אם אתה רוצה גוף בריא וחטוב, מציאת חדר כושר או מועדון כושר טוב יכול לספק את הציוד, השירותים והמוטיבציה לעזור לך להגיע ליעדים שלך.
עם המחשבה הזו, הבינו שלא כל מועדוני הכושר נוצרו שווים, וחלקם פשוט מחפשים חברים נוספים לתזרים המזומנים שלהם. מועדון כושר טוב ומקצועי צריך להתנהל על ידי צוות המחויב לתוצאות חיוביות ולשירות איכותי.
הם צריכים להיות עם צוות מקצועי ומאומן, מוכן לעזור לך במהלך האימונים שלך, להראות לך איך להשתמש בציוד חדש, ולעזור לקבוע יעדי כושר מציאותיים. במועדוני הבריאות הטובים יותר יהיו גם תזונאים מקצועיים, חטיפי מיצים ותוכניות ארוחות מרובות, שנועדו לעבוד בשילוב עם משטר הכושר שלך.
מועדון הבריאות הטוב יותר צריך להציע שירותים (בר מיצים, מעון יום, פעילויות לילדים צעירים), ולהכיל את כל מה שניתן להעלות על הדעת, מפעילויות ספורט ועד ספא, אימון ועד סמינרים; כל זה נועד לעזור לך להגביר את הכושר הגופני שלך ואת הידע בנושא. בחלק ממועדוני הכושר הטובים יותר עשויים להיות גם קירות טיפוס צוקים מקורים, חטיפי מיצים, אזורי עיסוי ושיזוף.
מהו מועדון הכושר האידיאלי?
מועדון הכושר האידיאלי ישמור על ציוד כושר חדיש, כמו גם צוות מועיל שידריך אותך בתהליך במידת הצורך. קח את הזמן למחקר הן באינטרנט והן דרך משפחה וחברים, תשמח שלקחת את הזמן כשאתה מציץ במראה כמה שבועות בהמשך הדרך.
מועדוני כושר, מכיוון שהם עוסקים במספר חברים, יכולים בקלות לסבסד את העלות של ציוד התאמה יקר ולהציע ללקוח (זה אתה) חיסכון משמעותי.
רבים ממכשירי הכושר החדישים הללו הם יקרים במיוחד, והאדם הנדיר הוא שיהיו לו האמצעים, או המקום, להחזיק את המכשירים הללו בבית.
שקול את יעדי הכושר שלך!
כאשר אתם מחפשים מועדון כושר, שקול את יעדי הכושר שלך ואיזה סוג של פעילויות יעזור לך ביותר הן פיזית והן נפשית. בעוד שרבים נהנים מאימונים אירוביים, לא כל מועדון כושר מציע אימונים אלו, אז קחו את הזמן לשאול ולהימנע מאכזבה מאוחר יותר. הדבר נכון גם אם אתה מפתח גוף או שחיין, וודא שבמועדון הכושר שאתה שוקל יש את הציוד והמתקנים הדרושים שאתה מחפש.
נְגִישׁוּת. לא יועיל לך להצטרף למועדון הבריאות הטוב והחדש ביותר, אם המועדון עצמו ממוקם באזור שקשה לך לפקוד אותו. נתונים סטטיסטיים של מועדוני בריאות הראו כי מציאת אחד כזה קרוב לבית או לאורך המסלול הרגיל שלך, יכול לספק מוטיבציה והזדמנויות נוספות לפעילות גופנית. אם לא לקחת את זה בחשבון, ובמקום זאת להגיב להנחה בכושר, יכול להיות שהצטרפת למועדון הטוב ביותר, אבל לעולם לא תמצא את הזמן לבקר.
אתה בהחלט רוצה להרגיש בנוח גם עם הציוד וגם עם הצוות, ולמרות שזה לבדו לא יכול להיות השיקול העיקרי, זה צריך להיות גורם משמעותי בבחירתך. אם אתה טירון, ודא שיש לך גישה למאמנים ויועצים שיכולים לעזור בבחירת המכונות הנכונות או הפעילויות האירוביות.
שמירה על הבריאות והכושר הגופני שלנו היא המתנה הגדולה ביותר שאנו יכולים להעניק לעצמנו, בחירת מועדון הכושר המתאים, יכולה לעזור לך להגיע בקלות רבה יותר ליעדי הכושר שלך. קבל החלטה מושכלת, ועשה זאת בהקדם האפשרי.
בחר אימוני משקולות לנשים
אם תסתכלו על מגזיני כושר לנשים תמצאו הרבה הצעות לשגרות אירוביות, מאמרים על חיטוב חלקי גוף מסוימים ואימוני כוח באמצעות משקולות קלות. האמת היא שנשים צריכות להתאמן בכוח בדיוק כמו שגברים עושים לבריאות הגוף והכושר המלא. לרוע המזל, המסר הזה לא הופץ באופן נרחב, ונשים מפספסים את ההיבט החשוב הזה של כושר.
רוב הנשים רוצות להרזות ולהיות קטנות יותר. טעות נפוצה היא שאם הם מרימים משקלים כבדים הם יהפכו לגדולים ומגושמים כמו גברים. זה לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת, מכיוון שבגלל ההורמונים והאופן שבו גופם של גברים ונשים שונה, הרבה יותר קל לגברים להרכיב שרירים. על ידי הרמת משקלים כבדים יותר, נשים יקבלו הגדרת שרירים מסוימת אך יישארו רזות, אלא אם כן הן משתמשות בתוספי מזון במיוחד מסיבה זו.
נשים והרמת משקולות
חדרי משקולות יכולים להיות מקומות מפחידים עבור נשים, במיוחד אם הן לא בקיאות בצורת התרגילים הנכונה. הם בדרך כלל נשלטים על ידי גברים ונשים יכולות להרגיש לבד ומודעות לעצמן אם אין נשים אחרות בסביבה. כדי להימנע מתחושת אי נוחות, נשים פשוט ימנעו מהמשקולות החופשיות ובמקום זאת ישתמשו בחלק אחר של חדר הכושר, וחבל. אם יש יותר ידע שניתן לנשים על הרמת משקלים כבדים, הן ירגישו בטוחות יותר לגבי ההצטרפות ולא מרגישות ניכור.
זה לא אומר שלקרדיו אין את היתרונות שלו. זה נהדר עבור הלב והריאות שלך, יכול להפחית את הסיכון למחלות, ויכול לשפר את רמות הכולסטרול. גברים ונשים כאחד ייהנו מתרגילי אירובי, אך אין לשווק אותו כפתרון היחיד לירידה במשקל לנשים. על ידי בניית שריר, יותר קלוריות נשרפות במהלך היום ועם תזונה בריאה, שעלולה לגרום לירידה במשקל.
איך לבחור שגרת פעילות גופנית?
כאשר מתחילים כל שגרת פעילות גופנית חדשה, חשוב לדבר עם הרופא שלך על התוכניות שלך ולקבל את האישור להמשיך. אחרי זה, מאיפה מתחילים?
שכירת מאמן אישי יכולה להיות עזרה גדולה לנשים חדשות בהרמת משקולות. הם יוכלו לפקוח עין על הצורה שלך כדי לוודא שאתה עושה את התרגילים נכון, וזה חשוב כדי לסייע במניעת פציעות. הם יכולים גם להציע שגרות שמתאימות לרמת הכושר שלך.
יש אנשים שלא נהנים להתאמן בפומבי, ובמקרה זה מקוון הוא כלי נהדר זמין כדי לעזור ללמוד תרגילים חדשים. ישנם אתרים רבים המוקדשים להרמת משקולות הכוללים סרטונים מפורטים שנעשו על ידי אנשי מקצוע לצפייה בבית. במיוחד אם אתם מתאמנים לבד, חשוב לשמור על המשקולות קלות כאשר מנסים תרגיל בפעם הראשונה. ברגע שאתה מכיר את הצורה המתאימה אתה יכול להוסיף משקל נוסף.
ישנן סיבות רבות לכך שנשים נמנעו מהרמת משקלים כבדים, אבל זה כבר לא אמור להיות המצב. הגיע הזמן להתעלם מהתקשורת ובמקום זאת להתמקד בהתחזקות. לבריאות הגוף והכושר המלא, גברים ונשים כאחד צריכים להוסיף אימוני כוח לשגרת האימון שלהם.
תוכניות אימון מומלצות לנשים
מבין תוכניות האימון הרבות שקיימות בחוץ, יש רק כמה שאני באמת ממליץ לקוראים שלי. בדקתי באופן אישי את התוכניות הללו ומצאתי שהן הטובות ביותר עבורך לדגמן כדי להגיע ליעדי הרזיה האישיים שלך.
Visual Impact Cardio מאת ראסטי מור
גריסה של הרבה שומן בגוף היא משימה לא פשוטה. וכדי להוריד הרבה שומן בפרק זמן קצר, אין דבר יעיל יותר מהתמקדות רבה בתרגילי אירובי. ראסטי מור הוא חובב כושר מכובד שהפך לסופר שמתמחה בסיוע לאחרים להשיג את סוג הגוף דמוי הוליווד שכולם מחפשים.
תוכנית זו שהוא כתב שמה דגש רב על המכניקה של תרגילי אירובי וכיצד לעשות אותם נכון לתוצאות מיטביות. ישנם מספר שלבים של אימוני אירובי אינטרוולים הנלמדים בתוכנית, והוא ידריך אותך בכל שלב אחד אחד, עד שתוריד את שומן הגוף לרמה הרצויה.
תוכנית זו היא אידיאלית עבור אלה שנמצאים בין עודף משקל בינוני לעודף משקל גבוה.
השפעה חזותית לנשים מאת ראסטי מור
זוהי תוכנית נוספת שנכתבה על ידי ראסטי מור כדי לעזור לנשים להשיג את הדמות הדוגמנית שתמיד רצו. תוכנית זו מורכבת מאימוני התנגדות, ובמקרה שאתה חושש מלהיות גדול מדי כתוצאה מאימוני התנגדות, הרשה לי להבטיח לך שלא תעשה זאת, אם תעקוב אחר תוכנית האימון הזו.
בתוכנית, הוא לא רק יגיד לך איך להעלות את מסת הגוף הרזה שאתה מחפש כדי לחיטוב הגוף שלך, הוא גם ילמד אותך את הדרכים לאבד מסת שריר על חלקי גוף מפותחים מדי. הייתי אומר שהתוכנית הזו אידיאלית עבור נשים הסובלות מעודף משקל קל.
Full Body Licious & Curvalicious Workout Systems
אם אתם מחפשים שגרת אימון שנכתבת לנשים על ידי אישה, אני ממליץ בחום על מערכת FORCE של Flavia. פלביה הייתה אחות מוסמכת, מאמנת מוסמכת, וקיבלה את רמת הסמכה לתואר שני בתזונה. היא יודעת כמעט הכל כשזה מגיע לגוף נשי.
המערכת בה היא משתמשת מתמקדת בפיסול גוף האישה כדי להיראות במיטבה, מבלי להשתמש בשגרת האימון הנפוצה המתורגלת ומוכחת כיעילה רק לגברים. הגישה שלה מותאמת מאוד לנשים, וממוקדת רק לאיברי הגוף שנשים רוצות לעבוד עליהם - וזה פשוט מדהים!
אימון נקודת צרות
למרות שאין דרך להפחית שומן באזור מסוים אחד, עיצוב חלק גוף מסוים שאינו מכוסה בשומן הוא אפשרי בהחלט. Trouble Spot Training היא תוכנית המלמדת אותך איך לאמן את חלקי הגוף השונים שלך ולחטב אותם לצורתך הרצויה. בין אם זה החזה, הגב, הידיים, הרגליים, שרירי הבטן או העכוז, כל חלקי הגוף שלך מכוסים על ידי תוכנית אימונים זו.
אם כבר יש לך גזרה רזה וכעת אתה מחפש לעצב את הגוף שלך, תוכנית זו תהיה אידיאלית עבורך. ברוס וג'נט קראן הם שניהם סמכות בתחום התזונה, וברוס הוא מאמן אישי לסלבריטאים.
יוגה לשינוי צורה של קריס פרונדרן
למי שמחפש משהו אחר, נסה יוגה! זה הוכח במשך דורות רבים שיוגה עוזרת לא רק באיבוד שומן בגוף, היא גם משפרת את הבריאות הכללית שלך. תנועות ביוגה הן בדרך כלל תנועות מורכבות, מה שאומר שאתה משתמש יותר בשילוב של מספר קבוצות שרירים כדי לנוע, ובכך שורף יותר קלוריות.
יוגה Shapeshifter של Kris Frondran שונתה ושופרה כדי להתאים למטרות איבוד שומן ושינוי הגוף. תוכנית אימונים זו היא אידיאלית עבור נשים המעוניינות להוריד שומן בגוף, אך מעדיפות לא לעבור שעות של אימונים קשים ואינטנסיביים. נשים הסובלות מעודף משקל קיצוני עשויות לרצות לנסות גם יוגה, מכיוון שפעילות גופנית אינטנסיבית עשויה להתגלות כמאתגרת מכדי שתוכל להתחיל את מסע הירידה במשקל שלך.
0 תגובה