יש פתגם ישן שאומר "כולם רוצים להגיע לגן עדן, אבל אף אחד לא רוצה למות כדי לעשות את זה". נראה שהאמרה הזו חלה גם על ירידה במשקל. כולם רוצים להיראות רזים וחטובים, אבל אף אחד לא רוצה לעשות דיאטה ופעילות גופנית כדי להגיע לשם!
למרות כל הדיבורים שאולי תקרא באינטרנט על איך אתה יכול לרדת במשקל בזמן שאתה ישן, לרדת במשקל בלי דיאטה או פעילות גופנית, או אפילו כדורי ה"קסם" האלה שמבטיחים למנוע ממך לאכול יותר מדי, האמת כאן היא שיש רק דרך אחת לרדת במשקל וזה לשנות את הרגלי האכילה שלך.
זה לא אומר מקלות גזר וחסה במשך חודשים; אתה פשוט צריך לעשות שינוי בתזונה שלך. עבור רוב הנשים, הפחתת כמות פחמימות והסוכר תוביל לאובדן משקל מהיר. עבור נשים רבות, מעקב אחר דרך אכילה זו מביא לירידה במשקל של ככל 20 פאונד לחודש.
כן, גם אנחנו יכולים להתאמן, אבל זה לא אותו דבר כמו הקפדה על תזונה בריאה. פעילות גופנית היא דרך מצוינת להישאר פעיל, אבל היא לא צריכה להיות הדרך העיקרית והיחידה להיפטר מעודפי שומן. חשוב להתאמן בשביל הבריאות, לא רק בשביל ירידה במשקל.
העדויות המדעיות מצביעות על כך שתזונה נכונה, יחד עם פעילות גופנית ותוספי תזונה נכונה, יעילה יותר בהשגת יעדי הירידה במשקל.
בוא נסתכל על 3 הדברים המובילים שאתה יכול לעשות כדי לצמצם את האזורים האלה ולהוריד את הקילוגרמים הלא רצויים האלה. 3 הכללים הללו הם הנקודות החשובות ביותר שיכולות לעזור לכל אישה לרדת במשקל במהירות ובבטחה!
Rule #1. Cut Way Back on Carbohydrates and Sugar
זה נשמע יותר קשה ממה שזה. אתה לא צריך לחתוך פחמימות וסוכר, רק לחתוך בחזרה. אם תנסו להפסיק לאכול אותם לחלוטין, רוב הסיכויים שהתשוקה שלכם תנצח ותאבדו על ידי עלייה במשקל בחזרה.
במילים אחרות, כל עוד התשוקות שלכם לא מומשו, סביר להניח שתרגישו ריקנות ואפילו ירידה בהערכה העצמית, מה שאומר שסביר יותר שתרגישו גמול כשתאכלו שוב.
הגוף שלך ישתמש בפחמימות שאתה אוכל לצורך שימוש מיידי באנרגיה. אם תאכלו יותר ממה שהגוף צריך, האינסולין, שהוא למעשה הורמון אוגר שומן, יעשה את עבודתו ויאגור את הפחמימות הנוספות האלה כשומן.
כאשר אתה מצמצם בפחמימות, הגוף שלך נאלץ למשוך מים, מלח ושומן מאזורי האחסון שלך כדי להשתמש בהם כדלק. בשבוע הראשון לערך, אנשים רבים יורדים 7 עד 12 ק"ג ממשקלם. רוב זה מים, אבל חלקם שמנים. לאחר מכן, הגוף שלך פשוט מתחיל לשרוף את השומן המאוחסן שלך כי הוא רגיל להשתמש בו לדלק. אגב, זה עשוי לעזור לך להיפטר מצלוליטגם!
Rule #2. Instead of Carbs, Eat Protein, Fat, and Vegetables
אולי יש לך קצת חשק לפחמימות, אבל בעיקר בגלל שאתה רגיל לאכול אותן עם הארוחות. התשוקות הללו חולפות תוך כ-3 ימים. בינתיים, אכלו ארוחות המכילות מקור חלבון אחד, מקור לשומן וירק דל פחמימות.
כלול תמיד מקור עשיר לשומנים בריאים, כגון אבוקדו, או כל מקור אחר כמו שמן קוקוס לבישול ואפייה. חלבון הוא הרכיב התזונתי החשוב ביותר מכיוון שהוא בונה מסת שריר ומסייע בשריפת שומן בגוף. חלבון חשוב גם לעיכול טוב ולעור בריא.
השמט ירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה, בטטה ותירס. כל מזון מכיל מספר מסוים של פחמימות. שמור מחברת עם מספר גרם הפחמימות שאתה צורך בכל יום. נסו לשמור על צריכת פחמימות בין 20 ל-50 גרם ליום.
לבסוף, אל תגביל את עצמך למאכלים שאתה מכיר ואוהב. במקום זאת, לכו על המגוון. חקור אפשרויות שונות. אל תפחדו לנסות ארוחות חדשות ואפילו מוזרות!
Rule #3. Get in at Least 30 Minutes of Moderate Exercise Three Times Each Week
כן, הזכרנו שתרגילים הם לא האפשרות הטובה ביותר בתוכנית ההרזיה שלך. עם זאת, תרגילים נדרשים יחד עם תזונה נכונה ותזונה בריאה.
למעשה, אתה לא צריך להתאמן כדי לרדת במשקל עם התוכנית הזו, אבל זה יגרום לך להיראות ולהרגיש טוב יותר. כאשר אנו יורדים במשקל, השרירים והעור שלנו מתחילים להיראות רופפים ורכים. פעילות גופנית תעזור להשתלט על הרפיון, כביכול! נסה הליכה מהירה, לסירוגין עם הרמת משקל קל לתוצאות הטובות ביותר.
ירידה במשקל וצלוליטיס
אם כבר מדברים על ירידה במשקל, אחד הגורמים החשובים ביותר לצלוליט הוא עודף שומן. רמת השומן קשורה קשר הדוק לצלוליט. אבל כשזה מגיע לירידה במשקל, זה לא גורם, למרבה הצער, להפחתה של הצלוליט.
כשאתה יורדת במשקל, אתה עלול לחשוב שגם אתה תיפטר מהצלוליט שלך. האמת היא שזה לא תמיד נכון. למרות ששמירה על משקל תקין באמצעות תרגילים קבועים ותזונה נכונה בהחלט יכולה לעזור למנוע או להיפטר מצלוליטיס, ירידה במשקל אינה מובטחת הטכניקה להסרת צלוליטיס.
למעשה, ירידה במשקל גורמת בדרך כלל לגוון עור טוב יותר, ובכך הופכת את הצלוליט בולט יותר. אם המטרה שלך היא להיפטר מצלוליט, אולי כדאי לך לחפש טכניקות אחרות.
אל תפחד לדלג על יום!
שקול להפסיק את הדיאטה שלך ליום או יומיים בחודש כדי שהגוף שלך ייצור יותר מהורמונים שורפי שומן, כגון לפטין.
זה לא אומר שאתה יכול לשבת ולאכול עוגה שלמה ביום אחד, אלא להתמקד באכילת קצת יותר מהפחמימות הבריאות, שהגוף שלך חושק בהן, כמו בטטה, אורז או קינואה. אם אתם בדרך כלל אוכלים 20 גרם פחמימות בכל יום, שקול לקחת יום או יומיים חופש בכל חודש כדי לאכול 40 או 50 גרם פחמימות.
0 תגובה