यदि आप अपने जीवन का अधिकांश समय अधिक वजन के साथ जीते हैं, तो संभवतः आपने अनगिनत वजन घटाने के कार्यक्रम, वजन घटाने के आहार और बूट करने के लिए दवाओं और गोलियों की एक स्वस्थ खुराक की कोशिश की है। कोई भी जो इन अनुभवों से गुजरा है, वह जानता है कि अंतिम "आहार हत्यारा" आत्म-नियंत्रण और ध्यान की कमी है।
जब वजन घटाने की बात आती है तो आप गुप्त रूप से अपने सबसे बड़े दुश्मन हो सकते हैं। इससे पहले कि हम उस पर शुरू करें, आइए इस तथ्य को देखें कि किसी भी लक्ष्य को पूरा करने के लिए, बड़ा या छोटा, एक ऐसे दिमाग की आवश्यकता होती है जो स्पष्ट रूप से वांछित अंत पर केंद्रित हो।
इसका क्या मतलब है? इसका अर्थ है आत्म-चर्चा को सकारात्मक लाभ में बदलना और अपने तर्कसंगत दिमाग का उपयोग ईंधन में मदद करने और अपने प्रयासों को प्रेरित करने के लिए करना। आखिरकार, चुनाव आपका है: अपने दिमाग को अपने प्रयासों में बाधा डालने दें या इसे बेहतर खाने की आदतों को प्रेरित करने और स्वस्थ वजन घटाने के परिणामों को प्रोत्साहित करने दें।
क्या आपने पहले वजन कम करने या वजन घटाने के कार्यक्रम की कोशिश की है, और इसे एक कठिन लड़ाई के रूप में पाया है जिसमें आप कई पाउंड वापस पाने के लिए केवल कुछ पाउंड खो देते हैं?
अब उस मनोवैज्ञानिक चक्र को तोड़ने का समय है जो आपको अपने लक्ष्य से पीछे खींच रहा है और एक त्वरित और सुरक्षित वजन घटाने का समाधान ढूंढे!
वजन बढ़ने का मनोवैज्ञानिक चक्र
ऐसी दुनिया में जहां पतला है, कम आत्मसम्मान का बोझ उठाने के लिए अधिक वजन वाले लोगों के लिए यह असामान्य नहीं है। इसके साथ ही सामाजिक कलंक या पूर्वाग्रह जो अधिक वजन वाले व्यक्तियों का सामना करते हैं और वजन बढ़ाने के लिए एक मनोवैज्ञानिक चक्र गति में सेट किया जा सकता है या अस्वास्थ्यकर खाने के विकार (बुलिमिया, एनोरेक्सिया) विकसित हो सकते हैं।
अधिक वजन के साथ-साथ दुबले-पतले लोग अक्सर तनाव, अवसाद, अकेलेपन और चिंता की प्रतिक्रिया में खाते हैं। यह तनाव-प्रेरित या भावनात्मक खाने से वजन बढ़ सकता है जो बदले में कम आत्मसम्मान, अवसाद और चिंता की ओर जाता है जिससे अधिक तनाव-आधारित भोजन और अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है।
यह देखना आसान है कि कैसे एक खतरनाक नीचे की ओर सर्पिल और दुष्चक्र में फंस सकता है।
समस्या यह है कि अधिक वजन वाले व्यक्तियों में कम ऊर्जा होती है, और इसलिए उन्हें सक्रिय होना कठिन लगता है, इसलिए वजन बढ़ने का जोखिम फिर से बढ़ जाता है। निष्क्रियता और आगे वजन बढ़ने का एक चक्र विकसित हो सकता है: कम सक्रिय व्यक्ति वजन बढ़ाता है और इसलिए कम सक्रिय हो जाता है, जिससे अधिक वजन बढ़ जाता है और इसी तरह। इसके अलावा, जीवन के तनाव, जो आमतौर पर व्यायाम के माध्यम से कम हो जाते हैं, का निर्माण शुरू हो जाता है जो अधिक तनाव-आधारित भोजन को ट्रिगर करता है।
जो लोग अपना वजन कम करने और असफल होने की कोशिश करते हैं, वे उदास, निराश और यहां तक कि दोषी या शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं और बेहतर महसूस करने के तरीके के रूप में आराम से भोजन पर भरोसा कर सकते हैं। वही उन लोगों के लिए सच है जो वजन कम करने में सफल होते हैं, केवल इसे वापस हासिल करने के लिए। चिंता, अवसाद और अपराधबोध निराशा की भावना पैदा कर सकता है जो वजन कम करने के प्रयासों में बाधा डालता है।
यही कारण है कि सफल वजन घटाने के लिए सही वजन घटाने का कार्यक्रम महत्वपूर्ण है। चाहे वह वजन घटाने वाला आहार हो जो आपने खुद पर थोपा हो या अपने शरीर के लिए बनाया गया कोई कार्यक्रम हो, वजन घटाने के मनोवैज्ञानिक चक्र को तोड़ने के लिए अगले सात चरणों का पालन करें।
साइकिल तोड़ने के सात कदम
- आहार की कमी बंद करो। आहार और वजन घटाने के कार्यक्रम जो आप अक्सर खा सकते हैं उस पर गंभीर प्रतिबंध लगाते हैं जो द्वि घातुमान खाने को उत्तेजित करते हैं। जबकि आप थोड़ी देर के लिए बाहर हो सकते हैं, एक दिन आप तय करेंगे कि खुद को वंचित करना इसके लायक नहीं है, या आप इसे और नहीं ले सकते हैं, और आप प्रतिशोध के साथ रेफ्रिजरेटर, फ्रीजर या स्नैक कैबिनेट में खुदाई करते हैं। अपने आप को छोटे भोगों की अनुमति दें जो संतोषजनक हों और हानिकारक द्वि घातुमान से बचने में आपकी मदद करें।
- आगे की योजना। क्या होगा अगर आपको फिसलना चाहिए? फिसलन से बचने का सबसे अच्छा तरीका प्री-प्लानिंग है। इसलिए, यदि आप एक पिछवाड़े BBQ या परिवार की सभा के लिए रवाना हो गए हैं, तो समय से पहले तय करें कि आपकी योजना क्या है। बाहर जाने से पहले कुछ स्वस्थ और भरपेट खाएं और फिर पार्टी में खुद को कुछ विशेष व्यवहार करने दें, लेकिन व्यायाम के हिस्से पर नियंत्रण रखें। यदि आप जानते हैं कि आंटी मैरी आपकी पसंदीदा मिठाई बना रही हैं, तो एक छोटा टुकड़ा लें और उसका स्वाद लें। अपने वजन को नियंत्रित करना और जीवन का आनंद लेना साथ-साथ चलना चाहिए।
- यथार्थवादी वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करें। असफल होने की निराशा से बचने के लिए, वजन घटाने के अवास्तविक लक्ष्यों के साथ अपने आप को अधिक तनाव में न डालें। आपने समय के साथ धीरे-धीरे वजन बढ़ाया और धीरे-धीरे उस वजन को कम करने में कुछ समय लगेगा। धीमा, लेकिन निश्चित रूप से सबसे अच्छा तरीका है।
- भावनाओं के लिए स्वस्थ आउटलेट चुनें। जब आप परेशान हों तो रेफ़्रिजरेटर खोलने के बजाय, किसी मित्र को फ़ोन करने या टहलने के बारे में क्या विचार है। कुछ ऐसा खोजें जो आपको शांत या खुश महसूस कराए - भोजन या शराब के अलावा कुछ और। योग करें, अपने लिविंग रूम के आसपास डांस करें, मेडिटेशन करें या किसी दोस्त के साथ बॉलिंग करने जाएं।
- हर्बोरिंग हर्ट्स बंद करो। उन मुद्दों पर काम करें जो आपको परेशान कर रहे हैं। किसी थेरेपिस्ट या किसी दोस्त से बात करें। अपने बचपन में वापस आने वाले पुराने घावों या पैटर्न को चोट न लगने दें, जो आपको और भोजन के साथ आपके रिश्ते को प्रभावित करें।
- याद रखें कि आप परहेज़ क्यों कर रहे हैं। यह रोकने और याद रखने में मदद करता है कि आप पहली जगह में परहेज़ क्यों कर रहे हैं। क्या यह अधिक ऊर्जा, बेहतर दिखने और महसूस करने, स्वास्थ्य समस्याओं को कम करने या अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए है? लक्ष्य को ध्यान में रखना आपके वजन घटाने की सफलता के लिए महत्वपूर्ण है।
- चक्र को तोड़ने के लिए अपने दिमाग का प्रयोग करें। तथ्य यह है कि आप कर सकते हैं। यह सब आपके दिमाग में है - वजन कम करने की शक्ति आपके पास है। विश्वास करें कि आप सफल हो सकते हैं और आप सफल होंगे। यदि आप वजन बढ़ाने के मनोवैज्ञानिक चक्र को समाप्त करना चाहते हैं, तो अपनी सभी नकारात्मक आत्म-बात को सकारात्मक पुष्टि में बदलकर शुरू करें। यह चक्र को तोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है।
सकारात्मक सोचो!
कहने के बजाय: 'उस मोटे पेट को देखो। यह बस नहीं जाएगा।' सकारात्मक सोचें: 'हां, मेरा पेट अब मोटा है, लेकिन यह हमेशा नहीं रहेगा।' मैं फिट रहने की योजना बना रहा हूं, मोटा नहीं। मैं आज काम के बाद जिम जा रहा हूँ।'
अपने लक्ष्य को हमेशा ध्यान में रखें। अपनी सकारात्मक पुष्टि लिखें और जो आप प्राप्त करना चाहते हैं उसके दृश्य अनुस्मारक रखें - वह पोशाक जिसे आप खरीदना चाहते हैं, वह समुद्र तटीय सैरगाह जिसे आप इस वर्ष देखने के लिए तरस रहे हैं, या यहां तक कि उस खुश व्यक्ति की तस्वीर भी जिसे आप फिर से बनना चाहते हैं। यदि आप इसके लिए अपना दिमाग लगाते हैं, सक्रिय रहते हैं, व्यायाम करते हैं, और स्वस्थ मेनू तैयार करते हैं तो यह सब पहुंच के भीतर है।
मानसिक बदलाव लाने के लिए इन सात चरणों का उपयोग करें और उन मनोवैज्ञानिक बाधाओं को तोड़ें जो आपको रोक रही हैं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपके पास स्थायी वजन घटाने की शक्ति होगी - कुछ ऐसा जो वास्तव में आपके भविष्य और आपके जीवन को बदल देगा।
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