תוספי מזון נכונים חיוניים לכל מי שחושב על ירידה במשקל ועודפי שומן בגוף. אם נעשה נכון, תוספת יכולה לשחק תפקיד מרכזי בהורדת הקילוגרמים או הקילוגרמים הסופיים. נוסף על כך, לוקח את תוספי מזון נכונים יכול לעזור לך לגוף להתאושש מהר יותר מאימונים של ימים קודמים, מגביר את רמת האנרגיה שלך, ובכך להפוך אותך יותר יעיל במכון הכושר. זה יגרום לך להגיע ליעדי הרזיה שלך הרבה יותר מהר!
מולטי ויטמין (עם ברזל)
מולטי ויטמין הוא א חייב שיהיה תוסף אם אתה במשימה להורדת שומן. בזמן שאתה מצמצם קלוריות, רוב הסיכויים שאתה עשוי להפחית את הצריכה של חומרים מזינים חיוניים (במיוחד מיקרונוטריינטים) החיוניים לבריאותך הכללית, ואלה לא חדשות טובות.
אתה לא יכול לדמיין את ההשפעות של אין מספיק חומרים מזינים בגוף שלך. לדוגמה, מחסור בויטמין B מונע סינתזה אופטימלית של מזון לאנרגיה, ומשאיר אותך עם רמות אנרגיה נמוכות יותר לעבוד איתם בחדר הכושר. המחסור בברזל וויטמין C בתזונה שלך גם יאט את התאוששות הגוף שלך לאחר הווסת מכיוון שהגוף שלנו זקוק לברזל כדי לייצר דם, וויטמין C משפר את ספיגת הברזל.
מולטי ויטמין באיכות טובה יפצה על רכיבי התזונה שאבדו. נסו לחפש אחד שיש בו כמות טובה של ברזלים מסיבות שהוזכרו לעיל. הייתי ממליץ אחת הנשים Rainbow Light מכיוון שלמותג הזה של מולטי ויטמין יש כמה מהתערובת הטובה ביותר של מיקרו-נוטריינטים שאתה צריך מדי יום, הכל בטבליה אחת. לקחת כרטיסייה יום אחרי ארוחת הבוקר שלך היא הדרך ללכת כדי להטעין את היום שלך.
חלבון מי גבינה
ישנם שני סוגי חלבונים שבאמת חשובים - מי גבינה וקזאין. בכוס חלב, 20% מהחלבונים הם מי גבינה, בעוד ש-80% מהם הם קזאין, ושניהם משרתים מטרות שונות בתמיכה במשימת הירידה במשקל שלך.
חלבונים משמשים בדרך כלל להתאוששות. רקמות השריר שלנו מתפרקות לאחר אימון אינטנסיבי, וכדי להכין את גופנו לאימון הבא יש צורך בהתאוששות מהירה. חלבון מי גבינה הוא א חלבון מתעכל מהיר זה מתפרק במהירות על ידי הגוף שלנו ומתועל ישירות לרקמות השריר שלנו להתאוששות מהירה ביותר.
לכן, חלבון מי גבינה הוא הנצרך הטוב ביותר בארוחה הראשונה של הבוקר כאשר הגוף מתעורר לאחר שעות ארוכות של רעב, וכן תוך שעה לאחר האימון.
אתה יכול לצרוך חלבון מי גבינה בארוחת הבוקר שלך יחד עם שיבולת שועל גולמית מיידית (לערבב את שניהם עם מים קרים), בתוספת כמה פירות יער לתוספת טעם ותכונות נוגדות החמצון שלהם. כשייק לאחר אימון, ערבבו מי גבינה עם בננה בשלה (פחמימה מתעכלת מהר) כדי לקדם התאוששות מהירה יותר.
זה לא משנה איזה מותג חלבון מי גבינה תבחר כי כל חלבוני מי גבינה זהים. עם זאת, זכור להשתמש בלבד בידודי חלבון מי גבינה (ללא כל תוספות וסוכר), מכיוון שלא היית רוצה שהקלוריות המיותרות יהיו נוכחות בשייק החלבון שלך.
חומצות שומן חיוניות (EFA)
שומנים אלו חיוניים כי הגוף שלך זקוק להם, אך אינו יכול לייצר אותם. תזדקק לשומנים האלה לייצור הורמונים, לקידום מפרקים בריאים, לשפר את תפקוד המוח ולקיים מערכת לב וכלי דם בריאה.
EFAs בדרך כלל מתווספים בצורה של שמני דגים, ואני ממליץ לך בחום ללכת על צורת תוספת זו. שמני דגים עמוסים בשומנים הבריאים שהגוף שלך צריך -אומגה 3 (במשנה נוספת בתור EPA ו- DHA).
ודא שאתה מקבל שילוב של לפחות 2-3 מ"ג של EPA ו-DHA כל יום. שלא כמו מולטי ויטמינים, לשמני דגים אין פורמולה למנה ליום. במקום זאת, עליך לקחת מספר מנות במהלך היום (רצוי לאחר הארוחות) לצריכה אופטימלית של ה-EFAs.
הייתי אישית מציע חברה אולטרה אומגה 3 שמן דגים, מכיוון שהוא הכי פחות יקר ללכת עליו, ומכיל כמות הגונה של EPA ו-DHA למנה. שלוש מנות ביום יכניסו אותך לצריכה האופטימלית של 2-3 מ"ג של EPA ו-DHA משולבים ביום.
שומן מבער
תוספת זו אינה הכרח, אך היא מומלצת מאוד למי שיש לו תקציבים נוספים. עכשיו, אל תבינו אותי לא נכון. שורפי שומן אינם גוזרים ממך את השומנים הללו באופן "אוטומאגי" מבלי שתצטרך לעשות שום דבר. הם לא עובדים ככה.
צורבי שומן מכילים ממריץ שמגביר האנרגיה ברמה והמיקוד שלך, מברך אותך עם ה כוח נוסף ללכת ליותר חזרות בחדר הכושר. גם הם לרסן את התיאבון כדי שלא תאכל יותר מדי. הם אכן תורמים, במובן מסוים, להצלחת איבוד השומן שלך, אבל אם אתה לא חובב ממריצים (אפילו הטבעיים), אתה יכול להתעלם מזה בבטחה.
אם אתה צריך קצת כוח נוסף בחדר הכושר, נסה ללגום כוס אמריקנו חם ללא סוכר כ-30 דקות לפני היציאה לחדר הכושר.
אם תחליט, לעומת זאת, להשקיע בשורף שומן, אני ממליץ לך ללכת על גבר: חריכה. זה אחד משורפי השומן הטובים ביותר שיש קפאין, תמציות תה ירוק וקטון פטל כמרכיביו. הזמן הטוב ביותר לצרוך שורף שומן הוא בבוקר.
חומצה לינולאית מצומדת (CLA)
CLA היא חומצת שומן טבעית שנמצאת בעיקר בבשר בקר ומוצרי חלב המוזנים בעשב. זה עוזר לגוף שלנו להתחבר שומנים מאוחסנים בגוף שלנו ו לשרוף אותם כדלק.
אם אתה בדיאטה להורדת שומן ודואג לצרוך יותר מדי קלוריות, תוספי CLA נותנים לך רק את הדברים הטובים - CLA עצמו (מינוס הקלוריות של צריכת בשר בקר ומוצרי חלב).
אני מאוד יהיה ממליץ לצרוך כ 3000 – 4000 מ"ג של CLA בתזונה שלך כדי למקסם את תוצאות אובדן השומן שלך. אני אישית השתמשתי טון מאת Fit Miss כשהייתי בתוכנית רזון בעבר, אבל כל עוד אתה מקבל את ה-3000 - 4000 מ"ג שלך, כל מותג יעשה את העבודה.
חלבון קזאין
אה, אני לא יכול להדגיש מספיק את החשיבות של קזאין. הפוך לחלוטין ממי גבינה, קזאין הוא א חלבון איטי לעכל, שאידיאלי לקחת בלילה, ממש לפני השינה.
בשל אופי העיכול האיטי של קזאין, הוא מאכיל את הגוף שלך באיטיות במהלך 7-8 שעות השינה שלך.
זה ימנע מהגוף שלך להיכנס למצב רעב, תופעה המורידה את חילוף החומרים בגופך. אם זה אובדן שומן שאתה מחפש, תרצה לבצע חילוף חומרים בגוף שלך בקצב האופטימלי ביותר שלו.
שוב, זה לא משנה באיזה מותג אתה משתמש לקזאין, אבל הטעימים ביותר הם כנראה אלה של תזונה מיטבית (טעם שוקולד).
תמצית קפה ירוק
תמציות קפה ירוק הפכו לאופציה פופולרית יותר ויותר לירידה במשקל. זוהי תמצית טבעית שמגיעה מפולי הקפה והיא עשויה לעזור לך לרדת במשקל.
תמצית קפה ירוק מופקת מזרעי צמח הקפה וכוללת מרכיבים המצויים גם בתה ירוק. מכיוון שתמצית קפה ירוק עשויה מזרעים, היא מכילה ריכוז גבוה של חומצה כלורוגנית, שהיא תרכובת פעילה שעשויה להגביר את חילוף החומרים, לשפר את שריפת השומנים ולתמוך במניעת מחלות מסוימות.
תמצית קפה ירוק עשירה בכמות נוגדי חמצון ויכול להפחית את כמות השומן המאוחסנת בגוף. תוספי קפה ירוק הם גם עשירים קָפֵאִין, מה שיכול לגרום לך ריצוד ולגרום לך להרגיש ערני יותר.
תמצית קפה ירוק נצרך במשך מאות שנים על ידי אנשים בכל רחבי העולם. מדענים מגלים כעת שהוא עשוי לסייע בהגנה עלינו מפני מחלות לב, סוכרת ומחלות אחרות.
תה ירוק
תה ירוק הוא משקה בעל תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות. זה גם הוכח כמסייע להפחית את הסיכון למחלות לב. למעשה, כמה מדענים אומרים שזה עשוי להיות אפילו טוב יותר עבור הלב מאשר תרופות מסוימות.
תה ירוק הוא אחד המשקאות הפופולריים והנצרכים ביותר בעולם. מאמינים שיש לו יתרונות בריאותיים רבים, כגון סיוע בהפחתת הסיכון לסרטן ולסוכרת.
תה ירוק יכול לעזור לך לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל ו לשפר את הבריאות הנפשית שלך. מחקרים הראו ששתיית תה ירוק יכולה להפחית את הסיכון להשמנה אצל גברים ונשים. זה גם הוכח כמשפר את הזיכרון ועוזר לשמור על מצב הרוח שלך.
תפוז מר
תפוז מר הוא פרי עץ התפוז המר, שהוא חלק ממשפחת Rutaceae (כתומים). מדענים מצאו כי תפוז מר מכיל תרכובות שעשויות לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב, סוכרת ומצבים בריאותיים כרוניים אחרים כגון סרטן.
לתפוז מר יש היסטוריה ארוכה של שימוש לירידה במשקל והגברת חילוף החומרים.
מדענים מצאו כי תפוז מר יעיל לעזור לך לרדת במשקל, להפחית שומן בבטן, להגביר אנרגיה ולשפר את מצב הרוח שלך. מחקרים הראו גם שאנשים שצורכים תוספי תפוז מר לרדת במשקל מהר יותר מאלו שלא, גם אם הם אוכלים את אותה כמות.
סיכום
אתה לא צריך לקחת את כל התוספים לעיל כדי להיות רזה. בתור התחלה, אני מאוד ממליץ לך לקבל לפחות מולטי ויטמין, שמן דגים (EFA) וחלבון מי גבינה. ייתכן שתרצה לקבל כמה תוספי סידן גם אם אינך צורכת מוצרי חלב על בסיס קבוע, מכיוון שנשים נוטות לאוסטיאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים.
0 תגובה