Ha az igazat megvalljuk, nem bízom magamban. Ez szomorú, de igaz. Ennek eredményeként rengeteg próbálkozáson és tévedésen kellett keresztülmennem, mire végre rátaláltam az egészségtelen döntések elkerülésének titkára az életemben. Akarod tudni a titkomat?
Itt van:
Könnyebb elkerülni az egészségtelen ételeket a szupermarketben, mint otthon.
Több százszor próbáltam bebizonyítani, hogy ez a hamis, de minden alkalommal kudarcot vallottam. Bármi is van az otthonomban, megeszem, függetlenül attól, hogy éhes vagyok-e vagy sem.
Aki ismer, tudja, hogy meglehetősen motivált típus vagyok. 50%-on nem történik semmi. Minden teljes gőzzel áll előttünk. Attól tartok, én is így eszem – nagyon lelkes!
Mivel tudom, hogy nem lehet gyorsétel a házamban anélkül, hogy megenném, elgondolkoztam azon, hogy ugyanezt a szabályt az élet más területein is alkalmazzam-e. Némi gondolkodás után arra a következtetésre jutottam, hogy ez az egyszerű titok sok olyan embernél alkalmazható, akiknek problémái vannak az étkezéssel.
Hogyan kerüld el a rossz dolgokat az étrendedben?
Hogyan kerüljük el az alkoholt?
Például az alkoholistáknak 100%-ban tartózkodniuk kell az alkoholtól. Valahogy nekem nem tűnik úgy, hogy egy alkoholista alkohollal a házukban túl jó ötlet. Nem is úgy tűnik, hogy könnyű lenne tartózkodni az alkoholtól, ha állandóan olyan barátok vesznek körül, akik úgy tűnik, állandóan isznak.
Azért azt is megpróbálhatnád. Még ha időnként iszik is, sokat fog inni. Még ha a barátai nem is ihatnak többet, a társak nyomása és a kísértés, hogy igyon, még mindig túl sok italra kényszerítheti. Ha alkoholista vagy, elmehetsz detoxra vagy rehabilitációra.
De ezek általában drágák, és nem ajánlom őket, kivéve, ha elhatározod, hogy 100%-osan elkötelezed magad, és elengedhetetlenek. De ahhoz, hogy abbahagyja az alkoholfogyasztást, teljesen el kell kerülnie.
Hogyan kerüljük el a cukrot?
Ha Ön cukorbeteg és kerülnie kell a cukrot, tényleg jó ötlet, hogy sütemények és sütik vannak a konyhában? Ha én lennék, a végén megháromszoroznám az inzulinadagomat. Valahogy kinyitni a hűtőszekrényt, hogy cukros üdítővel teli legyen, egyszerűen nem okos egy cukorbeteg vagy egy inzulinérzékeny ember számára.
Bár minden bizonnyal vannak olyan sütemények és sütemények, amelyeket cukorbetegek is fogyaszthatnak, ezeket kritikusan meg kell vizsgálni, mielőtt elkényeztetnénk. Ha nincs más választásunk, legalább alacsony glikémiás édesítőszert válasszunk. Ne érezd rosszul magad tőle, mert még ha csak egy-két (vagy tíz) tortát kell meginnod, akkor is jobb, mint egy nagy pohár cukros üdítő.
Egy másik lehetőség, amelyet bátran ajánlok mindenkinek, aki csökkenteni szeretné a cukrot, a sütik házi készítésű változata. Egy gyors internetes keresés segít néhány recept megtalálásában. Sokkal kielégítőbb, sokkal olcsóbb és sokkal egészségesebb, mint a bolti sütemények.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a magas szénhidráttartalmú étrend csökkentheti az ember vércukorszintjét. Tehát miért nem csökkenti a szénhidrát mennyiségét, hogy még alacsonyabb legyen? Ha fogyni szeretne, és megtartani szeretné a súlyát, itt az ideje, hogy megtudja, mi a valódi vércukorszintje.
Hogyan kerüljük el a glutént?
Ha cöliákiás vagy gluténérzékeny, jó ötlet kenyeret tartani az étkezőasztalon? Tényleg szeretnél másoknak szendvicset készíteni?
Az egészségtelen ételek elkerülésének titkai
A szívbeteg embernek gyorsétteremben kell dolgoznia? Tudják, hogy kerülniük kell a transzzsírokat – valóban érezni akarják a sült krumpli és az egész nap sütögető hamburger illatát? biztos nem tenném.
1. Ne vásároljon gyorsételeket
Nos, ott van az enyém nagy titok. Jobb, ha nem viszek be egészségtelen ételeket az otthonomba, mert ha ott vannak, akkor előbb-utóbb megeszem. Azt tapasztaltam, hogy ha betartom ezt a szabályt, pozitív eredményeket kapok.
Ez nem azt jelenti, hogy megpróbálok minden egészségtelen dolgot kiiktatni az étrendemből. Én nem ezt teszem. Ahogy az előző bejegyzésben említettem, megengedem magamnak a csokoládét. Megengedem magamnak a pezsgőt az ünneplésem részeként. Megengedek magamnak néhány édes finomságot is, ha nem érzem jól magam, vagy ha kint vagyok, és egy cukrászdában vagy fagylaltozóban találom magam.
2. Vásároljon egészséges ételeket
Íme a kettes számú titkos: Ennek az ellenkezője is igaz. Amikor a konyhám tele van csak egészséges ételekkel, megeszem őket. És lépjünk egy lépéssel tovább. Tudom, hogy a testmozgás fontos az egészséghez. Ha van edzőeszköz az otthonomban, sokkal nagyobb eséllyel fogom használni!
A kedvenc dolgom egy sétát tenni. De vannak olyan esetek, amikor más dolgom is van az életemben, ami nem ideális egy sétához. Így hát számos lehetőséget tartok a kezem ügyében, hogy ne érezzem úgy, hogy minden időmet sétálással kell töltenem. Futhatok, ugrókötelezhetek, biciklizhetek, fekvőtámaszozhatok a kanapén, kocoghatok a futópadon, használhatok súlyokat, üthetek golflabdákat, úszhatok, evezhetek egy csónakot vagy bármilyen más szórakoztató dolgot, amit megtehetsz mozog a tested.
összefoglalás
Ha csökkenteni szeretnéd a túlevés esélyét, tartsd távol otthonodban a gyorsételeket.
Ha szeretné megtartani a kilókat és egészséges maradni, akkor kerülje az egészségtelen ételeket és válasszon egészséges alternatívákat!
Nem olyan nehéz kizárni az egészségtelen választásokat a házból. Ehelyett vedd körül magad egészséges dolgokkal.
Ez ilyen egyszerű és tényleg működik.
0 Megjegyzés