Ha egészséges és tónusos testre vágyik, egy jó edzőterem vagy fitnesz klub megtalálása biztosíthatja a felszerelést, a szolgáltatásokat és a motivációt ahhoz, hogy elérje céljait.
Ezzel a gondolattal vegye észre, hogy nem minden fitneszklub egyenlő, és néhányan egyszerűen több tagot keresnek saját pénzforgalmuk érdekében. Egy jó és professzionális fitneszklubot a pozitív eredmények és a minőségi szolgáltatás iránt elkötelezett személyzetnek kell vezetnie.
Professzionális és képzett személyzettel kell rendelkezniük, akik készen állnak arra, hogy segítsenek az edzéseken, megmutassák az új felszerelések használatát, és segítsenek reális fitneszcélokat kitűzni. A jobb egészségklubokban professzionális táplálkozási szakértők, gyümölcslé bárok és többféle étkezési terv is rendelkezésre áll, amelyeket úgy alakítottak ki, hogy az Ön fitneszprogramjával együtt működjenek.
A jobb egészségklubnak kényelmi szolgáltatást kell kínálnia (juice bár, napközi, tevékenységek kisgyermekeknek), és minden elképzelhetőnek kell lennie, a sporttevékenységektől a gyógyfürdőkig, az edzésektől a szemináriumokig; mindezt arra tervezték, hogy segítsen növelni fizikai erőnlétét és tudását. A jobb fitneszklubok némelyikében fedett sziklamászó falak, gyümölcslé bárok, masszázs- és szoláriumok is lehetnek.
Milyen az ideális fitneszklub?
Az ideális fitneszklub a legmodernebb fitneszgépekkel rendelkezik, valamint segítőkész személyzettel, akik szükség esetén végigvezetik Önt a folyamaton. Szánjon rá időt az interneten, valamint a családon és a barátokon keresztüli kutatásra, és örülni fog, ha néhány héttel az úton tükörbe pillant.
A fitneszklubok, mivel több taggal foglalkoznak, könnyen támogathatják a drága felszerelések költségeit, és jelentős megtakarítást kínálhatnak az ügyfélnek (vagyis Ön).
A legmodernebb fitneszgépek közül sok rendkívül drága, és az a ritka ember, akinek lesz lehetősége vagy helye otthon birtokolni ezeket a gépeket.
Fontolja meg saját fitness céljait!
Amikor fitneszklubba vásárol, fontolja meg saját fitneszcéljait, és azt, hogy mely tevékenységek lesznek a leghasznosabbak mind fizikailag, mind szellemileg. Míg sokan élvezik az aerob edzéseket, nem minden fitneszklub kínálja ezeket a foglalkozásokat, ezért szánjon időt a kérdésre, és elkerülje a későbbi csalódást. Ugyanez igaz arra is, ha Ön testépítő vagy úszó, győződjön meg arról, hogy az Ön által fontolóra vett fitneszklub rendelkezik a keresett szükséges felszerelésekkel és létesítményekkel.
Megközelíthetőség. Nem tesz jót, ha csatlakozik a legnagyobb és legújabb egészségklubhoz, ha maga a klub olyan területen található, amelyet nehezen látogat el. Az egészségklub statisztikái azt mutatják, hogy az otthonhoz közeli vagy a normál útvonalon található egészségklub megtalálása további motivációt és mozgáslehetőséget adhat. Ha ezt figyelmen kívül hagyod, és inkább a fitneszkedvezményre reagálsz, az azt jelentheti, hogy a legjobb klubhoz csatlakoztál, de soha nem lesz időd a látogatásra.
Minden bizonnyal szeretné jól érezni magát mind a felszereléssel, mind a személyzettel, és bár ez önmagában nem feltétlenül az elsődleges szempont, ennek fontos tényezőnek kell lennie a választásban. Ha kezdő vagy, győződjön meg arról, hogy oktatókhoz és tanácsadókhoz férhet hozzá, akik segítenek kiválasztani a megfelelő gépeket vagy aerob tevékenységeket.
Egészségünk és fizikai erőnlétünk megőrzése a legnagyobb ajándék, amit magunknak adhatunk, a megfelelő fitneszklub kiválasztásával könnyebben elérheti fitness céljait. Hozz megalapozott döntést, és tedd meg a lehető leghamarabb.
Válassz súlyzós edzést nőknek
Ha megnézi a nőknek szóló fitneszmagazinokat, sok javaslatot talál a kardió gyakorlatokhoz, cikkeket bizonyos testrészek alakformálásáról, valamint könnyű súlyzókkal végzett erősítő edzésekről. Az igazság az, hogy a nőknek éppúgy kell erőt edzenek, mint a férfiaknak a teljes test egészségéért és fittségéért. Sajnos ez az üzenet nem terjedt el széles körben, és a nők kimaradnak a fitnesz ezen fontos aspektusából.
A legtöbb nő fogyni szeretne és kisebb akar lenni. Általános tévhit az, hogy ha nagy súlyokat emelnek, nagyok és terjedelmesek lesznek, mint a férfiak. Ez nem is állhat távolabb az igazságtól, hiszen a hormonok, valamint a férfiak és a nők testének különbözősége miatt a férfiak sokkal könnyebben izmosodnak. A nagyobb súlyok emelésével a nők némi izomzatot kapnak, de karcsúak maradnak, kivéve, ha kifejezetten ezért használnak kiegészítőket.
Nők és súlyemelés
A súlyzók megfélemlítő helyek lehetnek a nők számára, különösen, ha nem ismerik a gyakorlatok megfelelő formáját. Általában férfiak uralják őket, és a nők magányosnak és öntudatosnak érezhetik magukat, ha nincs más nő a közelében. A kellemetlen érzés elkerülése érdekében a nők egyszerűen kerülik a szabad súlyokat, és az edzőterem másik részét használják, ami kár. Ha több tudást adnak a nőknek a nehéz súlyok emeléséről, akkor magabiztosabbnak érzik majd magukat abban, hogy csatlakoznak, és nem érzik magukat elidegenedettnek.
Ez nem azt jelenti, hogy a kardiónak ne lennének előnyei. Kiválóan hat a szívre és a tüdőre, csökkentheti a betegségek kockázatát, és javíthatja a koleszterinszintet. Férfiak és nők egyaránt profitálnak a kardio gyakorlatokból, de nem szabad a nők fogyás egyetlen megoldásaként forgalmazni. Az izomépítéssel több kalóriát égetünk el egy nap folyamán és egészséges táplálkozással, ami fogyáshoz vezethet.
Hogyan válasszunk edzési rutint?
Bármilyen új edzési rutin megkezdésekor fontos, hogy beszélje meg orvosával a terveit, és egyeztesse meg a folytatást. Ezek után hol kezdjem?
A személyi edző felvétele nagy segítség lehet azoknak a nőknek, akik még nem ismerik a súlyemelést. Képesek lesznek szemmel tartani a formáját, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy helyesen végzi a gyakorlatokat, ami fontos a sérülések megelőzésében. Olyan rutinokat is javasolhatnak, amelyek megfelelnek az Ön edzettségi szintjének.
Vannak, akik nem szeretnek nyilvánosan edzeni, ilyenkor az online nagyszerű eszköz az új gyakorlatok elsajátítására. Számos webhely foglalkozik súlyemeléssel, amelyek részletes videókat tartalmaznak, amelyeket szakemberek készítettek otthoni megtekintéshez. Különösen, ha egyedül edz, fontos, hogy a súlyok alacsonyak legyenek, amikor először próbálkozik egy gyakorlattal. Miután megismerte a megfelelő formát, növelheti a súlyt.
Sok oka van annak, hogy a nők elzárkóznak a nehéz súlyok emelésétől, de ennek már nem szabadna így lennie. Ideje figyelmen kívül hagyni a médiát, és inkább az erősödésre összpontosítani. A teljes test egészsége és fittsége érdekében a férfiaknak és a nőknek is be kell iktatniuk az erősítő edzést az edzési rutinjukba.
Ajánlott edzésprogramok nőknek
A számos edzésprogram közül csak néhányat ajánlok olvasóimnak. Személyesen teszteltem ezeket a programokat, és rájöttem, hogy ezek a legjobbak a modellezéshez, hogy elérje személyes zsírégetési céljait.
Visual Impact Cardio, Rusty Moore
A sok testzsír leaprítása nem könnyű feladat. És ahhoz, hogy rövid időn belül sok zsírt fogyjon le, semmi sem hatékonyabb, mint ha nagy hangsúlyt fektet a kardió gyakorlatokra. Rusty Moore egy jó hírű fitneszrajongó, akiből író lett, aki arra specializálódott, hogy segítsen másoknak elérni azt a hollywoodi típusú testet, amelyet mindenki keres.
Ez a program, amelyet ő írt, nagy hangsúlyt fektet a kardió gyakorlatok mechanikájára, és arra, hogyan kell azokat helyesen végezni az optimális eredmények érdekében. Az intervallumkardió edzések több szakaszát tanítják a programban, és egyenként végigvezeti Önt az egyes szakaszokon, amíg le nem csökkenti testzsírját a kívánt szintre.
Ez a program ideális azok számára, akik mérsékelten túlsúlyosak és erősen túlsúlyosak.
Vizuális hatás nőknek – Rusty Moore
Ez egy másik program, amelyet Rusty Moore írt, hogy segítsen a nőknek elérni azt a modellszerű alakot, amelyre mindig is vágytak. Ez a program rezisztencia edzésből áll, és ha attól tart, hogy túl nagy lesz az ellenállás edzés eredményeként, biztosíthatom, hogy nem fog, ha követi ezt az edzésprogramot.
A programban nemcsak azt mondja el, hogyan szerezheti meg azt a sovány testtömeget, amelyre vágyik, hogy felfrissítse a testét, hanem azt is, hogyan veszíthet izomtömeget a túlfejlett testrészeken. Azt mondanám, hogy ez a program ideális az enyhén túlsúlyos nők számára.
Full Body Licious & Curvalicious Workout Systems
Ha olyan edzésprogramot keresel, amelyet nőknek írnak egy nő, akkor nagyon ajánlom a Flavia FORCE rendszerét. Flavia bejegyzett ápolónő volt, okleveles tréner, és megszerezte a táplálkozástudományi mesteri szintű bizonyítványt. Szinte mindent tud, ha női testről van szó.
Az általa használt rendszer arra összpontosít, hogy a női testet úgy alakítsa ki, hogy a lehető legjobban nézzen ki, anélkül, hogy a szokásos edzési rutinokat használná, amelyeket csak férfiaknál gyakorolnak és bizonyítottan hatékonyak. Megközelítését nagymértékben nőkre szabták, és csak azokat a testrészeket célozza meg, amelyeken a nők dolgozni szeretnének – ami egyszerűen fantasztikus!
Problémahelyi képzés
Bár nincs mód arra, hogy egy adott területen csökkentsék a zsírt, egy bizonyos testrész formázása, amelyet nem fed le a testzsír, teljesen lehetséges. A Trouble Spot Training egy olyan program, amely megtanítja Önnek, hogyan edzeni a különböző testrészeit, és hogyan formálja azokat a kívánt formára. Legyen szó mellkasáról, hátáról, karjairól, lábairól, hasizmairól vagy fenekéről, ez az edzésprogram testének minden részét lefedi.
Ha már karcsú alakod van, és most szeretnéd formálni a tested, ez a program ideális lesz számodra. Bruce és Janet Krahn egyaránt szaktekintélyek a táplálkozás területén, Bruce pedig hírességek személyi edzője.
Kris Frondran Shapeshifter jógája
Azok, akik valami másra vágynak, próbálják ki a jógát! Sok generáció óta bebizonyosodott, hogy a jóga nemcsak a testzsír elvesztésében segít, hanem az általános egészségi állapotot is javítja. A jógában a mozgások általában összetett mozdulatok, ami azt jelenti, hogy több izomcsoport kombinációját használod a mozgáshoz, ezáltal több kalóriát égetsz el.
Kris Frondran Shapeshifter jógáját úgy módosították és továbbfejlesztették, hogy megfeleljen a zsírégetésnek és a testátalakításnak. Ez az edzésprogram ideális azoknak a nőknek, akik szeretnének fogyni a testzsírtól, de nem szeretnének órákat keményen, intenzíven edzeni. A rendkívül túlsúlyos nőknek is érdemes lehet kipróbálniuk a jógát, mivel az intenzív kardió edzés túl nagy kihívásnak bizonyulhat ahhoz, hogy elindítsa a fogyás útját.
0 Megjegyzés