Jos olet elänyt suurimman osan elämästäsi ylipainoisena, olet todennäköisesti kokeillut lukemattomia painonpudotusohjelmia, laihdutusdieettejä ja terveellisen annoksen lääkkeitä ja pillereitä. Jokainen, joka on käynyt läpi näitä kokemuksia, tietää, että lopullinen "ruokavalion tappaja" on oma itsehillinnän ja keskittymisen puute.
Painonpudotuksessa saatat olla salaa itsesi pahin vihollinen. Ennen kuin aloitamme sen, katsotaanpa sitä tosiasiaa, että minkä tahansa tavoitteen saavuttaminen, iso tai pieni, vaatii mielen, joka on selkeästi keskittynyt haluttuun päämäärään.
Mitä tuo tarkoittaa? Se tarkoittaa itsepuhumisen kääntämistä positiiviseksi eduksi ja rationaalisen mielesi käyttämistä ponnistelujen ruokkimiseen ja motivoimiseen. Loppujen lopuksi valinta on sinun: anna mielesi sabotoida ponnistelujasi tai anna sen auttaa inspiroimaan parempia ruokailutottumuksia ja kannustaa terveellisiin painonpudotustuloksiin.
Oletko kokeillut laihduttamista tai laihdutusohjelmaa aiemmin ja kokenut sen olevan ylämäkeen taistelu, jossa pudotat muutaman kilon vain saadaksesi takaisin useita lisää?
Nyt on aika katkaista psykologinen kierre, joka saattaa estää sinua saavuttamasta tavoitettasi ja löytää nopea ja turvallinen laihdutusratkaisu!
Painonnousun psykologinen sykli
Maailmassa, jossa on laiha, ei ole epätavallista, että ylipainoiset ihmiset kantavat heikomman itsetunnon taakkaa. Kun tähän lisätään ylipainoisten ihmisten kohtaama sosiaalinen leima tai ennakkoluulo, niin painonnousun psykologinen kierre voi saada liikkeelle tai kehittyä epäterveellisiä syömishäiriöitä (bulimia, anoreksia).
Ihmiset, niin ylipainoiset kuin laihatkin, syövät usein vastauksena stressiin, masennukseen, yksinäisyyteen ja ahdistukseen. Tämä stressin aiheuttama tai emotionaalinen syöminen voi johtaa painonnousuun, mikä puolestaan johtaa alhaisempaan itsetuntoon, masennukseen ja ahdistuneisuuteen, mikä johtaa enemmän stressiin perustuvaan syömiseen ja lisäpainon nousuun.
On helppo nähdä, kuinka ihminen voi joutua loukkuun vaaralliseen alaspäin suuntautuvaan kierteeseen ja noidankehään.
Ongelmaa pahentaa se, että ylipainoisilla henkilöillä on vähemmän energiaa, ja siksi heidän on vaikeampi olla aktiivinen, joten riski lihoa uudelleen kasvaa. Saattaa kehittyä passiivisuuden ja painonnousun kierre: vähemmän aktiivinen henkilö lihoaa ja siten vähemmän aktiivinen, jolloin paino nousee enemmän ja niin edelleen. Myös elämän stressit, joita normaalisti lievitetään liikunnalla, alkavat kerääntyä, mikä laukaisee enemmän stressipohjaista syömistä.
Yksilöt, jotka yrittävät laihtua ja epäonnistuvat, voivat tuntea olonsa masentuneeksi, turhautuneeksi ja jopa syyllisiksi tai häpeäksi ja voivat luottaa lohdullisiin ruokiin parantaakseen oloaan. Sama pätee niihin, jotka onnistuvat laihduttamaan vain saadakseen sen takaisin. Ahdistus, masennus ja syyllisyys voivat aiheuttaa toivottomuuden tunteen, joka estää painonpudotuksen.
Tästä syystä oikean painonpudotusohjelman aloittaminen on TÄRKEÄÄ onnistuneelle painonpudotukselle. Olipa kyseessä itsellesi määräämäsi laihdutusdieetti tai kehollesi suunniteltu ohjelma, seuraa seitsemän seuraavaa vaihetta katkaistaksesi painonpudotuksen psykologinen kierre.
Seitsemän askelta kierteen katkaisemiseen
- Lopeta ruokavalion puute. Ruokavaliot ja laihdutusohjelmat, jotka asettavat ankarat rajoitukset sille, mitä voit syödä, herättävät usein ahmimista. Vaikka saatat kestää jonkin aikaa, päätät jonain päivänä, ettei itsesi riistäminen ole sen arvoista tai et kestä sitä enää, ja kaivaat jääkaapin, pakastin tai välipalakaappiin kovasti. Salli itsellesi pieniä hemmotteluhetkiä, jotka ovat tyydyttäviä ja auttavat sinua välttämään haitallista juopumista.
- Suunnittele ennakkoon. Mitä jos pitäisi liukastua? Paras tapa välttää liukastumista on ennakkosuunnittelu. Joten jos olet menossa takapihalle grillaamaan tai perhejuhlaan, päätä etukäteen, mikä on suunnitelmasi. Syö jotain terveellistä ja täyttävää ennen kuin lähdet ulos ja anna sitten itsellesi muutama erikoisherkku juhlissa, mutta harjoittele annosten hallintaa. Jos tiedät, että Mary-täti tekee suosikkijälkiruoasi, suunnittele pieni pala ja maistele sitä. Painonhallinnan ja elämästä nauttimisen tulee kulkea käsi kädessä.
- Aseta realistisia painonpudotustavoitteita. Välttääksesi epäonnistumisen turhautumisen, älä stressaa itseäsi liikaa epärealistisilla painonpudotustavoitteilla. Lihosit hitaasti ajan mittaan, ja painon pudottaminen asteittain kestää jonkin aikaa. Hidas, mutta varmasti paras tapa.
- Valitse terveellisiä tunteita varten. Sen sijaan, että avaat jääkaapin, kun olet järkyttynyt, soita ystävälle tai kävele. Löydä jotain, mikä saa sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi tai onnellisemmaksi – jotain muuta kuin ruokaa tai alkoholia. Joogaa, tanssi ympäri olohuonettasi, meditoi tai mene ulos keilailemaan ystävän kanssa.
- Lopeta satujen peittely. Käsittele sinua ärsyttävät ongelmat. Keskustele terapeutin tai jopa ystävän kanssa. Älä anna loukkaantumisten, edes vanhojen haavojen tai kuvioiden, jotka ulottuvat lapsuuteesi, vaikuttaa itseesi ja suhteeseesi ruokaan.
- Muista miksi laihdut. Se auttaa pysähtymään ja muistamaan, miksi laihdut alun perin. Onko se energian lisääminen, paremman ulkonäön ja olojen parantaminen, terveysongelmien lievittäminen vai itsetuntosi lisääminen? Tavoitteen pitäminen mielessä on kriittinen painonpudotuksen onnistumiselle.
- Käytä mielesi katkaisemaan kierre. Tosiasia on, että voit tehdä sen. Kaikki on mielessäsi – voima pudottaa paino on sinun. Usko, että voit menestyä ja tulet onnistumaan. Jos haluat lopettaa painonnousun psykologisen kierteen, aloita kääntämällä kaikki negatiivinen itsepuhe positiivisiksi vakuutuksiksi. Se on paras tapa katkaista kierre.
Ajattele positiivisesti!
Sen sijaan, että sanoisit: 'Katso tuota lihavaa vatsaa. Se ei vain mene pois.” Ajattele positiivisesti: ”Kyllä, vatsani on lihava nyt, mutta se ei aina tule olemaan. Aion olla kunnossa, en lihava. Menen tänään töiden jälkeen kuntosalille.
Pidä tavoitteesi mielessä koko ajan. Kirjoita muistiin positiiviset väitteesi ja laita visuaalisia muistutuksia siitä, mitä haluat saavuttaa – mekon, jonka haluat ostaa, merenrantakohteen, jossa kaipaat vierailla tänä vuonna, tai jopa kuvan iloisesta ihmisestä, jonka haluat olla uudelleen. Kaikki on käden ulottuvilla, jos ryhdyt siihen, pysyt aktiivisena, treenaat ja valmistat terveellisiä ruokalistoja, joista pidät.
Käytä näitä seitsemää vaihetta luodaksesi henkinen käänne ja murtautuaksesi sinua hidastavien psykologisten esteiden läpi. Jos teet niin, sinulla on voimaa saavuttaa pysyvä painonpudotus – mikä todella muuttaa tulevaisuutesi ja elämäsi.
0 Kommentti