Van egy régi mondás, amely így szól: „Mindenki a mennybe akar jutni, de senki sem akar meghalni érte”. Úgy tűnik, ez a mondás a fogyásra is vonatkozik. Mindenki karcsúnak és kifinomultnak akar kinézni, de senki sem akarja diétázni és gyakorolni, hogy elérje ezt!
Annak ellenére, hogy sok beszédet olvashat az interneten arról, hogyan fogyhat le alvás közben, fogyhat le fogyókúra vagy testmozgás nélkül, vagy akár azok a "varázslatos" tabletták, amelyek megakadályozzák a túlevést, az igazság az, hogy csak egy módja van. fogyni, ez pedig az étkezési szokások megváltoztatása.
Ez nem azt jelenti, hogy a sárgarépa rudak és a saláta hónapokig tart; egyszerűen változtatnia kell az étrendjén. A legtöbb nő számára csökkentő mennyiségű szénhidrátot és a cukrot eredményez gyors fogyás. Sok nő számára ennek az étkezési módnak a követése súlycsökkenést eredményez havonta 20 font.
Igen, sportolhatunk is, de ez nem egyenlő az egészséges táplálkozással. A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy aktívak maradjanak, de nem ez a fő és egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól. Fontos, hogy az egészségért sportoljunk, nem csak azért fogyás.
A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a megfelelő étrend, a testmozgással és a megfelelő étrend-kiegészítőkkel együtt hatékonyabb a fogyás céljainak elérésében.
Vessünk egy pillantást a 3 legfontosabb dologra, amit megtehetsz, hogy csökkentsd ezeket a területeket, és leadd a nem kívánt kilókat. Ez a 3 szabály a legfontosabb pont, amivel minden nő gyorsan és biztonságosan lefogy!
Rule #1. Cut Way Back on Carbohydrates and Sugar
Ez nehezebben hangzik, mint amilyen. Nem kell elhagynia a szénhidrátot és a cukrot, csak csökkentenie kell. Ha megpróbálod teljesen abbahagyni az evést, nagy eséllyel győzni fog a sóvárgás, és a súlyod visszahízásával veszít.
Más szóval, amíg a vágyaid nem teljesülnek, valószínűleg ürességet fogsz érezni, sőt, csökken az önbecsülésed, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel jutalmazod, ha újra eszel.
A szervezeted az elfogyasztott szénhidrátokat azonnali energiafelhasználásra használja fel. Ha többet eszel, mint amennyire a szervezetnek szüksége van, az inzulin, amely valójában egy zsírraktározó hormon, elvégzi a dolgát, és zsírként tárolja a felesleges szénhidrátokat.
Ha csökkenti a szénhidrátbevitelt, szervezete kénytelen vizet, sót és zsírt kivonni a tárolóhelyeiről, hogy üzemanyagként használja fel. Az első héten sokan 7-12 kilót fogynak. A legtöbb víz, de néhány zsír. Ezt követően a szervezet egyszerűen elkezdi elégetni az elraktározott zsírt, mert megszokta, hogy azt üzemanyagként használja. BTW, ez segíthet megszabadulni cellulit, is!
Rule #2. Instead of Carbs, Eat Protein, Fat, and Vegetables
Lehet, hogy van némi szénhidrátsóvárgása, de leginkább azért, mert hozzászokott, hogy étkezés közben eszi meg őket. Ezek a vágyak körülbelül 3 nap alatt elmúlnak. Addig is egyen olyan ételeket, amelyek egy fehérjeforrást, egy zsírforrást és egy alacsony szénhidráttartalmú zöldséget tartalmaznak.
Mindig tartalmazzon gazdag egészséges zsírokat, mint az avokádó, vagy bármilyen más forrás, mint a kókuszolaj főzéshez és sütéshez. A fehérje a legfontosabb tápanyag, mert növeli az izomtömeget és segít a testzsír elégetésében. A fehérje a jó emésztés és az egészséges bőr szempontjából is fontos.
Hagyja keményítőtartalmú zöldségeket mint a burgonya, édesburgonya és a kukorica. Minden élelmiszer bizonyos számú szénhidrátot tartalmaz. Vezess egy jegyzetfüzetet, amelyen szerepel, hány gramm szénhidrátot fogyasztasz naponta. Próbálja meg napi 20 és 50 gramm között tartani a szénhidrátfogyasztását.
Végül ne korlátozza magát azokra az ételekre, amelyeket ismer és szeret. Inkább menj a változatosságra. Fedezze fel a különböző lehetőségeket. Ne féljen új és még furcsa ételeket is kipróbálni!
Rule #3. Get in at Least 30 Minutes of Moderate Exercise Three Times Each Week
Igen, említettük, hogy a gyakorlatok nem a legjobb választás a fogyás tervében. A gyakorlatok azonban szükségesek a megfelelő étrend és az egészséges táplálkozás mellett.
Valójában nem kell edzeni a fogyáshoz ezzel a tervvel, de ettől jobban fog kinézni és jobban érzi magát. Amikor lefogyunk, izmaink és bőrünk petyhüdtnek és puhának tűnik. A gyakorlat segít felvenni a lazaságot, hogy úgy mondjam! A legjobb eredmény elérése érdekében próbálkozzon gyors sétával, felváltva könnyű súlyemeléssel.
Fogyás és narancsbőr
Ha már a fogyásnál tartunk, a cellulitisz egyik legfontosabb oka a túlzott zsír. A zsírszint szorosan összefügg a cellulittal. De ha a fogyásról van szó, az sajnos nem csökkenti a narancsbőrt.
Amikor lefogy, azt gondolhatja, hogy a narancsbőrtől is megszabadul. Az igazság az, hogy nem mindig igaz. Bár az egészséges testsúly fenntartása rendszeres testmozgással és megfelelő táplálkozással minden bizonnyal segíthet megelőzni vagy megszabadulni a cellulitisztől, a fogyás nem garantált. cellulitisz eltávolítás technika.
Valójában a fogyás általában jobb bőrtónust eredményez, így a narancsbőr nyilvánvalóbbá válik. Ha az a cél, hogy megszabaduljon a narancsbőrtől, érdemes más technikák után nézni.
Ne félj kihagyni egy napot!
Fontolja meg, hogy havonta egy vagy két napra elhagyja a diétát, hogy szervezete több zsírégető hormont termeljen, mint például a leptin.
Ez nem azt jelenti, hogy leülhetsz és megehetsz egy egész süteményt egy nap alatt, hanem inkább arra koncentrálj, hogy egy kicsit több egészséges szénhidrátot egyél, amire a szervezeted vágyik, mint például az édesburgonya, a rizs vagy a quinoa. Ha általában 20 gramm szénhidrátot eszik minden nap, fontolja meg egy-két nap szünetet minden hónapban, hogy 40 vagy 50 gramm szénhidrátot egyen.
0 Megjegyzés