Se desideri un corpo sano e tonico, trovare una buona palestra o un fitness club può fornirti le attrezzature, i servizi e la motivazione per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Con questo pensiero, renditi conto che non tutti i fitness club sono uguali e alcuni stanno semplicemente cercando più membri per il proprio flusso di cassa. Un fitness club buono e professionale dovrebbe essere gestito da uno staff impegnato a ottenere risultati positivi e un servizio di qualità.
Dovrebbero avere uno staff professionale e preparato, pronto ad aiutarti durante i tuoi allenamenti, mostrarti come utilizzare le nuove attrezzature e aiutarti a stabilire obiettivi di fitness realistici. I migliori centri benessere avranno anche nutrizionisti professionisti, barrette di succhi e piani pasto multipli, progettati per funzionare insieme al tuo regime di fitness.
Il miglior centro benessere dovrebbe offrire servizi (juice bar, asilo nido, attività per bambini piccoli) e avere tutto ciò che si può immaginare, dalle attività sportive alle terme, dalle sessioni di allenamento ai seminari; tutto questo pensato per aiutarti ad aumentare la tua forma fisica e la conoscenza della stessa. Alcuni dei migliori fitness club possono anche avere pareti da arrampicata indoor, juice bar, aree per massaggi e abbronzatura.
Qual è il fitness club ideale?
Il fitness club ideale manterrà attrezzature per il fitness all'avanguardia e personale disponibile che ti guiderà attraverso il processo, se necessario. Prenditi il tempo per qualche ricerca sia online che tramite la famiglia e gli amici, sarai felice di esserti preso il tempo quando ti guarderai allo specchio poche settimane lungo la strada.
I fitness club, dal momento che trattano con più membri, possono facilmente sovvenzionare il costo di costose attrezzature di montaggio e offrire al cliente (che sei tu) risparmi sostanziali.
Molte di queste macchine per il fitness all'avanguardia sono estremamente costose, ed è il raro individuo che avrà i mezzi, o lo spazio, per possedere queste macchine a casa.
Considera i tuoi obiettivi di fitness!
Quando acquisti un fitness club, considera i tuoi obiettivi di fitness e quale tipo di attività sarà più utile sia fisicamente che mentalmente. Mentre molti amano gli allenamenti aerobici, non tutti i fitness club offrono queste sessioni, quindi prenditi il tempo per chiedere ed evitare delusioni in seguito. Lo stesso vale se sei un bodybuilder o un nuotatore, assicurati che il fitness club che stai considerando abbia le attrezzature e le strutture necessarie che stai cercando.
Accessibilità. Non ti farà bene entrare a far parte del più grande e più recente centro benessere, se il club stesso si trova in una zona difficile da frequentare. Le statistiche dei centri benessere hanno dimostrato che trovarne uno vicino a casa o lungo il percorso normale può fornire ulteriore motivazione e opportunità per l'esercizio. Non tenerne conto, e invece rispondere a uno sconto fitness, potrebbe significare che sei entrato a far parte del miglior club, ma non troverai mai il tempo per visitarlo.
Avrai sicuramente voglia di sentirti a tuo agio sia con l'attrezzatura che con il personale e, sebbene questa da sola potrebbe non essere la considerazione principale, dovrebbe essere un fattore significativo nella tua scelta. Se sei un principiante, assicurati di avere accesso a istruttori e consulenti che possono aiutarti a scegliere le macchine giuste o le attività aerobiche.
Mantenere la nostra salute e forma fisica è il regalo più grande che possiamo farci, scegliere il giusto fitness club, può aiutarti a raggiungere più facilmente i tuoi obiettivi di fitness. Prendi una decisione informata e falla il prima possibile.
Scegli allenamento con i pesi per le donne
Se guardi le riviste di fitness per donne troverai molti suggerimenti per routine cardio, articoli sulla tonificazione di alcune parti del corpo e sull'allenamento della forza con manubri leggeri. La verità è che le donne dovrebbero allenarsi con la forza proprio come fanno gli uomini per la salute e la forma fisica di tutto il corpo. Sfortunatamente questo messaggio non è stato ampiamente diffuso e le donne si stanno perdendo questo importante aspetto del fitness.
La maggior parte delle donne vuole dimagrire ed essere più piccola. Un malinteso comune è che se sollevano pesi pesanti diventeranno grandi e ingombranti come gli uomini. Questo non potrebbe essere più lontano dalla verità, poiché a causa degli ormoni e del modo in cui i corpi di uomini e donne differiscono, è molto più facile per gli uomini mettere su muscoli. Sollevando pesi più pesanti le donne otterranno una definizione muscolare ma rimarranno magre, a meno che non utilizzino integratori specificamente per questo motivo.
Donne e sollevamento pesi
Le sale pesi possono essere luoghi intimidatori per le donne, soprattutto se non hanno familiarità con la forma corretta per gli esercizi. Di solito sono dominati dagli uomini e le donne possono sentirsi sole e imbarazzate se non ci sono altre donne in giro. Per evitare di sentirsi a disagio, le donne eviteranno semplicemente i pesi liberi e utilizzeranno invece un'altra parte della palestra, il che è un peccato. Se viene data maggiore conoscenza alle donne sul sollevamento di pesi pesanti, si sentiranno più sicure di unirsi e non sentirsi alienate.
Questo non vuol dire che il cardio non abbia i suoi benefici. È ottimo per il cuore e i polmoni, può ridurre il rischio di malattie e può migliorare i livelli di colesterolo. Sia gli uomini che le donne trarranno beneficio dagli esercizi cardio, ma non dovrebbero essere commercializzati come l'unica soluzione per la perdita di peso per le donne. Costruendo muscoli, più calorie vengono bruciate nel corso della giornata e con una dieta sana, che può comportare la perdita di peso.
Come scegliere la routine di allenamento?
Quando inizi una nuova routine di esercizi, è importante parlare con il tuo medico dei tuoi piani e ottenere l'ok per procedere. Dopo di che, da dove inizi?
Assumere un personal trainer può essere di grande aiuto per le donne che non conoscono il sollevamento pesi. Saranno in grado di tenere d'occhio il tuo modulo per assicurarsi che tu stia facendo gli esercizi correttamente, il che è importante per prevenire infortuni. Potrebbero anche suggerire routine adatte al tuo livello di forma fisica.
Ad alcune persone non piace fare esercizio in pubblico, nel qual caso online è un ottimo strumento disponibile per imparare nuovi esercizi. Ci sono molti siti web dedicati al sollevamento pesi che includono video dettagliati realizzati da professionisti da guardare a casa. Soprattutto se ti alleni da solo, è importante mantenere i pesi leggeri quando provi un esercizio per la prima volta. Una volta acquisita familiarità con la forma corretta, puoi aggiungere più peso.
Ci sono molte ragioni per cui le donne hanno evitato di sollevare pesi pesanti, ma non dovrebbe più essere così. È tempo di ignorare i media e concentrarsi invece sul diventare forti. Per la salute e la forma fisica di tutto il corpo, sia gli uomini che le donne dovrebbero aggiungere l'allenamento della forza nelle loro routine di esercizi.
Programmi di allenamento consigliati per le donne
Dei tanti programmi di allenamento là fuori, ce ne sono solo alcuni che consiglierei davvero ai miei lettori. Ho testato personalmente questi programmi e ho scoperto che sono i migliori su cui modellare per raggiungere i tuoi obiettivi personali di perdita di grasso.
Visual Impact Cardio di Rusty Moore
Distruggere molto grasso corporeo non è un compito facile. E per perdere molto grasso in un breve periodo di tempo, niente è più efficace che concentrarsi pesantemente sugli esercizi cardio. Rusty Moore è un rispettabile appassionato di fitness diventato scrittore specializzato nell'aiutare gli altri a raggiungere il tipo di corpo hollywoodiano che tutti cercano.
Questo programma che ha scritto pone grande enfasi sulla meccanica degli esercizi cardio e su come eseguirli correttamente per ottenere risultati ottimali. Ci sono più fasi di allenamenti cardio a intervalli insegnati nel programma e ti guiderà attraverso ogni fase una per una, fino a quando non abbasserai il grasso corporeo al livello desiderato.
Questo programma è ideale per coloro che sono tra moderatamente sovrappeso e molto sovrappeso.
Impatto visivo per le donne di Rusty Moore
Questo è un altro programma scritto da Rusty Moore per aiutare le donne a raggiungere la figura da modella che hanno sempre desiderato. Questo programma consiste in un allenamento di resistenza e nel caso in cui sei preoccupato di diventare troppo grande a causa dell'allenamento di resistenza, ti assicuro che non lo farai, se segui questo programma di allenamento.
Nel programma, non solo ti dirà come ottenere la massa corporea magra che stai cercando per tonificare il tuo corpo, ma ti insegnerà anche i modi per perdere massa muscolare su parti del corpo sovrasviluppate. Direi che questo programma è l'ideale per le donne leggermente sovrappeso.
Full Body Licious & Curvalicious Workout Systems
Se stai cercando una routine di allenamento scritta per le donne da una donna, ti consiglio vivamente il sistema FORCE di Flavia. Flavia era un'infermiera registrata, un formatore certificato, e ha conseguito il Master in certificazione nutrizionale. Sa qualsiasi cosa quando si tratta di un corpo femminile.
Il sistema che sta utilizzando si concentra sullo scolpire il corpo di una donna per apparire al meglio, senza utilizzare le routine di allenamento comuni praticate e dimostrate efficaci solo per gli uomini. Il suo approccio è altamente personalizzato per le donne e mirato solo alle parti del corpo su cui le donne vogliono lavorare, il che è semplicemente fantastico!
Formazione sui punti problematici
Sebbene non sia possibile individuare la riduzione del grasso in una particolare area, è assolutamente possibile modellare una particolare parte del corpo che non è coperta dal grasso corporeo. Trouble Spot Training è un programma che ti insegna come allenare le diverse parti del corpo e scolpirle nella forma desiderata. Che si tratti di petto, schiena, braccia, gambe, addominali o glutei, ogni parte del tuo corpo è coperta da questo programma di allenamento.
Se hai già una figura snella e ora stai cercando di modellare il tuo corpo, questo programma sarebbe l'ideale per te. Bruce e Janet Krahn sono entrambe autorità nel campo della nutrizione e Bruce è un personal trainer per le celebrità.
Lo Yoga del Mutaforma di Kris Frondan
Per coloro che cercano qualcosa di diverso, prova lo Yoga! È stato dimostrato per molte generazioni che lo yoga aiuta non solo a perdere grasso corporeo, ma migliora anche la salute generale. I movimenti nello Yoga sono solitamente movimenti composti, il che significa che stai usando più una combinazione di diversi gruppi muscolari per muoverti, bruciando così più calorie.
Lo Shapeshifter Yoga di Kris Frondan è stato modificato e migliorato per adattarsi alla perdita di grasso e alla trasformazione del corpo. Questo programma di allenamento è l'ideale per le donne che cercano di perdere grasso corporeo, ma che preferiscono non passare ore di cardio intenso e duro. Anche le donne che sono estremamente in sovrappeso potrebbero voler provare lo Yoga, poiché il cardio intenso potrebbe rivelarsi troppo impegnativo per iniziare il tuo viaggio dimagrante.
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