A megfelelő kiegészítők elengedhetetlenek mindazok számára, akik a fogyáson és a felesleges testzsíron gondolkodnak. Ha jól csináljuk, a táplálékkiegészítés döntő szerepet játszhat az utolsó fontok vagy kilogrammok leadásában. Ráadásul a megfelelő kiegészítők segíthetne neked szervezet regenerálódását gyorsabb az előző napok edzéseiből, növeli az energia szintet, és ezáltal Önt termelékenyebb az edzőteremben. Ezzel sokkal gyorsabban éred el zsírcsökkentési céljaidat!
Multivitamin (vassal)
A multivitamin a must-have kiegészítő ha zsírégetési küldetésen van. Miközben csökkenti a kalóriákat, nagy eséllyel csökkentheti a létfontosságú tápanyagok (különösen a mikrotápanyagok) fogyasztását, amelyek elengedhetetlenek az általános egészségéhez, és ez nem jó hír.
El sem tudod képzelni, milyen hatásai lehetnek annak, ha nincs elég tápanyag a szervezetedben. Például a B-vitamin hiánya megakadályozza a táplálék optimális szintézisét energiává, így alacsonyabb energiaszintet biztosít az edzőteremben való munkavégzéshez. A vas és a C-vitamin hiánya az étrendben lelassítja a menstruáció utáni helyreállítást, mivel szervezetünknek vasra van szüksége a vér előállításához, a C-vitamin pedig javítja a vas felszívódását.
Egy jó minőségű multivitamin pótolná az elveszett tápanyagokat. Próbálj meg olyat keresni, amiben jó mennyiségű vas van a fent említett okok miatt. ajánlom Rainbow Light Women One mivel ez a multivitamin márka a legjobb mikroelem-keveréket tartalmazza, amelyre naponta szüksége van, mindezt egyetlen tablettában. Ha a reggeli után naponta bevesz egy tablettát, az a legjobb módja annak, hogy feltöltse a napot.
Tejsavó fehérje
Kétféle fehérje van, ami igazán számít – a tejsavó és a kazein. Egy pohár tejben a fehérjék 20%-a tejsavó, míg 80%-a kazein, és mindkettő más-más célt szolgál a fogyás küldetésében.
A fehérjéket általában a helyreállításhoz használják. Izomszöveteink leépülnek egy intenzív edzés után, és ahhoz, hogy szervezetünket felkészítsük a következő edzésre, gyors felépülésre van szükség. A tejsavófehérje a gyorsan emészthető fehérje amelyet a testünk gyorsan lebont, és közvetlenül az izomszöveteinkbe juttatja a leggyorsabb gyógyulás érdekében.
Ezért a tejsavófehérjét a legjobb a reggeli első étkezéskor fogyasztani, amikor a szervezet felébred a hosszú órákon át tartó éhezés után, valamint egy órával az edzés után.
A tejsavófehérjét a reggeliben fogyaszthatja nyers instant zabpehellyel (mindkettőt hideg vízzel keverje össze), amelyet néhány bogyós gyümölcs hozzáadásával extra íze és antioxidáns tulajdonságai biztosítanak. Edzés utáni shakeként keverje össze a tejsavót érett banánnal (egy gyorsan emészthető szénhidrát), hogy elősegítse a gyorsabb felépülést.
Nem számít, melyik tejsavófehérje márkát választja, mert minden tejsavófehérje ugyanaz. Ne felejtse el azonban csak használni tejsavóprotein-izolátumok (mindenféle adalékanyag és cukor nélkül), mert nem szeretné, ha ezek a felesleges kalóriák jelen legyenek a fehérjeturmixban.
Esszenciális zsírsavak (EFA)
Ezek a zsírok nélkülözhetetlenek, mert a szervezetnek szüksége van rájuk, de nem tudja előállítani őket. Szükséged lesz ezekre a zsírokra a hormontermeléshez, az ízületek egészséges működéséhez, az agyműködés javításához és az egészséges szív- és érrendszer fenntartásához.
Az EFA-kat általában halolaj formájában egészítik ki, és határozottan azt javaslom, hogy válassza ezt a kiegészítési formát. A halolajok tele vannak egészséges zsírokkal, amelyekre a szervezetnek szüksége van –Omega 3 (további alkategóriákba sorolva: EPA és DHA).
Győződjön meg róla, hogy kapok egy kombinációt legalább 2-3 mg EPA és DHA minden nap. A multivitaminokkal ellentétben a halolajok nem tartalmaznak napi adagot. Ehelyett több adagot kell bevennie a nap folyamán (lehetőleg étkezés után), hogy az EFA-k optimális bevitelét biztosítsa.
Azt javaslom, személyesen MOST Ultra Omega-3 Fish Oil, mivel ez a legolcsóbb, és adagonként megfelelő mennyiségű EPA-t és DHA-t tartalmaz. Napi három adaggal a napi 2-3 mg kombinált EPA és DHA optimális bevitelét érheti el.
Zsírégető
Ez a kiegészítés nem feltétlenül szükséges, de erősen ajánlott azoknak, akiknek van némi tartaléka. Ne érts félre. A zsírégetők nem „automatikusan” aprítják el ezeket a zsírokat anélkül, hogy bármit is tenned kellene. Nem így működnek.
Zsírégetők tartalmaznak stimulánsok, amelyek növelik az energia szintet és a fókusz, áldja meg a extra erő hogy több ismétlést végezzen az edzőteremben. Ők is megfékezni az étvágyat így nem eszel túl. Bizonyos értelemben hozzájárulnak a zsírégetés sikeréhez, de ha nem vagy a stimulánsok híve (még a természeteseké is), nyugodtan figyelmen kívül hagyhatod.
Ha extra erőre van szüksége az edzőteremben, próbáljon meg kortyolgatni egy csésze nem cukormentes, forró Americano-t körülbelül 30 perccel az edzőterembe való belépés előtt.
Ha azonban úgy dönt, hogy befektet egy zsírégetőbe, azt javaslom, hogy válasszon Férfi: Perzselés. Ez az egyik legjobb zsírégető koffein, zöld tea kivonatok és málna ketonok mint összetevői. A zsírégető fogyasztásának legjobb ideje a reggel.
Konjugált linolsav (CLA)
A CLA egy természetes zsírsav, amely leginkább a füves marhahúsban és tejtermékekben található. Segít a testünknek, hogy beépüljön tárolt zsírok testünkben tüzelőanyagként égesse el őket.
Ha zsírégető diétát tart, és aggódik a túl sok kalória fogyasztása miatt, a CLA-kiegészítők csak a jó anyagokat adják – magát a CLA-t (levonva a marhahús- és tejtermékek fogyasztásából származó kalóriákat).
Majd nagyon ajánlom, hogy fogyaszt körülbelül 3000-4000 mg CLA étrendjében, hogy maximalizálja a zsírégetési eredményeket. Én személy szerint használtam Fit Miss hangja amikor korábban egy karcsúsítási programon vettem részt, de amíg beveszi a 3000-4000 mg-ot, bármelyik márka elvégzi a munkát.
kazeinfehérje
Ó, nem tudom eléggé hangsúlyozni a kazein fontosságát. A tejsavó teljesen ellentéte, a kazein a lassan felszívódó fehérje, amelyet ideális éjszaka, közvetlenül lefekvés előtt bevenni.
A kazein lassú emészthetőségének köszönhetően lassan táplálja szervezetét az alvás 7-8 órájában.
Ez megakadályozza, hogy szervezete éhezési üzemmódba lépjen, amely jelenség lelassítja a szervezet anyagcseréjét. Ha zsírvesztésre vágysz, akkor azt szeretnéd, hogy szervezeted a legoptimálisabb ütemben metabolizálódjon.
Ismétlem, nem mindegy, hogy melyik márkát használja a kazeinhez, de a legjobb ízűek valószínűleg a Optimális táplálkozás (csokoládé ízű).
Zöld kávé kivonat
Zöld kávé kivonatok egyre népszerűbb fogyási lehetőséggé váltak. Ez egy természetes kivonat, amely a kávébabból származik, és segíthet a fogyásban.
A zöld kávé kivonat a kávénövény magjából származik, és olyan összetevőket tartalmaz, amelyek a zöld teában is megtalálhatók. Mivel a zöld kávé kivonat magból készül, nagy koncentrációban tartalmaz klorogénsav, amely egy aktív vegyület, amely fokozhatja az anyagcserét, javíthatja a zsírégetést és támogathatja bizonyos betegségek megelőzését.
A zöld kávé kivonata magas antioxidánsok és csökkentheti a szervezetben raktározott zsír mennyiségét. A zöld kávé kiegészítők szintén magasak koffein, ami idegességet okozhat, és éberebbé teheti.
A zöld kávé kivonatot évszázadok óta fogyasztják az emberek szerte a világon. Tudósok most fedezik fel, hogy segíthet megvédeni bennünket a szívbetegségek, a cukorbetegség és más betegségek ellen.
Zöld tea
Zöld tea egy olyan ital, amely antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Azt is kimutatták, hogy segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Valójában egyes tudósok azt mondják, hogy ez még jobb is lehet a szív számára, mint bizonyos gyógyszerek.
A zöld tea az egyik legnépszerűbb és legszélesebb körben fogyasztott ital a világon. Úgy gondolják, hogy számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, például csökkenti a rák és a cukorbetegség kockázatát.
A zöld tea segíthet sújt veszteni és javítja mentális egészségét. Kutatások kimutatták, hogy a zöld tea fogyasztása csökkentheti az elhízás kockázatát férfiaknál és nőknél. Azt is kimutatták, hogy javítja a memóriát és segít kordában tartani a hangulatot.
Keserű narancs
Keserű narancs a keserű narancsfa gyümölcse, amely a Rutaceae (narancs) család része. A tudósok azt találták, hogy a keserű narancs olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek segíthetnek csökkenteni a szívbetegségek, a cukorbetegség és más krónikus betegségek, például a rák kockázatát.
A keserű narancsot régóta használják fogyókúrára és anyagcsere felgyorsításra.
A tudósok azt találták, hogy a keserű narancs hatékonyan segít a fogyásban, csökkenti a hasi zsírt, növeli az energiát és javítja a hangulatot. A kutatások azt is kimutatták, hogy az emberek, akik fogyasztanak keserű narancs kiegészítők gyorsabban fogynak, mint azok, akik nem, még akkor is, ha ugyanannyit esznek.
összefoglalás
Nem kell a fenti táplálékkiegészítők mindegyikét bevennie ahhoz, hogy karcsú legyen. Kezdetnek azt javaslom, hogy vegyen be legalább egy multivitamint, halolajat (EFA) és tejsavófehérjét. Érdemes lehet kalcium-kiegészítőket is bevenni, ha nem fogyasztunk rendszeresen tejtermékeket, mivel a nők későbbi életük során hajlamosak a csontritkulásra.
0 Megjegyzés