Isegi keset talve unistame kõik suvest. Ja suvega tulevad ujumisriided, bikiinid ja muud tüüpi nahka paljastavad rõivad.
Igaüks tahab oma suveriietes hea välja näha, kuid keskelt pakatav tagavararehv on tohutu pööre.
Kui soovite keskenduda soovimatu kõhupuhituse ja puhituse eemaldamisele, aitavad teadaolevalt järgmised 10 toiduainet rasva sulatada ja puhitust kõrvaldada. Kindlasti lisage järgmiste nädalate jooksul oma dieeti palju neid toite, et saaksite osta uusi bikiine ja kanda neid uhkelt!
Seejärel minge trenni, et saaksite rasva põletada ja nendes bikiinides hea välja näha!
Ärge unustage tellida ajaveebi paremal asuva vormi kaudu, et saada meilisõnum iga kord, kui postitan uue postituse.
Mida peaks naine tegema, et kiiresti kõhurasv kaotada?
Kõhurasva kaotamiseks on oluline keskenduda tasakaalustatud toitumisele, mis sisaldab rohkelt puuvilju, köögivilju, lahja valke ja täisteratooteid. Siin on kokkuvõte:
- Söö köögivilju: Laadige juurde köögivilju, nagu spinat, lehtkapsas, spargelkapsas, paprika ja porgand. Nendes on vähe kaloreid, kuid palju kiudaineid, mis aitab teil kauem täiskõhutunnet tunda.
- Keskenduge puuviljadele: Valige puuviljad, nagu marjad, õunad, apelsinid ja greibid. Need on täis vitamiine, mineraale ja antioksüdante ning rahuldavad teie magusaisu ilma liiga palju kaloreid lisamata.
- Valige lahjad valgud: Valige lahjad valguallikad, nagu kanarind, kalkun, kala, tofu ja kaunviljad. Valk aitab teil tunda end täis ja rahulolevana ning see on oluline lihasmassi ehitamiseks ja säilitamiseks.
- Valige täisteratooted: Lisage oma dieeti täisteratooteid, nagu kaer, kinoa, pruun riis ja täisteraleib. Need on rikkad kiudainete ja toitainete poolest, mis võivad aidata reguleerida seedimist ja hoida teid täiskõhutundena.
- Valige tervislikud rasvad: Lisage mõõdukalt tervislikke rasvu, nagu avokaadod, pähklid, seemned ja oliiviõli. Need on kaloririkkad, nii et jälgige oma portsjonite suurust, kuid need on olulised ka üldise tervise ja küllastustunde jaoks.
- Piirake töödeldud toite: Vähendage töödeldud toitude, magusate suupistete ja kõrge suhkrusisaldusega jookide tarbimist. Nad on sageli kõrge kalorsusega ja vähese toitainesisaldusega ning võivad kaasa aidata kõhurasva kogunemisele.
- Kella portsjonite suurused: Pöörake tähelepanu portsjonite suurusele ja proovige mitte üle süüa. Päeva jooksul väiksemate ja sagedasemate toidukordade söömine võib aidata teie ainevahetust elavdada ja vältida liigset söömist.
- Püsige hüdreeritud: Jooge kogu päeva jooksul palju vett, et püsida hüdreeritud ja hoida oma ainevahetust sujuvalt. Mõnikord võib janu segi ajada näljaga, nii et hüdreeritud püsimine aitab vältida ülesöömist.
Pidage meeles, et kõhurasva kaotamine nõuab aega ja järjepidevust. See ei puuduta kiirdieete ega kiirparandusi, vaid pigem jätkusuutlikke elustiili muutusi, mis edendavad üldist tervist ja heaolu. Ja enne oluliste muudatuste tegemist oma dieedis või treeningrutiinis pidage alati nõu tervishoiutöötajaga.
10 Foods Beat Belly Paistetama
Kui soovite keskenduda soovimatu kõhupuhituse ja puhituse eemaldamisele, vaadake neid 10 toiduainet, mis teadaolevalt aitavad rasva põletada ja kaalust alla võtta.
See rasvapõletavate toitude dieet naistele aitab teil šokolaadiarmastusest loobuda, pakkida vähem rasva ja suurendada vastupidavust. Rääkimata sellest, et halbade rasvade (küllastunud rasvad ja transrasvad) väljajätmine aitab vältida osteoporoosi ja südame-veresoonkonna haigusi.
Lugege edasi, et saada lisateavet selle kohta, kuidas säilitada oma ideaalkaalu, rahuldada keha energiavajadust ja optimeerida madala kalorsusega looduslike toitude söömisest saadavat kasu tervisele.
Siin on nimekiri 10 parimast toidust, mis aitavad rasva põletada:
- vaarikad
Värsked või külmutatud paar suurt peotäit vaarikaid aitavad alandada insuliinitaset ja hoida kõhurasva minimaalsena. Need eredad väikesed maitsejuveelid on samuti täis kiud, mis aitab seedekulglas asju liikvel hoida.
See puuvili sisaldab ka C-vitamiini, mis teadaolevalt vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Toitainete hulka kuuluvad beetakaroteen ja vitamiin B-12.
vaarikad sisaldab beetakaroteeni ja vitamiini B-12. Vaarikates on ka palju antioksüdante, millest paljud kuuluvad beetakaroteeni perekonda. Need sisaldavad ka insuliini, mis aitab aeglustada rasva ladestumist.
Vaarikad ja maasikad võivad samuti pakkuda vähikaitset, kuid seda veel uuritakse.
- Kookosõli
Ärge lisage oma dieeti kookosõli, vaid asendage need muud tüüpi ebatervislikud õlid, näiteks rapsiõli, teile kasuliku kookosõliga. Uuringud näitavad, et see keskmise ahelaga õli võitleb kõhurasva vastu, kuna ei tõsta insuliini ega vere lipiidide taset.
Mõned arstid ja teadlased usuvad, et see võib kiirendada ainevahetust 50%.
Lihtsamalt öeldes saab teie keha energiatõuke ja tunneb end paremini. Samuti on kinnitatud, et see mõjutab teie keha rasvaprotsenti ning suurendab lihas- ja rasvasisaldust.
Kookosõli sisaldab ka võimsaid antioksüdante, et tõrjuda vanusega seotud haigusi. Supilusikatäis kookosõli annab teile kasu hormoonide reguleerimisest.
- Söö rohkem Soup
Ärge mõelge kreemjastele suppidele, vaid mõelge selgetele, köögiviljarikastele suppidele, nagu kana-, kalkuni- või tavaline vana tomatisupp. Kui sööte enne lõunat ja õhtusööki tassi madala kalorsusega ja madala süsivesikusisaldusega suppi, sööte üldiselt vähem.
See on väga toitev ja hea kaltsiumi, kaltsiumkarbonaadi, C-vitamiini ja seleeni allikas. Selle tarbimine kuumal päeval pearoana on suurepärane valik hõivatud naistele.
- Mõelge munadele, mitte leivale
Kui tegemist on hommikusöögiga, siis munade ja peekoni valimine bagelite või röstsaia ja toorjuustu asemel alandab insuliinitaset ja sunnib keha eemaldama teie kakast rasva, et vahet tasa teha.
Põhjus on selles, et munadel on lisaks suurepärasele valguallikale palju kasu tervisele.
Praegu aitab munad kaalust alla võtta eelkõige seetõttu, et need sisaldavad palju samu vitamiine ja mineraalaineid, mida keha eluks vajab. See kehtib olenemata sellest, kas sööte päevas muna või mitte.
- Spice Things Up!
Ükskõik, kas valite kuuma kastme, kuuma salsa või vürtsika jalapeño pipra, kiirendate oma ainevahetust ja põletate rohkem kaloreid ilma dieeti pidamata. Vürtsitage oma sööki ja põletage see kõhurasv!
See on kasulik kaalu langetamiseks, sest see aitab põletada lisakaloreid ja aitab kaalust alla võtta. Kuid siin on asi, mõne inimese jaoks võivad need olla liiga vürtsikad ja kõik inimesed ei saa seda süüa.
- Oad
OK, nii et oad on maagiline puu, aga kas teadsite, et oad võivad olla ideaalne kaalulangetaja? Kõigis ubades on ideaalne valgu ja kiudainete suhe, et eemaldada liigsed jäätmed teie käärsoolest.
Oad parandavad vereringet, et leevendada kurguvalu või maoärritust. Samuti võite mõista, et looduslike ubade pakutavad antioksüdantsed fütokemikaalid võivad aidata võidelda mikroobe ja ennetada haigusi.
- piim
Kas mäletate neid reklaame, mis ütlesid "Piim teeb kehale head"? Nad teadsid kindlasti, millest räägivad. Ühes ajakirjas Nutrition Journal avaldatud uuringus leiti, et need, kes tarbisid piimatooteid, näiteks piima, kaotasid rohkem kõhurasva kui need, kes piima ei tarbinud.
Teine uuring avaldati ajakirjas European Journal of Clinical Nutrition, leiti, et suurem piimatarbimine oli seotud vähema kõhurasvaga. Siiski tunnistasid autorid, et nad ei suutnud näidata, miks piim selline mõju avaldas.
- kääritatud toodetes
Mõelge kääritatud toitudele kui oma käärsoole uuele parimale sõbrale. Fermenteeritud või marineeritud toidud, nagu hapukurk ja hapukapsas, annavad käärsoolele palju probiootikume, mis põhjustavad vähem puhitus ja paremat üldist seedesüsteemi.
Kääritatud toidud on valmistatud puuviljamahladest, köögiviljadest või muudest enamikes tervisetoidupoodides saadaolevatest toodetest. Need on madala suhkrusisaldusega, maitsvad ja sisaldavad ainult väga väikeses koguses lisatud suhkruid. Väike kogus neist omatehtud kääritatud toitudest on ka taimetoitlased, kuigi paljud on kindlasti veganid.
- sidrunid
Kui lisate klaasi veele ühe või kahe sidruni viilu, võib see stimuleerida teie keha seedemahla. See tähendab paremat seedimist, kui sööte, mis võib viia lameda kõhuni.
Proovige lisada oma toidule enne söömist 2 tl sidrunimahla, et teil oleks see söömise ajal maos ja see parandaks teie toidu biosaadavust. Sidrun on väga odav ja looduslik toidulisand, mida saate kodus valmistada, ja see võib parandada teie seedimist, põhjustamata ebatervislikku seisundit.
- Tume šokolaad
Teadlased on leidnud, et iga päev ainult ühe untsi tumeda šokolaadi söömine (see peab sisaldama vähemalt 70% kakaod, et seda saaks pidada tumedaks šokolaadiks) aitab tegelikult põletada kõhurasva. Pidage meeles, et lamedama kõhu saamiseks vajate ainult 1 untsi päevas, rohkem kui 1 untsi päevas söömine toob kaasa vastupidise probleemi.
Kuigi šokolaad ei pruugi olla teie esimene toiduvalik, on tagasihoidlik šokolaaditahvel tegelikult suurepärane dieettoit, mis võib teie üldisele dieedile maitset lisada. Riiklike tervishoiuinstituutide andmetel on regulaarne šokolaadi söömine (iga päev) näidanud, et see vähendab teie kaalu ja rasva hulka.
Kui eelistate midagi kõige tervislikumat, võite olla rahul, kui teate, et kuigi šokolaad aitab kaalust alla võtta, pole see selle ainus eelis. Võrreldes loodusliku paleo- või vegandieediga on šokolaadi söömine tegelikult seotud kasuliku mõjuga teie üldisele tervisele!
1 Kommentaar