Čak i usred zime svi sanjamo o ljetu. A s ljetom dolaze kupaći kostimi, bikiniji i druge vrste odjeće koja otkriva kožu.
Svatko želi izgledati dobro u svojoj ljetnoj odjeći, ali rezervna guma masnoće oko sredine je velika prepreka.
Ako se želite usredotočiti na uklanjanje neželjenog trbuha i nadutosti, sljedećih 10 namirnica poznato je da pomažu u topljenju masnoća i uklanjanju nadutosti. U sljedećih nekoliko tjedana u svoju prehranu svakako dodajte obilje ovih namirnica kako biste mogli kupovati novi bikini i ponosno ga nositi!
Zatim vježbajte kako biste sagorjeli masnoću i izgledali dobro u tom bikiniju!
Ne zaboravite se pretplatiti na blog putem obrasca s desne strane kako biste primili e-poruku kad god objavim novi post.
Što bi žena trebala učiniti da brzo izgubi salo s trbuha?
Da biste izgubili salo na trbuhu, važno je usredotočiti se na uravnoteženu prehranu koja uključuje puno voća, povrća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica. Evo kratkog pregleda:
- Jedi povrće: Napunite se povrćem poput špinata, kelja, brokule, paprike i mrkve. Niskokalorične su, ali bogate vlaknima, što vam pomaže da se dulje osjećate sitima.
- Usredotočite se na voće: Odlučite se za voće poput bobičastog voća, jabuka, naranči i grejpa. Prepune su vitamina, minerala i antioksidansa i zadovoljavaju vašu želju za slatkim bez dodavanja previše kalorija.
- Odaberite nemasne proteine: Birajte nemasne izvore proteina poput pilećih prsa, puretine, ribe, tofua i mahunarki. Proteini vam pomažu da se osjećate siti i zadovoljni, a neophodni su za izgradnju i održavanje mišićne mase.
- Odaberite cjelovite žitarice: U svoju prehranu uključite cjelovite žitarice poput zobi, kvinoje, smeđe riže i kruha od cjelovitog zrna pšenice. Bogate su vlaknima i hranjivim tvarima, što može pomoći u reguliranju probave i održati osjećaj sitosti.
- Odaberite zdrave masti: Umjereno unosite zdrave masti poput avokada, orašastih plodova, sjemenki i maslinovog ulja. Kalorični su, pa pripazite na veličinu porcija, ali također su važni za cjelokupno zdravlje i osjećaj sitosti.
- Ograničite prerađenu hranu: Smanjite prerađenu hranu, slatke grickalice i pića s visokim udjelom šećera. Često imaju puno kalorija i malo hranjivih tvari te mogu doprinijeti nakupljanju sala na trbuhu.
- Veličine porcija sata: Pazite na veličinu porcija i pokušajte se ne prejedati. Jedenje manjih, češćih obroka tijekom dana može vam pomoći da ubrzate svoj metabolizam i spriječite pretjerivanje.
- Ostanite hidrirani: Pijte puno vode tijekom dana kako biste ostali hidrirani i kako bi vaš metabolizam tekao glatko. Ponekad se žeđ može zamijeniti s glađu, pa hidracija može spriječiti prejedanje.
Zapamtite, za skidanje sala na trbuhu potrebno je vrijeme i dosljednost. Ne radi se o brzim dijetama ili brzim rješenjima, već o održivim promjenama načina života koje promiču opće zdravlje i dobrobit. I uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije značajnih promjena u svojoj prehrani ili rutini vježbanja.
10 namirnica za nadmašivanje trbuh naduti
Ako se želite usredotočiti na uklanjanje neželjenog trbuha i nadutosti, pogledajte ovih 10 namirnica za koje se zna da pomažu u sagorijevanju masti i mršavljenju.
Ova dijeta za žene koja sagorijeva masnoće može vam pomoći da odbacite ljubav prema čokoladi, unosite manje masti i povećate svoju izdržljivost. Da ne spominjemo, izbacivanje loših masnoća (zasićenih masnoća i transmasti) može vam pomoći u izbjegavanju osteoporoze i kardiovaskularnih bolesti.
Čitajte dalje kako biste saznali više o tome kako održati svoju idealnu težinu, zadovoljiti potrebe vašeg tijela za energijom i optimizirati zdravstvene dobrobiti konzumiranja niskokalorične, prirodne hrane.
Evo popisa 10 najboljih namirnica koje pomažu u sagorijevanju masti:
- maline
Svježe ili smrznute, nekoliko velikih šaka malina pomoći će sniziti razinu inzulina i svesti salo na trbuhu na minimum. Ovi svijetli mali dragulji okusa također su puni vlakno, koji pomaže u održavanju kretanja u probavnom traktu.
Ovo voće također sadrži vitamin C za koji je poznato da smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Hranjive tvari uključuju beta-karoten i vitamin B-12.
maline uključuju beta-karoten i vitamin B-12. Maline također imaju mnogo antioksidansa, od kojih su mnogi u obitelji beta-karotena. Također sadrže inzulin koji pomaže u usporavanju skladištenja masti.
Maline i jagode također mogu pružiti zaštitu od raka, ali to se još proučava.
- Kokosovo ulje
Nemojte dodavati kokosovo ulje u svoju prehranu, već zamijenite one druge vrste nezdravih ulja, poput ulja uljane repice, s kokosovim uljem koje je za vas dobro. Studije pokazuju da se ova vrsta ulja srednjeg lanca bori sa salom na trbuhu tako što ne podiže razinu inzulina ili lipida u krvi.
Neki liječnici i istraživači vjeruju da može povećati metabolizam za 50%.
Jednostavno rečeno, vaše tijelo dobiva poticaj energije i osjeća se bolje. Također je potvrđeno da ima učinak na postotak tjelesne masti, te povećava mišićnu masu i masnoću.
Kokosovo ulje također sadrži snažne antioksidanse koji štite od bolesti povezanih sa starenjem. Žlica kokosovog ulja pomaže u regulaciji hormona.
- Jedite više juha
Nemojte misliti na kremaste juhe, već na bistre juhe bogate povrćem, poput pileće, pureće ili obične stare juhe od rajčice. Pojedete li šalicu niskokalorične juhe s niskim udjelom ugljikohidrata prije ručka i večere znači da ćete ukupno pojesti manje.
Vrlo je zasitan i dobar je izvor kalcija, kalcijevog karbonata, vitamina C i selena. Konzumacija kao glavno jelo po vrućem danu odličan je izbor za zaposlene žene.
- Mislite na jaja, a ne na kruh
Kada je riječ o doručku, odabir jaja i slanine umjesto peciva ili tosta i krem sira snizit će razinu inzulina i prisiliti tijelo da povuče masnoću iz vašeg psa kako bi nadoknadilo razliku.
Razlog tome je što jaja imaju mnoge zdravstvene dobrobiti, osim što su izvrstan izvor proteina.
U ovom trenutku, prvi razlog zašto jaja pomažu pri mršavljenju je taj što sadrže mnogo istih vitamina i minerala koji su tijelu potrebni za život. To vrijedi bez obzira jedete li jaje dnevno ili ne.
- Začinite stvari!
Bilo da odaberete ljuti umak, ljutu salsu ili ljutu jalapeño papričicu, potaknut ćete svoj metabolizam i sagorjeti više kalorija bez dijete. Začinite svoje obroke i sagorite salo na trbuhu!
Dobar je za mršavljenje jer pomaže u sagorijevanju dodatnih kalorija i pomaže pri mršavljenju. Ali evo u čemu je stvar, za neke ljude mogu biti previše ljute i ne može ih svatko jesti.
- Grah
U redu, grah je čarobno voće, ali jeste li znali da bi grah mogao biti savršena hrana za mršavljenje? Sve mahunarke imaju savršen omjer proteina i vlakana za čišćenje tog viška otpada u vašem debelom crijevu.
Grah poboljšava cirkulaciju krvi za ublažavanje upale grla ili želučanih tegoba. Možda također cijenite da antioksidativne fitokemikalije koje prirodni grah pruža mogu pomoći u borbi protiv klica i spriječiti bolesti.
- Mlijeko
Sjećate li se reklama u kojima je pisalo "Mlijeko čini dobro tijelu"? Sigurno su znali o čemu govore. Jedna studija, objavljena u časopisu Nutrition Journal, otkrila je da su oni koji su konzumirali mliječne proizvode, poput mlijeka, izgubili više sala na trbuhu od onih koji nisu konzumirali mlijeko.
Druga studija objavljena je u European Journal of Clinical Nutrition, pokazalo je da je veći unos mlijeka povezan s manje masnoće na trbuhu. Međutim, autori su priznali da nisu mogli pokazati zašto mlijeko ima ovakav učinak.
- fermentirane namirnice
Zamislite fermentiranu hranu kao novog najboljeg prijatelja vašeg debelog crijeva. Fermentirana ili ukiseljena hrana, poput kiselih krastavaca i kiselog kupusa, daje debelom crijevu obilje probiotika, što dovodi do manje nadutosti i boljeg cjelokupnog probavnog sustava.
Fermentirana hrana se proizvodi od voćnih sokova, povrća ili drugih proizvoda koji su dostupni u većini trgovina zdrave hrane. Imaju malo šećera, ukusni su i sadrže vrlo malu količinu dodanih šećera. Mala količina ove domaće fermentirane hrane također je vegetarijanska, iako su mnoge definitivno veganske.
- limuni
Dodavanje kriške ili dvije limuna u čašu vode može potaknuti probavne sokove u vašem tijelu. To znači bolju probavu kada jedete, što može dovesti do ravnijeg trbuha.
Pokušajte dodati 2 žličice soka od limuna u hranu prije jela kako biste ga imali u želucu dok jedete, a to će povećati bioraspoloživost hrane. Limun je vrlo jeftin i prirodan dodatak prehrani koji možete napraviti kod kuće, a ima sposobnost poboljšanja vaše probave bez izazivanja nezdravog stanja.
- Tamna čokolada
Istraživači su otkrili da jedenje samo jedne unce tamne čokolade svaki dan (mora sadržavati najmanje 70% kakaovca da bi se smatralo tamnom čokoladom) zapravo pomaže u sagorijevanju sala na trbuhu. Imajte na umu da vam je potrebna samo 1 unca dnevno da biste dobili ravniji trbuh, jedenje više od 1 unce dnevno dovest će do suprotnog problema.
Iako čokolada možda i nije vaš prvi izbor hrane, skromna čokoladica zapravo je prekrasna dijetalna hrana koja može dodati okus vašoj cjelokupnoj prehrani. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, pokazalo se da redovita konzumacija čokolade (svaki dan) smanjuje količinu težine i masnog tkiva.
Ako više volite nešto što je najzdravije, možda će vam biti drago znati da iako čokolada pridonosi mršavljenju, to nije njezina jedina dobrobit. U usporedbi s prirodnom paleo ili veganskom prehranom, jedenje čokolade zapravo je povezano s blagotvornim učincima na vaše cjelokupno zdravlje!
1 Komentar