真冬でも、私たちは夏の夢を見ます。夏になると、水着、ビキニ、その他の種類の肌を露出するアパレルが登場します。
誰もが夏服を着て見栄えを良くしたいと思っていますが、真ん中の太いスペアタイヤは大きなターンオフです.
不要な太鼓腹やむくみを解消することに重点を置きたい場合は、次の 10 の食品が脂肪を溶かし、むくみを解消するのに役立つことが知られています。 新しいビキニを買って誇らしげに着ることができるように、今後数週間はこれらの食品を食事にたくさん加えてください。
それから、エクササイズをして脂肪を燃焼させ、実際にそのビキニが似合うようにしましょう!
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お腹の脂肪を早く減らすために女性は何をすべきですか?
お腹の脂肪を減らすには、果物、野菜、脂肪分の少ないタンパク質、全粒穀物を豊富に含むバランスの取れた食事に焦点を当てることが重要です。概要は次のとおりです。
- 野菜を食べる： ほうれん草、ケール、ブロッコリー、ピーマン、ニンジンなどの野菜をたっぷりと摂取しましょう。低カロリーですが食物繊維が豊富なので、満腹感が長く続きます。
- 果物に焦点を当てる: ベリー、リンゴ、オレンジ、グレープフルーツなどの果物を選びましょう。ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれており、カロリーを追加しすぎずに甘いものが好きな人も満足できます。
- 脂肪の少ないタンパク質を選択してください: 鶏の胸肉、七面鳥、魚、豆腐、豆類など、脂肪の少ないタンパク質源を選びましょう。タンパク質は満腹感と満足感を得るのに役立ち、筋肉量の構築と維持に不可欠です。
- 全粒穀物を選択してください: オーツ麦、キヌア、玄米、全粒粉パンなどの全粒穀物を食事に取り入れましょう。食物繊維と栄養素が豊富で、消化を調整し、満腹感を保つのに役立ちます。
- 健康的な脂肪を選択してください: アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を適度に摂取しましょう。カロリーが高いので、食べる量に注意してください。しかし、全体的な健康と満腹感にとっても重要です。
- 加工食品を制限する: 加工食品、甘いスナック、砂糖を多く含む飲料の摂取を控えましょう。これらはカロリーが高く栄養素が少ないことが多く、お腹の脂肪の蓄積につながる可能性があります。
- 時計部分のサイズ: 分量に注意し、食べ過ぎないようにしてください。 1 日を通して食事の量を減らし、回数を増やすと、新陳代謝が活発になり、食べ過ぎを防ぐことができます。
- 水分補給を続ける: 水分を補給し、新陳代謝をスムーズに保つために、一日を通してたくさんの水を飲みましょう。喉の渇きは空腹と間違われる場合があるため、水分補給を続けることは過食を防ぐのに役立ちます。
お腹の脂肪を減らすには時間と継続が必要であることを覚えておいてください。それはクラッシュダイエットや即効性のある解決策ではなく、むしろ全体的な健康と幸福を促進する持続可能なライフスタイルの変化を起こすことです。また、食事や運動習慣を大幅に変更する前に、必ず医療専門家に相談してください。
ビートベリー肥大化への10フーズ
不要な太鼓腹やむくみを吹き飛ばすことに集中したい場合は、脂肪を燃焼させて体重を減らすのに役立つことが知られているこれらの10の食品を見てください.
この女性のための脂肪燃焼食品ダイエットは、チョコレートへの愛を捨て、脂肪を減らし、スタミナを高めるのに役立ちます.言うまでもなく、悪い脂肪 (飽和脂肪とトランス脂肪) をカットすることで、骨粗しょう症や心血管疾患を防ぐことができます。
理想的な体重を維持し、体のエネルギー需要を満たし、低カロリーの自然食品を食べることの健康上の利点を最適化する方法について詳しく学びましょう.
それでは、脂肪燃焼に役立つ食品トップ10をご紹介します。
- ラズベリー
生でも冷凍でも、数握りのラズベリーがインスリンレベルを下げ、お腹の脂肪を最小限に抑えるのに役立ちます.これらの風味の明るい小さな宝石には、 ファイバ、消化管内で物事を動かし続けるのに役立ちます.
この果物には、心血管疾患のリスクを軽減することが知られているビタミン C も含まれています。栄養素には、ベータカロチンとビタミン B-12 が含まれます。
ラズベリー ベータカロテンとビタミン B-12 が含まれています。ラズベリーには多くの抗酸化物質も含まれており、その多くはベータカロテンファミリーに属しています.また、脂肪の蓄積を遅らせるのに役立つインスリンも含まれています。
ラズベリーとイチゴもがん予防に役立つ可能性がありますが、それはまだ研究中です.
- ココナッツオイル
食事にココナッツ オイルを追加しないでください。ただし、キャノーラ オイルなどの他の種類の不健康なオイルを、体に良いココナッツ オイルに置き換えてください。研究によると、この中鎖タイプのオイルは、インスリンまたは血中脂質レベルを上昇させないことで腹部脂肪と戦うことが示されています.
一部の医師や研究者は、新陳代謝を 50% 増加させることができると信じています。
簡単に言えば、あなたの体はエネルギーブーストを受け、気分が良くなります.体脂肪率にも効果があり、筋肉や脂肪が増えることも確認されています。
ココナッツオイルには、加齢に伴う病気を防ぐ強力な抗酸化物質も含まれています.ココナッツオイル大さじ1杯で、ホルモン調節の効果が得られます.
- もっとスープを食べます
クリーミーなスープではなく、鶏肉、七面鳥肉、プレーン トマト スープなど、透明で野菜が豊富なスープを考えてください。昼食と夕食の前に低カロリー、低炭水化物のスープを 1 杯食べると、全体的に食べる量が減ります。
それは非常に満腹感があり、カルシウム、炭酸カルシウム、ビタミンC、セレンの優れた供給源です.暑い日のメインディッシュとして、忙しい女性にもおすすめです。
- パンではなく卵を考える
朝食に関しては、ベーグルやトーストとクリームチーズよりも卵とベーコンを選ぶと、インスリンレベルが低下し、体が犬から脂肪を引き出そうとします.
その理由は、卵には優れたタンパク質源であることに加えて、多くの健康上の利点があるからです。
現時点では、卵が体重を減らすのに役立つ最初の理由は、体が生きていくために必要な同じビタミンやミネラルが卵に多く含まれていることです.これは、毎日卵を食べても食べなくても同じです。
- スパイスアップ！
ホットソース、ホットサルサ、またはスパイシーなハラペーニョペッパーのいずれを選択しても、ダイエットをしなくても新陳代謝を高め、より多くのカロリーを燃焼させることができます.食事にスパイスを加えて、お腹の脂肪を燃やしましょう！
余分なカロリーを燃焼するのに役立ち、体重を減らすのに役立つため、減量に適しています.しかし、ここにあるのは、一部の人にとっては辛すぎて、すべての人が食べられるわけではないということです.
- 豆
豆は魔法の果物ですが、豆が完璧な減量食品になる可能性があることをご存知ですか?すべての豆は、結腸内の余分な老廃物を一掃するのに最適なタンパク質と繊維の比率を持っています.
豆類は血液循環を改善し、喉の痛みや胃のむかつきを和らげます。また、天然の豆が提供する抗酸化植物化学物質が細菌と戦い、病気を予防するのに役立つことを理解するかもしれません.
- 牛乳
「牛乳は体に良い」というコマーシャルを覚えていますか?彼らは確かに彼らが話していることを知っていました. Nutrition Journal に掲載されたある研究では、牛乳などの乳製品を摂取した人は、牛乳を摂取しなかった人よりも多くの腹脂肪を失った.
別の研究が European Journal of Clinical Nutrition に掲載されました牛乳の摂取量が多いほど、お腹の脂肪が少なくなることがわかりました。しかし、著者らは、牛乳がこの効果をもたらす理由を示すことができなかったことを認めました.
- 発酵食品
発酵食品を結腸の新しい親友と考えてください。ピクルスやザワークラウトなどの発酵食品またはピクルス食品は、結腸にプロバイオティクスを豊富に与え、膨満感を軽減し、全体的な消化器系を改善します.
発酵食品は、ほとんどの健康食品店で入手できるフルーツ ジュース、野菜、またはその他のアイテムから作られます。糖分が少なく、美味しく、砂糖の添加量はごくわずかです。これらの自家製発酵食品の一部はベジタリアンでもありますが、多くは間違いなくビーガンです.
- レモン
コップ一杯の水にレモンのスライスを 1 つか 2 つ加えると、体内の消化液が刺激されます。これは、食べたときに消化が良くなることを意味し、平らな腹につながる可能性があります.
食事の前に小さじ 2 杯のレモン汁を食事に加えてみてください。そうすれば、食事のときに胃の中に残るようになります。これにより、食品のバイオアベイラビリティが向上します。レモンは、自宅で作ることができる非常に安価で自然な栄養補助食品であり、不健康な状態を引き起こすことなく消化を改善する能力があります.
- ダークチョコレート
研究者は、毎日わずか 1 オンスのダーク チョコレート (ダーク チョコレートと見なされるには、最低 70% のカカオが含まれている必要があります) を食べるだけで、実際にお腹の脂肪を燃焼させるのに役立つことを発見しました。平らな腹を得るには、1日1オンスしか必要ないことに注意してください.1日1オンス以上食べると、逆の問題が発生します.
チョコレートは最初の選択肢ではないかもしれませんが、控えめなチョコレートバーは、実際には食事全体に風味を加えることができる素晴らしいダイエット食品です.国立衛生研究所によると、定期的に (毎日) チョコレートを食べると、体重と脂肪の量が減少することが示されています。
あなたが最も健康的なものを好むなら、チョコレートは減量に貢献しますが、それが唯一の利点ではないことを知って喜んでいるかもしれません.自然なパレオダイエットやビーガンダイエットと比較して、チョコレートを食べることは実際にあなたの全体的な健康に有益な効果をもたらします.
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