인생의 대부분을 과체중으로 살았다면 수많은 체중 감량 프로그램, 체중 감량 다이어트, 건강한 복용량의 약물 및 알약을 시도했을 가능성이 큽니다. 이러한 경험을 해본 사람이라면 누구나 궁극적인 "다이어트 킬러"가 자신의 자제력과 집중력 부족이라는 것을 압니다.
체중 감량에 관해서는 비밀리에 자신의 최악의 적이 될 수 있습니다. 시작하기 전에 크든 작든 어떤 목표를 달성하려면 원하는 목적에 명확하게 초점을 맞춘 마음이 필요하다는 사실을 살펴보겠습니다.
그게 무슨 뜻이야? 그것은 혼잣말을 긍정적인 이점으로 바꾸고 이성적인 마음을 사용하여 노력에 연료를 공급하고 동기를 부여하는 것을 의미합니다. 결국 선택은 여러분의 몫입니다. 마음이 노력을 방해하거나 더 나은 식습관을 고취하고 건강한 체중 감량 결과를 장려하는 데 도움이 되도록 하십시오.
이전에 체중 감량이나 체중 감량 프로그램을 시도했는데 몇 파운드를 빼고 몇 파운드를 더 늘리는 힘든 싸움이라는 것을 알게 되었습니까?
이제 목표 달성을 가로막는 심리적 주기를 깨고 빠르고 안전한 체중 감량 솔루션을 찾을 때입니다!
체중 증가의 심리적 주기
마른 사람이 있는 세상에서 과체중이 낮은 자존감의 짐을 지는 것은 드문 일이 아닙니다. 게다가 과체중 개인이 직면하는 사회적 낙인이나 편견과 체중 증가에 대한 심리적 순환이 작동하거나 건강에 해로운 섭식 장애(폭식증, 거식증)가 발생할 수 있습니다.
과체중이든 마른 체형이든 사람들은 종종 스트레스, 우울증, 외로움 및 불안에 대한 반응으로 음식을 먹습니다. 이러한 스트레스 유발 또는 감정적 섭식은 체중 증가로 이어질 수 있으며, 이는 차례로 낮은 자존감, 우울증 및 불안으로 이어져 더 많은 스트레스 기반 섭식 및 추가 체중 증가로 이어집니다.
위험한 하향 나선형과 악순환에 어떻게 갇힐 수 있는지 쉽게 알 수 있습니다.
문제를 더 복잡하게 만드는 것은 과체중인 사람은 에너지가 적기 때문에 활동하기가 더 어려워져서 다시 체중이 증가할 위험이 증가한다는 사실입니다. 비활동성 및 추가 체중 증가의 주기가 발생할 수 있습니다. 덜 활동적인 사람은 체중이 증가하여 덜 활동적이 되어 체중이 증가하는 등의 방식으로 진행됩니다. 또한 일반적으로 운동을 통해 완화되는 생활 스트레스가 쌓이기 시작하여 더 많은 스트레스 기반 섭식을 유발합니다.
체중 감량과 실패를 시도하는 개인은 우울, 좌절, 심지어 죄책감이나 수치심을 느낄 수 있으며 기분이 나아지는 방법으로 위로 음식에 의존할 수 있습니다. 체중 감량에 성공했다가 다시 얻는 사람들도 마찬가지입니다. 불안, 우울증 및 죄책감은 체중 감량 노력을 방해하는 절망감을 유발할 수 있습니다.
이것이 올바른 체중 감량 프로그램을 시작하는 것이 성공적인 체중 감량에 중요한 이유입니다. 스스로에게 부과한 체중 감량 식단이든, 자신의 몸을 위해 설계된 프로그램이든, 체중 감량의 심리적 주기를 깨기 위해 다음 7단계를 따르십시오.
사이클을 깨는 7단계
- 다이어트 박탈을 중지합니다. 자주 먹을 수 있는 음식을 엄격하게 제한하는 다이어트와 체중 감량 프로그램은 폭식을 유발합니다. 잠시 버티다가 언젠가는 스스로를 박탈하는 것이 가치가 없거나 더 이상 참을 수 없다고 결정하고 복수심을 가지고 냉장고, 냉동고 또는 스낵 캐비닛을 파헤치게 될 것입니다. 만족스럽고 해로운 폭식을 피하는 데 도움이 될 작은 방종을 허용하십시오.
- 미리 계획하십시오. 미끄러져야 한다면? 미끄러짐을 방지하는 가장 좋은 방법은 사전 계획을 세우는 것입니다. 따라서 뒤뜰 바베큐 또는 가족 모임에 가려면 계획이 무엇인지 미리 결정하십시오. 나가기 전에 건강에 좋고 배부른 음식을 먹고 파티에서 약간의 특별 간식을 먹되 양을 조절하십시오. 메리 이모가 당신이 가장 좋아하는 디저트를 만들고 있다는 것을 안다면, 작은 조각을 가지고 그것을 맛볼 계획을 세우십시오. 체중 관리와 삶의 즐거움은 함께 가야 합니다.
- 현실적인 체중 감량 목표를 설정합니다. 실패로 인한 좌절감을 피하려면 비현실적인 체중 감량 목표로 과도한 스트레스를 받지 마십시오. 당신은 시간이 지남에 따라 천천히 체중이 증가했으며 점차적으로 체중이 감소하는 데 시간이 걸릴 것입니다. 느리지만 확실한 방법이 최선의 방법입니다.
- 감정을 위한 건강한 아울렛을 선택하십시오. 속상할 때 냉장고를 여는 것보다 친구에게 전화를 걸거나 산책을 해보는 건 어떨까요? 음식이나 술이 아닌, 마음을 차분하게 하거나 행복하게 하는 무언가를 찾으십시오. 요가를 하거나 거실에서 춤을 추거나 명상을 하거나 친구와 함께 볼링을 쳐보세요.
- 아파서 그만둬. 당신을 화나게 하는 문제를 해결하십시오. 치료사 또는 친구와 이야기하십시오. 상처, 심지어 어린 시절로 거슬러 올라가는 오래된 상처나 패턴이 당신과 음식과의 관계에 영향을 미치지 않도록 하십시오.
- 다이어트를 하는 이유를 기억하세요. 처음부터 다이어트를 중단하고 기억하는 데 도움이 됩니다. 더 많은 에너지를 얻고, 외모와 기분이 좋아지고, 건강 문제를 완화하거나, 자존감을 높이기 위한 것입니까? 목표를 염두에 두는 것은 체중 감량 성공에 매우 중요합니다.
- 마음을 사용하여 사이클을 깨세요. 사실은 당신이 할 수 있다는 것입니다. 그것은 모두 당신의 마음에 있습니다. 체중 감량의 힘은 당신에게 달려 있습니다. 성공할 수 있고 성공할 것이라고 믿으십시오. 체중 증가의 심리적 주기를 끝내고 싶다면 부정적인 자기 이야기를 모두 긍정적인 긍정으로 바꾸는 것부터 시작하십시오. 그것이 사이클을 깨는 가장 좋은 방법입니다.
긍정적으로 생각하십시오!
'저 통통한 배 좀 봐. 그냥 사라지지 않을 것입니다.' 긍정적으로 생각하십시오. 뚱뚱하지 않고 날씬할 계획입니다. 나 오늘 퇴근하고 헬스장 가는데.'
항상 목표를 염두에 두십시오. 긍정적인 확신을 적고 얻고자 하는 것, 즉 사고 싶은 드레스, 올해 방문하고 싶은 해변 휴양지, 또는 다시 만나고 싶은 행복한 사람의 사진을 시각적으로 상기시켜줍니다. 마음을 정하고, 활동하고, 운동하고, 즐기는 건강식 메뉴를 준비하면 이 모든 것이 손이 닿는 곳에 있습니다.
이 7단계를 사용하여 정신적 전환을 만들고 당신을 가로막는 심리적 장벽을 돌파하십시오. 그렇게 한다면, 당신의 미래와 삶을 진정으로 변화시킬 영구적인 체중 감량을 달성할 수 있는 힘을 갖게 될 것입니다.
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