Jopa keskellä talvea me kaikki haaveilemme kesästä. Ja kesän mukana tulevat uimapuvut, bikinit ja muut ihoa paljastavat vaatteet.
Kaikki haluavat näyttää hyvältä kesävaatteissaan, mutta rasvan vararengas keskeltä on valtava käänne.
Jos haluat keskittyä ei-toivotun vatsan ja turvotuksen poistamiseen, seuraavien 10 ruoan tiedetään auttavan sulattamaan rasvaa ja karkottamaan turvotusta. Muista lisätä runsaasti näitä ruokia ruokavalioosi seuraavien viikkojen aikana, jotta voit ostaa uudet bikinit ja käyttää niitä ylpeänä!
Aloita sitten harjoittelu, jotta voit polttaa rasvaa ja näyttää todella hyvältä noissa bikineissä!
Muista tilata blogi oikealla olevan lomakkeen kautta, niin saat sähköpostin aina kun julkaisen uuden postauksen.
Mitä naisen pitäisi tehdä menettääkseen vatsan rasvaa nopeasti?
Vatsarasvan pudottamiseksi on tärkeää keskittyä tasapainoiseen ruokavalioon, joka sisältää runsaasti hedelmiä, kasviksia, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyvätuotteita. Tässä yhteenveto:
- Syö kasviksia: Lisää kasviksia, kuten pinaattia, lehtikaalia, parsakaalia, paprikaa ja porkkanaa. Niissä on vähän kaloreita, mutta paljon kuitua, mikä auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään.
- Keskity hedelmiin: Valitse hedelmiä, kuten marjoja, omenoita, appelsiineja ja greippejä. Ne ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, ja ne tyydyttävät makeanhimoasi lisäämättä liikaa kaloreita.
- Valitse vähärasvaiset proteiinit: Valitse vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten kananrintaa, kalkkunaa, kalaa, tofua ja palkokasveja. Proteiini auttaa sinua tuntemaan olosi täyteläiseksi ja tyytyväiseksi, ja se on välttämätöntä lihasmassan rakentamiselle ja ylläpitämiselle.
- Valitse täysjyvävilja: Lisää ruokavalioosi täysjyvätuotteita, kuten kaura, kvinoa, ruskea riisi ja täysjyväleipä. Ne sisältävät runsaasti kuitua ja ravintoaineita, jotka voivat auttaa säätelemään ruoansulatusta ja pitämään kylläisyyden tunteen.
- Valitse terveellisiä rasvoja: Sisällytä terveellisiä rasvoja, kuten avokadoja, pähkinöitä, siemeniä ja oliiviöljyä kohtuudella. Ne ovat kaloreita, joten tarkkaile annoskokoasi, mutta ne ovat myös tärkeitä yleisen terveyden ja kylläisyyden kannalta.
- Rajoita prosessoituja elintarvikkeita: Vähennä jalostettujen elintarvikkeiden, sokeripitoisten välipalojen ja runsaasti lisättyä sokeria sisältävien juomien käyttöä. Ne sisältävät usein paljon kaloreita ja vähän ravintoaineita, ja ne voivat edistää vatsan rasvan kertymistä.
- Kellon annoskoot: Kiinnitä huomiota annoskokoihin ja yritä olla syömättä liikaa. Pienempien, useampien aterioiden syöminen koko päivän ajan voi auttaa pitämään aineenvaihduntasi kiihtyneenä ja ehkäisemään liiallista nauttimista.
- Pysy nesteytyksessä: Juo runsaasti vettä koko päivän ajan pysyäksesi nesteytettynä ja pitääksesi aineenvaihdunnan sujuvana. Joskus jano voidaan sekoittaa nälkään, joten nesteytyksen ylläpitäminen voi auttaa estämään ylensyöntiä.
Muista, että vatsan rasvan menettäminen vaatii aikaa ja johdonmukaisuutta. Kyse ei ole pikadieetistä tai pikakorjauksista, vaan kestävistä elämäntapamuutoksista, jotka edistävät yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Ja aina keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin teet merkittäviä muutoksia ruokavalioosi tai harjoitusrutiinisi.
10 Foods Beat Belly Pullistua
Jos haluat keskittyä ei-toivotun vatsan ja turvotuksen poistamiseen, katso nämä 10 ruokaa, joiden tiedetään auttavan polttamaan rasvaa ja laihduttamaan.
Tämä rasvaa polttava ruokavalio naisille voi auttaa sinua luopumaan rakkaudestasi suklaaseen, pakkaamaan vähemmän rasvaa ja lisäämään kestävyyttäsi. Puhumattakaan, huonojen rasvojen (tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen) poistaminen voi auttaa sinua välttämään osteoporoosia ja sydän- ja verisuonitauteja.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja ihanteellisen painosi ylläpitämisestä, kehosi energiatarpeiden tyydyttämisestä ja vähäkaloristen, luonnollisten ruokien syömisen terveyshyötyjen optimoinnista.
Joten tässä on luettelo 10 parasta ruoka-ainetta, jotka auttavat polttamaan rasvaa:
- vadelmat
Tuoreet tai pakasteet, pari isoa kourallista vadelmia auttaa alentamaan insuliinitasoja ja pitämään vatsan rasvan minimissä. Näitä kirkkaita pieniä makujalokiviä on myös täynnä kuitu, joka auttaa pitämään asiat liikkeessä ruoansulatuskanavassa.
Tämä hedelmä sisältää myös C-vitamiinia, jonka tiedetään vähentävän sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Ravinteita ovat beetakaroteeni ja B-12-vitamiini.
vadelmat sisältää beetakaroteenia ja B-12-vitamiinia. Vadelmassa on myös paljon antioksidantteja, joista monet kuuluvat beetakaroteeniperheeseen. Ne sisältävät myös insuliinia, joka auttaa hidastamaan rasvan varastoitumista.
Vadelmat ja mansikat voivat myös suojata syövältä, mutta sitä tutkitaan edelleen.
- Kookosöljy
Älä lisää kookosöljyä ruokavalioosi, vaan korvaa muut epäterveelliset öljyt, kuten rypsiöljy, sinulle hyväksi kookosöljyllä. Tutkimukset osoittavat, että tämä keskipitkäketjuinen öljy taistelee vatsan rasvaa vastaan, koska se ei nosta insuliini- tai veren lipiditasoja.
Jotkut lääkärit ja tutkijat uskovat, että se voi lisätä aineenvaihduntaa 50%.
Yksinkertaisesti sanottuna kehosi saa energiaa ja voi paremmin. On myös vahvistettu, että sillä on vaikutusta kehon rasvaprosenttiin ja se lisää lihaksia ja rasvaa.
Kookosöljy sisältää myös tehokkaita antioksidantteja torjumaan ikään liittyviä sairauksia. Ruokalusikallinen kookosöljyä auttaa sinua säätelemään hormoneja.
- Syö enemmän Keitto
Älä ajattele kermaisia keittoja, vaan ajattele selkeitä, runsaasti kasviksia sisältäviä keittoja, kuten kanaa, kalkkunaa tai tavallista vanhaa tomaattikeittoa. Kun syöt kupillisen vähäkalorista, vähähiilihydraattista keittoa ennen lounasta ja illallista, syöt vähemmän.
Se on erittäin täyttävä ja hyvä kalsiumin, kalsiumkarbonaatin, C-vitamiinin ja seleenin lähde. Sen nauttiminen pääruokana kuumana päivänä on loistava valinta kiireisille naisille.
- Ajattele munia, älä leipää
Kun puhutaan aamiaisesta, kananmunien ja pekonin valitseminen sämpylöiden tai paahtoleivän ja tuorejuuston sijaan alentaa insuliinitasoa ja pakottaa kehon vetämään rasvaa pussistasi korvatakseen eron.
Syynä on, että kananmunalla on monia terveyshyötyjä sen lisäksi, että ne ovat loistava proteiinin lähde.
Tällä hetkellä ensimmäinen syy, miksi munat auttavat laihtumaan, on se, että ne sisältävät monia samoja vitamiineja ja kivennäisaineita, joita keho tarvitsee elääkseen. Tämä on totta, syötkö munan päivässä vai et.
- Mausta asioita!
Valitsetpa sitten kuuman kastikkeen, tulisen salsan tai mausteisen jalapeño-pippurin, aineenvaihduntasi kiihtyy ja kaloreita poltetaan ilman dieettiä. Mausta ateriasi ja polta vatsan rasvaa!
Se on hyvä laihduttamiseen, koska se auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja se auttaa laihtumaan. Mutta tässä on asia, joillekin ihmisille ne voivat olla liian mausteisia, eivätkä kaikki voi syödä sitä.
- Pavut
OK, joten pavut ovat maaginen hedelmä, mutta tiesitkö, että pavut voivat olla täydellinen laihdutusruoka? Kaikissa papuissa on täydellinen proteiini-kuitusuhde, joka poistaa ylimääräisen jätteen paksusuolesta.
Pavut parantavat verenkiertoa ja lievittävät kurkkukipua tai vatsavaivoja. Saatat myös ymmärtää, että luonnollisten papujen tarjoamat antioksidanttiset fytokemikaalit voivat auttaa torjumaan bakteereita ja ehkäisemään sairauksia.
- Maito
Muistatko ne mainokset, joissa sanottiin "Maito tekee hyvää keholle"? He varmasti tiesivät mistä puhuivat. Eräässä Nutrition Journalissa julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että maitotuotteita, kuten maitoa, kuluttaneet menettivät enemmän vatsan rasvaa kuin ne, jotka eivät kuluttaneet maitoa.
Toinen tutkimus julkaistiin European Journal of Clinical Nutrition -lehdessä, se havaitsi, että suurempi maidon saanti liittyi vähemmän vatsan rasvaa. Kirjoittajat myönsivät kuitenkin, etteivät he pystyneet osoittamaan, miksi maidolla oli tämä vaikutus.
- valmistetuissa elintarvikkeissa
Ajattele fermentoituja ruokia paksusuolen uutena parhaana ystävänä. Fermentoidut tai marinoidut ruoat, kuten suolakurkku ja hapankaali, antavat paksusuolelle runsaasti probiootteja, mikä vähentää turvotusta ja parantaa ruoansulatusjärjestelmää.
Fermentoidut ruoat valmistetaan hedelmämehuista, vihanneksista tai muista useimmista luontaistuotekaupoista saatavista tuotteista. Niissä on vähän sokeria, ne ovat herkullisia ja sisältävät vain hyvin pienen määrän lisättyjä sokereita. Pieni määrä näistä kotitekoisista fermentoiduista ruoista on myös kasvissyöjiä, vaikka monet ovat ehdottomasti vegaanisia.
- sitruunat
Lisäämällä siivu tai kaksi sitruunaa vesilasiin voi stimuloida ruuansulatusmehuja kehossasi. Tämä tarkoittaa parempaa ruoansulatusta syödessäsi, mikä voi johtaa litteämpään vatsaan.
Kokeile lisätä ruokaan 2 teelusikallista sitruunamehua ennen sen syömistä, jotta se jää vatsaasi syödessäsi ja se parantaa ruoan biologista hyötyosuutta. Sitruuna on erittäin edullinen ja luonnollinen ravintolisä, jota voit valmistaa kotona, ja sillä on kyky parantaa ruoansulatustasi aiheuttamatta epäterveellistä tilaa.
- Tumma suklaa
Tutkijat ovat havainneet, että vain yksi unssi tummaa suklaata syöminen päivittäin (sen täytyy sisältää vähintään 70 % kaakaota, jotta sitä voidaan pitää tummaa suklaata) auttaa itse asiassa polttamaan vatsarasvaa. Muista, että tarvitset vain 1 unssin päivässä saadaksesi litteämmän vatsan. Yli 1 unssin päivittäinen syöminen johtaa päinvastaiseen ongelmaan.
Vaikka suklaa ei välttämättä olekaan ensimmäinen ruokavalintasi, vaatimaton suklaapatukka on itse asiassa ihana dieettiruoka, joka voi lisätä makua yleiseen ruokavalioosi. National Institutes of Healthin mukaan suklaan säännöllisen (joka päivä) syömisen on osoitettu vähentävän lihottuasi painoa ja rasvaa.
Jos pidät jostakin terveellisimmästä, saatat olla iloinen siitä, että vaikka suklaa edistää painonpudotusta, se ei ole sen ainoa hyöty. Verrattuna luonnolliseen paleo- tai vegaaniruokavalioon suklaan syömisellä on itse asiassa myönteisiä vaikutuksia yleiseen terveyteen!
1 kommentti