 것입니다.
이것은 몇 달 동안 당근 스틱과 상추를 의미하지 않습니다. 식단을 변경하기만 하면 됩니다. 대부분의 여성의 경우, 탄수화물과 설탕의 양을 낮추는 것은 빠른 체중 감소가 발생합니다. 많은 여성의 경우 이러한 식사 방식을 따르면 체중이 감소합니다. 한달에 20 파운드.
예, 우리도 운동을 할 수 있지만 이것은 건강한 식단을 따르는 것과는 다릅니다. 운동은 활동성을 유지하는 좋은 방법이지만 과도한 지방을 제거하는 주요 방법이자 유일한 방법이 되어서는 안 됩니다. 운동은 건강을 위해서가 아니라 체중 감량.
과학적 증거는 적절한 식단과 운동, 올바른 보충제가 체중 감량 목표를 달성하는 데 더 효과적임을 나타냅니다.
이러한 영역을 줄이고 원하지 않는 체중을 줄이기 위해 할 수 있는 상위 3가지 방법을 살펴보겠습니다. 이 3가지 규칙은 모든 여성이 빠르고 안전하게 체중을 줄이는 데 도움이 되는 가장 중요한 포인트입니다!
Rule #1. Cut Way Back on Carbohydrates and Sugar
이것은 그것보다 더 어렵게 들립니다. 탄수화물과 설탕을 끊을 필요는 없고 뒤로만 줄이세요. 완전히 먹지 않으려고 하면 갈망이 이기고 체중이 다시 늘면서 잃게 될 것입니다.
즉, 욕구가 채워지지 않는 한 공허함을 느끼거나 자존감이 떨어지기 쉽기 때문에 다시 먹었을 때 보상을 받을 가능성이 높아집니다.
당신의 몸은 즉각적인 에너지 사용을 위해 당신이 먹는 탄수화물을 사용할 것입니다. 신체가 필요로 하는 것보다 더 많이 섭취하면 실제로 지방 저장 호르몬인 인슐린이 제 역할을 하고 여분의 탄수화물을 지방으로 저장합니다.
탄수화물을 줄이면 몸은 연료로 사용하기 위해 저장 공간에서 물, 소금, 지방을 끌어내야 합니다. 첫 주 정도에 많은 사람들이 7~12파운드의 체중을 줄입니다. 대부분은 물이지만 일부는 지방입니다. 그 후, 몸은 저장된 지방을 연료로 사용하는 데 익숙하기 때문에 단순히 지방을 태우기 시작합니다. BTW, 이것은 당신을 도울 수 있습니다 셀룰 라이트 제거, 도!
Rule #2. Instead of Carbs, Eat Protein, Fat, and Vegetables
탄수화물에 대한 갈망이 있을 수 있지만 대부분은 식사와 함께 탄수화물을 섭취하는 데 익숙하기 때문입니다. 이러한 갈망은 약 3일 만에 사라집니다. 그 동안 한 가지 단백질 공급원, 지방 공급원 및 저탄수화물 채소가 포함된 식사를 하십시오.
항상 건강한 지방의 풍부한 소스를 포함, 아보카도 또는 코코넛 오일과 같은 요리 및 제빵용 기타 소스. 단백질은 근육량을 늘리고 체지방을 태우는 데 도움이 되기 때문에 가장 중요한 영양소입니다. 단백질은 또한 좋은 소화와 건강한 피부를 위해 중요합니다.
딱딱한 야채를 생략 감자, 고구마, 옥수수처럼. 모든 음식에는 특정 수의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 매일 섭취하는 탄수화물의 그램 수를 기록해 두십시오. 하루 탄수화물 섭취량을 20~50g으로 유지하십시오.
마지막으로, 당신이 알고 사랑하는 음식에 자신을 제한하지 마십시오. 대신 다양성을 추구하십시오. 다양한 옵션을 살펴보세요. 새롭고 이상한 음식을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오!
Rule #3. Get in at Least 30 Minutes of Moderate Exercise Three Times Each Week
예, 우리는 운동이 체중 감량 계획에서 최선의 선택이 아니라고 언급했습니다. 그러나 적절한식이 요법과 건강한 영양 섭취와 함께 운동이 필요합니다.
사실, 이 계획으로 살을 빼기 위해 운동을 할 필요는 없지만, 당신의 외모와 기분이 좋아질 것입니다. 체중이 감소하면 근육과 피부가 연약하고 부드러워 보이기 시작합니다. 운동은 느슨함을 잡는 데 도움이 될 것입니다, 말하자면! 최상의 결과를 얻으려면 가벼운 역기를 번갈아 가며 빠르게 걷기를 시도하십시오.
체중 감량 및 셀룰 라이트
체중 감량에 대해 말하자면, 셀룰라이트의 가장 중요한 원인 중 하나는 과도한 지방입니다. 지방 수치는 셀룰라이트와 밀접한 관련이 있습니다. 그러나 체중 감량에 관해서는 불행히도 셀룰라이트 감소를 일으키지 않습니다.
살을 빼면 셀룰라이트도 사라질 거라고 생각할 수 있습니다. 진실은 그것이 항상 옳은 것은 아니라는 것입니다. 규칙적인 운동과 적절한 영양 섭취를 통해 건강한 체중을 유지하는 것은 확실히 셀룰라이트를 예방하거나 제거하는 데 도움이 될 수 있지만 체중 감소가 보장되지는 않습니다 셀룰 라이트 제거 기술.
실제로 체중 감량은 일반적으로 피부 톤을 개선하여 셀룰라이트를 더 뚜렷하게 만듭니다. 목표가 셀룰라이트를 제거하는 것이라면 다른 기술을 찾아볼 수 있습니다.
하루를 건너 뛰는 것을 두려워하지 마십시오!
신체가 렙틴과 같은 지방 연소 호르몬을 더 많이 생성할 수 있도록 한 달에 하루 또는 이틀 동안 식단을 중단하는 것을 고려하십시오.
이것은 앉아서 하루에 케이크를 통째로 먹을 수 있다는 것을 의미하는 것이 아니라, 고구마, 쌀 또는 퀴노아와 같이 신체가 갈망하는 건강한 탄수화물을 조금 더 섭취하는 데 집중하십시오. 일반적으로 하루에 20g의 탄수화물을 섭취하는 경우 매월 하루나 이틀을 쉬어 40~50g의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
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