Vanha sanonta kuuluu: "Kaikki haluavat päästä taivaaseen, mutta kukaan ei halua kuolla tehdäkseen sen". Tämä sanonta näyttää pätevän myös painonpudotukseen. Kaikki haluavat näyttää hoikilta ja trimmiltä, mutta kukaan ei halua noudattaa dieettiä ja liikuntaa päästäkseen siihen!
Huolimatta kaikesta puheesta, jota saatat lukea verkossa siitä, kuinka voit laihtua nukkuessasi, laihtua laihduttamatta laihduttamatta tai harjoittelematta tai jopa niistä "taika" pillereistä, jotka lupaavat estää sinua syömästä liikaa, totuus on, että on vain yksi tapa laihtua ja muuttaa ruokailutottumuksiasi.
Tämä ei tarkoita porkkanatikkuja ja salaattia kuukausia; sinun tarvitsee vain muuttaa ruokavaliotasi. Useimmille naisille alentamalla hiilihydraatteja ja sokeria johtaa nopea laihtuminen. Monille naisille tämän ruokailutavan noudattaminen johtaa painonpudotukseen jopa 20 kiloa kuukaudessa.
Kyllä, voimme myös harjoitella, mutta tämä ei ole sama asia kuin terveellisen ruokavalion noudattaminen. Liikunta on loistava tapa pysyä aktiivisena, mutta sen ei pitäisi olla tärkein ja ainoa tapa päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Liikunta on tärkeää terveydelle, ei vain painonpudotus.
Tieteelliset todisteet osoittavat, että oikea ruokavalio yhdessä harjoituksen ja oikean lisäravinteen kanssa on tehokkaampi painonpudotustavoitteiden saavuttamisessa.
Katsotaanpa 3 parasta asiaa, jotka voit tehdä vähentääksesi näitä alueita ja pudottaaksesi ei-toivottuja kiloja. Nämä 3 sääntöä ovat tärkeimmät kohdat, jotka voivat auttaa jokaista naista laihtumaan nopeasti ja turvallisesti!
Sääntö #1. Vähennä hiilihydraatteja ja sokeria
Tämä kuulostaa vaikeammalta kuin se on. Sinun ei tarvitse POISTAA hiilihydraatteja ja sokeria, leikkaa vain. Jos yrität lopettaa niiden syömisen kokonaan, on todennäköistä, että himosi voittaa ja menetät lisäämällä painoa.
Toisin sanoen, niin kauan kuin himosi eivät ole täyttyneet, tunnet todennäköisesti tyhjyyttä ja jopa itsetunnon laskua, mikä tarkoittaa, että tunnet todennäköisemmin palkkion, kun syöt uudelleen.
Kehosi käyttää syömäsi hiilihydraatit välittömään energiakäyttöön. Jos syöt enemmän kuin elimistö tarvitsee, insuliini, joka on itse asiassa rasvaa varastoiva hormoni, tekee tehtävänsä ja varastoi ne ylimääräiset hiilihydraatit rasvaksi.
Kun vähennät hiilihydraatteja, kehosi on pakotettu vetämään vettä, suolaa ja rasvaa varastoalueeltasi käytettäväksi polttoaineena. Ensimmäisen viikon aikana monet ihmiset laihtuvat 7-12 kiloa. Suurin osa siitä on vettä, mutta osa on rasvaa. Sen jälkeen kehosi alkaa yksinkertaisesti polttaa varastoitua rasvaa, koska se on tottunut käyttämään sitä polttoaineena. BTW, tämä saattaa auttaa sinua päästä eroon selluliitista, myös!
Sääntö #2. Hiilihydraattien sijaan syö proteiinia, rasvaa ja kasviksia
Saatat kaipaa hiilihydraatteja, mutta lähinnä siksi, että olet tottunut syömään niitä aterioiden yhteydessä. Nämä himot menevät ohi noin 3 päivässä. Syö sillä välin aterioita, jotka sisältävät yhden proteiinin lähteen, rasvan lähteen ja vähähiilihydraattisia kasviksia.
Sisällytä aina runsaasti terveellisiä rasvoja, kuten avokadot tai muut lähteet, kuten kookosöljy ruoanlaittoon ja leivontaan. Proteiini on tärkein ravintoaine, koska se rakentaa lihasmassaa ja auttaa polttamaan kehon rasvaa. Proteiini on myös tärkeä hyvälle ruuansulatukselle ja terveelle iholle.
Jättää tärkkelyspitoinen kasvikset kuten perunat, bataatit ja maissi. Jokainen ruoka sisältää tietyn määrän hiilihydraatteja. Pidä muistikirjaa, jossa on päivittäin kuluttamiesi hiilihydraattien määrä grammoina. Yritä pitää hiilihydraattien kulutussi välillä 20-50 grammaa päivässä.
Lopuksi, älä rajoita itseäsi ruokiin, joita tunnet ja rakastat. Valitse sen sijaan monipuolisuus. Tutustu eri vaihtoehtoihin. Älä pelkää kokeilla uusia ja jopa outoja aterioita!
Sääntö #3. Harjoittele vähintään 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa kolme kertaa viikossa
Kyllä, mainitsimme, että harjoitukset eivät ole paras vaihtoehto painonpudotussuunnitelmassasi. Harjoituksia tarvitaan kuitenkin oikean ruokavalion ja terveellisen ravinnon ohella.
Itse asiassa sinun ei tarvitse harjoitella laihduttaaksesi tämän suunnitelman avulla, mutta se saa sinut näyttämään ja tuntemaan olosi paremmaksi. Kun laihdutamme, lihaksemme ja iho alkavat näyttää velttoiselta ja pehmeältä. Harjoitus auttaa saamaan löysyyttä, niin sanoakseni! Kokeile reipasta kävelyä vuorotellen kevyellä painonnostolla saadaksesi parhaat tulokset.
Painonpudotus ja selluliitti
Laihduttamisesta puhuttaessa, yksi tärkeimmistä selluliitin syistä on liika rasva. Rasvan määrä liittyy läheisesti selluliittiin. Mutta mitä tulee painonpudotukseen, se ei valitettavasti vähennä selluliittia.
Kun laihdut, saatat ajatella, että pääset eroon myös selluliitistasi. Totuus on, että se ei ole aina oikein. Vaikka terveen painon ylläpitäminen säännöllisen harjoituksen ja oikean ravinnon avulla voi varmasti auttaa estämään selluliittia tai pääsemään eroon siitä, painonpudotus ei ole taattu. selluliitti poistaminen tekniikka.
Itse asiassa painonpudotus johtaa yleensä parempaan ihon sävyyn, mikä tekee selluliittista näkyvämmän. Jos tavoitteesi on päästä eroon selluliitista, saatat haluta etsiä muita tekniikoita.
Älä pelkää jättää päivää väliin!
Harkitse ruokavaliosi lopettamista yhdeksi tai kahdeksi päiväksi kuukaudessa, jotta kehosi tuottaa enemmän rasvaa polttavia hormoneja, kuten leptiiniä.
Tämä ei tarkoita, että voit istua alas ja syödä koko kakun yhdessä päivässä, vaan keskittyä syömään vähän enemmän terveellisiä hiilihydraatteja, joita kehosi kaipaa, kuten bataattia, riisiä tai kvinoaa. Jos normaalisti syöt 20 grammaa hiilihydraatteja joka päivä, harkitse päivän tai kaksi taukoa kuukaudessa syödäksesi 40 tai 50 grammaa hiilihydraatteja.
0 Kommentti