Ako želite zdravo i zategnuto tijelo, pronalazak dobre teretane ili fitness kluba može vam pružiti opremu, usluge i motivaciju koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.
S tom mišlju shvatite da nisu svi fitness klubovi stvoreni jednaki, a neki jednostavno traže više članova za vlastiti novčani tok. Dobar i profesionalan fitness klub trebao bi voditi osoblje predano pozitivnim rezultatima i kvalitetnoj usluzi.
Trebali bi imati profesionalno i obučeno osoblje, spremno pomoći vam u tjelovježbi, pokazati vam kako koristiti novu opremu i pomoći u postavljanju realnih fitness ciljeva. Bolji klubovi zdravlja također će imati profesionalne nutricioniste, čokoladice sa sokovima i višestruke planove obroka, osmišljene da rade u skladu s vašim režimom fitnessa.
Bolji zdravstveni klub trebao bi nuditi sadržaje (juice bar, vrtić, aktivnosti za malu djecu) i imati sve što se može zamisliti, od sportskih aktivnosti do toplica, treninga do seminara; sve ovo osmišljeno kako bi vam pomoglo da povećate svoju fizičku spremnost i znanje o istom. Neki od boljih fitness klubova također mogu imati unutarnje stijene za penjanje, barove sa sokovima, prostore za masažu i sunčanje.
Koji je idealan fitness klub?
Idealan fitness klub će imati vrhunsku opremu za fitness, kao i uslužno osoblje koje će vas voditi kroz proces ako je potrebno. Odvojite vrijeme za malo istraživanja na mreži i putem obitelji i prijatelja, bit će vam drago što ste odvojili vrijeme kada se pogledate u ogledalo nekoliko tjedana kasnije.
Fitnes klubovi, budući da rade s više članova, mogu lako subvencionirati troškove skupe opreme za tjelesnu opremu i ponuditi klijentu (a to ste vi) značajne uštede.
Mnogi od ovih najsuvremenijih fitness sprava iznimno su skupi, a rijetki su pojedinci koji će imati sredstva ili prostor za posjedovanje ovih sprava kod kuće.
Razmislite o vlastitim fitness ciljevima!
Kada kupujete fitness klub, razmislite o vlastitim fitness ciljevima i o tome koja vrsta aktivnosti će vam biti najkorisnija i fizički i psihički. Iako mnogi uživaju u aerobnim treninzima, ne nudi svaki fitness klub ove treninge, stoga odvojite vrijeme i pitajte kako biste izbjegli razočaranje kasnije. Isto vrijedi i ako ste bodybuilder ili plivač, pobrinite se da fitness klub koji razmatrate ima potrebnu opremu i sadržaje koje tražite.
Pristupačnost. Neće vam pomoći pridružiti se najvećem i najnovijem klubu zdravlja, ako se sam klub nalazi na području koje vam je teško posjećivati. Statistika klubova zdravlja pokazala je da pronalaženje kluba blizu kuće ili uz vašu uobičajenu rutu može pružiti dodatnu motivaciju i prilike za vježbanje. Ako to ne uzmete u obzir i umjesto toga odgovorite na popust za fitness, moglo bi značiti da ste se pridružili najboljem klubu, ali nikada nećete naći vremena za posjet.
Zasigurno ćete se htjeti osjećati ugodno i s opremom i s osobljem, i iako ovo samo po sebi možda nije primarno razmatranje, trebalo bi biti značajan čimbenik u vašem izboru. Ako ste početnik, pobrinite se da imate pristup trenerima i konzultantima koji vam mogu pomoći odabrati prave sprave ili aerobne aktivnosti.
Održavanje zdravlja i tjelesne kondicije najveći je dar koji si možemo dati, a odabir pravog fitness kluba može vam pomoći da lakše postignete svoje fitness ciljeve. Donesite informiranu odluku i učinite to što je prije moguće.
Odaberite trening s utezima za žene
Ako pogledate fitness časopise za žene, naći ćete puno prijedloga za kardio rutine, članke o toniranju određenih dijelova tijela i vježbama snage s laganim bučicama. Istina je da bi žene trebale trenirati snagu baš kao i muškarci za zdravlje i kondiciju cijelog tijela. Nažalost, ova poruka nije široko rasprostranjena, a žene propuštaju ovaj važan aspekt fitnessa.
Većina žena želi smršavjeti i biti manje. Uobičajena zabluda je da će ako dižu velike utege postati velike i glomazne poput muškaraca. To ne može biti dalje od istine, jer zbog hormona i načina na koji se tijela muškaraca i žena razlikuju, muškarcima je puno lakše nabaciti mišiće. Dizanjem većih utega žene će dobiti određenu mišićnu definiciju, ali će ostati vitke, osim ako ne koriste dodatke prehrani posebno iz tog razloga.
Žene i dizanje utega
Sobe za utege mogu biti zastrašujuća mjesta za žene, pogotovo ako nisu upoznate s pravilnom formom za vježbe. Njima obično dominiraju muškarci i žene se mogu osjećati usamljeno i nezadovoljno ako u blizini nema drugih žena. Kako bi izbjegle mogući osjećaj nelagode, žene će jednostavno izbjegavati slobodne utege i umjesto toga koristiti drugi dio teretane, što je šteta. Ako se ženama da više znanja o dizanju teških utega, osjećat će se sigurnije u pridruživanju i neće se osjećati otuđeno.
To ne znači da kardio nema svojih prednosti. Izvrstan je za vaše srce i pluća, može smanjiti rizik od bolesti i može poboljšati razinu kolesterola. I muškarci i žene će imati koristi od kardio vježbi, ali ne bi ih trebalo reklamirati kao jedino rješenje za mršavljenje za žene. Izgradnjom mišića sagorijeva se više kalorija tijekom dana, a uz zdravu prehranu to može rezultirati gubitkom težine.
Kako odabrati rutinu vježbanja?
Kada započnete bilo koju novu rutinu vježbanja, važno je razgovarati sa svojim liječnikom o svojim planovima i dobiti odobrenje za nastavak. Nakon toga, odakle početi?
Angažiranje osobnog trenera može biti od velike pomoći ženama koje tek počinju dizati utege. Moći će paziti na vašu formu kako bi bili sigurni da vježbe izvodite ispravno, što je važno za sprječavanje ozljeda. Oni također mogu predložiti rutine koje odgovaraju vašoj razini kondicije.
Neki ljudi ne uživaju u vježbanju u javnosti, au tom slučaju online je izvrstan alat za učenje novih vježbi. Postoje mnoge web stranice posvećene dizanju utega koje uključuju detaljne videozapise koje su napravili profesionalci za gledanje kod kuće. Osobito ako vježbate sami, važno je da utezi budu lagani kada prvi put izvodite vježbu. Nakon što se upoznate s pravilnom formom, možete dodati više težine.
Postoje mnogi razlozi zbog kojih su se žene klonile dizanja teških utega, ali to više ne bi trebao biti slučaj. Vrijeme je da zanemarite medije i umjesto toga se usredotočite na to da postanete jaki. Za zdravlje i kondiciju cijelog tijela, i muškarci i žene trebali bi dodati trening snage u svoje rutine vježbanja.
Preporučeni programi vježbanja za žene
Od mnogih programa vježbanja koji postoje, postoji samo nekoliko koje bih stvarno preporučio svojim čitateljima. Osobno sam testirao ove programe i otkrio da su najbolji za vas da se ugledate na njih kako biste postigli svoje osobne ciljeve gubitka masnoće.
Visual Impact Cardio by Rusty Moore
Skidanje masnog tkiva s tijela nije lak zadatak. A da biste izgubili puno masnoće u kratkom vremenskom razdoblju, ništa nije učinkovitije od stavljanja velikog fokusa na kardio vježbe. Rusty Moore ugledni je fitness entuzijast koji je postao pisac koji se specijalizirao za pomaganje drugima da postignu holivudski tip tijela kakvo svi traže.
Ovaj program koji je on napisao stavlja veliki naglasak na mehaniku kardio vježbi i kako ih pravilno izvoditi za optimalne rezultate. Postoji više faza intervalnih kardio treninga koji se podučavaju u programu, a on će vas voditi kroz svaku fazu jednu po jednu, dok ne smanjite tjelesnu masnoću na željenu razinu.
Ovaj program je idealan za one koji imaju između umjereno prekomjerne težine i izrazito prekomjerne težine.
Vizualni učinak za žene Rustyja Moorea
Ovo je još jedan program koji je napisao Rusty Moore kako bi pomogao ženama da postignu figuru poput modela kakvu su oduvijek željele. Ovaj se program sastoji od treninga s otporom i u slučaju da ste zabrinuti da ćete postati preveliki kao rezultat treninga s otporom, uvjeravam vas da nećete, ako slijedite ovaj program treninga.
U programu vam neće samo reći kako dobiti nemasnu tjelesnu masu koju tražite da biste zategnuli svoje tijelo, već će vas također naučiti kako izgubiti mišićnu masu na pretjerano razvijenim dijelovima tijela. Rekao bih da je ovaj program idealan za žene koje imaju malo viška kilograma.
Full Body Licious & Curvalicious Workout Systems
Ako tražite rutinu vježbanja koju su žene napisale za žene, toplo bih preporučio Flavijin FORCE sustav. Flavia je bila registrirana medicinska sestra, certificirani trener i stekla je diplomu Masters Level in Nutrition Certification. Ona zna baš sve kada je u pitanju žensko tijelo.
Sustav koji ona koristi fokusiran je na oblikovanje ženskog tijela kako bi izgledalo najbolje, bez korištenja uobičajenih rutina vježbanja koje se prakticiraju i dokazano učinkovite samo za muškarce. Njezin je pristup izrazito prilagođen ženama i usmjeren samo na dijelove tijela na kojima žene žele raditi — što je jednostavno sjajno!
Obuka za otkrivanje problema
Iako ne postoji način da se uoči smanjenje masnoće na jednom određenom području, oblikovanje određenog dijela tijela koji nije prekriven masnoćom je apsolutno moguće. Trouble Spot Training je program koji vas uči kako trenirati različite dijelove tijela i oblikovati ih u željeni oblik. Bilo da se radi o prsima, leđima, rukama, nogama, trbušnjacima ili gluteusima, svaki dio vašeg tijela obuhvaćen je ovim programom treninga.
Ako ste već vitki, a sada želite oblikovati svoje tijelo, ovaj program bi bio idealan za vas. Bruce i Janet Krahn autoriteti su na području prehrane, a Bruce je osobni trener slavnih osoba.
Shapeshifter joga Krisa Frondrana
Za one koji traže nešto drugačije, probajte Yogu! Mnogim je generacijama dokazano da joga pomaže ne samo u gubitku tjelesne masnoće, već i poboljšava vaše cjelokupno zdravlje. Pokreti u jogi obično su složeni pokreti, što znači da više koristite kombinaciju nekoliko mišićnih skupina za kretanje, čime sagorijevate više kalorija.
Shapeshifter joga Krisa Frondrana modificirana je i poboljšana kako bi se prilagodila gubitku masnoće i transformaciji tijela. Ovaj program treninga idealan je za žene koje žele izgubiti tjelesnu masnoću, ali radije ne žele satima napornih, intenzivnih kardio vježbi. Žene koje imaju izrazito prekomjernu tjelesnu težinu mogle bi također htjeti isprobati jogu jer se intenzivni kardio vježbe mogu pokazati prevelikim izazovom za vas da pokrenete svoj put mršavljenja.
0 Komentar