Psihologija brzog i sigurnog mršavljenja

Ako ste većinu svog života proživjeli s prekomjernom tjelesnom težinom, najvjerojatnije ste isprobali bezbrojne programe za mršavljenje, dijete za mršavljenje i zdravu dozu lijekova i tableta za početak. Svatko tko je prošao kroz ta iskustva zna da je krajnji "ubojica dijete" vaš vlastiti nedostatak samokontrole i fokusa.

Kad je riječ o mršavljenju, možda ste potajno sami sebi najveći neprijatelj. Prije nego što počnemo s tim, pogledajmo činjenicu da postizanje bilo kojeg cilja, velikog ili malog, zahtijeva um koji je jasno usredotočen na željeni cilj.

Što to znači? To znači pretvoriti samogovor u pozitivnu prednost i koristiti svoj racionalni um kao pomoć u poticanju i motivaciji vaših napora. Uostalom, izbor je vaš: dopustite svom umu da sabotira vaše napore ili dopustite da vam pomogne potaknuti bolje prehrambene navike i potaknuti zdrave rezultate mršavljenja.

Jeste li prije pokušali izgubiti težinu ili program mršavljenja i otkrili da je to teška borba u kojoj gubite nekoliko kilograma samo da biste ih vratili?

Sada je vrijeme da prekinete psihološki ciklus koji vas možda koči u vašem cilju i pronađete brzo i sigurno rješenje za mršavljenje!

Psihološki ciklus debljanja

U svijetu u kojem je mršavost prisutna, nije neobično da ljudi s viškom kilograma nose teret niskog samopoštovanja. Dodajte tome društvenu stigmu ili predrasude s kojima se susreću osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i može se pokrenuti psihološki ciklus debljanja ili se mogu razviti poremećaji nezdrave prehrane (bulimija, anoreksija).

Ljudi, pretili kao i mršavi, često jedu kao odgovor na stres, depresiju, usamljenost i tjeskobu. Ovo jedenje izazvano stresom ili emocionalno može dovesti do debljanja što zauzvrat dovodi do nižeg samopouzdanja, depresije i tjeskobe što dovodi do više jedenja temeljenog na stresu i dodatnog debljanja.

Lako je vidjeti kako netko može postati zarobljen u opasnoj silaznoj spirali i začaranom krugu.

Problem dodatno otežava činjenica da osobe s prekomjernom tjelesnom težinom imaju manje energije, pa im je teže biti aktivan, pa se povećava rizik od ponovnog debljanja. Može se razviti ciklus neaktivnosti i daljnjeg debljanja: manje aktivna osoba dobiva na težini i tako postaje manje aktivna, time dobiva više na težini i tako dalje. Također, životni stresovi, koji se inače ublažavaju tjelovježbom, počinju se gomilati što potiče više prehrane temeljene na stresu.

Pojedinci koji pokušavaju smršaviti i ne uspiju se mogu osjećati depresivno, frustrirano, pa čak i krivima ili posramljenima i mogu se osloniti na hranu za utjehu kao način da se osjećaju bolje. Isto vrijedi i za one koji uspiju smršavjeti, da bi ih opet dobili. Anksioznost, depresija i krivnja mogu proizvesti osjećaj beznađa koji sprječava napore da smršavite.

Zbog toga je odabir pravog programa mršavljenja KLJUČAN za uspješno mršavljenje. Bilo da se radi o dijeti za mršavljenje koju ste sami sebi nametnuli ili o programu osmišljenom za vaše tijelo, slijedite sljedećih sedam koraka kako biste prekinuli psihološki ciklus mršavljenja.

Sedam koraka do prekida kruga

1. Prestanite s nedostatkom prehrane. Dijete i programi mršavljenja koji stavljaju stroga ograničenja na ono što možete jesti često izazivaju prejedanje. Iako možete izdržati neko vrijeme, jednog ćete dana odlučiti da se uskraćivanje ne isplati ili da to više ne možete podnijeti, pa ćete s osvetom zakopati hladnjak, zamrzivač ili ormarić s grickalicama. Dopustite si male užitke koji su zadovoljavajući i koji će vam pomoći da izbjegnete štetno prejedanje.
2. Planirati unaprijed. Što ako se poskliznete? Najbolji način da izbjegnete klizanje je kroz prethodno planiranje. Dakle, ako idete na roštilj u dvorištu ili na obiteljsko okupljanje, unaprijed odlučite koji je vaš plan. Pojedite nešto zdravo i zasitno prije izlaska, a zatim si priuštite nekoliko posebnih poslastica na zabavi, ali kontrolirajte porcije. Ako znate da teta Mary priprema vaš omiljeni desert, planirajte malu krišku i uživajte u njoj. Upravljanje svojom težinom i uživanje u životu trebali bi ići ruku pod ruku.
3. Postavite realne ciljeve mršavljenja. Kako biste izbjegli frustraciju zbog neuspjeha, nemojte se previše opterećivati ​​nerealnim ciljevima mršavljenja. S vremenom ste se polako udebljali i trebat će vam neko vrijeme da postupno izgubite tu težinu. Spor, ali siguran je najbolji pristup.
4. Odaberite zdrave izlaze za emocije. Umjesto da otvorite hladnjak kad ste uzrujani, kako bi bilo da nazovete prijatelja ili prošetate. Otkrijte nešto što vas čini smirenijim ili sretnijim – nešto što nije hrana ili alkohol. Bavite se jogom, plešite po dnevnoj sobi, meditirajte ili idite na kuglanje s prijateljem.
5. Prestanite skrivati ​​bol. Razradite probleme koji vas uznemiruju. Razgovarajte s terapeutom ili čak prijateljem. Ne dopustite da povrede, pa čak ni stare rane ili obrasci koji sežu u vaše djetinjstvo, utječu na vas i vaš odnos prema hrani.
6. Zapamtite zašto ste na dijeti. Pomaže da zastanete i sjetite se zašto ste uopće na dijeti. Je li to imati više energije, izgledati i osjećati se bolje, ublažiti zdravstvene probleme ili povećati samopouzdanje? Imati cilj na umu ključno je za uspjeh u mršavljenju.
7. Koristite svoj um da prekinete krug. Činjenica je da ti to možeš. Sve je u vašem umu - moć gubitka kilograma je vaša. Vjerujte da možete uspjeti i uspjet ćete. Ako želite stati na kraj psihološkom ciklusu debljanja, započnite pretvaranjem svog negativnog govora o sebi u pozitivne afirmacije. To je najbolji način da prekinete krug.

Misli pozitivno!

Umjesto da kaže: 'Pogledaj taj debeli trbuh. Jednostavno neće nestati.’ Mislite pozitivno: ‘Da, sada mi je trbuh debeo, ali neće uvijek biti. Planiram biti fit, a ne debeo. Danas poslije posla idem u teretanu.'

Imajte svoj cilj na umu cijelo vrijeme. Zapišite svoje pozitivne afirmacije i stavite vizualne podsjetnike na ono što želite postići - onu haljinu koju želite kupiti, to ljetovalište koje čeznete posjetiti ove godine ili čak sliku sretne osobe koja želite ponovno biti. Sve je nadohvat ruke ako se tako odlučite, budete aktivni, vježbate i pripremate zdrave jelovnike u kojima uživate.

Upotrijebite ovih sedam koraka kako biste napravili mentalni preokret i probili psihološke barijere koje vas koče. Ako to učinite, imat ćete moć postići trajni gubitak težine - nešto što će doista promijeniti vašu budućnost i vaš život.

izvori

• 20 najboljih savjeta o prehrani za žene od žena