Des suppléments appropriés sont essentiels pour tous ceux qui envisagent de perdre du poids et d'avoir un excès de graisse corporelle. Si elle est bien faite, la supplémentation peut jouer un rôle central dans la perte de ces derniers livres ou kilogrammes. En plus de cela, en prenant le bons suppléments pourrait aider votre corps à récupérer plus rapidement des entraînements des jours précédents, booste votre niveau d'énergie, et vous faisant ainsi plus productif dans le gymnase. Cela vous permettra d'atteindre vos objectifs de perte de graisse beaucoup plus rapidement !
Multivitamines (avec fer)
Une multivitamine est une must-have supplément si vous êtes en mission de perte de graisse. Pendant que vous réduisez les calories, il y a de fortes chances que vous réduisiez votre consommation de nutriments vitaux (en particulier les micronutriments) qui sont essentiels à votre santé globale, et ce n'est pas une bonne nouvelle.
Vous ne pouvez pas imaginer les effets d'un manque de nutriments dans votre corps. Par exemple, le manque de vitamine B empêche la synthèse optimale des aliments en énergie, vous laissant avec des niveaux d'énergie inférieurs pour travailler au gymnase. Le manque de fer et de vitamine C dans votre alimentation ralentira également la récupération de votre corps après une période menstruelle, car notre corps a besoin de fer pour produire du sang et la vitamine C améliore l'absorption du fer.
Une multivitamine de bonne qualité compenserait les nutriments perdus. Essayez d'en trouver un qui contient une bonne quantité de fers pour les raisons mentionnées ci-dessus. je recommanderais Femmes One Rainbow Light car cette marque de multivitamines contient certains des meilleurs mélanges de micronutriments dont vous avez besoin quotidiennement, le tout dans un seul comprimé. Prendre un onglet un jour après votre petit-déjeuner est la voie à suivre pour dynamiser votre journée.
La protéine de lactosérum
Il existe deux types de protéines qui comptent vraiment : le lactosérum et la caséine. Dans un verre de lait, 20 % des protéines sont du lactosérum, tandis que 80 % d'entre elles sont de la caséine, et elles ont toutes deux des objectifs différents pour soutenir votre mission de perte de poids.
Les protéines sont généralement utilisées pour la récupération. Nos tissus musculaires se décomposent après un entraînement intense, et afin de préparer notre corps pour le prochain entraînement, une récupération rapide est nécessaire. La protéine de lactosérum est une protéine à digestion rapide qui est décomposé rapidement par notre corps et acheminé directement vers nos tissus musculaires pour une récupération plus rapide.
Par conséquent, la protéine de lactosérum est la meilleure consommée au premier repas du matin lorsque votre corps se réveille après de longues heures de famine, ainsi que dans l'heure qui suit votre entraînement.
Vous pouvez consommer des protéines de lactosérum dans votre petit-déjeuner avec de la farine d'avoine instantanée crue (mélanger les deux avec de l'eau froide), garnie de quelques baies pour plus de saveur et leurs propriétés antioxydantes. Comme shake après l'entraînement, mélangez du lactosérum avec une banane mûre (un glucide à digestion rapide) pour favoriser une récupération plus rapide.
Peu importe la marque de protéines de lactosérum que vous choisissez, car toutes les protéines de lactosérum sont identiques. Cependant, n'oubliez pas de n'utiliser que isolats de protéines de lactosérum (sans aucun additif ni sucre), car vous ne voudriez pas que ces calories inutiles soient présentes dans votre shake protéiné.
Acides gras essentiels (AGE)
Ces graisses sont essentielles car votre corps en a besoin, mais ne peut pas les produire. Vous aurez besoin de ces graisses pour la production d'hormones, favoriser la santé des articulations, améliorer la fonction cérébrale et maintenir un système cardiovasculaire sain.
Les AGE sont généralement complétés sous forme d'huiles de poisson, et je vous suggère fortement d'opter pour cette forme de supplémentation. Les huiles de poisson contiennent les graisses saines dont votre corps a besoin –Oméga 3 (encore sous-catégorisé comme EPA et DHA).
Assurez-vous que vous obtenez une combinaison d'au moins 2-3 mg d'EPA et de DHA chaque jour. Contrairement aux multivitamines, les huiles de poisson n'ont pas de formule de portion par jour. Au lieu de cela, vous devriez prendre plusieurs portions tout au long de la journée (de préférence après les repas) pour un apport optimal en AGE.
Je suggère personnellement NOW Ultra oméga-3 d'huile de poisson, car c'est le moins cher et il contient une quantité décente d'EPA et de DHA par portion. Trois portions par jour vous placeraient dans l'apport optimal de 2 à 3 mg d'EPA et de DHA combinés par jour.
Brûleur de graisse
Ce supplément n'est pas une nécessité, mais il est fortement recommandé pour ceux qui ont des budgets supplémentaires à revendre. Maintenant, ne vous méprenez pas. Les brûleurs de graisse ne vous détruisent pas « automatiquement » ces graisses sans que vous ayez besoin de faire quoi que ce soit. Ils ne fonctionnent pas de cette façon.
brûleurs de graisse contiennent stimulants qui augmentent votre niveau d'énergie et de concentration, vous bénissant avec le force additionnelle pour faire plus de répétitions dans le gymnase. Ils aussi réduire l'appétit pour ne pas trop manger. D'une certaine manière, ils contribuent au succès de votre perte de graisse, mais si vous n'êtes pas un fan de stimulants (même les naturels), vous pouvez l'ignorer en toute sécurité.
Si vous avez besoin de plus de force au gymnase, essayez de siroter une tasse d'Americano chaud sans sucre environ 30 minutes avant d'aller au gymnase.
Cependant, si vous décidez d'investir dans un brûleur de graisse, je vous recommande d'opter pour Homme : Brûler. C'est l'un des meilleurs brûleurs de graisse avec caféine, extraits de thé vert et cétones de framboise comme ses ingrédients. Le meilleur moment pour consommer du brûleur de graisse est le matin.
Acide linoléique conjugué (ALC)
L'ALC est un acide gras naturel que l'on trouve principalement dans le bœuf nourri à l'herbe et les produits laitiers. Il aide notre corps à puiser dans graisses stockées dans notre corps et les brûler comme combustible.
Si vous suivez un régime de perte de graisse et que vous craignez de consommer trop de calories, les suppléments d'ALC ne vous donnent que les bonnes choses - l'ALC lui-même (moins les calories de la consommation de bœuf et de produits laitiers).
Je recommande fortement que vous consommez environ 3000 – 4000 mg d'ALC dans votre alimentation pour maximiser vos résultats de perte de graisse. perso j'ai utilisé Ton par Fit Miss quand j'étais sur un programme minceur auparavant, mais tant que vous obtenez vos 3000 à 4000 mg, toutes les marques feraient l'affaire.
Protéine de caséine
Ah, je ne saurais trop insister sur l'importance de la caséine. Complètement à l'opposé du lactosérum, la caséine est un protéines à digestion lente, qui est idéal à prendre le soir, juste avant de dormir.
En raison de la nature à digestion lente de la caséine, elle nourrit votre corps lentement pendant les 7 à 8 heures de votre sommeil.
Cela empêchera votre corps de passer en mode famine, un phénomène qui abaisse le métabolisme de votre corps. Si c'est la perte de graisse que vous recherchez, vous voudrez que votre corps métabolise à son rythme le plus optimal.
Encore une fois, peu importe la marque que vous utilisez pour la caséine, mais les meilleures au goût sont probablement celles de Optimum Nutrition (saveur chocolat).
Extrait de café vert
Extraits de café vert sont devenus une option de perte de poids de plus en plus populaire. C'est un extrait naturel qui provient du grain de café et qui peut vous aider à perdre du poids.
L'extrait de café vert est dérivé des graines du caféier et comprend des ingrédients que l'on trouve également dans le thé vert. Parce que l'extrait de café vert est fabriqué à partir de graines, il contient une forte concentration de l'acide chlorogénique, qui est un composé actif qui peut augmenter le métabolisme, améliorer la combustion des graisses et favoriser la prévention de certaines maladies.
L'extrait de café vert est riche en antioxydants et peut réduire la quantité de graisse stockée dans le corps. Les suppléments de café vert sont également riches en caféine, ce qui peut vous rendre nerveux et vous rendre plus alerte.
L'extrait de café vert est consommé depuis des siècles par des personnes du monde entier. Scientifiques découvrent maintenant qu'il peut nous aider à nous protéger contre les maladies cardiaques, le diabète et d'autres maladies.
Thé vert
Thé vert est une boisson qui possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Il a également été démontré qu'il aide à réduire le risque de maladie cardiaque. En fait, certains scientifiques disent que cela pourrait être encore meilleur pour le cœur que certains médicaments.
Le thé vert est l'une des boissons les plus populaires et les plus consommées au monde. On pense qu'il a de nombreux avantages pour la santé, comme aider à réduire le risque de cancer et de diabète.
Le thé vert peut vous aider perdre du poids et améliorer votre santé mentale. La recherche a montré que la consommation de thé vert peut réduire le risque d'obésité chez les hommes et les femmes. Il a également été démontré qu'il améliore la mémoire et aide à contrôler votre humeur.
Orange amère
Orange amère est le fruit de l'oranger amer, qui fait partie de la famille des Rutacées (orange). Les scientifiques ont découvert que l'orange amère contient des composés qui peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète et d'autres problèmes de santé chroniques comme le cancer.
L'orange amère est utilisée depuis longtemps pour perdre du poids et stimuler le métabolisme.
Les scientifiques ont découvert que l'orange amère est efficace pour vous aider à perdre du poids, à réduire la graisse du ventre, à augmenter votre énergie et à améliorer votre humeur. La recherche a également montré que les personnes qui consomment suppléments d'orange amère perdent du poids plus rapidement que ceux qui ne le font pas, même s'ils mangent la même quantité.
Résumé
Vous n'avez pas besoin de prendre tous les suppléments ci-dessus pour maigrir. Pour commencer, je vous recommande fortement de prendre au moins une multivitamine, de l'huile de poisson (AGE) et de la protéine de lactosérum. Vous voudrez peut-être également prendre des suppléments de calcium si vous ne consommez pas de produits laitiers régulièrement, car les femmes sont sujettes à l'ostéoporose plus tard dans la vie.
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