Még a tél közepén is mindannyian a nyárról álmodozunk. A nyárral pedig jönnek a fürdőruhák, bikinik és más bőrt fedő ruházat.
Mindenki szeretne jól kinézni a nyári ruháiban, de a közepén zsíros pótgumi óriási kiforgatás.
Ha a nemkívánatos pocak és puffadás megszüntetésére szeretne összpontosítani, a következő 10 ételről ismert, hogy segít megolvasztani a zsírt és elűzni a puffadást. Ügyeljen arra, hogy a következő hetekben sok ilyen ételt vegyen fel étrendjébe, hogy megvásárolhassa az új bikinit, és büszkén viselje!
Utána indulj el egy edzésre, hogy elégethesd a zsírt, és valóban jól nézz ki abban a bikiniben!
Ne felejtsen el feliratkozni a blogra a jobb oldalon található űrlapon keresztül, hogy e-mailt kapjon, amikor új bejegyzést teszek közzé.
Mit tegyen egy nő, hogy gyorsan fogyjon a hasából?
A hasi zsír elvesztéséhez fontos a kiegyensúlyozott étrendre összpontosítani, amely sok gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Íme egy összefoglaló:
- Egyél zöldségeket: Töltsön fel olyan zöldségeket, mint a spenót, kelkáposzta, brokkoli, kaliforniai paprika és sárgarépa. Kevés a kalóriatartalmuk, de magas a rosttartalmuk, ami segít hosszabb ideig jóllakottnak érezni.
- Fókuszban a gyümölcsök: Válassz olyan gyümölcsöket, mint a bogyók, alma, narancs és grapefruit. Tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, és kielégítik édesszájúságukat anélkül, hogy túl sok kalóriát adnának hozzá.
- Válassz sovány fehérjéket: Válasszon olyan sovány fehérjeforrásokat, mint a csirkemell, pulyka, hal, tofu és hüvelyesek. A fehérje segít abban, hogy jóllakottnak és elégedettnek érezd magad, és elengedhetetlen az izomtömeg építéséhez és fenntartásához.
- Válasszon teljes kiőrlésű gabonát: Vegyen be étrendjébe teljes kiőrlésű gabonát, például zabot, quinoát, barna rizst és teljes kiőrlésű kenyeret. Gazdag rostokban és tápanyagokban, amelyek segíthetnek az emésztés szabályozásában és a jóllakottság érzetében.
- Válassz egészséges zsírokat: Mértékkel tartalmazzon egészséges zsírokat, például avokádót, dióféléket, magvakat és olívaolajat. Kalóriadúsak, ezért ügyeljen az adagok méretére, de az általános egészség és jóllakottság szempontjából is fontosak.
- Limit feldolgozott élelmiszerek: Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek, a cukros rágcsálnivalók és a magas hozzáadott cukrot tartalmazó italok fogyasztását. Gyakran magas a kalóriájuk és alacsony a tápanyagtartalmuk, és hozzájárulhatnak a hasi zsír felhalmozódásához.
- Óra adagok mérete: Ügyeljen az adagok méretére, és próbáljon meg ne enni túl sokat. Ha a nap folyamán kisebb, gyakoribb étkezéseket eszel, az segíthet felpörgetni az anyagcserét, és megelőzheted a túlzott kényeztetést.
- Maradj hidratált: Igyál sok vizet a nap folyamán, hogy hidratált maradj, és zökkenőmentesen működjön az anyagcseréd. A szomjúság néha összetéveszthető az éhséggel, így a hidratáltság segíthet megelőzni a túlevést.
Ne feledje, a hasi zsír elvesztéséhez idő és következetesség kell. Nem a gyorsdiétákról vagy a gyors megoldásokról van szó, hanem inkább fenntartható életmódbeli változtatásokról, amelyek elősegítik az általános egészséget és jólétet. És mindig konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt jelentős változtatásokat hajt végre étrendjén vagy edzési rutinjában.
10 Foods Beat Belly Bloat
Ha a nemkívánatos pocak és puffadás megszüntetésére szeretne koncentrálni, vessen egy pillantást erre a 10 ételre, amelyekről ismert, hogy elősegítik a zsírégetést és a fogyást.
Ez a zsírégető ételeket tartalmazó diéta nőknek segít megszabadulni a csokoládé iránti szeretetétől, kevesebb zsírt pakolni, és növelni az állóképességet.. Arról nem is beszélve, hogy a rossz zsírok (telített zsírok és transzzsírok) elhagyásával elkerülheti a csontritkulást és a szív- és érrendszeri betegségeket.
Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni arról, hogyan tarthatja meg ideális testsúlyát, hogyan lehet kielégíteni szervezete energiaigényét, és hogyan optimalizálhatja az alacsonyabb kalóriatartalmú, természetes ételek fogyasztásának egészségügyi előnyeit.
Tehát itt van egy lista a 10 legjobb élelmiszerről, amelyek segítenek a zsírégetésben:
- málna
Friss vagy fagyasztott, néhány marék málna segít csökkenteni az inzulinszintet és minimálisra csökkenteni a hasi zsírt. Ezek a fényes kis ízek ékszerei is tele vannak rost, ami segít mozgásban tartani az emésztőrendszerben.
Ez a gyümölcs C-vitamint is tartalmaz, amelyről ismert, hogy csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A tápanyagok közé tartozik a béta-karotin és a B-12-vitamin.
málna béta-karotint és B-12-vitamint tartalmaz. A málnában sok antioxidáns is található, amelyek közül sok a béta-karotin családba tartozik. Inzulint is tartalmaznak, ami segít lelassítani a zsírraktározást.
A málna és az eper is védelmet nyújthat a rák ellen, de ezt még vizsgálják.
- Kókuszolaj
Ne adjon hozzá kókuszolajat az étrendjéhez, hanem cserélje ki az egyéb egészségtelen olajokat, például a repceolajat, jó kókuszolajjal. A tanulmányok azt mutatják, hogy ez a közepes láncú olaj úgy küzd a hasi zsír ellen, hogy nem emeli az inzulin- vagy a vérzsírszintet.
Egyes orvosok és kutatók úgy vélik, hogy 50%-kal növelheti az anyagcserét.
Egyszerűen fogalmazva, tested energialöketet kap, és jobban érzi magát. Azt is megerősítették, hogy hatással van a testzsír százalékára, és növeli az izom- és zsírszövetet.
A kókuszolaj erős antioxidánsokat is tartalmaz az életkorral összefüggő betegségek megelőzésére. Egy evőkanál kókuszolaj hozzájárul a hormonszabályozáshoz.
- Egyél több levest
Ne krémes levesekre gondoljon, hanem tiszta, zöldségekben gazdag levesekre, például csirke-, pulyka- vagy sima régi paradicsomlevesre. Ha ebéd és vacsora előtt elfogyaszt egy csésze alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú levest, akkor összességében kevesebbet fog enni.
Nagyon laktató, jó kalcium-, kalcium-karbonát-, C-vitamin- és szelénforrás. Főételként fogyasztva egy forró napon remek választás elfoglalt nők számára.
- Gondolj a tojásra, ne a kenyérre
Ha reggeliről van szó, a tojást és a szalonnát a bagel vagy a pirítós és a krémsajt helyett választva csökkenti az inzulinszintet, és arra kényszeríti a szervezetet, hogy zsírt húzzon le a kutyájáról, hogy pótolja a különbséget.
Ennek az az oka, hogy a tojásnak számos egészségügyi előnye van, amellett, hogy kiváló fehérjeforrás.
Jelenleg az első ok, amiért a tojás segít a fogyásban, az, hogy sok olyan vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van az élethez. Ez akkor is igaz, ha eszel egy tojást naponta vagy sem.
- Spice Things Up!
Akár csípős szószt, akár csípős salsát, akár csípős jalapeño-paprikát választasz, fogyókúra nélkül is felpörgeti anyagcseréjét és több kalóriát éget el. Fűszerezze meg ételeit, és égesse el a hasi zsírt!
Jó a fogyáshoz, mert segít a plusz kalóriák elégetésében és segít a fogyásban. De itt a helyzet, hogy egyesek számára túl fűszeresek lehetnek, és nem mindenki tudja megenni.
- Bab
Rendben, szóval a bab a varázslatos gyümölcs, de tudtad, hogy a bab a tökéletes fogyókúrás étel? Minden babban a fehérje és a rost tökéletes aránya van, hogy eltávolítsa a felesleges hulladékot a vastagbélből.
A bab javítja a vérkeringést, csillapítja a torokfájást vagy a gyomorpanaszokat. Azt is értékelheti, hogy a természetes babban található antioxidáns fitokemikáliák segíthetnek a baktériumok elleni küzdelemben és a betegségek megelőzésében.
- Tej
Emlékszel azokra a reklámokra, amelyek azt mondták: „A tej jót tesz a szervezetnek”? Biztosan tudták, miről beszélnek. A Nutrition Journalban megjelent egyik tanulmány szerint azok, akik tejtermékeket, például tejet fogyasztottak, több hasi zsírt veszítettek, mint azok, akik nem fogyasztottak tejet.
Egy másik tanulmányt a European Journal of Clinical Nutrition közöltek, azt találta, hogy a nagyobb tejfogyasztás kevesebb hasi zsírral jár együtt. A szerzők azonban elismerték, hogy nem tudták megmutatni, miért volt a tejnek ilyen hatása.
- fermentált élelmiszerek
Gondoljon az erjesztett élelmiszerekre, mint a vastagbél új legjobb barátjára. Az erjesztett vagy savanyú ételek, mint például a savanyúság és a savanyú káposzta, rengeteg probiotikumot adnak a vastagbélnek, ami kevésbé puffadáshoz és jobb, általános emésztőrendszerhez vezet.
Az erjesztett élelmiszerek gyümölcslevekből, zöldségekből vagy más, a legtöbb egészséges élelmiszerboltban kapható cikkből készülnek. Alacsony cukortartalmúak, finomak, és csak nagyon kis mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaznak. Ezeknek a házi készítésű fermentált ételeknek egy kis része vegetáriánus is, bár sok egyértelműen vegán.
- citrom
Egy-két szelet citrom hozzáadása a pohár vízhez serkentheti a szervezet emésztőnedveit. Ez jobb emésztést jelent étkezés közben, ami laposabb hashoz vezethet.
Próbáljon 2 teáskanál citromlevet hozzáadni az ételhez, mielőtt elfogyasztja, hogy étkezés közben a gyomrában legyen, és ez növeli az élelmiszerek biológiai hozzáférhetőségét. A citrom egy nagyon olcsó és természetes étrend-kiegészítő, amelyet otthon is elkészíthet, és képes javítani az emésztést anélkül, hogy egészségtelen állapotot okozna.
- Étcsokoládé
A kutatók azt találták, hogy napi egy uncia étcsokoládé elfogyasztása (legalább 70% kakaót kell tartalmaznia ahhoz, hogy étcsokoládénak lehessen tekinteni), valóban segít a hasi zsír elégetésében. Ne feledje, hogy csak napi 1 unciára van szüksége ahhoz, hogy laposabb legyen a hasa, napi 1 unciánál többet eszik az ellenkező problémához vezet.
Bár lehet, hogy a csokoládé nem az első számú étel, a szerény csokoládé valójában egy csodálatos diétás étel, amely ízesítheti az étrendet. A National Institutes of Health szerint a csokoládé rendszeres fogyasztása (minden nap) csökkenti a hízást és a zsírt.
Ha a legegészségesebbet részesíti előnyben, örömmel töltheti el, hogy bár a csokoládé hozzájárul a fogyáshoz, nem ez az egyetlen előnye. A természetes paleo vagy vegán diétákhoz képest a csokoládéfogyasztás jótékony hatással van az egészségedre!
1 megjegyzés