גם באמצע החורף כולנו חולמים על קיץ. ועם הקיץ מגיעים גם בגדי ים, ביקיני וסוגים אחרים של ביגוד חושפי עור.
כולם רוצים להיראות טוב בבגדי הקיץ שלהם, אבל צמיג פנוי של שומן באמצע הוא סיבוב ענק.
אם ברצונך להתמקד בפיצוץ את הבטן והנפיחות הלא רצויים האלה, ידוע ש-10 המזונות הבאים עוזרים להמיס שומן ולהרחיק את הנפיחות. הקפד להוסיף הרבה מזונות אלה לתזונה שלך במהלך השבועות הקרובים, כדי שתוכל לקנות את הביקיני החדש הזה וללבוש אותו בגאווה!
לאחר מכן, כנסו לאימון כדי שתוכלו לשרוף את השומן ולמעשה להיראות טוב בביקיני הזה!
אל תשכח להירשם לבלוג דרך הטופס בצד ימין כדי לקבל מייל בכל פעם שאני מפרסם פוסט חדש.
מה אישה צריכה לעשות כדי להוריד שומן בבטן מהר?
כדי להוריד שומן בטני, חשוב להתמקד בתזונה מאוזנת הכוללת שפע של פירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים. הנה תקציר:
- תאכל ירקות: טען ירקות כמו תרד, קייל, ברוקולי, פלפלים וגזר. הם דלים בקלוריות אך עשירים בסיבים, מה שעוזר לך להרגיש שובע זמן רב יותר.
- התמקדות בפירות: בחר פירות כמו פירות יער, תפוחים, תפוזים ואשכוליות. הם עמוסים בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, והם מספקים את השן המתוקה שלך מבלי להוסיף יותר מדי קלוריות.
- בחר חלבונים רזים: בחר מקורות חלבונים רזים כמו חזה עוף, הודו, דגים, טופו וקטניות. חלבון עוזר לך להרגיש שובע וסיפוק, והוא חיוני לבנייה ולשמירה על מסת השריר.
- בחר דגנים מלאים: שלבו דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, קינואה, אורז חום ולחם מחיטה מלאה בתזונה שלכם. הם עשירים בסיבים וחומרים מזינים, שיכולים לעזור לווסת את העיכול ולהשאיר אותך שובע.
- בחר שומנים בריאים: כלול שומנים בריאים כמו אבוקדו, אגוזים, זרעים ושמן זית במידה. הם צפופים בקלוריות, אז שימו לב לגודל המנות שלכם, אבל הם גם חשובים לבריאות הכללית ולשובע.
- הגבלת מזון מעובד: צמצמו במזון מעובד, חטיפים ממותקים ומשקאות עתירי סוכרים. לעתים קרובות הם עשירים בקלוריות ודלים בחומרים מזינים, והם יכולים לתרום להצטברות שומן בבטן.
- גודל מנות שעון: שימו לב לגדלי המנות והשתדלו לא לאכול יותר מדי. אכילה של ארוחות קטנות ותכופות יותר לאורך היום יכולה לעזור לשמור על חילוף החומרים שלך ולמנוע פינוק יתר.
- שמור על לחות: שתו הרבה מים לאורך היום כדי לשמור על לחות ולשמור על חילוף החומרים שלכם בצורה חלקה. לפעמים צימאון יכול להיחשב בטעות לרעב, ולכן שמירה על לחות יכולה לסייע במניעת אכילת יתר.
זכרו, איבוד שומן בבטן דורש זמן ועקביות. לא מדובר על דיאטות מזורזות או תיקונים מהירים אלא ביצוע שינויים ברי קיימא באורח החיים המקדמים בריאות ורווחה כללית. ותמיד התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה או בשגרת הפעילות הגופנית שלך.
10 מזונות לגבור בטן להתפיח
אם אתה רוצה להתמקד בפיזור הבטן והנפיחות הלא רצויים האלה, תסתכל על 10 המזונות האלה הידועים כמסייעים בשריפת שומן וירידה במשקל.
דיאטת מזונות שורפת שומן לנשים יכולה לעזור לך לוותר על אהבתך לשוקולד, לארוז פחות שומן ולהגביר את הסיבולת שלך. שלא לדבר, הפחתת השומנים הרעים (שומנים רוויים ושומני טראנס) יכולה לעזור לך להימנע מאוסטאופורוזיס ומחלות לב וכלי דם.
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על איך לשמור על המשקל האידיאלי שלך, לעמוד בדרישות הגוף שלך לאנרגיה, ולמטב את היתרונות הבריאותיים של אכילת מזונות טבעיים דלי קלוריות.
אז הנה רשימה של 10 המזונות המובילים שעוזרים לשרוף שומן:
- פטל
טרי או קפוא, כמה חופנים גדולים של פטל יעזרו להוריד את רמות האינסולין ולשמור על שומן בטני למינימום. גם תכשיטי הטעם הקטנים והבהירים האלה עמוסים סיבים, מה שעוזר לשמור על תנועה של דברים במערכת העיכול.
פרי זה מכיל גם ויטמין C, הידוע כמפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. חומרים מזינים כוללים בטא-קרוטן וויטמין B-12.
פטל כוללים בטא קרוטן וויטמין B-12. בפטל יש גם הרבה נוגדי חמצון, רבים מהם ממשפחת הבטא-קרוטן. הם מכילים גם אינסולין, שעוזר להאט את אחסון השומן.
פטל ותותים עשויים גם לספק הגנה מסרטן, אבל זה עדיין נחקר.
- שמן קוקוס
אל תוסיף שמן קוקוס לתזונה שלך, אלא החלף את הסוגים האחרים של שמנים לא בריאים, כגון שמן קנולה, בשמן קוקוס טוב בשבילך. מחקרים מראים כי סוג זה של שמן שרשרת בינונית נלחם בשומן בטני בכך שהוא אינו מעלה את רמות האינסולין או השומנים בדם.
כמה רופאים וחוקרים מאמינים שזה יכול להגביר את חילוף החומרים ב-50%.
במילים פשוטות, הגוף שלך מקבל דחיפה אנרגטית ומרגיש טוב יותר. כמו כן, אושר כי יש לה השפעה על אחוזי השומן בגוף שלך, ומגבירה את השרירים והשומן.
שמן קוקוס מכיל גם נוגדי חמצון רבי עוצמה כדי להדוף מחלות הקשורות לגיל. כף שמן קוקוס מעניקה לך את היתרון של ויסות הורמונים.
- תאכל מרק נוסף
אל תחשוב על מרקים קרמיים, אבל תחשוב על מרקים צלולים ועשירים בירקות, כגון עוף, הודו או מרק עגבניות ישנות רגילות. אכילת כוס מרק דל קלוריות ודל פחמימות לפני ארוחת הצהריים והערב פירושה שתאכל פחות בסך הכל.
זה ממלא מאוד ומהווה מקור טוב לסידן, סידן פחמתי, ויטמין C וסלניום. צריכתו כמנה עיקרית ביום חם היא בחירה מצוינת עבור נשים עסוקות.
- תחשוב ביצים, לא לחם
כשזה מגיע לארוחת בוקר, בחירת ביצים ובייקון על פני בייגל או טוסט וגבינת שמנת תוריד את רמות האינסולין ותאלץ את הגוף למשוך שומן מהכלב שלך כדי לפצות על ההבדל.
הסיבה היא שלביצים יש יתרונות בריאותיים רבים, בנוסף להיותן מקור מצוין לחלבון.
בשלב זה, הסיבה הראשונה שביצים עוזרות לרדת במשקל היא שהן מכילות הרבה מאותם ויטמינים ומינרלים שהגוף צריך כדי לחיות. זה נכון בין אם אתה אוכל ביצה ביום ובין אם לא.
- ספייס את הדברים!
בין אם תבחרו ברוטב חריף, סלסה חריפה או פלפל ג'לפניו חריף, תוכלו להגביר את חילוף החומרים שלכם ולשרוף יותר קלוריות ללא דיאטה. לתבל את הארוחות שלך ולשרוף את השומן בבטן!
זה טוב לירידה במשקל כי זה עוזר לשרוף קלוריות נוספות וזה עוזר לרדת במשקל. אבל זה העניין, עבור אנשים מסוימים הם יכולים להיות חריפים מדי ולא כל אדם יכול לאכול את זה.
- שעועית
אוקיי, אז שעועית היא הפרי הקסום, אבל האם ידעת ששעועית יכולה להיות המזון המושלם לירידה במשקל? לכל השעועית יש את היחס המושלם בין חלבון לסיבים כדי לפנות את הפסולת העודפת במעי הגס.
שעועית משפרת את זרימת הדם כדי להרגיע כאב גרון, או קלקול קיבה. אתה יכול גם להעריך שהפיטוכימיקלים נוגדי החמצון ששעועית טבעית מספקת יכולים לעזור להילחם בחיידקים ולמנוע מחלות.
- חלב
זוכרים את הפרסומות האלה שאמרו "חלב עושה טוב לגוף"? הם בוודאי ידעו על מה הם מדברים. מחקר אחד, שפורסם ב- Nutrition Journal, מצא שאלו שצרכו מוצרי חלב, כמו חלב, איבדו יותר שומן בבטן מאשר אלו שלא צרכו חלב.
מחקר נוסף פורסם בכתב העת European Journal of Clinical Nutrition, הוא מצא שצריכה גבוהה יותר של חלב קשורה בפחות שומן בבטן. עם זאת, המחברים הודו שהם לא יכלו להראות מדוע לחלב הייתה השפעה זו.
- מזונות מותססים
חשבו על מזון מותסס בתור החבר הכי טוב החדש של המעי הגס שלכם. מזונות מותססים או כבושים, כמו חמוצים וכרוב כבוש, מעניקים למעי הגס שפע של פרוביוטיקה, מה שמוביל לפחות נפיחות ולמערכת עיכול כללית טובה יותר.
מזונות מותססים עשויים ממיצי פירות, ירקות או פריטים אחרים הזמינים ברוב חנויות הטבע. הם דלים בסוכר, טעימים, ומכילים רק כמות קטנה מאוד של סוכרים מוספים. כמות קטנה של מזונות מותססים תוצרת בית הם גם צמחוניים, אם כי רבים בהחלט טבעוניים.
- לימונים
הוספת פרוסה או שתיים של לימון לכוס המים שלך יכולה לעורר את מיצי העיכול בגופך. המשמעות היא עיכול טוב יותר כשאתה כן אוכל, מה שיכול להוביל לבטן שטוחה יותר.
נסה להוסיף 2 כפיות של מיץ לימון למזון שלך לפני שאתה אוכל אותו כדי שיהיה לך אותו בבטן כשאתה אוכל, וזה ישפר את הזמינות הביולוגית של האוכל שלך. לימון הוא תוסף תזונה מאוד זול וטבעי שניתן להכין בבית, ויש לו את היכולת לשפר את העיכול מבלי לגרום למצב לא בריא.
- שוקולד מריר
חוקרים מצאו שאכילת גרם אחת בלבד של שוקולד מריר מדי יום (הוא חייב להכיל מינימום 70% קקאו כדי להיחשב לשוקולד מריר) למעשה עוזרת לשרוף שומן בטני. זכור שאתה צריך רק 1 אונקיה ליום כדי לקבל את הבטן שטוחה יותר, אכילה של יותר מ 1 אונקיה ביום תוביל לבעיה ההפוכה.
למרות ששוקולד אולי לא בדיוק הבחירה הראשונה שלך באוכל, חטיף השוקולד הצנוע הוא למעשה מזון דיאטטי נפלא שיכול להוסיף טעם לתזונה הכללית שלך. על פי המכון הלאומי לבריאות, אכילת שוקולד באופן קבוע (כל יום) הוכחה כמפחיתה את כמות המשקל והשומן שאתה מעלה.
אם אתם מעדיפים משהו שהוא הכי בריא, אולי תשמחו לדעת שבעוד ששוקולד תורם לירידה במשקל, זה לא היתרון היחיד שלו. בהשוואה לתזונה טבעית פליאו או טבעונית, אכילת שוקולד קשורה למעשה להשפעות מועילות על הבריאות הכללית שלך!
תגובה 1