A gyors és biztonságos fogyás pszichológiája

Ha életed nagy részét túlsúllyal élted le, akkor valószínűleg számtalan fogyókúrás programot, fogyókúrát és egészséges adag gyógyszert és tablettát próbáltál ki. Bárki, aki átment ezeken a tapasztalatokon, tudja, hogy a végső „fogyókúra gyilkos” az önkontroll és az összpontosítás hiánya.

Amikor a fogyásról van szó, titokban önmaga legrosszabb ellensége lehet. Mielőtt hozzákezdenénk, nézzük meg azt a tényt, hogy bármilyen cél eléréséhez, legyen az kicsi vagy nagy, olyan elmére van szükség, amely egyértelműen a kívánt célra összpontosít.

Az mit jelent? Ez azt jelenti, hogy az önálló beszédet pozitív előnnyé kell fordítani, és racionális elmédet arra használod, hogy elősegítsd és motiváld erőfeszítéseidet. Végül is a tiéd a választás: hagyd, hogy az elméd szabotálja az erőfeszítéseidet, vagy hagyd, hogy jobb étkezési szokásokat inspiráljon, és egészséges súlycsökkentési eredményeket hozzon létre.

Próbáltál már korábban fogyni vagy fogyókúrával, és úgy találtad, hogy ez egy felfelé ívelő harc, amelyben leadsz néhány kilót, hogy még többet hízz?

Most itt az ideje, hogy megtörje a pszichológiai ciklust, amely visszatarthat a céltól, és találjon egy gyors és biztonságos fogyókúra megoldást!

A súlygyarapodás pszichológiai ciklusa

Egy olyan világban, ahol a soványság van, nem szokatlan, hogy a túlsúlyos emberek az alacsonyabb önbecsülés terhét viselik. Ha ehhez hozzáadjuk a túlsúlyos egyének társadalmi megbélyegzését vagy előítéleteit, akkor beindulhat a súlygyarapodás pszichológiai ciklusa, vagy egészségtelen táplálkozási zavarok (bulimia, anorexia) alakulhatnak ki.

A túlsúlyos és vékony emberek gyakran stresszre, depresszióra, magányra és szorongásra reagálva esznek. Ez a stressz által kiváltott vagy érzelmi evés súlygyarapodáshoz vezethet, ami viszont alacsonyabb önbecsüléshez, depresszióhoz és szorongáshoz vezet, ami több stressz alapú étkezéshez és további súlygyarapodáshoz vezet.

Könnyű belátni, hogyan kerülhet valaki egy veszélyes lefelé irányuló spirálba és ördögi körbe.

Bonyolítja a problémát az a tény, hogy a túlsúlyos egyének kevesebb energiával rendelkeznek, ezért nehezebben mozognak, így megnő a súlygyarapodás kockázata. Az inaktivitás és a további súlygyarapodás ciklusa alakulhat ki: a kevésbé aktív ember hízik, így kevésbé lesz aktív, ezáltal több súlyt hízik stb. Emellett elkezdenek felhalmozódni az életterhelések, amelyeket általában edzéssel enyhítenek, ami több stressz alapú étkezést vált ki.

Azok az egyének, akik megpróbálnak lefogyni és kudarcot vallanak, depressziósnak, frusztráltnak, sőt bűntudatnak vagy szégyellnivalónak érezhetik magukat, és a kényelmi ételekre támaszkodhatnak, hogy jobban érezzék magukat. Ugyanez igaz azokra is, akiknek sikerül lefogyniuk, csak vissza kell hízniuk. A szorongás, a depresszió és a bűntudat a reménytelenség érzését idézheti elő, amely akadályozza a fogyás érdekében tett erőfeszítéseket.

Ez az oka annak, hogy a megfelelő fogyókúrás program betartása FONTOS a sikeres fogyáshoz. Legyen szó akár egy fogyókúrás diétáról, amelyet rákényszerített magadra, vagy a testednek tervezett programról, kövesse a következő hét lépést, hogy megtörje a fogyás pszichológiai ciklusát.

Hét lépés a ciklus megszakításához

1. Állítsa le a diéta megvonását. Azok a diéták és fogyókúrás programok, amelyek szigorúan korlátozzák az étkezési mennyiséget, gyakran falási falatot váltanak ki. Bár kibírod egy darabig, egy nap úgy döntesz, hogy nem éred meg nélkülözni magad, vagy nem bírod tovább, és nagy lendülettel beletúrsz a hűtőbe, a fagyasztóba vagy az uzsonnás szekrénybe. Engedjen meg magának olyan kis kényeztetéseket, amelyek kielégítőek, és segítenek elkerülni a káros falatozást.
2. Előre tervez. Mi van, ha csúszik? A csúszás elkerülésének legjobb módja az előzetes tervezés. Tehát, ha kerti grillezésre vagy családi összejövetelre készül, döntse el előre, mi a terve. Egyél valami egészségeset és laktatót, mielőtt kimész, majd engedj meg magadnak néhány különleges finomságot a bulin, de gyakorold az adagok kontrollját. Ha tudja, hogy Mária néni a kedvenc desszertjét készíti, tervezzen egy kis szeletet, és kóstolja meg. A testsúly kezelésének és az élet élvezetének kéz a kézben kell járnia.
3. Tűzz ki reális fogyási célokat. A kudarc okozta frusztráció elkerülése érdekében ne stresszelje túl magát irreális fogyási célokkal. Lassan hízott az idő múlásával, és eltart egy ideig, amíg ezt a súlyt fokozatosan elveszíti. Lassú, de biztosan a legjobb megközelítés.
4. Válassza az egészséges érzelmek táplálékát. Ahelyett, hogy kinyitná a hűtőszekrényt, ha ideges, mit szólna, ha telefonálna egy barátjának, vagy sétálna egyet. Fedezz fel valamit, amitől nyugodtabbnak vagy boldogabbnak érzed magad – valami mást, mint az ételt vagy az alkoholt. Jógázz, táncolj a nappalidban, meditálj vagy menj el bowlingozni egy barátoddal.
5. Hagyd abba a sebzést. Dolgozza át azokat a problémákat, amelyek idegesítenek. Beszéljen egy terapeutával vagy akár egy barátjával. Ne hagyd, hogy a sérelmek, még a gyermekkorodba visszanyúló régi sebek vagy minták hatással legyenek rád és az étellel való kapcsolatodra.
6. Emlékezz, miért fogyókúrázol. Segít megállni, és emlékezni arra, hogy miért éppen diétázol. Az, hogy több energiád legyen, jobban nézz ki és jobban érezd magad, enyhítsd az egészségügyi problémákat vagy növeld az önbecsülésedet? A cél szem előtt tartása elengedhetetlen a fogyás sikeréhez.
7. Használd az elméd, hogy megtörd a körforgást. A tény az, hogy meg tudod csinálni. Minden a te fejedben múlik – a fogyás képessége rajtad múlik. Hidd el, hogy sikerülhet, és sikerülni fog. Ha véget akar vetni a súlygyarapodás pszichológiai ciklusának, kezdje azzal, hogy negatív önbeszédét pozitív megerősítésekké alakítja. Ez a legjobb módja a ciklus megszakításának.

Gondolkodj pozitívan!

Ahelyett, hogy azt mondaná: „Nézd azt a kövér hasat. Egyszerűen nem fog elmúlni.” Gondolkodj pozitívan: „Igen, most kövér a hasam, de nem lesz mindig az. Azt tervezem, hogy fitt leszek, nem kövér. Ma munka után edzőterembe megyek.

Mindig tartsa szem előtt a célját. Írja le pozitív megerősítéseit, és tegyen fel vizuális emlékeztetőket arra vonatkozóan, hogy mit szeretne elérni – a megvásárolni kívánt ruhát, a tengerparti üdülőhelyet, ahová idén szeretne ellátogatni, vagy akár egy képet arról a boldog emberről, aki szeretne újra lenni. Ez minden elérhető, ha rászánja magát, aktív marad, sportol, és egészséges menüt készít, amelyet élvez.

Használja ezt a hét lépést, hogy mentális fordulatot hozzon létre, és áttörje azokat a pszichológiai korlátokat, amelyek visszatartanak. Ha így tesz, akkor képes lesz tartós fogyás elérésére – ami valóban megváltoztatja jövőjét és életét.

források

• A 20 legjobb diétás tipp nőknek a nőktől