यदि आप एक सामान्य महिला हैं, तो आप अपनी किशोरावस्था में कुछ भी खा सकती हैं, और शायद आपके शुरुआती 20 के दशक में भी। हालाँकि, एक बार जब आप 30 वर्ष के हो जाते हैं या आपके कुछ बच्चे होते हैं, तो आप पाते हैं कि आलू के चिप्स को सूंघने से भी वजन बढ़ जाता है!
इससे भी बुरी बात यह है कि एक बार जब आप रजोनिवृत्ति की चपेट में आ जाती हैं, तो न केवल वजन बढ़ना शुरू हो जाता है, बल्कि इसे कम करना नामुमकिन सा लगता है!
जबकि महिलाओं की उम्र बढ़ने के साथ यह अधिक कठिन हो सकता है, फिर भी आप अपना वजन कम कर सकते हैं। एक योजना बनाने के लिए अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें, जिससे आप चिपके रह सकते हैं और हार नहीं मान सकते! कभी-कभी, जब आप छोटे थे, तब की तुलना में अतिरिक्त वजन अधिक धीरे-धीरे कम होता है, लेकिन यह उतर जाएगा!
ज्यादातर महिलाओं का कहना है कि उनके वजन घटाने की यात्रा के दौरान सहायता समूहों ने उनकी मदद की है। अपने क्षेत्र में एक खोजें या अपने स्थानीय जिम में शामिल हों।
इन अद्भुत युक्तियों की खोज करें जिनका उपयोग अन्य महिलाओं ने अपना वजन कम करने और खुद को सही आकार में रखने के लिए किया है!
- सोचो 80/20
यदि आप 80 प्रतिशत समय सही खाते हैं, तो अन्य 20 प्रतिशत इतना मायने नहीं रखेंगे। आप जिस चीज से प्यार करते हैं उसके कुछ काटने का आनंद लेना आपको वंचित महसूस करने से रोकेगा और बिंगिंग को रोक सकता है।
- आपका व्यायाम विविधता
हर कोई वही पुराना काम करते हुए बोर हो जाता है और उसे खत्म करने के लिए आपका शरीर उसी पुराने वर्कआउट रूटीन का आदी हो जाता है। इसे बदलें और विभिन्न व्यायाम, कार्डियो वर्कआउट और वर्कआउट मशीन आज़माएं।
- अपने आप को करने के लिए वे यू अन्य लोगों से बात बात करें
आप अपने सबसे अच्छे दोस्त को यह बताने का कभी सपना नहीं देखेंगे कि "डांग योर बेली इज इज बिग!" तो अपने आप से इस तरह बात क्यों करें? हर दिन की शुरुआत एक सकारात्मक मंत्र से करें जैसे "मैं यह कर सकता हूं" या "मैं हर दिन प्रगति कर रहा हूं"।
- नींद पर कंजूसी नहीं करते
हमारे आधुनिक, अति-व्यस्त जीवन के साथ, नींद कभी-कभी हमारी "करने के लिए" सूची के नीचे गिर सकती है। हालाँकि, यह एक गलती है, क्योंकि नींद यह नियंत्रित करती है कि शरीर कैलोरी का उपयोग कैसे करता है, स्टोर करता है और कैसे बर्न करता है। अधिकांश रातें 7 से 9 घंटे प्राप्त करें।
- fads भूल जाओ
हर हफ्ते एक नया आहार छपता है! हर आहार बैंडवागन पर मत कूदो। एक दीर्घकालिक आहार खोजें जिससे आप वास्तव में चिपके रह सकें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कौन सा आहार सुरक्षित है, तो अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।
- होना होशियार रेस्टोरेंट में
बाहर भोजन करते समय अपने आहार को छोड़ देना इतना लुभावना हो सकता है, लेकिन आप अभी भी गहरे अंत से बाहर निकले बिना भोजन का आनंद ले सकते हैं। अपने वेटर से कहें कि वह आपके भोजन को आधा कर दे और आधे को "जाने के लिए" बैग में रख दें, इससे पहले कि वह आपकी मेज तक पहुँच जाए। कभी-कभी, आप लंच मेनू को ऑर्डर कर सकते हैं, जिसमें छोटे हिस्से होते हैं, या सिर्फ एक ऐपेटाइज़र ऑर्डर कर सकते हैं। वेटर को टेबल पर ब्रेड या चिप्स न लाने के लिए कहें।
- हमेशा पैक नाश्ता
अगर आपको भूख लगती है और आपके पास खाने के लिए कुछ नहीं है, तो हम गारंटी देते हैं कि आप वेंडिंग मशीन से टकराएंगे। होशियार रहें और चबाने के लिए अपनी जेब या पर्स में कुछ मेवे, पनीर, या कद्दू के बीज रखें।
- खाओ खट्टे फल हर दिन
ज्यादातर महिलाओं को यह नहीं पता होता है कि खट्टे फल शरीर को कोर्टिसोल नामक एक वसा भंडारण हार्मोन बनाने से रोकने में मदद करते हैं। नाश्ते के साथ संतरे या अंगूर के बारे में सोचें और अपने पानी में नींबू के टुकड़े डाल दें।
- एक जगह लो
जब भी संभव हो, खड़े हो जाएं और आगे-पीछे गति करें। फोन पर बात करते समय अपने कार्यालय में गति करें, कॉफी पीते समय कैफेटेरिया में खड़े हों या टहलें, अपने डॉक्टर की नियुक्ति की प्रतीक्षा करते हुए खड़े रहें।
- यह दृष्टि रखें
फल को रसोई की मेज पर रखें जहाँ आप इसे देखने के लिए निश्चित हैं और फ्रिज के ठीक सामने के हिस्से में स्नैकिंग के लिए कटी हुई सब्जियाँ रखें। नट्स और बीजों को अपनी पेंट्री के मध्य शेल्फ पर रखें, इसलिए जब आप स्नैक्स की तलाश में जाते हैं, तो स्वस्थ चीजें वही होती हैं जो आप सबसे पहले देखते हैं।
0 टिप्पणी