Postoji stara izreka koja kaže: "Svatko želi ići u raj, ali nitko ne želi umrijeti da bi to učinio". Čini se da se ova izreka odnosi i na mršavljenje. Svatko želi izgledati vitko i dotjerano, ali nitko ne želi provoditi dijetu i vježbati da bi to postigao!
Unatoč svim pričama koje možete pročitati na internetu o tome kako možete smršaviti dok spavate, smršaviti bez dijete ili vježbanja, ili čak o onim "čarobnim" tabletama koje obećavaju da će vas spriječiti da prejedate, istina je da postoji samo jedan način smršaviti a to je promijeniti svoje prehrambene navike.
Ovo ne znači štapiće mrkve i zelenu salatu mjesecima; jednostavno morate promijeniti način prehrane. Za većinu žena, manja količina ugljikohidrata i šećera rezultirat će brzo mršavljenje. Kod mnogih žena ovakav način prehrane rezultira gubitkom težine čak 20 kilograma mjesečno.
Da, možemo i vježbati, ali to nije isto što i pridržavanje zdrave prehrane. Tjelovježba je izvrstan način da ostanete aktivni, ali ne smije biti glavni i jedini način da se riješite viška masnog tkiva. Važno je vježbati za zdravlje, a ne samo za gubitak težine.
Znanstveni dokazi pokazuju da je pravilna prehrana, zajedno s tjelovježbom i pravilnom suplementacijom, učinkovitija u postizanju ciljeva mršavljenja.
Pogledajmo 3 glavne stvari koje možete učiniti kako biste smanjili na tim područjima i skinuli neželjene kilograme. Ova 3 pravila najvažnije su točke koje svakoj ženi mogu pomoći da brzo i sigurno izgubi težinu!
Pravilo #1. Smanjite ugljikohidrate i šećer
Ovo zvuči teže nego što jest. Ne morate izbaciti ugljikohidrate i šećer, samo VRATITE. Ako ih pokušate potpuno prestati jesti, velika je vjerojatnost da će vaša žudnja pobijediti i da ćete izgubiti tako što ćete ponovno dobiti na težini.
Drugim riječima, sve dok vaša žudnja nije zadovoljena, vjerojatno ćete osjećati prazninu, pa čak i pad u samopouzdanju, što znači da je veća vjerojatnost da ćete osjetiti nagradu kada ponovno jedete.
Vaše tijelo će koristiti ugljikohidrate koje jedete za trenutnu potrošnju energije. Ako jedete više nego što tijelo treba, inzulin, koji je zapravo hormon koji skladišti masnoću, obavit će svoj posao i pohraniti te dodatne ugljikohidrate kao mast.
Kada smanjite unos ugljikohidrata, vaše je tijelo prisiljeno povući vodu, sol i masnoću iz skladišnih prostora kako bi ih koristilo kao gorivo. U prvom tjednu ili tako nešto, mnogi ljudi izgube 7 do 12 funti težine. Većina toga je voda, ali dio je i mast. Nakon toga, vaše tijelo jednostavno počinje sagorijevati pohranjenu masnoću jer je naviklo koristiti je kao gorivo. BTW, ovo bi ti moglo pomoći riješiti celulita, isto!
Pravilo #2. Umjesto ugljikohidrata, jedite proteine, masti i povrće
Možda imate žudnju za ugljikohidratima, ali uglavnom zato što ste ih navikli jesti uz obroke. Ove želje prolaze za otprilike 3 dana. U međuvremenu jedite obroke koji sadrže jedan izvor proteina, jedan izvor masti i povrće s niskim udjelom ugljikohidrata.
Uvijek uključite bogat izvor zdravih masti, poput avokada ili bilo kojeg drugog izvora poput kokosovog ulja za kuhanje i pečenje. Protein je najvažniji nutrijent jer gradi mišićnu masu i pomaže u sagorijevanju tjelesne masti. Proteini su također važni za dobru probavu i zdravu kožu.
Izostaviti škroba povrća poput krumpira, slatkog krumpira i kukuruza. Svaka namirnica sadrži određeni broj ugljikohidrata. Vodite bilježnicu s brojem grama ugljikohidrata koje konzumirate svaki dan. Pokušajte zadržati svoju potrošnju ugljikohidrata između 20 i 50 grama dnevno.
Konačno, nemojte se ograničavati na hranu koju poznajete i volite. Umjesto toga, idite na raznolikost. Istražite različite mogućnosti. Ne bojte se probati nova, pa čak i čudna jela!
Pravilo #3. Bavite se najmanje 30 minuta umjerene tjelovježbe tri puta tjedno
Da, spomenuli smo da vježbe nisu najbolja opcija u vašem planu mršavljenja. No, vježbe su potrebne uz pravilnu prehranu i zdravu prehranu.
Zapravo, ne morate vježbati da biste smršavjeli s ovim planom, ali učinit ćete da izgledate i osjećate se bolje. Kada smršavimo, naši mišići i koža počinju izgledati mlohavo i mekano. Vježba će vam pomoći da se opustite, da se tako izrazim! Pokušajte brzo hodati, naizmjenično s laganim dizanjem utega za najbolje rezultate.
Mršavljenje i celulit
Kada govorimo o mršavljenju, jedan od najvažnijih uzroka celulita je višak masnog tkiva. Razina masnoće usko je povezana s celulitom. No, kada je u pitanju mršavljenje, to, nažalost, ne uzrokuje smanjenje celulita.
Kad smršavite, možda mislite da ćete se riješiti i celulita. Istina je da to nije uvijek točno. Iako održavanje zdrave tjelesne težine redovitim vježbanjem i pravilnom prehranom svakako može spriječiti ili riješiti se celulita, gubitak težine nije zajamčen celulit tehnika uklanjanja.
Zapravo, gubitak tjelesne težine obično rezultira boljim tonusom kože, čime celulit postaje vidljiviji. Ako vam je cilj riješiti se celulita, možda biste trebali potražiti druge tehnike.
Nemojte se bojati preskočiti dan!
Razmislite o tome da jedan ili dva dana mjesečno prekinete s dijetom kako bi vaše tijelo proizvodilo više onih hormona koji sagorijevaju masnoću, poput leptina.
To ne znači da možete sjesti i pojesti cijeli kolač u jednom danu, već se usredotočite na unos malo više zdravih ugljikohidrata za kojima vaše tijelo žudi, poput slatkog krumpira, riže ili kvinoje. Ako inače jedete 20 grama ugljikohidrata svaki dan, razmislite o tome da svaki mjesec uzmete dan ili dva odmora i pojedete 40 ili 50 grama ugljikohidrata.
0 Komentar